Что такое здоровый образ жизни

Всем понятно, что здоровый образ жизни лучше нездорового, но что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни – это не только продукты, диета или физические упражнения. Здоровый образ жизни – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил здорового образа жизни может значительно увеличить продолжительность нашей жизни и улучшить ее качество.

 

Что такое здоровый образ жизни

Если вы попросите 50 человек определить, что такое «здоровый образ жизни», вы, скорее всего, получите 50 разных ответов. Для одного это может означать делать 10 000 шагов каждый день, для другого ограничить фаст-фуд до одного раза в неделю, для третьего регулярно проводить время со своими близкими или тренироваться и бегать два марафона в год, соблюдать диету, никогда не употреблять алкоголь, бросай курить…

Оттавская хартия укрепления здоровья, здорового образа жизни 1986 г. (Пропаганда здорового образа жизни) был определен как «процесс, который позволяет людям усилить контроль над своим здоровьем и улучшить его».

Соответственно, здоровый образ жизни – это образ жизни, который направлен на укрепление организма в целом, в том числе на поддержание здоровья и профилактику заболеваний, и тем самым на улучшение качества жизни. Многие эксперты считают, что наше здоровье от 60% до 80% напрямую зависит от нашего образа жизни, поэтому мы можем реально изменить ситуацию, если захотим и если будем знать, как это сделать.

 

Преимущества здорового образа жизни

Здоровый образ жизни оказывает значительное влияние на иммунную систему, и люди, изменившие свои привычки в сторону здорового образа жизни, отмечают заметное улучшение самочувствия, настроения и взглядов на мировые события и свою жизнь в целом.

Преимущества здорового образа жизни:

  • Снижает риск хронических заболеваний и/или их рецидивов;
  • Просыпаясь, чувствуется прилив сил, нет постоянного чувства усталости;
  • Повышение работоспособности и концентрации внимания;
  • Повышает выносливость на спортивных тренировках;
  • Снижаются заболеваемость и тяжесть простудных заболеваний;
  • Снижается риск развития ряда возрастных заболеваний;
  • Кожа становится более упругой и здоровой.

Кроме того, здоровый образ жизни также может сократить ваши расходы: чем здоровее мы, тем меньше вероятность того, что нам придется обращаться к врачу, и мы сэкономим как на медицинских расходах, так и на лекарствах.

 

Основные принципы здорового образа жизни

Их не так много и все они легко реализуемы. Кроме того, большинство из нас все знают.

 

Еда

  1. Не голодайте и не переедайте – оба эти состояния негативно сказываются на самочувствии. Суточная калорийность для здоровых женщин должна составлять от 1500 до 1900 ккал, для мужчин от 1900 до 2300 ккал (для женщин и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни);
  2. В день желательно выпивать от 1,5 до 2 литров воды (именно воды, а не кофе, сока и т. д.). Подробнее о том, почему нужно пить воду, читайте ЗДЕСЬ;
  3. Сократите количество сладостей в своем рационе. Если вы хотите чего-то сладкого, выбирайте свежие овощи и свежие или сушеные фрукты. Также в небольших количествах горький шоколад или протеиновые батончики;
  4. Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. Ешьте медленно и заканчивайте трапезу легким чувством голода.
  5. Ешьте разнообразную пищу. В ежедневное меню обязательно должны входить мясо или рыба, овощи, фрукты, каши (цельнозерновые продукты) а также молочные продукты;
  6. Не желательно есть непосредственно перед сном (не потому, что то, что вы съедите перед сном, превратится в жир, а потому, что ваш пищеварительный тракт будет занят в то время, когда вам нужно отдохнуть, и будет сокращен. качество сна);
  7. Исключите из своего рациона переработанные продукты, потому что они поглощают слишком много сахара, соли и различных синтетических веществ (в виде пищевых добавок). Особенно это касается фаст-фуда и полуфабрикатов.
  8. Старайтесь готовить сами, используя свежие и необработанные продукты. Предпочитаю варку, тушение, приготовление на пару, приготовление на гриле. Используйте как можно меньше жира для жарки.

Если вы раньше не обращали внимания на то, что вы едите – вам может быть сложно кардинально изменить свой рацион. Попробуйте начать с малого – исключите из своего рациона жирные соусы и продукты, содержащие их, избегайте усилителей вкуса и химических добавок, откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте в своем меню долю фруктов и овощей.

 

Физическая активность

Ваша физическая активность напрямую связана с вашим метаболизмом. Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию нарушений опорно-двигательного аппарата, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и неврологических патологий.

Если ваша работа не связана с движением, попробуйте увеличить активность самостоятельно. Не обязательно начинать посещать спортивный клуб, но старайтесь больше двигаться. Считается, что человек должен совершать не менее 10 000 шагов в день — функция отслеживания шагов сегодня есть в каждом смартфоне, пользуйтесь ею. Каждая минута физической активности влияет на долгосрочное состояние нашего организма – улучшает наше здоровье.

Вы можете увеличить свою повседневную активность различными способами: заниматься дома, если вы едете на работу на общественном транспорте, выходите на 1-2 остановки раньше и оставшуюся часть пути ходите пешком или едете на работу на велосипеде, не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь по лестнице, отправляйтесь в отпуск или посещайте бассейн… Неважно, чем и как вы занимаетесь – важно, чтобы вы двигались, а не сидели долго у телефона, компьютера или телевизора.

 

Гигиена

Этот момент, кажется, не требует пояснений, но многие думают, что гигиена — это просто мытье рук, чистка зубов и уход за своим телом. Безусловно, здоровье полости рта и зубов важно – зубы нужно чистить не реже двух раз в день и уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартной зубной щетки и зубной пасты, также используйте зубную нить и ополаскиватель для полости рта – это уменьшит не только развитие кариеса, но и периодонтит и риск развития желудочно-кишечных заболеваний.

Однако применительно к здоровому образу жизни под гигиеной понимается также гигиена питания (мы не загрязняем свое тело химией и всем прочим), гигиена одежды и обуви, гигиена дома (не допускать скопления пыли, проводить регулярную влажную уборку и проветривать помещения каждые день).

 

Дневной режим

Продолжительность, регулярность и качество сна важны как для нашего здоровья, так и для хорошего самочувствия. Все должны спать не менее 7 часов в сутки, дети 8 часов и желательно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время.

 

Эмоциональные факторы

Нервное напряжение, постоянное беспокойство, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом, поэтому постарайтесь:

  • Не беспокойтесь о том, что вы не можете изменить/на что не можете повлиять;
  • Думайте позитивно, ищите и находите позитив в любой ситуации;
  • Не будь злым и постарайся забыть обиду, не стыдись.

Отношения и общение со своими друзьями и близкими очень важны для психического здоровья, так как различные психические расстройства, в том числе более чем в два раза увеличивает риск депрессии выше у людей с плохими социальными контактами.

Есть исследования, показывающие, что чувство изоляции связано с повышенным риском плохой самооценки и депрессии. Это также связано с различными проблемами со здоровьем, такими как головные боли, учащенное сердцебиение и боль в пояснице, шее или плечах.

Хронический стресс также делает вас более восприимчивым к различным проблемам со здоровьем, так как нагружает вашу иммунную систему — поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций, но если вы не можете справиться с тревогой самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.

 

В завершение

Здоровый образ жизни не означает, что нужно отказаться от всего «нездорового». Сбалансировать здоровый образ жизни вполне можно поедая печенье, расслабляясь или распивая вино в приятной компании. Но важно понимать основы и хотеть изменить свою жизнь, следуя им.

На самом деле, наслаждаясь «нездоровой» едой время от времени, вы можете лучше следовать здоровым привычкам питания. Мышление «все или ничего», когда вы обязуетесь есть только «хорошую» пищу и никогда не есть «плохую», часто отталкивает. Вот ключевые слова Гибкость и Способность балансировать. Наслаждение жизнью, в том числе едой, является частью здорового образа жизни.

Считается, что привычки формируются в течение 3-6 месяцев. Начинайте постепенно, например, со здорового питания, потому что оно быстрее всего даст ощутимые результаты. Прочитай мой отзывы участников челленджа по снижению веса - при организации диеты уже через несколько недель появляется прилив энергии, ощущение легкости, улучшается сон…

Если вы хотите улучшить свое здоровье и качество жизни, здоровый образ жизни – лучший выбор. Если вам нравится такой образ жизни, постарайтесь сделать все возможное, чтобы эти здоровые привычки передались вашим детям - приучайте их к правильному поведению с раннего возраста - заинтересовывайте детей спортом, больше гуляйте, старайтесь не приучать ребенка к фаст-фуду, сладкие напитки и упаковка соков, кондитерских изделий и продуктов, содержащих химию.

Здоровый образ жизни не должен вызывать дискомфорта, все занятия должны приносить удовольствие. Меняйте свои привычки постепенно. Сначала измените свои привычки в еде, затем начните заниматься спортом и так далее. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и сможете добиваться целей, которые раньше казались вам недостижимыми.

 

Источники:

Факты о сердечных заболеваниях

bmj.com

ncbi.nlm.nih.gov

Расскажите нам, что вы думаете об этой теме

Поделиться в facebook
Поделиться в pinterest
Поделиться в twitter
Поделиться в linkedin
Поделиться в telegram
Поделиться в email

Подписывайтесь на меня

Как мотивировать себя начать заниматься спортом

О мотивации

Движение - это жизнь! Физическая активность является обязательным условием для нормального функционирования и функционирования организма человека. Недостаток движения для человека так же опасен, как недостаток витаминов, минералов и кислорода в организме.

Читать статью полностью »