Как уменьшить отеки, зачем пить так много воды и почему?

Многие сталкиваются с такой проблемой, как отеки. Так что же на самом деле вызывает отек и почему нужно пить воду, чтобы уменьшить его?

Вы, наверное, слышали, что "В организме человека содержится 90% воды.“. На самом деле это справедливо только для плода, который действительно состоит из 901ТР2Т воды, а для младенцев это уже около 801ТР2Т воды, для детей — около 701ТР2Т, для взрослых — около 601ТР2Т, а для пожилых людей около 551ТР2Т.

Однако если взрослый человек страдает от лишнего веса, то в его организме может содержаться от 1 до 20 литров лишней воды в зависимости от массы тела. При похудении удаление лишней воды дает первые заметные результаты.

 

Зачем пить воду?

  • Вода транспортирует пищевые питательные вещества ко всем клеткам нашего организма – питает их и дает энергию;
  • Отходы удаляются из клеток. Очищение организма на уровне органов и клеток невозможно без достаточного количества воды (и сбалансированного питания);
  • Регулирует температуру нашего тела (мы потеем и таким образом охлаждаемся) - без потоотделения мы бы умерли от перегрева.
  • Обеспечивает выработку слюны и пищеварительных соков (задействуется 7-8,5 литров воды);
  • Регулирует обмен веществ (внутри и вне клетки) и поддерживает биохимические процессы (например, преобразование пищи в энергию). Без правильного питьевого режима похудеть невозможно!
  • Обеспечивает синовиальная жидкость формация (смазка для наших суставов);
  • Увлажняет вдыхаемый воздух, помогая усваивать кислород;
  • Обеспечивает оптимальную работу почек и желчного пузыря, предохраняя их от образования камней;
  • Обеспечивает оптимальную вязкость крови, препятствуя тем самым образованию тромбов.

Существует распространенное заблуждение, что при отеках следует пить меньше воды. Это не так! Чем больше вы ограничиваете потребление воды, тем больше ваш организм будет пытаться запасти жидкость – ведь вода для него жизненно необходима и любое ограничение вызывает стрессовую и защитную реакцию. Соответственно возникают отеки – запасы воды в организме. Особенно это актуально в жаркую погоду, когда потребление организмом воды значительно возрастает, а наши привычки питья сильно не меняются.

Как это ни парадоксально, питьевая вода помогает уменьшить отек и стимулирует потерю веса.

 

Сколько воды я должен пить?

Каждый день наш организм использует имеющуюся в его распоряжении воду. Сколько и куда тратится?

  • С мочой выделяется 1000 - 1500 мл;
  • С потом выделяется 500 – 1000 мл (в зависимости от температуры окружающей среды и вашей активности);
  • 400 – 500 мл выдыхаем вместе с выдыхаемым воздухом;
  • при дефекации расходуется 100 – 200 мл;

Всего наш организм ежедневно выделяет: 2000 – 3200 мл воды.

Чтобы восполнить потери воды, нам нужно в среднем каждый день:

  • Выпейте 1500 - 2000 мл чистой питьевой воды. В жаркую погоду, когда снижается аппетит, желательно пить минеральную воду, так как при потоотделении наш организм также теряет соли;
  • Запивать 400 - 700 мл воды во время еды (желательно с овощами или фруктами и ягодами).

Всего в сутки следует выпивать 2000 - 3200 мл воды (30 мл на 1 кг собственного веса).

 

Метаболизм или Метаболическая вода - или как возникают отеки

В нашем организме есть гормональная система регуляции воды, которая:

  • Исключите избыток воды с мочой – если воды поступает слишком много. При этом масса тела остается прежней.

Или

  • Активирует механизм задержки жидкости (уменьшает количество мочи), а также вырабатывает больше метаболической воды – если в течение дня доставляется меньше воды, чем обычно. Результат - отек.

Метаболическая вода – это не вода, поступающая в организм извне, это вода, вырабатываемая самим организмом при расщеплении гликогена (гликогенолиз) или жира (липолиз) в энергию (около 9-10 г на каждые 100 калорий).

Как видите, сокращение потребления воды совершенно неоправданно и, по сути, вредно для нас. Поэтому, если вы не хотите носить с собой лишние килограммы воды и избежать не только отеков, но и других проблем, старайтесь выпивать 1,5 – 2 литра чистой воды в день, а точнее 30 мл на 1 кг вашего веса.

 

Симптомы обезвоживания (вы пьете слишком мало воды)

ОСТОРОЖНОСТЬ! Эти симптомы не являются специфическими для обезвоживания и могут указывать на другие состояния/заболевания, поэтому всегда консультируйтесь с врачом, если сомневаетесь.

  • Апатия (синдром хронической усталости)
  • Тошнота (в том числе утренняя тошнота во время беременности)
  • Изжога (ГЭРБ – раздражение пищевода, вызванное желудочной кислотой)
  • Нарушения пищеварения и всасывания пищи
  • Запор (и диарея - последствия вышеприведенного пункта)
  • Сухость кожи, а также ее дряблость и быстрое старение кожи
  • Начало или обострение воспалительных процессов
  • Остеоартрит/артрит, тугоподвижность суставов (из-за уменьшения синовиальной жидкости, воспаления и т.д.)
  • Головные боли, мигрени
  • Головокружение
  • Сухость глаз (слизистые оболочки пересыхают)
  • Повышенное чувство голода (некоторые люди смешивают голод и жажду, потому что центры голода и жажды в мозгу расположены близко друг к другу)
  • Простуда (ослабленный иммунитет)
  • Наличие песка или камней в почках и желчном пузыре
  • Уменьшение количества мочи (ее цвет становится темнее)
 

Читайте о задержке воды после вечеринки ЗДЕСЬ

Расскажите нам, что вы думаете об этой теме

Поделиться в facebook
Поделиться в pinterest
Поделиться в twitter
Поделиться в linkedin
Поделиться в telegram
Поделиться в email

Подписывайтесь на меня

Жизнь по списку

О страхе — что помогает и что мешает похудеть

Сегодня мы поговорим о страхах, которые мешают вам похудеть. Что касается меня, то они довольно долго мешали мне жить и развиваться. Я тренировался, потому что «боюсь растолстеть». Я не ем, потому что «боюсь, что съем слишком много»... Боюсь, что если так, то прогресс остановится и я не добьюсь результата»?» Известный?

Читать статью полностью »