Все о тестостероне для женщин

Что такое тестостерон? Что он делает? Что такое нормальный уровень и как он влияет на наше здоровье? Как повысить и понизить уровень тестостерона естественным путем?

Что такое тестостерон?

Тестостерон – это гормон (андроген), который обычно ассоциируется с сильным полом. Уровень тестостерона у женщин в 10-20 раз ниже, чем у мужчин, но он также может оказывать значительное влияние на здоровье и самочувствие женщин. .

Тестостерон чаще всего связан с сексуальным желанием/либидо и играет важную роль в производстве спермы у мужчин. Менее известно влияние тестостерона на костную и мышечную массу и образование эритроцитов. Соответственно, при возникновении дефицита тестостерона в организме может ухудшиться не только сексуальное здоровье женщины, но и ее самочувствие и настроение, возрастут риски различных заболеваний.

У мужчин тестостерон в основном вырабатывается в яичках. У женщин тестостерон вырабатывается яичниками, надпочечниками, жировыми клетками, клетками кожи и плацентой во время беременности.

Производство тестостерона начинает значительно увеличиваться в период полового созревания и беременности. При наступлении менопаузы, уровень тестостерона в организме постепенно снижается, но он по-прежнему играет важную роль в поддержании здоровья и либидо.

 

Как тестостерон влияет на мужской и женский организм?

У мужчин тестостерон влияет на:

  • Распределение жира в организме;
  • Плотность костной ткани;
  • Волосы на лице и теле;
  • Настроение;
  • Мышечный рост и силу;
  • Производство эритроцитов;
  • производство спермы;
  • Половое влечение/Либидо.
 

У женщин тестостерон влияет на:

  • Здоровье костей;
  • Производство эритроцитов;
  • Здоровье груди;
  • Фертильность
  • Половое влечение/Либидо;
  • Когнитивное здоровье;
  • Менструальное здоровье;
  • Вагинальное здоровье.

Тестостерон и другие андрогены по-разному действуют в женском организме — они быстро превращаются в эстрогены, поэтому у большинства женщин не развиваются такие вторичные мужские половые признаки, как низкий голос и растительность на лице.

Однако, если у женщины высокий уровень тестостерона, ее организм может быть не в состоянии эффективно преобразовать его в эстроген. В результате может развиться маскулинизация (также называемая вирилизацией) , и может произойти следующее:

  • Волосы на лице;
  • Снижение голоса;
  • Характерное для мужчин облысение
  • Увеличение клитора;
  • Уменьшение груди;
  • Нерегулярные или отсутствующие менструации;
  • Бесплодие:
 

Какой нормальный уровень тестостерона у женщин?

Уровень тестостерона и других андрогенов можно определить с помощью анализа крови.

«Нормальный» или здоровый уровень тестостерона может сильно различаться в зависимости от функции щитовидной железы и других факторов.

У здоровых женщин старше 19 лет нормальный уровень тестостерона колеблется от 15 до 70 нг/дл (нанограмм на децилитр крови). Есть также источники, где он колеблется в диапазоне от 8 до 60 нг/дл.

Другими словами, если вы подозреваете, что у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с низким или высоким уровнем тестостерона, не ставьте диагноз самостоятельно, а обратитесь к семейному врачу и/или эндокринологу.

Снижение уровня тестостерона (ниже 15 нг/дл) может вызвать:

  • Изменения в тканях молочной железы (уменьшение груди);
  • Трудности с беременностью;
  • Снижение либидо;
  • Менструальные расстройства;
  • Сухость влагалища;
  • Остеопороз.
 

Повышенный уровень тестостерона (выше 70 нг/дл) может вызвать:

 

Зачем повышать уровень тестостерона?

Основными причинами, по которым женщины хотят повысить уровень тестостерона, являются:

  • Увеличение мышечной массы - тестостерон отвечает за рост мышц, и чем выше ваша мышечная масса, тем быстрее ваш метаболизм (больше калорий необходимо, чтобы поддерживать ваше тело даже в состоянии покоя). Подробнее о том, как ускорить метаболизм, читайте ЗДЕСЬ;
  • Перепады настроения, тревожность, депрессия – тестостерон влияет на участок мозга, отвечающий за стабильное настроение и концентрацию внимания;
  • Увеличение веса. Когда уровень тестостерона падает, мышечный тонус и плотность костей меняются, что, в свою очередь, может привести к внезапному и, казалось бы, необъяснимому увеличению веса, особенно в области талии;
  • Нарушения сна. Дефицит тестостерона вызывает гормональный дисбаланс, который может привести к различным нарушениям сна, включая бессонницу, постоянное бодрствование и апноэ во сне. Узнайте больше о том, сколько сна нам нужно ЗДЕСЬ;
  • Выпадение волос. Дефицит тестостерона может вызвать внезапное, в некоторых случаях сильное выпадение волос.
  • Остеопороз – при длительно низком уровне тестостерона снижается плотность костей (они становятся хрупкими). Возможно также развитие других заболеваний костей;
  • Нерегулярный менструальный цикл — по мере падения уровня тестостерона менструации могут стать нерегулярными и менструации будут намного слабее, чем обычно. В случаях, когда уровень тестостерона очень низкий, менструации может полностью исчезнуть;
  • Низкое либидо – низкий уровень тестостерона может привести к резкому снижению либидо, сухости влагалища или даже полной потере интереса к сексуальной близости.

Однако следует иметь в виду, что возможны и другие причины этих симптомов. Например, причиной низкого либидо также может быть:

 

Как повысить уровень тестостерона естественным путем?

Традиционные заместительные терапии тестостероном, такие как инъекции, имплантаты и гели, доставляют в организм готовый (синтетический) тестостерон.

Но есть продукты, минералы, витамины и травы, которые могут помочь повысить уровень тестостерона, помогая организму вырабатывать больше тестостерона.

Существует мало доказательств эффективности этих естественных альтернатив по сравнению с традиционной терапией тестостероном. Они используются больше для облегчения симптомов и, если вы принимаете какие-либо лекарства, также могут вызвать непредвиденные побочные эффекты. Так что относитесь критически к тому, что следует.

 

Ашваганда (Withania somnifera)

В традиционной индийской медицине Ашваганда (также называемая зимней вишней) используется очень широко, в том числе для лечения половой дисфункции и бесплодия. Чай, экстракты и капсулы изготавливают из корней и ягод растения.

В исследовании, в котором участвовали мужчины с диагностированным бесплодием, было установлено, что ашваганда помогает улучшить:

  • Уровень тестостерона;
  • Количество сперматозоидов;
  • Подвижность сперматозоидов;
  • Уровень антиоксидантов в сперме.

В исследовании, в котором участвовали мужчины с избыточным весом, ашваганда была связана со значительным повышением уровня DHEA и тестостерона.

В другом исследованииу мужчин, принимавших экстракт ашваганды, наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона по сравнению с исходным уровнем.

 

Витамин Д

Витамин D (также называемый холекальциферолом) помогает организму:

  • Бороться с бактериями и вирусами;
  • Усваивать кальций и защищает кости от остеопороза.

Также считается, что витамин D помогает повысить уровень тестостерона.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что уровень тестостерона значительно увеличился у мужчин с дефицитом витамина D, которые получали ежедневные добавки витамина D в течение года. Тем не менее, потребление витамина D будет работать только для тех, у кого дефицит этого конкретного витамина, поскольку другое исследование показало, что у мужчин без дефицита витамина D не было повышения уровня тестостерона после приема добавок витамина D. Этот вывод был подтвержден другим исследованием, проведенным в 2017 году.

Рекомендуемая суточная доза витамина D в возрасте от 19 до 70 лет составляет 15 мкг в сутки. Воздействие солнечного света также помогает организму вырабатывать необходимый витамин D.

Подробнее о витаминах и их влиянии на наш организм читайте ЗДЕСЬ.

 

Цинк

Цинк – незаменимый микроэлемент, помогающий нашему организму:

  • Бороться с инвазивными бактериями и вирусами;
  • Производить ДНК и генетический материал;
  • Залечить раны.

Цинк также участвует в выработке тестостерона, поэтому, если в вашем организме слишком мало цинка, весьма вероятно, что у вас также низкий уровень тестостерона.

Есть исследования связывающие дефицит цинка с уровнем тестостерона.. Соответственно, нормализация уровня цинка также повышает уровень тестостерона. Следует отметить, что ситуация аналогична ситуации с витамином D – он работает только при дефиците цинка в организме. Если дефицита цинка нет, дополнительный прием цинка не сработает.

Вы можете поддерживать здоровый уровень цинка, употребляя в пищу:

  • Красное мясо;
  • Мясо птицы;
  • Морепродукты;
  • Бобы;
  • Орехи;
  • Молочные продукты.

Также следует помнить, что избыток цинка может вызывать как кратковременные (тошнота, судороги и головные боли), так и долговременные (ослабление иммунитета, дефицит меди и т. д.) побочные эффекты. Поэтому, если вы думаете о приеме добавок цинка, обязательно сначала поговорите со своим врачом о необходимой дозировке.

 

Чеснок (Allium посевной)

Чеснок можно использовать как натуральное средство:

  • Для профилактики атеросклероза;
  • Для снижения повышенного артериального давления;
  • Для профилактики сердечных заболеваний;
  • Для профилактики рака;
  • Для улучшения иммунной системы.

Было проведено несколько исследования на животных, в которых чеснок был связан с повышенным уровнем тестостерона. Однако важно отметить, что исследования воздействия чеснока на уровень тестостерона на людях до настоящего времени не проводились.

 

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)

DHEA еще не до конца изучены. То есть мы не знаем всего, что он делает в нашем теле и как он влияет на нас.

Но известно, что действует как предшественник половых гормонов, включая тестостерон и эстроген (вещества, которые организм превращает в гормоны). Для женщин ДГЭА является одним из основных источников тестостерона.

Исследования влияния дополнительного приема ДГЭА на уровень тестостерона противоречивы. Например, есть исследования, показывающие более или менее значительные изменения, которые нельзя было повторить

Хотя некоторые исследования показывают, что ДГЭА может улучшить симптомы низкого уровня тестостеронатаких как перепады настроения, ожирение или низкое либидо, большая часть доказательств противоречива или недостаточна.

Вы можете увеличить уровень ДГЭА естественным путем:

  • Быть физически активным. В частности, физические нагрузки с высоким потреблением энергии (силовые тренировки, бег и т. д.) увеличивают естественное высвобождение ДГЭА;
  • Снижение ежедневного уровня стресса. Стресс великолепный убийца и гормонов и жизненных сил;
  • Улучшение качества сна. Качество сна, как и стресс, оказывает значительное влияние как на уровень наших гормонов, так и на нашу жизненную силу и самочувствие в целом;
  • Ограничение количества потребляемых калорий увеличивает количество ДГЭА. Под «ограничением» в данном случае понимается не дефицит калорий, а баланс поступивших и израсходованных калорий. Многие считают, что ограничение калорий также может увеличить продолжительность жизни.
 

Экстракт сосновой коры (Pinus pinaster)

Экстракт сосновой коры содержит природные соединения, называемые проантоцианидинами.

Экстракт сосновой коры может помочь:

  • Снизить уровень холестерина
  • Улучшить сердечно-сосудистую систему:
  • Уменьшить симптомы эректильной дисфункции.

В некоторых медицинских исследованиях экстракт сосновой коры использовался в сочетании с аспартатом L-аргинина. Было показано, что это соединение может оказывать некоторое влияние на уровень тестостерона. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность экстракта сосновой коры в повышении уровня тестостерона.

В исследовании в котором мужчины принимали комбинацию экстракта сосновой коры и аспартата L-аргинина в течение шести месяцев, у них был более высокий уровень общего тестостерона в плазме, чем у тех, кто получал плацебо.

В другом исследовании, у мужчин с эректильной дисфункцией комбинация экстракта сосновой коры и аспартата L-аргинина в течение 8 недель уменьшала симптомы эректильной дисфункции и приводила к несколько более высокому уровню тестостерона в слюне.

Эту пищевую добавку нельзя использовать:

  • Во время химиотерапии;
  • При использовании антикоагулянтов;
  • При приеме иммунодепрессантов.
 

Аргинин (L-аргинин)

L-аргинин — это аминокислота, которую наш организм вырабатывает сам.

L-аргинин также содержится в таких продуктах, как:

  • Красное мясо;
  • Мясо птицы;
  • Молочные продукты;
  • Рыбы.

Некоторые исследованиями на животных предполагает, что L-аргинин может помочь повысить уровень тестостерона. Тем не менее, похоже, что L-аргинин напрямую не повышает уровень тестостерона у людей, но может помочь в лечении симптомов низкого уровня тестостерона, таких как эректильная дисфункция.

 

Экстракт пилообразного сабала (Serenoa repens)

Результаты исследований влияния экстракта пальмы пилообразного сабаля на уровень тестостерона противоречивы. Считается, что он помогает повысить либидо, увеличить выработку спермы и улучшить симптомы низкого уровня тестостерона.

 

Малазийский женьшень (Eurycoma longifolia)

Малайзийский женьшень (также известный как Tongkat ali или E. Longifolia) — растение в Юго-Восточной Азии, используемое как:

  • Противомалярийное средство;
  • Противодиабетическое средство;
  • Антимикробный агент;
  • Жаропонижающее;
  • Для стимуляции полового влечения.

Есть несколько исследований, связывающих малазийский женьшень с с повышением уровня тестостерона в сыворотке у мужчин,  повышением уровня общего и свободного тестостерона и увеличением мышечной силы как у мужчин, так и у женщин.

Существуют также исследования о положительном влиянии малазийского женьшеня на настроение мужчин и женщин и другие проблемы, связанные с низким уровнем тестостерона, такие как остеопороз.

 

Индийский шпинат (Basella alba)

Индийский шпинат используется в народной медицине для повышения фертильности. Считается, что экстракт индийского шпината стимулирует выработку тестостерона, но научных исследований, подтверждающих это, нет.

 

Зачем снижать уровень тестостерона?

Основные причины, по которым женщины могут захотеть снизить уровень тестостерона:

  • Нарушения роста волос на теле, например, на лице, груди и спине, рост волос больше, чем это характерно для женщин (гирсутизм);
  • Усиление выпадения волос;
  • Уменьшение размера груди;
  • Снижение голоса – голос становится более глубоким, чем обычно;
  • Эпизодическое, нехарактерное появление множества прыщей;
  • Прибавка в весе без изменения диеты или занятий;
  • Слишком мужественное строение тела (нарастание мышечной массы по всему телу);
  • Нерегулярные периоды. Например, в месяц нет месячных, или в месяц две менструации, или менструация длится дольше обычного;
  • Изменения в сексуальном здоровье, такие как снижение либидо, сухость влагалища или трудности с беременностью;
  • Изменения настроения, такие как раздражительность, тревога или депрессия.
 

Причины высокого уровня тестостерона у женщин

Наиболее распространенными причинами высокого уровня тестостерона у женщин являются:

 

Как снизить уровень тестостерона естественным путем

Хотя многие факторы участвуют в регуляции уровня тестостерона, здоровое питание является ключом к естественному контролю уровня тестостерона. Есть и некоторые продукты и травы, которые могут помочь снизить его.

 

Соя и соевые продукты

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление соевых продуктов, таких как эдамам, тофу, соевое молоко и мисо, может снизить уровень тестостерона.

Соевые продукты также богаты фитоэстрогенами, растительными веществами, которые имитирует действие эстрогена в организме, изменяя уровень гормонов и, возможно, снижая уровень тестостерона.

Хотя есть некоторые исследования, например, про изолят соевого белка, который снизил уровень тестостерона у 35 мужчин., есть и другие исследования с противоречивыми результатами. Это говорит о том, что соевые продукты могут быть не такими эффективными, как изолированные компоненты сои.

То есть в соевых продуктах есть некоторые соединения, которые могут снизить уровень тестостерона, но исследования еще не окончательные.

 

Мята

Мята известна своими успокаивающими свойствами, и некоторые исследования показывают, что мята также может снижать уровень тестостерона.

Есть исследования, показывающие, что мята перечная и мята - напрямую влияют на уровень тестостерона.

Были проведены исследования на животных, показавшие снижение уровня тестостерона при употреблении эфирного масла мяты перечной..

Однако следует отметить, что большинство исследований влияния мяты на тестостерон было проведено на животных.

 

Корень лакрицы

Корень лакрицы обычно используется для подслащивания сладостей и напитков.

Это также популярное средство в холистической медицине, где оно используется для лечения практически всего, от хронической боли до кашля.

В последние годы несколько исследований показали, что корень лакрицы также может влиять на уровень гормонов, что может привести к снижению уровня тестостерона с течением времени.

Исследование на мужчинах показало, что ежедневное потребление 7 граммов корня лакрицы снижало уровень тестостерона на 26% через 1 неделю.

Исследование на женщинах показало, что прием 3,5 г корня лакрицы в день снижает уровень тестостерона на 32% уже после одного менструального цикла..

Обратите внимание, что эти результаты относятся к корню лакрицы, а не к конфетам из солодки и другим продуктам со вкусом лакрицы, поскольку они часто не имеют ничего общего с корнем лакрицы.

 

Растительное масло

Многие растительные масла, такие как рапсовое, соевое, кукурузное и хлопковое масло, содержат полиненасыщенные жирные кислоты (хорошие жиры).

Эти жирные кислоты являются источником полезных жиров и, согласно нескольким исследованиям, также могут снижать уровень тестостерона.

Исследование 69 мужчин показало, что частое употребление полиненасыщенных жиров связано со значительно более низким уровнем тестостерона.

Другое исследование, посвященное влиянию диеты на уровень тестостерона после тренировки, показало, что потребление полиненасыщенных жиров связано с более низким уровнем тестостерона.

 

Льняное семя

Льняное семя содержит полезные жиры, клетчатку и множество важных для нас витаминов и минералов.

Несколько исследований показывают, что льняное семя может вызвать падение уровня тестостерона потому что они содержат соединения (линганы), который связывается с тестостероном и вместе с ним выводится из организма.

Кроме того, льняное семя богато омега-3 жирными кислотами, которые в нескольких исследованиях были связаны со снижением уровня тестостерона.

 

Алкоголь

Некоторые исследования показали, что употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона у мужчин, но есть и противоположные исследования.

Было обнаружено, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к снижению уровня тестостерона, особенно у мужчин..

Есть исследование, в котором острая алкогольная интоксикация была связана с повышенным уровнем тестостерона у женщин и пониженным у мужчин.

Соответственно, доказательства влияния алкоголя на тестостерон неясны.

Большинство диетологов считают, что умеренное употребление алкоголя, например бокал красного вина за обедом или ужином, может оказать положительное влияние на наше здоровье. Тем не менее, умеренные дозы алкоголя вряд ли окажут сильное влияние или не окажут никакого влияния на уровень тестостерона, но высокие дозы алкоголя вредны для здоровья и могут по-разному влиять на женщин и мужчин.

 

Орехи

Орехи являются отличным источником многих важных питательных веществ. Они богаты клетчаткой, полезными жирами и минералами (фолиевая кислота, селен, магний…).

И есть исследования, что некоторые виды орехов могут снизить уровень тестостерона.

Например, грецкие орехи и миндаль повышали уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ) на 12,5% и 16% соответственно. ГСПГ — это тип белка, которые связывается с тестостероном и может вызывать снижение уровня свободного тестостерона..

Орехи также богаты полиненасыщенными жирами, и, как я упоминала ранее рассказывая о растительных маслах, есть исследования, которые связывают их с низким уровнем тестостерона.

 

Другие средства, снижающие уровень тестостерона

Народная медицина также использует ряд продуктов для уменьшения симптомов высокого уровня тестостерона, для которых нет убедительных научных исследований.

Наиболее часто упоминаются:

 

В завершение

Как видите, есть несколько продуктов, минералов, витаминов и трав, которые могут помочь изменить высокий или низкий уровень тестостерона или, по крайней мере, уменьшить симптомы, которые он вызывает.

Однако важно помнить, что в большинстве случаев исследования безопасности и эффективности этих методов лечения все еще очень ограничены.

Да, некоторые альтернативные методы контроля уровня тестостерона являются многообещающими, но они также могут быть сопряжены с риском. Например, при взаимодействии с лекарствами или пищевыми добавками, которые вы используете для решения других проблем со здоровьем. Поэтому всегда консультируйтесь с врачом о возможном воздействии на вас описанных продуктов.

Помните, все мы созданы для движения, а не для того, чтобы сидеть за компьютером, телевизором или телефоном – поэтому именно наша физическая активность лучше всего может помочь нам сохранить гормональный баланс, здоровье, бодрость и радость жизни.

Соответственно - здоровый образ жизни и диета являются одними из самых эффективных способов поддержания здорового уровня тестостерона.

 

Источники:

Twenty-four-hour mean plasma testosterone concentration declines with age in normal premenopausal women

Can Serum Testosterone Be Used as a Marker of Overall Health?

Testosterone, body composition and aging

Testosterone insufficiency in women: fact or fiction?

Testosterone, Total, Bioavailable, and Free, Serum

Typical testosterone levels in males and females

Effects of Testosterone Therapy on Cognitive Function in Aging: A Systematic Review

Testosterone and cognitive function: current clinical evidence of a relationship

The benefits and risks of testosterone replacement therapy

Garlic Supplementation Increases Testicular Testosterone and Decreases Plasma Corticosterone in Rats Fed a High Protein Diet

Hormone precursors

DHEA

Clinical assessment of a supplement of Pycnogenol® and L-arginine in Japanese patients with mild to moderate erectile dysfunction

Sexual Problems in Women

The Effect of Flaxseed Supplementation on Hormonal Levels Associated with Polycystic Ovarian Syndrome

Pilot study of dietary fat restriction and flaxseed supplementation in men with prostate cancer before surgery

Расскажите нам, что вы думаете об этой теме

Подписывайтесь на меня

Заменители сахара

Заменители сахара

Заменители сахара, обсуждаемые в этой статье, являются хорошей альтернативой для людей, которым не рекомендуется употреблять сахар из-за болезни или избыточного веса. Ключевое слово здесь — альтернативы, что означает, что их следует использовать вместо рафинированного сахара — и в умеренных количествах.

Читать статью полностью »
Как мотивировать себя начать заниматься спортом

О мотивации

Движение - это жизнь! Физическая активность является обязательным условием для нормального функционирования и функционирования организма человека. Недостаток движения для человека так же опасен, как недостаток витаминов, минералов и кислорода в организме.

Читать статью полностью »