fbpx

О диетах здоровом питании и спорте

Поиск
Закройте это окно поиска.

Как лишний вес влияет на здоровье

Как вес влияет на наше тело и разум? Какие риски для здоровья возрастают, когда наш вес больше, чем должен быть?

Здоровый вес является необходимым условием для эффективного функционирования нашего организма в долгосрочной перспективе, потому что наш вес влияет абсолютно на все процессы в нашем организме.

В свою очередь, избыточный вес, и особенно ожирение, создает дополнительную нагрузку на наш организм, вызывая повышение кровяного давления и изменения в обмене веществ и уровне гормонов, что проявляется в самых разнообразных проблемах со здоровьем – от нарушений репродуктивной и дыхательной функций до потери памяти и плохого настроения.

Однако хорошей новостью является то, что снижение избыточного веса также может снизить связанные с ним риски. Даже если вы никогда не достигнете своего идеального веса, потеряв всего 5-10 процентов от массы тела, вы можете значительно улучшить свое здоровье и самочувствие.

В этой статье кратко излагается влияние ожирения и избыточного веса на наше здоровье и самочувствие.

 

Избыточный вес и здоровье

Думайте о лишнем весе как об обузе. Представьте, что вы каждый день носите с собой гирю весом 5, 10, 20 или даже тяжелее и не расстаетесь с ней даже ночью.

Что бы вы почувствовали, когда избавились от этого груза? Разве это чувство не стоило бы того, чтобы немного подумать о том, что мы едим и как мы питаемся?

 

А если, кроме того, можно было бы снизить риск развития примерно 50 различных хронических заболеваний?

Разве это не стоило бы того?

 

Избыточный вес и депрессия

Набирают ли люди вес из-за того, что у них депрессия, или депрессия возникает из-за того, что у них избыточный вес?

Исследования показывают, что, скорее всего, верны оба сценария, например – в исследовании, опубликованном в 2010 году, было установлено, что у людей с ожирением вероятность развития депрессии на 55% выше, чем у людей с нормальным весом.

Причины, по которым ожирение может увеличить риск депрессии, следующие:

  • Оба сценария, по-видимому, проистекают (по крайней мере частично) из изменений в химии и функциях мозга в ответ на стресс;
  • Психологические факторы также правдоподобны, потому что в западной культуре на данный момент стройное и подтянутое тело считается красивым. Другими словами, избыточный вес может снизить самооценку, что является известной причиной депрессии;
  • Известно, что нездоровые привычки в еде и расстройства пищевого поведения, а также физический дискомфорт из-за ожирения способствуют развитию депрессии;
 

В исследовании, опубликованном в 2020 году, было установлено, что у людей с депрессией риск ожирения на 58% выше.

Вот несколько причин, по которым депрессия может привести к ожирению:

  • Существует теория, что повышенный уровень гормона стресса кортизола (распространенного у людей с депрессией) может изменять вещества в жировых клетках и, таким образом, способствовать накоплению жира, особенно в области живота;
  • Люди с депрессией чувствуют себя слишком подавленными, чтобы правильно питаться и регулярно заниматься спортом;
  • Некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии, вызывают увеличение веса.
 

Избыточный вес, болезни сердца и инсульт

Люди с избыточным весом часто испытывают одновременное повышение как кровяного давления, так и уровня холестерина и других жиров в крови.

Оба эти фактора могут привести как к сердечным заболеваниям, так и к инсульту.

У людей, страдающих ожирением, высокое кровяное давление встречается примерно в шесть раз чаще, чем у людей с нормальным весом.

По данным Американской ассоциации сердца, 10 килограммов лишнего веса повышают систолическое кровяное давление (первое значение) в среднем на 3 мм Hg и диастолическое кровяное давление (второе значение) в среднем на 2,3 мм, что означает увеличение риска инсульта на 24%.

Было подсчитано, что*:

  • Избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний на 32%;
  • Ожирение увеличивает риск сердечных заболеваний на 81%;
  • У людей с избыточным весом риск ишемического инсульта на 22% выше, в то время как у людей с ожирением риск этого заболевания повышен до 64%
  • Риск геморрагического инсульта у людей с избыточным весом не увеличивается, но у людей, страдающих ожирением, он на 24% выше;
 

* Согласно исследованию 2007 года Archives of Internal Medicine (обобщающему результаты 21 различных исследований с участием более 300 000 человек) и отчету 2010 года в журнале Stroke (в котором обобщены результаты 25 исследований с участием более двух миллионов человек).

 

Избыточный вес и диабет

Избыточный вес, ожирение и диабет являются почти синонимами – около 90% людей с диабетом 2 типа (наиболее распространенной формой заболевания) имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Жировые клетки, особенно те, которые расположены в области талии, выделяют гормоны и другие вещества, вызывающие воспаление, что, в свою очередь, может привести к различным проблемам со здоровьем. Например – уменьшить реакцию организма на инсулин и изменить то, как организм усваивает жиры и углеводы. Это может повысить уровень сахара в крови, что, в свою очередь, может привести к диабету и его многочисленным осложнениям.

Высокий уровень сахара в крови (который является основным признаком диабета) также является одним из признаков метаболического синдрома. Если диабет не лечить или плохо контролировать, он может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем, включая почечную недостаточность, слепоту и ампутации стоп.

В Nurses’ Health Study (в ходе которого в течение 14 лет наблюдалось 114 000 женщин среднего возраста) риск развития диабета был в 93 раза выше у женщин, у которых индекс массы тела (ИМТ) на исходном уровне составлял 35 или выше.

Исследования показывают аналогичную взаимосвязь и у мужчин.

 

Избыточный вес и рак

Связь между ожирением и раком не так очевидна, как при диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях. Отчасти из-за того, что рак – это не отдельное заболевание, а комбинация нескольких заболеваний.

Некоторые эксперты считают, что ожирение является второй по значимости причиной смерти от рака после курения.

Исследование Американского онкологического общества (в ходе которого в течение 16 лет наблюдалось более 900 000 человек) показало связь между избыточным весом и многими различными видами рака.

Некоторые из открытий:

  • У людей в возрасте 50 лет и старше избыточный вес и ожирение могут привести к смерти в 14% случаев у мужчин и в 20% случаев у женщин (от всех смертей, вызванных раком);
  • Как у мужчин, так и у женщин более высокий ИМТ был связан с более высоким риском смерти от рака пищевода, толстой и прямой кишки, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы или почек;
  • У мужчин избыточный вес также увеличивал риск смерти от рака желудка или предстательной железы;
  • Женщины с более высоким ИМТ имели повышенный риск смерти от рака молочной железы, матки, шейки матки или яичников.
 

Избыточный вес и репродуктивная способность

Ожирение может повлиять на различные аспекты репродукции, от сексуальной активности до зачатия. Связь между ожирением и бесплодием (главным образом овуляторным бесплодием) была обнаружена в многочисленных исследованиях. Вот некоторые из заключений:

 

В то же время существуют исследования, которые показывают, что даже небольшая потеря веса улучшает фертильность у женщин, страдающих ожирением.

 

Избыточный вес препятствует правильному функционированию гормонов также в мужском организме и может вызвать:

  • Снижение уровня тестостерона;
  • Нарушения в выработке спермы;
  • Ухудшение качества спермы, что может помешать оплодотворению и снизить шансы на выживание эмбриона.
 

Избыточный вес и продолжительность жизни

Избыточный вес и ожирение могут сократить продолжительность вашей жизни, поскольку это оказывает значительное влияние на ваше здоровье.

Об этом свидетельствует ряд исследований, например:

  • Исследование, опубликованное в 2006 году, показало, что у людей с избыточным весом в возрасте 50 лет риск смерти на 20-40 процентов выше, чем у людей с ИМТ от 23,5 до 24,9 в этом возрасте. У людей, страдающих ожирением, этот риск был в два- по крайней мере в три раза выше, чем у участников с ИМТ от 23,5 до 24,9;
  • Исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что избыточный вес и ожирение у взрослых связаны с увеличением смертности от всех причин. Самая низкая смертность была обнаружена у людей с индексом массы тела от 20,0 до 24,9.
 

Избыточный вес и самочувствие

Сбросив лишний вес, вы сможете чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально – даже небольшая потеря веса (от 5% до 10% от вашего исходного веса) может привести к значительной пользе для здоровья, например:

  • Снижение вашего веса всего на 4-5 килограммов может снизить систолическое кровяное давление на 2,8 мм Hg и диастолическое кровяное давление на 2,5 мм Hg. Для многих снижение веса настолько эффективно, что они могут прекратить прием лекарств от кровяного давления после похудения;
  • Люди с высоким риском развития диабета 2 типа, снижающие свой вес всего на 7% и занимающиеся спортом около 30 минут в день, могут снизить риск развития диабета почти на 60%.
 

Заболевания, которые могут быть вызваны избыточным весом и ожирением

Список длинный, потому что избыточный вес влияет на функционирование практически всех наших органов:

 

В завершение

Как вы видите, избыточный вес и ожирение могут вызвать множество различных проблем со здоровьем.

Главная проблема с увеличением веса заключается в том, что он растет понемногу, почти незаметно. Мы просто внезапно обнаруживаем, что одежда стала слишком тесной, и зеркало больше не показывает правильно – 😊.

Но мы все равно чувствуем себя более или менее хорошо, потому что изменения в наших телах происходят медленно, иногда даже в течение нескольких лет.

И тут, внезапно, что-то происходит – состояние здоровья ухудшается и визиты к врачам различного профиля становятся более частыми.

Вы можете снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, проблем с суставами и многого другого, просто изменив свой образ жизни и привычки в еде.

Ожирение не является постоянным состоянием. Однако сбросить вес гораздо сложнее, чем его набрать.

Снижение веса – это только начало – главная задача состоит в том, чтобы поддерживать вновь приобретенный вес – путем формирования здоровых привычек питания и следования им на протяжении всей жизни.

Это то, чему я пытаюсь научить участников моего челленджа по похудению.

Nurses’ Health Study

American Cancer Society

AHA Journals

Obesity and Depression

The Relationship Between Obesity and Lymphoma

The incidence of co-morbidities related to obesity and overweight

Weight gain as a risk factor for clinical diabetes mellitus in women

Changes in body weight and body fat distribution as risk factors for clinical diabetes in US men

The incidence of co-morbidities related to obesity and overweight

Obesity, inflammation, and atherosclerosis

REDUCTION IN THE INCIDENCE OF TYPE 2 DIABETES WITH LIFESTYLE INTERVENTION OR METFORMIN

The long-term effect of lifestyle interventions to prevent diabetes in the China Da Qing Diabetes Prevention Study

Prevention of Type II diabetes in subjects with impaired glucose tolerance

Association of overweight with increased risk of coronary heart disease partly independent of blood pressure and cholesterol levels: a meta-analysis of 21 cohort studies including more than 300 000 persons

Excess Body Weight and Incidence of Stroke

Body mass index and mortality: a meta-analysis based on person-level data from twenty-six observational studies

Long Term Effects of a Lifestyle Intervention on Weight and Cardiovascular Risk Factors in Individuals with Type 2 Diabetes

Arterial Destiffening With Weight Loss in Overweight and Obese Middle-Aged and Older Adults

Effect of Moderate Diet-Induced Weight Loss and Weight Regain on Cardiovascular Structure and Function

Adult weight change and risk of postmenopausal breast cancer

Depression and obesity

Overweight, obesity, and depression

Physical activity, body mass index, and ovulatory disorder infertility

Obesity in pregnancy: prevalence and metabolic consequences

Maternal Overweight and Obesity and the Risk of Congenital Anomalies

Weight loss results in significant improvement in pregnancy and ovulation rates in anovulatory obese women

Male obesity and alteration in sperm parameters

Body mass index in relation to semen quality, sperm DNA integrity, and serum reproductive hormone levels among men attending an infertility clinic

A prospective study of risk factors for erectile dysfunction

Predictors and prevalence of erectile dysfunction in a racially diverse population

Effects of weight loss intervention on erectile function in older men with type 2 diabetes in the Look AHEAD trial

Sexuality and obesity, a gender perspective

Association of Body Weight and Female Sexual Dysfunction

Obesity and the lung

Overweight, Obesity, and Incident Asthma

A Two-Year Weight Reduction Program in Obese Sleep Apnea Patients

Lifestyle intervention with weight reduction: first-line treatment in mild obstructive sleep apnea

Meta-analysis of Alzheimers disease risk with obesity, diabetes, and related disorders

Alzheimers Association. Alzheimers Facts and Figures

The impact of obesity on the musculoskeletal system

Prospective study of abdominal adiposity and gallstone disease in US men

Risk of symptomatic gallstones in women with severe obesity

Epidemiology of gout in women: Fifty-two-year followup of a prospective cohort

Obesity and chronic kidney disease

Fatty liver incidence and predictive variables

Excess Deaths Associated With Underweight, Overweight, and Obesity

Cause-Specific Excess Deaths Associated With Underweight, Overweight, and Obesity

Correcting biases in estimates of mortality attributable to obesity

Body-mass index and mortality in a prospective cohort of U.S. adults

Annual deaths attributable to obesity in the United States

Overweight, Obesity, and Mortality in a Large Prospective Cohort of Persons 50 to 71 Years Old

Obesity Epidemiology

Электронная книга

Секреты питания, которые могут изменить вашу жизнь

Основано на последних научных исследованиях, проверено на практике.

Мы точно знаем, что работает, а что нет.

Zaļa aploksbe ar sirdi

Пподдержите этот сайт, помогите создавать интересные статьи и вкусные низкокалорийные рецепты!

Поделитесь этой статьей с другими

Подпишитесь на мою страницу в Facebook

Выберите сумму поддержки

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas
jau 1. jūlijā, pēc

Дней
Часов
Минут
Секунд

Они сбросили лишнее

И ты сможешь!

Следующий челлендж по похудению начнется 1 июля, после

Дней
Часов
Минут
Секунд
Проблема худобы

Посещая этот веб-сайт, вы соглашаетесь сохранять файлы cookie на вашем устройстве для улучшения навигации по веб-сайту и анализа использования веб-сайта.

Проверьте свои знания о здоровом питании

26 вопросов
Около 3 - 5 мин.