Здоровый вес является необходимым условием для эффективного функционирования нашего организма в долгосрочной перспективе, потому что наш вес влияет абсолютно на все процессы в нашем организме.

В свою очередь, избыточный вес, и особенно ожирение, создает дополнительную нагрузку на наш организм, вызывая повышение кровяного давления и изменения в обмене веществ и уровне гормонов, что проявляется в самых разнообразных проблемах со здоровьем – от нарушений репродуктивной и дыхательной функций до потери памяти и плохого настроения.

Однако хорошей новостью является то, что снижение избыточного веса также может снизить связанные с ним риски. Даже если вы никогда не достигнете своего идеального веса, потеряв всего 5-10 процентов от массы тела, вы можете значительно улучшить свое здоровье и самочувствие.

В этой статье кратко излагается влияние ожирения и избыточного веса на наше здоровье и самочувствие.

Избыточный вес и здоровье

Думайте о лишнем весе как об обузе. Представьте, что вы каждый день носите с собой гирю весом 5, 10, 20 или даже тяжелее и не расстаетесь с ней даже ночью.

Что бы вы почувствовали, когда избавились от этого груза? Разве это чувство не стоило бы того, чтобы немного подумать о том, что мы едим и как мы питаемся?

А если, кроме того, можно было бы снизить риск развития примерно 50 различных хронических заболеваний?

Разве это не стоило бы того?

Избыточный вес и депрессия

Набирают ли люди вес из-за того, что у них депрессия, или депрессия возникает из-за того, что у них избыточный вес?

Исследования показывают, что, скорее всего, верны оба сценария, например – в исследовании, опубликованном в 2010 году, было установлено, что у людей с ожирением вероятность развития депрессии на 55% выше, чем у людей с нормальным весом.

Причины, по которым ожирение может увеличить риск депрессии, следующие:

• Оба сценария, по-видимому, проистекают (по крайней мере частично) из изменений в химии и функциях мозга в ответ на стресс;
• Психологические факторы также правдоподобны, потому что в западной культуре на данный момент стройное и подтянутое тело считается красивым. Другими словами, избыточный вес может снизить самооценку, что является известной причиной депрессии;
• Известно, что нездоровые привычки в еде и расстройства пищевого поведения, а также физический дискомфорт из-за ожирения способствуют развитию депрессии;

В исследовании, опубликованном в 2020 году, было установлено, что у людей с депрессией риск ожирения на 58% выше.

Вот несколько причин, по которым депрессия может привести к ожирению:

• Существует теория, что повышенный уровень гормона стресса кортизола (распространенного у людей с депрессией) может изменять вещества в жировых клетках и, таким образом, способствовать накоплению жира, особенно в области живота;
• Люди с депрессией чувствуют себя слишком подавленными, чтобы правильно питаться и регулярно заниматься спортом;
• Некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии, вызывают увеличение веса.

Избыточный вес, болезни сердца и инсульт

Люди с избыточным весом часто испытывают одновременное повышение как кровяного давления, так и уровня холестерина и других жиров в крови.

Оба эти фактора могут привести как к сердечным заболеваниям, так и к инсульту.

У людей, страдающих ожирением, высокое кровяное давление встречается примерно в шесть раз чаще, чем у людей с нормальным весом.

По данным Американской ассоциации сердца, 10 килограммов лишнего веса повышают систолическое кровяное давление (первое значение) в среднем на 3 мм Hg и диастолическое кровяное давление (второе значение) в среднем на 2,3 мм, что означает увеличение риска инсульта на 24%.

Было подсчитано, что*:

• Избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний на 32%;
• Ожирение увеличивает риск сердечных заболеваний на 81%;
• У людей с избыточным весом риск ишемического инсульта на 22% выше, в то время как у людей с ожирением риск этого заболевания повышен до 64%
• Риск геморрагического инсульта у людей с избыточным весом не увеличивается, но у людей, страдающих ожирением, он на 24% выше;

* Согласно исследованию 2007 года Archives of Internal Medicine (обобщающему результаты 21 различных исследований с участием более 300 000 человек) и отчету 2010 года в журнале Stroke (в котором обобщены результаты 25 исследований с участием более двух миллионов человек).

Избыточный вес и диабет

Избыточный вес, ожирение и диабет являются почти синонимами – около 90% людей с диабетом 2 типа (наиболее распространенной формой заболевания) имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Жировые клетки, особенно те, которые расположены в области талии, выделяют гормоны и другие вещества, вызывающие воспаление, что, в свою очередь, может привести к различным проблемам со здоровьем. Например – уменьшить реакцию организма на инсулин и изменить то, как организм усваивает жиры и углеводы. Это может повысить уровень сахара в крови, что, в свою очередь, может привести к диабету и его многочисленным осложнениям.

Высокий уровень сахара в крови (который является основным признаком диабета) также является одним из признаков метаболического синдрома. Если диабет не лечить или плохо контролировать, он может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем, включая почечную недостаточность, слепоту и ампутации стоп.

В Nurses’ Health Study (в ходе которого в течение 14 лет наблюдалось 114 000 женщин среднего возраста) риск развития диабета был в 93 раза выше у женщин, у которых индекс массы тела (ИМТ) на исходном уровне составлял 35 или выше.

Исследования показывают аналогичную взаимосвязь и у мужчин.

Избыточный вес и рак

Связь между ожирением и раком не так очевидна, как при диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях. Отчасти из-за того, что рак – это не отдельное заболевание, а комбинация нескольких заболеваний.

Некоторые эксперты считают, что ожирение является второй по значимости причиной смерти от рака после курения.

Исследование Американского онкологического общества (в ходе которого в течение 16 лет наблюдалось более 900 000 человек) показало связь между избыточным весом и многими различными видами рака.

Некоторые из открытий:

• У людей в возрасте 50 лет и старше избыточный вес и ожирение могут привести к смерти в 14% случаев у мужчин и в 20% случаев у женщин (от всех смертей, вызванных раком);
• Как у мужчин, так и у женщин более высокий ИМТ был связан с более высоким риском смерти от рака пищевода, толстой и прямой кишки, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы или почек;
• У мужчин избыточный вес также увеличивал риск смерти от рака желудка или предстательной железы;
• Женщины с более высоким ИМТ имели повышенный риск смерти от рака молочной железы, матки, шейки матки или яичников.

Избыточный вес и репродуктивная способность

Ожирение может повлиять на различные аспекты репродукции, от сексуальной активности до зачатия. Связь между ожирением и бесплодием (главным образом овуляторным бесплодием) была обнаружена в многочисленных исследованиях. Вот некоторые из заключений:

• Бесплодие наиболее низкое у женщин с индексом массы тела от 20 до 24 и увеличивается при снижении и повышении ИМТ;
• Во время беременности ожирение увеличивает риск раннего и позднего выкидыша, гестационного диабета, преэклампсии и акушерских осложнений;
• Ожирение также увеличивает вероятность рождения ребенка с врожденными аномалиями.

В то же время существуют исследования, которые показывают, что даже небольшая потеря веса улучшает фертильность у женщин, страдающих ожирением.

Избыточный вес препятствует правильному функционированию гормонов также в мужском организме и может вызвать:

• Снижение уровня тестостерона;
• Нарушения в выработке спермы;
• Ухудшение качества спермы, что может помешать оплодотворению и снизить шансы на выживание эмбриона.

Избыточный вес и продолжительность жизни

Избыточный вес и ожирение могут сократить продолжительность вашей жизни, поскольку это оказывает значительное влияние на ваше здоровье.

Об этом свидетельствует ряд исследований, например:

• Исследование, опубликованное в 2006 году, показало, что у людей с избыточным весом в возрасте 50 лет риск смерти на 20-40 процентов выше, чем у людей с ИМТ от 23,5 до 24,9 в этом возрасте. У людей, страдающих ожирением, этот риск был в два- по крайней мере в три раза выше, чем у участников с ИМТ от 23,5 до 24,9;
• Исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что избыточный вес и ожирение у взрослых связаны с увеличением смертности от всех причин. Самая низкая смертность была обнаружена у людей с индексом массы тела от 20,0 до 24,9.

Избыточный вес и самочувствие

Сбросив лишний вес, вы сможете чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально – даже небольшая потеря веса (от 5% до 10% от вашего исходного веса) может привести к значительной пользе для здоровья, например:

• Снижение вашего веса всего на 4-5 килограммов может снизить систолическое кровяное давление на 2,8 мм Hg и диастолическое кровяное давление на 2,5 мм Hg. Для многих снижение веса настолько эффективно, что они могут прекратить прием лекарств от кровяного давления после похудения;
• Люди с высоким риском развития диабета 2 типа, снижающие свой вес всего на 7% и занимающиеся спортом около 30 минут в день, могут снизить риск развития диабета почти на 60%.

Заболевания, которые могут быть вызваны избыточным весом и ожирением

Список длинный, потому что избыточный вес влияет на функционирование практически всех наших органов:

• Неврологические заболевания:
  • Головные боли;
  • Инсульт;
  • Деменция, включая болезнь Альцгеймера;
  • Потеря зрения из-за осложнений сахарного диабета;
  • Pseudotumor cerebri (ложная опухоль головного мозга);
  • Диабетическая невропатия.
• Сердечно-сосудистые заболевания:
  • Высокое кровяное давление;
  • Высокий уровень холестерина;
  • Атеросклероз;
  • Сердечная аритмия;
  • Сердечный приступ;
  • Сердечная недостаточность;
  • Плохое кровообращение;
  • Отек ног и лодыжек;
  • Образование тромбов;
  • Заболевания периферических артерий;
  • Лимфома (рак лимфатических узлов).
• Заболевания органов дыхания:
  • Астма;
  • Апноэ во сне;
  • Легочная эмболия;
  • Легочная гипертензия.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта:
  • Рефлюксная болезнь;
  • Рак пищевода;
  • Полипы толстой кишки;
  • Рак толстой кишки;
  • Жировая болезнь печени;
  • Цирроз печени;
  • Рак печени;
  • Камни в желчном пузыре;
  • Рак желчного пузыря.
• Урологические заболевания:
  • Диабетическая нефропатия;
  • Рак почки.
• Заболевания поджелудочной железы:
  • Диабет 2 типа;
  • Панкреатит;
  • Рак поджелудочной железы.
• Дефицит витамина D и других витаминов и минералов.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата:
  • Артрит (особенно в бедрах, коленях и лодыжках);
  • Боли в пояснице;
  • Дегенерация межпозвонковых дисков;
• Психологические заболевания:
  • Депрессия;
  • Беспокойство;
  • Расстройства пищевого поведения.
• Заболевания репродуктивной системы у женщин:
  • нерегулярные менструации;
  • Бесплодие;
  • Синдром поликистозных яичников;
  • Рак яичников;
  • Рак эндометрия;
  • Рак шейки матки;
  • Рак молочной железы.
• Заболевания репродуктивной системы у мужчин:
  • Рак простаты;
  • Бесплодие;
  • Эректильная дисфункция.

В завершение

Как вы видите, избыточный вес и ожирение могут вызвать множество различных проблем со здоровьем.

Главная проблема с увеличением веса заключается в том, что он растет понемногу, почти незаметно. Мы просто внезапно обнаруживаем, что одежда стала слишком тесной, и зеркало больше не показывает правильно – 😊.

Но мы все равно чувствуем себя более или менее хорошо, потому что изменения в наших телах происходят медленно, иногда даже в течение нескольких лет.

И тут, внезапно, что-то происходит – состояние здоровья ухудшается и визиты к врачам различного профиля становятся более частыми.

Вы можете снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, проблем с суставами и многого другого, просто изменив свой образ жизни и привычки в еде.

Ожирение не является постоянным состоянием. Однако сбросить вес гораздо сложнее, чем его набрать.

Снижение веса – это только начало – главная задача состоит в том, чтобы поддерживать вновь приобретенный вес – путем формирования здоровых привычек питания и следования им на протяжении всей жизни.

Это то, чему я пытаюсь научить участников моего челленджа по похудению.