Вздутие живота - как образуются газы в животе и как уменьшить вздутие живота
- 19 февраля 2022 г.
Желудок вздувается время от времени у всех — даже у самых здоровых и спортивных из нас, даже у тех, кто успешно избегает всех продуктов, которые, кажется, вызывают его. Значит ли это, что со всеми нами что-то не так?
Нет, потому что вздутие живота — это не плохо, и вам определенно не о чем беспокоиться. Конечно, вздутие живота заставляет нас чувствовать себя некомфортно, а избавление от газов часто вызывает неприятные ситуации, но сероводород (H₂S), который дает нам распыление выделяемый из кишечника раздражает нервы в желудке и слизистую оболочку кишечника и тем самым активизирует выведение многих необходимых нам веществ – так что этот процесс, хотя и вызывает дискомфорт, по сути является здоровым.
Основной причиной вздутия живота принято считать продукты питания, а также считается непереносимость всевозможных продуктов, что в некоторых случаях имеет место быть. Однако наиболее распространенной причиной вздутия живота являются функциональные проблемы с кишечником, или, проще говоря, газы не проходят через кишечник одинаково хорошо. пищеварительный тракт довольно длинна, например - длина тонкой кишки у человека в среднем 3 - 5 метров и они сворачиваются в наших желудках, и если они сворачиваются несколько неудачно, или если в какой-то части вашего кишечника скапливается жидкость или твердые вещества, или если ваше кишечное содержимое слишком медленно продвигается по пищеварительной системе, застой, газы не могут продолжаться ее путь, и ваш живот надувается.
Насколько распространено вздутие живота?
Средний Люди с возрастом от 16% до 31% жалуются на нерегулярное вздутие живота.. Из них около 751 симптомов TP2T описываются как умеренные или тяжелые. Около 10% утверждает, что их животы регулярно кровоточат.
Люди с диагнозом синдром раздраженного кишечника (СРК — синдром раздраженного кишечника), вздутие встречается гораздо чаще - от 66% до 90%.
До 75% женщины испытывают вздутие живота перед и во время менструации.
Что вызывает вздутие живота?
Газ в животе
Газы являются естественным побочным продуктом пищеварения, но если у вас слишком много газа в кишечнике на регулярной основе, возможно, что-то не так с вашим пищеварительным трактом. Газы, которые попадают в желудок, когда вы глотаете воздух или пьете газированные напитки, в основном выбрасываются, прежде чем достичь кишечника. Газ в кишечнике в основном вырабатывается кишечными бактериями. углеводы и белки при брожении. Если газа слишком много — это значит, что слишком много углеводов не усваивается естественным образом, прежде чем они достигнут этих кишечных бактерий. Существует ряд причин, по которым вы можете есть слишком много или слишком быстро, и ваша пищеварительная система может быть не в состоянии справиться с количеством доставляемой пищи. Или у вас непереносимость пищи или заболевание желудочно-кишечного тракта.
Некоторые возможные причины:
- Углеводы мальабсорбция. Некоторым людям трудно переваривать определенные углеводы (сахара), такие как лактоза, фруктоза и углеводы, содержащиеся в пшенице (глютен) и бобах. Оба эти углевода непереносимы и только труднее / дольше перерабатываются. Этот диагноз должен ставить гастроэнтеролог, а не вы, например, самостоятельно тесты на пищевую непереносимость и т.п.
- Синдром бактериальной пролиферации тонкой кишки (СИБР – избыточный бактериальный рост в тонкой кишке). Чрезмерное размножение одних видов бактерий в тонкой кишке может нарушить баланс — бактерии, вырабатывающие газы, подавляют бактерии, поглощающие газы, вырабатываемые другими. В результате появляются такие симптомы, как тошнота, вздутие живота, рвота, диарея, необъяснимая потеря веса…
- Функциональное расстройство желудка. Этот диагноз ставится, когда расстройство желудка возникает по необъяснимым причинам. Симптомы обычно включают газы и вздутие живота после еды.
- Гиперчувствительность. Некоторые люди чувствуют вздутие живота, даже если количество газа в пищеварительном тракте нормальное. Это состояние часто связано с синдромом раздраженного кишечника и другими расстройствами, затрагивающими нервные пути от кишечника к мозгу. Некоторые люди даже развивают расслабление мышц живота, когда им нужно сокращаться, и сокращение диафрагмы, когда ей нужно расслабиться, чтобы высвободить больше газа в брюшной полости во время пищеварения.Абдомино-диафрагмальная диссинергия).
Содержимое пищеварительного тракта
Если есть закупорки в пищеварительном тракте или если мышцы, которые перемещают содержимое кишечника, работают недостаточно хорошо, в кишечнике может скапливаться больше газа. В результате кишечник «расширяется» и в брюшной полости остается меньше места для всего остального — это тоже вызывает неприятные ощущения, связанные со вздутием живота. Наиболее распространенными причинами блокировки являются:
- Запор, обычно вызванный диетой или образом жизни. Если запор хронический – обратитесь к врачу. Запор в толстой кишке приводит к тому, что свежепереваренная пища дольше остается в желудке, давление увеличивается, кишечник расширяется, а желудок вздувается.
- Непроходимость кишечника. Как толстый, так и тонкий кишечник могут быть заблокированы опухолями, рубцовой тканью, кишечными стриктурами, стеноз или грыжи. Воспалительные заболевания, такие как болезнь Крона и дивертикулез, может повредить кишечник, вызывая сужение (уплотнение), что затрудняет перемещение / удаление содержимого пищеварительного тракта.
- Нарушения моторики или моторики кишечника Обычно это проблемы с мышцами и нервами, в результате чего все в вашем пищеварительном тракте движется медленнее, чем должно, что, в свою очередь, может вызвать запор. Например - псевдонепроходимость кишечника, гастропарезчастичный паралич мышц желудка и дисфункция тазового дна.
- Увеличение веса. Если за год вы набрали более 5 килограммов, даже обычный прием пищи может вызвать вздутие живота, потому что жир, который вы набрали за последний год, имеет свойство первым попадать в живот. Это может повлиять на размер вашего желудка, оставляя меньше места для остальной части желудка.
Гормоны
Примерно 3 из 4 женщин испытывают вздутие живота перед и во время менструации. Метеоризм также является распространенной жалобой перименопауза во время гормональных колебаний. У женщин гормоны могут влиять на вздутие живота по-разному, как влияя на работу пищеварительного тракта, так и повышая чувствительность к различным раздражителям.
Например, эстроген вызывает задержку воды. Когда уровень эстрогена повышается, а прогестерона снижается, может возникнуть вздутие живота. Гормоны также взаимодействуют с пищеварительной системой. Эстроген и прогестерон могут вызывать образование кишечных газов, замедляя или ускоряя движение кишечного содержимого. Рецепторы эстрогена в пищеварительном тракте также влияют на чувствительность внутренних органов.
Другие причины
Нерегулярное вздутие живота хоть и неприятно, но не опасно, но если ваш живот регулярно вздувается и у вас также есть такие симптомы, как лихорадка или рвота, обратитесь за медицинской помощью. Просто - безопасное остается безопасным - если эти симптомы сигнализируют о каком-либо из следующих состояний, то их лучше диагностировать как можно раньше.
- Асцит - постепенное накопление жидкости в брюшной полости, обычно вызванное заболеванием печени, а иногда и почечной недостаточностью или сердечной недостаточностью.
- Панкреатическая недостаточность. Это тип дисфункции поджелудочной железы, при котором поджелудочная железа больше не может производить достаточное количество пищеварительных ферментов, что затрудняет переработку пищи.
- Воспаление слизистой оболочки желудка (гастрит) или кишечника (энтерит). Обычно вызывается бактериальной инфекцией (обычно инфекция хеликобактерной пилори) или злоупотребление алкоголем.
- Рак (рак яичников, матки, толстой кишки, поджелудочной железы, желудка или кишечника).
Как уменьшить или предотвратить вздутие живота?
Метеоризм вызывается многими факторами, связанными с питанием и образом жизни, поэтому, чтобы предотвратить или хотя бы уменьшить вздутие живота, вы должны сначала определить причину или причины вздутия живота. Если вздутие живота связано с вашим менструальным циклом, вы, вероятно, уже это заметили.
Ограничьте продукты, вызывающие вздутие живота
У многих желудок взрывается после употребления определенных продуктов, содержащих большое количество неперевариваемых или плохо усваиваемых соединений, таких как нерастворимая и растворимая клетчатка, сахарные спирты и сахара (рафиноза и фруктоза). Непереваренные волокна и сахара попадают в толстую кишку, где бактерии ферментируют их, вызывая повышенное газообразование.
Продукты, которые чаще всего вызывают вздутие живота:
- Овощи – брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста;
- Фрукты – чернослив, яблоки, груши и персики;
- Цельнозерновые продукты – пшеница, овес, зародыши пшеницы и пшеничные отруби;
- Бобовые – фасоль, чечевица, горох;
- Сахароспирты и искусственные подсластители – ксилит, сорбит и маннит;
- Все газированные напитки.
Возможно, вы уже задаетесь вопросом, какие именно продукты вызывают у вас вздутие живота. Исключите их из своего рациона примерно на 3 недели — если желудок стал меньше стучать, начните есть их снова по одному (с интервалом не менее 1 недели), пока не определите «виновника» или «виновников».
Проверьте, не переносите ли вы лактозу
Чтобы расщепить лактозу (сахар в молоке), вашему организму нужен фермент под названием лактаза. В совершеннолетнем возрасте выработка этого фермента в нашем организме снижается. Если слишком мало для расщепления лактозы - надо непереносимость лактозы.
Что здесь происходит? Лактоза проходит через кишечник, пока не достигнет толстой кишки, где бактерии ферментируют ее, выделяя газы, вызывающие вздутие живота и боль в животе.
Если вы подозреваете, что у вас непереносимость лактозы, сокращение потребления молочных продуктов может помочь облегчить симптомы вздутия живота. Однако, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что Молочные продукты являются важным источником основных питательных веществ, таких как кальций, витамин D, магний, калий, цинк, фосфор и белок..
Или попробуйте молочные продукты с более низким содержанием лактозы, такие как греческий йогурт, твердые сыры…
Клетчатка, вода и физическая активность
Если вы подозреваете, что вздутие живота связано с запором или кишечной непроходимостью, пейте больше воды (вымываете лишнее и смягчает кишечник), ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки («чистый» кишечник) и больше занимайтесь физическими упражнениями (ваш кишечник движется вместе с вами). и снизить риск засорения):
- Пейте достаточно воды или другая жидкость – от 1,5 до 2 литров в день;
- Увеличьте потребление клетчатки. Попробуй подобрать 25 граммов клетчатки в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин. (с цельными зернами, фруктами, овощами, орехами и семенами). Постепенно увеличивайте потребление клетчатки, потому что если вы съедите слишком много клетчатки за один раз, вы можете получить противоположный эффект;
- Регулярно делайте физические упражнения. Ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде не менее 30 минут каждый день могут уменьшить дискомфорт, связанный со вздутием живота..
Попробуйте пробиотики
Пробиотики — это живые микроорганизмы, такие как бактерии, которые доступны в виде пищевых добавок. Тем не менее, они также естественным образом содержатся в некоторых продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, чайный гриб, мисо, темпе…
Исследования показывают, что несколько штаммов Пробиотики могут помочь уменьшить вздутие живота и другие симптомы синдрома раздраженного кишечника.. Чтобы определить, оказывают ли выбранные вами пробиотики положительный эффект, выберите один тип и используйте его не менее 4 недель.
Ешьте меньшими порциями, ограничьте количество соли и жирной пищи.
Сокращение порций и ограничение продуктов с высоким содержанием соли и жира, таких как жареная пища, закуски, чипсы, шоколад и выпечка, может помочь уменьшить вздутие живота.
Большие порции способствуют вздутию живота двумя способами:
- Растягивает желудок и таким образом оставляет меньше места для других органов;
- Если продукты содержат неперевариваемые или плохо усваиваемые углеводы, то чем больше таких углеводов попадет в вашу толстую кишку, тем больше там будет вырабатываться газа.
С другой стороны, продукты с высоким содержанием соли или жира могут вызывать вздутие живота, увеличивая образование газа и воды и задерживая их в кишечнике.
Попробуйте масло перечной мяты
Мята имеет долгую историю в качестве пищеварительной помощи. Было показано, что масло перечной мяты уменьшает симптомы вздутия живота у людей с синдромом раздраженного кишечника. Например, в 4-недельном исследовании 72 человек с синдромом раздраженного кишечника Прием капсул масла мяты перечной по 180 мг 3 раза в день значительно улучшил симптомы вздутия живота..
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы утверждать, что масло перечной мяты значительно помогает уменьшить вздутие живота.
Ешьте медленно и избегайте газированных напитков
Слишком много воздуха попадает в организм при быстром приеме пищи, разговорах во время еды, жевании жвачки и употреблении газированных напитков (аэрофагия) и хотя проглатывание избыточного воздуха чаще вызывает отрыжку, чем вздутие живота, это все же возможная причина вздутия живота, особенно у людей с нарушением функции кишечника.
Избегайте быстрого набора веса
Накопление жира в области живота может ограничивать функцию кишечника, повышая давление и способствуя гиперчувствительности. И наоборот, потеря веса может помочь уменьшить вздутие живота.
Аномальный мышечный рефлекс
Недавние исследования показывают, что у некоторых людей вздутие живота может быть вызвано аномальным мышечным рефлексом.
Обычно, когда вы едите, ваша диафрагма поднимается, а передняя стенка живота сжимается, создавая больше пространства, не сдавливая живот, но у некоторых людей происходит обратное, когда передняя стенка живота выпячивается, а диафрагма опускается.
Непонятно, почему это происходит, но это можно предотвратить с помощью биологической обратной связи (Биологическая обратная связь) терапия. Это лечение включает в себя правильную тренировку мышц живота при получении визуальной обратной связи, которая приводит к автоматической коррекции мышечных сокращений.
В завершение
Преходящее вздутие живота является обычным явлением и не должно вызывать беспокойства. Но если вы регулярно беспокоитесь о вздутии живота, поговорите со своим врачом.
Здоровое питание и регулярная физическая активность может помочь уменьшить симптомы. Если определенные продукты вызывают вздутие живота, может помочь их уменьшение или исключение из рациона.
Попробуйте, как пробиотики и/или масло перечной мяты влияют на пищеварительный тракт.
Чтобы обеспечить сбалансированное и полезное питание, проконсультируйтесь с опытным диетологом, диетологом или гастроэнтерологом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.
Расскажите нам, что вы думаете об этой теме
Подписывайтесь на меня
Рекомендую также прочитать эти статьи
Глютен, непереносимость глютена и безглютеновая диета
Многие считают, что глютен — это отдельное вещество и убеждены, что он содержится только в мучных изделиях. Оба этих взгляда неверны.
12 простых способов уменьшить стресс
Стресс и тревога уже стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни и имеют серьезные последствия как для нашего психического, так и для физического здоровья…
Лучшая программа для похудения
Что лучше - худеть быстро или постепенно? Как сохранить вновь приобретенный вес? Какая программа по снижению веса самая лучшая?
Жиры – почему их нельзя исключить из меню?
Многие из нас в попытке снизить лишний вес сначала отказываются от продуктов, содержащих жир. Это очень большая ошибка, ведь нам нужен жир