Желудок вздувается время от времени у всех — даже у самых здоровых и спортивных из нас, даже у тех, кто успешно избегает всех продуктов, которые, кажется, вызывают его. Значит ли это, что со всеми нами что-то не так?

Нет, потому что вздутие живота — это не плохо, и вам определенно не о чем беспокоиться. Конечно, вздутие живота заставляет нас чувствовать себя некомфортно, а избавление от газов часто вызывает неприятные ситуации, но сероводород (H₂S), который дает нам распыление выделяемый из кишечника раздражает нервы в желудке и слизистую оболочку кишечника и тем самым активизирует выведение многих необходимых нам веществ – так что этот процесс, хотя и вызывает дискомфорт, по сути является здоровым.

Основной причиной вздутия живота принято считать продукты питания, а также считается непереносимость всевозможных продуктов, что в некоторых случаях имеет место быть. Однако наиболее распространенной причиной вздутия живота являются функциональные проблемы с кишечником, или, проще говоря, газы не проходят через кишечник одинаково хорошо. пищеварительный тракт довольно длинна, например - длина тонкой кишки у человека в среднем 3 - 5 метров и они сворачиваются в наших желудках, и если они сворачиваются несколько неудачно, или если в какой-то части вашего кишечника скапливается жидкость или твердые вещества, или если ваше кишечное содержимое слишком медленно продвигается по пищеварительной системе, застой, газы не могут продолжаться ее путь, и ваш живот надувается.

Насколько распространено вздутие живота?

Средний Люди с возрастом от 16% до 31% жалуются на нерегулярное вздутие живота.. Из них около 751 симптомов TP2T описываются как умеренные или тяжелые. Около 10% утверждает, что их животы регулярно кровоточат.

Люди с диагнозом синдром раздраженного кишечника (СРК — синдром раздраженного кишечника), вздутие встречается гораздо чаще - от 66% до 90%.

До 75% женщины испытывают вздутие живота перед и во время менструации.

Что вызывает вздутие живота?

Газ в животе

Газы являются естественным побочным продуктом пищеварения, но если у вас слишком много газа в кишечнике на регулярной основе, возможно, что-то не так с вашим пищеварительным трактом. Газы, которые попадают в желудок, когда вы глотаете воздух или пьете газированные напитки, в основном выбрасываются, прежде чем достичь кишечника. Газ в кишечнике в основном вырабатывается кишечными бактериями. углеводы и белки при брожении. Если газа слишком много — это значит, что слишком много углеводов не усваивается естественным образом, прежде чем они достигнут этих кишечных бактерий. Существует ряд причин, по которым вы можете есть слишком много или слишком быстро, и ваша пищеварительная система может быть не в состоянии справиться с количеством доставляемой пищи. Или у вас непереносимость пищи или заболевание желудочно-кишечного тракта.

Некоторые возможные причины:

1. Углеводы мальабсорбция. Некоторым людям трудно переваривать определенные углеводы (сахара), такие как лактоза, фруктоза и углеводы, содержащиеся в пшенице (глютен) и бобах. Оба эти углевода непереносимы и только труднее / дольше перерабатываются. Этот диагноз должен ставить гастроэнтеролог, а не вы, например, самостоятельно тесты на пищевую непереносимость и т.п.
2. Синдром бактериальной пролиферации тонкой кишки (СИБР – избыточный бактериальный рост в тонкой кишке). Чрезмерное размножение одних видов бактерий в тонкой кишке может нарушить баланс — бактерии, вырабатывающие газы, подавляют бактерии, поглощающие газы, вырабатываемые другими. В результате появляются такие симптомы, как тошнота, вздутие живота, рвота, диарея, необъяснимая потеря веса…
3. Функциональное расстройство желудка. Этот диагноз ставится, когда расстройство желудка возникает по необъяснимым причинам. Симптомы обычно включают газы и вздутие живота после еды.
4. Гиперчувствительность. Некоторые люди чувствуют вздутие живота, даже если количество газа в пищеварительном тракте нормальное. Это состояние часто связано с синдромом раздраженного кишечника и другими расстройствами, затрагивающими нервные пути от кишечника к мозгу. Некоторые люди даже развивают расслабление мышц живота, когда им нужно сокращаться, и сокращение диафрагмы, когда ей нужно расслабиться, чтобы высвободить больше газа в брюшной полости во время пищеварения.Абдомино-диафрагмальная диссинергия).

Содержимое пищеварительного тракта

Если есть закупорки в пищеварительном тракте или если мышцы, которые перемещают содержимое кишечника, работают недостаточно хорошо, в кишечнике может скапливаться больше газа. В результате кишечник «расширяется» и в брюшной полости остается меньше места для всего остального — это тоже вызывает неприятные ощущения, связанные со вздутием живота. Наиболее распространенными причинами блокировки являются:

5. Запор, обычно вызванный диетой или образом жизни. Если запор хронический – обратитесь к врачу. Запор в толстой кишке приводит к тому, что свежепереваренная пища дольше остается в желудке, давление увеличивается, кишечник расширяется, а желудок вздувается.
6. Непроходимость кишечника. Как толстый, так и тонкий кишечник могут быть заблокированы опухолями, рубцовой тканью, кишечными стриктурами, стеноз или грыжи. Воспалительные заболевания, такие как болезнь Крона и дивертикулез, может повредить кишечник, вызывая сужение (уплотнение), что затрудняет перемещение / удаление содержимого пищеварительного тракта.
7. Нарушения моторики или моторики кишечника Обычно это проблемы с мышцами и нервами, в результате чего все в вашем пищеварительном тракте движется медленнее, чем должно, что, в свою очередь, может вызвать запор. Например - псевдонепроходимость кишечника, гастропарезчастичный паралич мышц желудка и дисфункция тазового дна.
8. Увеличение веса. Если за год вы набрали более 5 килограммов, даже обычный прием пищи может вызвать вздутие живота, потому что жир, который вы набрали за последний год, имеет свойство первым попадать в живот. Это может повлиять на размер вашего желудка, оставляя меньше места для остальной части желудка.

Гормоны

Примерно 3 из 4 женщин испытывают вздутие живота перед и во время менструации. Метеоризм также является распространенной жалобой перименопауза во время гормональных колебаний. У женщин гормоны могут влиять на вздутие живота по-разному, как влияя на работу пищеварительного тракта, так и повышая чувствительность к различным раздражителям.

Например, эстроген вызывает задержку воды. Когда уровень эстрогена повышается, а прогестерона снижается, может возникнуть вздутие живота. Гормоны также взаимодействуют с пищеварительной системой. Эстроген и прогестерон могут вызывать образование кишечных газов, замедляя или ускоряя движение кишечного содержимого. Рецепторы эстрогена в пищеварительном тракте также влияют на чувствительность внутренних органов.

Другие причины

Нерегулярное вздутие живота хоть и неприятно, но не опасно, но если ваш живот регулярно вздувается и у вас также есть такие симптомы, как лихорадка или рвота, обратитесь за медицинской помощью. Просто - безопасное остается безопасным - если эти симптомы сигнализируют о каком-либо из следующих состояний, то их лучше диагностировать как можно раньше.

• Асцит - постепенное накопление жидкости в брюшной полости, обычно вызванное заболеванием печени, а иногда и почечной недостаточностью или сердечной недостаточностью.
• Панкреатическая недостаточность. Это тип дисфункции поджелудочной железы, при котором поджелудочная железа больше не может производить достаточное количество пищеварительных ферментов, что затрудняет переработку пищи.
• Воспаление слизистой оболочки желудка (гастрит) или кишечника (энтерит). Обычно вызывается бактериальной инфекцией (обычно инфекция хеликобактерной пилори) или злоупотребление алкоголем.
• Рак (рак яичников, матки, толстой кишки, поджелудочной железы, желудка или кишечника).

Как уменьшить или предотвратить вздутие живота?

Метеоризм вызывается многими факторами, связанными с питанием и образом жизни, поэтому, чтобы предотвратить или хотя бы уменьшить вздутие живота, вы должны сначала определить причину или причины вздутия живота. Если вздутие живота связано с вашим менструальным циклом, вы, вероятно, уже это заметили.

Ограничьте продукты, вызывающие вздутие живота

У многих желудок взрывается после употребления определенных продуктов, содержащих большое количество неперевариваемых или плохо усваиваемых соединений, таких как нерастворимая и растворимая клетчатка, сахарные спирты и сахара (рафиноза и фруктоза). Непереваренные волокна и сахара попадают в толстую кишку, где бактерии ферментируют их, вызывая повышенное газообразование.

Продукты, которые чаще всего вызывают вздутие живота:

• Овощи – брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста;
• Фрукты – чернослив, яблоки, груши и персики;
• Цельнозерновые продукты – пшеница, овес, зародыши пшеницы и пшеничные отруби;
• Бобовые – фасоль, чечевица, горох;
• Сахароспирты и искусственные подсластители – ксилит, сорбит и маннит;
• Все газированные напитки.

Возможно, вы уже задаетесь вопросом, какие именно продукты вызывают у вас вздутие живота. Исключите их из своего рациона примерно на 3 недели — если желудок стал меньше стучать, начните есть их снова по одному (с интервалом не менее 1 недели), пока не определите «виновника» или «виновников».

Проверьте, не переносите ли вы лактозу

Чтобы расщепить лактозу (сахар в молоке), вашему организму нужен фермент под названием лактаза. В совершеннолетнем возрасте выработка этого фермента в нашем организме снижается. Если слишком мало для расщепления лактозы - надо непереносимость лактозы.

Что здесь происходит? Лактоза проходит через кишечник, пока не достигнет толстой кишки, где бактерии ферментируют ее, выделяя газы, вызывающие вздутие живота и боль в животе.

Если вы подозреваете, что у вас непереносимость лактозы, сокращение потребления молочных продуктов может помочь облегчить симптомы вздутия живота. Однако, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что Молочные продукты являются важным источником основных питательных веществ, таких как кальций, витамин D, магний, калий, цинк, фосфор и белок..

Или попробуйте молочные продукты с более низким содержанием лактозы, такие как греческий йогурт, твердые сыры…

Клетчатка, вода и физическая активность

Если вы подозреваете, что вздутие живота связано с запором или кишечной непроходимостью, пейте больше воды (вымываете лишнее и смягчает кишечник), ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки («чистый» кишечник) и больше занимайтесь физическими упражнениями (ваш кишечник движется вместе с вами). и снизить риск засорения):

• Пейте достаточно воды или другая жидкость – от 1,5 до 2 литров в день;
• Увеличьте потребление клетчатки. Попробуй подобрать 25 граммов клетчатки в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин. (с цельными зернами, фруктами, овощами, орехами и семенами). Постепенно увеличивайте потребление клетчатки, потому что если вы съедите слишком много клетчатки за один раз, вы можете получить противоположный эффект;
• Регулярно делайте физические упражнения. Ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде не менее 30 минут каждый день могут уменьшить дискомфорт, связанный со вздутием живота..

Попробуйте пробиотики

Пробиотики — это живые микроорганизмы, такие как бактерии, которые доступны в виде пищевых добавок. Тем не менее, они также естественным образом содержатся в некоторых продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, чайный гриб, мисо, темпе…

Исследования показывают, что несколько штаммов Пробиотики могут помочь уменьшить вздутие живота и другие симптомы синдрома раздраженного кишечника.. Чтобы определить, оказывают ли выбранные вами пробиотики положительный эффект, выберите один тип и используйте его не менее 4 недель.

Ешьте меньшими порциями, ограничьте количество соли и жирной пищи.

Сокращение порций и ограничение продуктов с высоким содержанием соли и жира, таких как жареная пища, закуски, чипсы, шоколад и выпечка, может помочь уменьшить вздутие живота.

Большие порции способствуют вздутию живота двумя способами:

• Растягивает желудок и таким образом оставляет меньше места для других органов;
• Если продукты содержат неперевариваемые или плохо усваиваемые углеводы, то чем больше таких углеводов попадет в вашу толстую кишку, тем больше там будет вырабатываться газа.

С другой стороны, продукты с высоким содержанием соли или жира могут вызывать вздутие живота, увеличивая образование газа и воды и задерживая их в кишечнике.

Попробуйте масло перечной мяты

Мята имеет долгую историю в качестве пищеварительной помощи. Было показано, что масло перечной мяты уменьшает симптомы вздутия живота у людей с синдромом раздраженного кишечника. Например, в 4-недельном исследовании 72 человек с синдромом раздраженного кишечника Прием капсул масла мяты перечной по 180 мг 3 раза в день значительно улучшил симптомы вздутия живота..

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы утверждать, что масло перечной мяты значительно помогает уменьшить вздутие живота.

Ешьте медленно и избегайте газированных напитков

Слишком много воздуха попадает в организм при быстром приеме пищи, разговорах во время еды, жевании жвачки и употреблении газированных напитков (аэрофагия) и хотя проглатывание избыточного воздуха чаще вызывает отрыжку, чем вздутие живота, это все же возможная причина вздутия живота, особенно у людей с нарушением функции кишечника.

Избегайте быстрого набора веса

Накопление жира в области живота может ограничивать функцию кишечника, повышая давление и способствуя гиперчувствительности. И наоборот, потеря веса может помочь уменьшить вздутие живота.

Аномальный мышечный рефлекс

Недавние исследования показывают, что у некоторых людей вздутие живота может быть вызвано аномальным мышечным рефлексом.

Обычно, когда вы едите, ваша диафрагма поднимается, а передняя стенка живота сжимается, создавая больше пространства, не сдавливая живот, но у некоторых людей происходит обратное, когда передняя стенка живота выпячивается, а диафрагма опускается.

Непонятно, почему это происходит, но это можно предотвратить с помощью биологической обратной связи (Биологическая обратная связь) терапия. Это лечение включает в себя правильную тренировку мышц живота при получении визуальной обратной связи, которая приводит к автоматической коррекции мышечных сокращений.

В завершение

Преходящее вздутие живота является обычным явлением и не должно вызывать беспокойства. Но если вы регулярно беспокоитесь о вздутии живота, поговорите со своим врачом.

Здоровое питание и регулярная физическая активность может помочь уменьшить симптомы. Если определенные продукты вызывают вздутие живота, может помочь их уменьшение или исключение из рациона.

Попробуйте, как пробиотики и/или масло перечной мяты влияют на пищеварительный тракт.

Чтобы обеспечить сбалансированное и полезное питание, проконсультируйтесь с опытным диетологом, диетологом или гастроэнтерологом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.