Глубокие мышцы - что это и зачем их тренировать?

Глубоких мышц не видно – однако они важны для поддержания здоровья и особенно здоровья спины.

Каждый из нас хочет быть здоровым, когда занимается спортом – мы также хотим создать красивое тело. Однако есть еще один аспект красоты – здоровье. Даже люди, регулярно посещающие спортивные секции, часто жалуются на напряжение или боли в спине, особенно в пояснице и шее.

Почему это происходит? Потому что поверхностные (видимые) мышцы усиленно тренируются при движении по красивой местности, а глубокие мышцы игнорируются. Сначала происходит изменение курса, осанки, самочувствия, затем появляется боль. Обычно все это объясняется тяжелыми условиями труда, стрессами, изнашиванием организма… Все это, несомненно, сказывается на нашем самочувствии, но здоровье суставов, в том числе и позвоночника, зависит от состояния мышц, особенно глубоких мышцы и связки.

Сначала немного о классификации.

 

Скелетные, гладкие и сердечные мышцы

  • Сердечные мышцы - Самая важная мышца в нашем теле - по той простой причине, что если она не здорова и не в тонусе - все остальное не имеет значения. Оно не подвластно человеческой воле, но мы можем его тренировать и поддерживать в здоровом состоянии.
  • Гладкие мышцы - находится под непосредственным управлением вегетативной нервной системы - поэтому ее деятельность неподвластна воле человека.

Гладкая мускулатура располагается в стенках полых органов, в том числе в желудке, кишечнике, мочевом пузыре, матке, сосудах — расширяет и разрывает радужную оболочку и изменяет форму хрусталика, поднимая вверх волосы в коже (в ответ на холод). температура или страх).

Гладкие мышцы поддерживают работу почек, дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем.

Гладкие мышцы при сокращении могут сокращаться до четырех раз (для сравнения, скелетные мышцы укорачиваются не более чем на 25-30% от своей первоначальной длины). Гладкие мышцы играют важную роль в функционировании пищеварительной системы и других внутренних органов. По сравнению со скелетными мышцами процессы активации и инактивации в гладкомышечных клетках протекают в четыре-десять раз медленнее, поэтому продолжительность отдельных сокращений больше.

  • Скелетная мускулатура - все мышцы, которые прикрепляются к скелету и составляют от 40 до 501ТР2Т массы тела человека - в среднем около 421ТР2Т мышц, около 181ТР2Т костей, около 171ТР2Т жира и около 231ТР2Т - кровь, внутренние органы, мозг и нервы. В теле человека насчитывается около 639 скелетных мышц, но точное количество определить сложно, поскольку в разных источниках это делается по-разному.

Скелетная мускулатура, в свою очередь, делится на мелкие или поверхностные мышцы (которые видны) и глубокие мышцы, поддерживающие внутренние органы наподобие корсета. Поверхностные и глубокие мышцы работают вместе как функционально интегрированная система и обеспечивают как поддержку позвоночника и внутренних органов, так и хорошую осанку и стабильность суставов.

 

Глубокие мышцы

Глубокие мышцы, к которым относятся позвоночник, таз, грудь и другие глубокие мышцы, на самом деле являются основой мышц человека. Они образуют невидимый мышечно-связочный кокон, покрывающий костные структуры, позвоночник, ребра, суставы. Благодаря им тело, а также голова двигаются и удерживаются.

Глубокие мышцы тоже играют важную роль в создании красивого тела, например - плоский живот и красивый брюшной пресс невозможно получить без тренировки мышц живота (поперечной мышцы живота).

 

Глубокие мышцы спины

Стабилизация позвоночных позвонков и защита позвоночника от травм считаются важнейшими функциями глубоких мышц спины.

Наш позвоночник держит не широкая или трапециевидная мышца спины, не кубики пресса, а глубокие мышцы спины. Среди них короткие мышцы, попарно прикрепляющиеся к соседним позвонкам, и есть длинные мышцы, идущие вдоль всего позвоночника от крестца до затылочной кости. Основная функция этих мышц – выпрямление туловища. Даже когда мы наклоняемся вперед, эти мышцы сокращаются (а не растягиваются).

Глубокие мышцы спины, помимо стабилизации позвоночника, обеспечивают подвижность каждого отдела. Благодаря им мы можем наклоняться вперед, поворачивать корпус вокруг своей оси, наклоняться в сторону. Когда мы двигаемся, приток крови к спине улучшается. Это очень важно, потому что подвижность спины и адекватное кровоснабжение каждого позвонка является залогом долговечности межпозвонковых дисков.

Каждый из 24 дисков позвоночника должен получать необходимое количество питательных веществ и воды. В противном случае они постепенно разрушаются — диски теряют влагу и эластичность, уменьшается их высота (а значит, уменьшается и длина тела).

Межпозвонковые диски в позвоночнике не имеют собственной системы кровоснабжения, поэтому поглощают питательные вещества и воду из окружающих тканей. Соответственно, чем выше активность глубоких мышц спины, тем больше кровоток вокруг позвонков и тем лучше они «питаются».

 

Если глубокие мышцы спины слабы и маловыносливы, в конце дня чувствуется усталость в спине, нам трудно сохранять ровную осанку. Все это показывает, что глубокие мышцы спины не справляются со своей прямой функцией. Если не обращать внимания на такие ощущения и, придя вечером в спортклуб, сильно нагрузить спину, могут получиться смещения позвонков, протрузии, грыжи. Не сразу — через несколько месяцев, год или годы — а практически необратимо.

У меня самого есть горький опыт на этот счет: в начале спортивной карьеры, когда я имел лишь приблизительное представление о том, что такое глубокие мышцы и какова их роль в нашем организме, вспоминает до сих пор.

 

Было доказано, что укрепление любых мышц и повышение производительности лучше всего достигается с помощью регулярных силовых тренировок. То же самое касается и глубоких мышц спины, но важно понимать, что тренировка этих мышц требует особого подхода – они не тренируются должным образом ни на тренажерах, ни с отягощениями. Тренажеры и классические упражнения с отягощениями хороши для тренировки и наращивания поверхностных или верхних мышц, но если вы хотите построить «мышечный корсет», вам нужно делать ставку на статические упражнения и равновесие — чем дольше вы держитесь неустойчиво и некомфортно поначалу, тем лучше глубокая тренировка мускулатуры.

Существует широкий спектр упражнений для качественной и безопасной тренировки глубоких мышц позвоночника, но важно применять их в соответствии со своей физической подготовкой.

 

В завершение

Если вы хотите не только получить красивое, рельефное тело, но и сохранить и укрепить свое здоровье, обязательно уделите время тренировке и глубоких мышц. Это не только обеспечит здоровье вашего позвоночника, но и сделает ваше тело более сильным, гармонично развитым и выносливым!

Расскажите нам, что вы думаете об этой теме

Поделиться в facebook
Поделиться в pinterest
Поделиться в twitter
Поделиться в linkedin
Поделиться в telegram
Поделиться в email

Подписывайтесь на меня

Здоровая диета

Здоровая диета

По мнению ряда ученых, наше физическое здоровье зависит от 50% образа жизни и питания, 20% от наследственности и влияния окружающей среды и только 10% от уровня медицинского обслуживания.

Читать статью полностью »