Арбузы, дыни – и похудение
Почему? В них не так много калорий, зато много витаминов. В среднем около 35-40 ккал на 100 г. Однако если ваша цель – похудение – вам необходимо обратить внимание на эти два параметра:
- Количество съеденного. Очень трудно остановиться. Потому что эти продукты сладкие и руки просто тянутся за очередным сочным кусочком. И мы можем съесть даже целый килограмм этого чудесного фрукта, не осознавая этого, но это будет около 350 - 400 Ккал - один хороший ужин.
- Гликемический индекс. Для этих фруктов он очень высок: 75 для арбузов и 65 для дынь.
В целом рекомендуется употреблять продукты (включая фрукты) с низким или средним Гликемический индекс (с индексом 55 и меньше), другие продукты (выше 55) следует употреблять реже и меньшими порциями, так как продукты с высоким гликемическим индексом перерабатываются быстрее – голод быстрее утоляется, но зато вскоре захочется есть снова. Поэтому при употреблении таких продуктов вы будете чаще чувствовать голод.
Что, если эти фрукты такие вкусные? Уклоняться? Нет - не надо сдаваться.
- Не исключайте их из своего меню, но ешьте без особого энтузиазма. 150 г на один перекус будет достаточно.
- Белковые продукты снижают уровень гликемического индекса. Ешьте их с творогом, творогом, йогуртом или кефиром. Так вы сможете вовремя остановиться, потому что также быстрее почувствуете насыщение.
Фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом
белая и красная смородина;
груши;
черника;
вишни;
сливы;
гранаты;
абрикосы;
нектарины;
Все виды цитрусовых – лимоны, грейпфруты, помело, мандарины, апельсины;
Крыжовник.
Поделитесь этой статьей с другими
Подпишитесь на мою страницу в Facebook
Рекомендую также прочитать эти статьи
Сбалансированное питание и вес
Почему вес имеет тенденцию к увеличению летом и как этого избежать. Или как создать устойчивые привычки здорового питания.
Что такое коллаген и зачем он нужен нашей коже, волосам, ногтям, суставам…
Здесь все, что вам нужно знать о коллагене. Что такое коллаген, что он дает нашему организму, и действительно ли добавки с коллагеном улучшают наше здоровье и красоту?
Сколько белка нам нужно?
Что такое протеин? Сколько белка мы должны потреблять каждый день? Сколько белка может усвоить наш организм и сколько из этого мы можем использовать?
Почему я все время мерзну?
Почему мне всегда холодно? Почему я замерзаю больше других? Почему я замерзаю, даже когда тепло?