RU 
LV 
EN 
Visu vai neko domāšana tievējot vai kāpēc viena „kļūda” nav neveiksme
Šajā epizodē runāju par to, kā “visu vai neko” domāšana nemanāmi sabotē uztura un svara mērķus.
Jūs uzzināsiet:
• Kas īsti ir melnbalta domāšana.
• Kāpēc tai nav nekāda sakara ar gribasspēku vai disciplīnu.
• Kā perfekcionisms kavē Jūsu progresu.
• Praktiskus padomus, kā izmainīt domāšanu, ātri atgūtos un turpinātu virzīties uz priekšu
Šī epizode palīdzēs pārtraukt “sākt no jauna” ciklu un iemācīties turpināt — mierīgi, apzināti un ilgtspējīgi.
Ideāli tiem, kuri vēlas reālus, ilgtermiņa rezultātus.
Vai klausies:
Эмпатия и пищевые привычки
Adams, C. E., & Leary, M. R. (2007). Promoting self-compassionate attitudes toward eating among restrictive and guilty eaters. Journal of Social and Clinical Psychology, 26(10), 1120–1144.
Pētījums pierāda, ka pretēji intuīcijai, tieši līdzjūtība pret sevi pēc “noraušanās” (nevis sevis šaustīšana) palīdz labāk kontrolēt apetīti un samazina emocionālās pārēšanās risku.
Когнитивная терапия и ошибки мышления
Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive Therapy of Depression. Guilford Press.
Фундаментальная работа, в которой дается определение когнитивных искажений (черно-белое мышление, катастрофизация и т. д.) и объясняется, как эти модели мышления влияют на наше поведение и эмоции.
Психологические факторы, влияющие на возвращение веса
Byrne, S. M., Cooper, Z., & Fairburn, C. G. (2004). Psychological predictors of weight regain in obesity. Behaviour Research and Therapy, 42(11), 1341–1356.
Pētījums, kas parāda, ka dihotomiskā jeb “viss vai nekas” domāšana ir viens no galvenajiem faktoriem, kas traucē saglabāt sasniegto svaru ilgtermiņā.
Стресс, кортизол и тяга к сладкому
Epel, E., et al. (2001). Stress may add bite to appetite in women: a laboratory study of stress-induced cortisol and eating behavior. Psychoneuroendocrinology, 26(1), 37–49.
Zinātniski pamato, kā stresa izraisītais kortizola līmeņa pieaugums liek smadzenēm meklēt mierinājumu augstas kaloritātes produktos (tā sauktā “comfort food” ēšana).
“What the Hell” efekts
Herman, C. P., & Polivy, J. (1975). Anxiety, restraint, and eating behavior. Journal of Abnormal Psychology, 84(6), 666–672.
Klasisks eksperiments, kas pirmo reizi identificēja “What the Hell” efektu — parādību, kad diētas ievērotāji pēc neliela “pārkāpuma” sāk ēst neierobežoti, jo uzskata, ka ir izgāzušies.
Polivy, J., & Herman, C. P. (1985). Dieting and binging: A causal analysis. American Psychologist, 40(2), 193–201.
Расширяет концепцию эффекта «Да пошло всё к чёрту» и показывает, как когнитивные факторы влияют на приступы переедания.
Жесткий vs. гибкий контроль питания
Linardon, J., & Mitchell, S. (2017). Rigid dietary control, flexible dietary control, and intuitive eating: Evidence for their differential relationship to disordered eating and body image concerns. Eating Behaviors, DOI: 10.1016/j.eatbeh.2017.01.008.
Pētījums apstiprina, ka stingra kontrole veicina pārēšanos, savukārt elastīga pieeja (80/20 princips) ir saistīta ar veselīgākām attiecībām ar ēdienu un labākiem rezultātiem.
Westenhoefer, J. (1991). Dietary restraint and disinhibition: Is restraint a homogeneous construct? Appetite, DOI: 10.1016/0195-6663(91)90110-e.
Вводит различение между строгим и гибким контролем питания и показывает, что гибкий контроль связан с лучшим психологическим состоянием и регулированием веса.
Дихотомическое мышление и расстройства пищевого поведения
Westenhoefer, J., et al. (1999). Validation of the flexible and rigid control dimensions of dietary restraint. International Journal of Eating Disorders, DOI: 10.1002/(sici)1098-108x(199907)26:1<53::aid-eat7>3.0.co;2-n
Исследование подтверждает связь между жесткими ограничениями в питании и повышенной склонностью к неконтролируемому перееданию.
Vairāk par šo tēmu lasi manā blogā:
>> Ошибки в мышлении, препятствующие похудению
>> Kāpēc es visu laiku “noraujos”?
>> Эффект йо-йо
