RU 
LV 
EN Подкаст «Лучшая версия себя»
Подкаст «Лучшая версия себя» помогает разобраться, как похудеть здоровым способом и удержать вес в долгосрочной перспективе.
Автор — Инета Рийниеце, сертифицированный тренер и консультант по питанию с более чем 30-летним опытом, делится знаниями и практическими советами о том, как худеть здоровым образом – без голодания и стресса.
Здесь вы узнаете:
- Что действительно помогает похудеть, а что — всего лишь миф;
- Какие ошибки чаще всего допускают при похудении;
- Как сохранить достигнутый результат надолго.
Каждую неделю — новая тема и практические, научно обоснованные рекомендации, которые можно применять сразу.
Новейший эпизод
Нужно ли отказываться от сахара при похудении?
В этом эпизоде мы разбираем влияние сахара на обмен веществ, чувство сытости и уровень энергии. Выясняем:
• В чем разница между фруктовым сахаром и сахаром в сладостях.
• Сколько сладкого можно съедать в день и почему полный отказ от него часто приводит к перееданию.
Вас также ждут практические советы:
• Как разумно сократить потребление сахара в повседневной жизни, чтобы худеть, не отказываясь от своих любимых лакомств.
• Как наладить здоровые отношения с едой.
Будьте с нами!
Подпишись на новости – и получай информацию о новых эпизодах на свою электронную почту.
Другие эпизоды
Большинство людей садятся на диету, ограничивая себя или следуя очередному тренду. Сначала вес уходит, но вскоре организм «берёт своё» — и килограммы возвращаются.
В этом эпизоде мы обсудим главные причины,почему так происходит, и я поделюсь простыми и проверенными рекомендациями, которые помогут худеть правильно и надолго.
Вы садитесь на диету, теряете несколько килограммов и чувствуете себя прекрасно… но спустя время вес возвращается. Знакомо? Этот выпуск именно для вас!
Мы разберём физиологические и психологические причины эффекта йо-йо: замедление обмена веществ, потерю мышечной массы и эмоциональное выгорание. Также обсудим, как вырваться из этого замкнутого круга.
Диеты обычно фокусируются на демонизации одного питательного вещества — обычно углеводов или жиров. Но действительно ли это является истинной причиной набора веса?
В этом эпизоде мы поговорим об энергетическом балансе и о том, как углеводы, жиры и белки влияют на здоровье и вес. Вы узнаете, почему главное — это не исключать определенные продукты из своего рациона, а следить за балансом питательных веществ, размером порций и качеством продуктов.
Многие люди уделяют много внимания тому, что они едят, но забывают о том, что они пьют. Безалкогольные напитки, фруктовые соки, алкоголь, латте и смузи могут добавить сотни лишних калорий к вашему ежедневному рациону не заметно для вас.
В этом выпуске мы раскроем, почему жидкие калории не дают нам чувства сытости, объясним, как они способствуют набору веса, и я поделюсь спростыми стратегиями, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить их потребление.
Действительно ли хлеб, макароны и картофель приводят к набору веса, или это всего лишь миф?
В этом эпизоде мы разберем, как углеводы работают в организме, почему размер порций и способы приготовления имеют большее значение, чем сами продукты, и как можно наслаждаться этими продуктами в рамках правильного и сбалансированного питания.
Вы также получите практические советы по контролю порций и умным заменам, которые помогут вам вдостижении ваших целей в области здоровья и веса, не отказываясь от любимых продуктов.
Ты начинаешь новую диету с энтузиазмом — питаешься правильно, занимаешься спортом,чувствуешь гордость за себя. Но потом — Ты срываешься.
В этом выпуске Инета Рийньеце рассказывает, почему срывы не означают слабую силу воли. Это сигнал твоего организма, что ему чего-то не хватает. Узнай, как прекратить этот замкнутый круг и начать питаться осознанно и без чувства вины.
