Как похудеть быстро и навсегда

Можно быстро похудеть, который после так называемых «быстрых» диет также быстро и обычно всплеском возвращается. Похудеть быстро с пониманием - невозможно похудеть за счет уменьшения жировых отложений %…

Бесчисленное количество раз писалось, что "быстрых" диет похудеть не помогает, но многие женщины снова и снова находят интересную диету, следуют ей и утверждают, что результат фантастический. Да, конечно, килограммы падают, может, и обхват немного уменьшается, только - стоит ли краткосрочный результат голодания и вызванного им стресса? Дело не только в общении с самыми близкими людьми, на которых мы обычно в первую очередь «срываемся», — дело в нашем здоровье.

Женщин на «быстрой» диете обычно привлекают обещания похудеть на 3, 5 и даже 7 кг в неделю и самое главное – эти обещания выполняются! По умолчанию теряется не жир. Максимально возможная потеря жира составляет около 250 граммов в день, что составляет 1,75 кг в неделю. Так как же сбросить 5 или даже 7 кг жира за неделю? Так что именно теряется? В основном это вода, содержимое кишечника и мышечная ткань и очень мало жира! Это также объясняет, почему вес так быстро возвращается после диеты – организм просто восстанавливает количество искусственно выделяемой воды, а лишний вес создается за счет употребления большего количества пищи, чем необходимо для нормального функционирования организма, что также понятно после голодания.

 

Почему не рекомендуются быстрые диеты

Регулярные «быстрые» диеты навсегда меняют обмен веществ и не в положительную сторону. Давайте посмотрим на это с точки зрения нашей физиологии. Чтобы организм правильно функционировал, ему нужны все питательные вещества – белки, углеводы, да, жиры, а также витамины и минералы. Я подчеркиваю слово в этом случае ВСЕ питательные вещества. Наше тело очень умно и эволюционировало, чтобы приспосабливаться к самым разным экстремальным ситуациям, но нужно понимать, что нормальное функционирование организма нарушается, лишая его необходимых ему питательных веществ.

В экстремальных условиях (строгая диета – экстремальное состояние организма), когда пища не усваивает все необходимые питательные вещества, организм с самого начала заботится о самых важных органах – мозге и сердце. Мозг потребляет 100-150 г глюкозы в сутки. Если глюкоза (углеводов) поступает недостаточно – организм начинает расходовать свои внутренние резервы. У нас есть запасы глюкозы в печени и мышечной ткани, но эти запасы невелики. Для того, чтобы «накормить» мозг, организм сначала использует запасы в печени, если его недостаточно – начинает расщеплять запасы в мышцах. В нашем организме в среднем 200-300г глюкозы, поэтому таким количеством мозг может "накормить" 2 дня, но глюкоза нужна и другим жизненно важным органам, так как запасов хватает не более чем на 1 день. Что будет дальше? Организм начинает вырабатывать глюкозу из белков - он по существу расщепляет собственные ткани для обеспечения работы жизненно важных органов, но труднее всего трансформировать жировую ткань - поэтому они расщепляются последними.

57 г глюкозы вырабатывается из 100 г белка в нашем организме, поэтому 200 г белка должны быть расщеплены, чтобы мозг получил свою дозу и помнил, что есть и другие органы. Всего в нашем организме около 4000-8000г белка, если теряется половина - наступает опасное для жизни состояние! Итак, после экстремальной диеты организм сначала истощает запасы глюкозы в печени, а затем начинает питаться собственным белком. Сжигается ли жир? Нет, они расщепляются в последнюю очередь - только когда организм понимает, что нельзя сжигать слишком много белка, потому что это грозит смертью, поэтому обмен веществ меняется. Наше тело научилось получать энергию из кетоны. Кетоны образуются при распаде жирных кислот. Тогда, наконец, мы закончили с жировым обменом! Да, организм начинает сжигать жир, но количество кетонов в крови увеличивается в 30-100 раз, что особенно неблагоприятно и даже опасно.

Важно понимать, что отказ от еды – это шок. Если в течение нескольких дней не поступать все необходимые питательные вещества, организм сначала истощает запасы печени, затем начинает сжигать мышечную ткань, затем толстеет, загрязняя организм различными продуктами жизнедеятельности и полностью нарушая внутренний баланс. Звучит не особенно приятно, не так ли? Но это именно то, что происходит, и это имеет долгосрочные последствия для метаболизма. Для обмена веществ такое питание является огромным потрясением, и чтобы больше не испытывать нечто подобное, организм переходит в «режим жесткой экономии» (чтобы набрать больше резервов) и при возобновлении нормального питания все уходит в жир. Именно поэтому после быстрых диет вес часто возвращается в два раза.

Все «быстрые» диеты имеют слишком много категоричных и в то же время ненужных ограничений, которые не позволяют их пользователям усваивать все необходимые питательные вещества. Например, если организм не получает ежедневно необходимое количество жира, он перестанет его усваивать. жирорастворимые витамины (например, витамин D), что, в свою очередь, ограничивает усвоение кальция и других минералов.

Быстрое снижение потребления углеводов и/или жиров (и, следовательно, многих других важных и незаменимых антиоксидантов, минералов, микроэлементов и витаминов) может привести к различным проблемам с почками, нарушениям обмена веществ (в основном проблемы с усвоением углеводов), гормональным нарушениям (особенно потребление жиров). , что необходимо для выработки гормонов), диспепсические расстройства, связанные с изменением питания (преимущественно запоры), которые часто обсуждаются на женских форумах, влияющих на женский менструальный цикл.

И точно – если вы будете добросовестно следовать «быстрым» диетам, вам будет хотеться есть все время. Вы станете нервным, все вокруг начнет бесить, волновать и раздражать. Изменение вашего настроения также повлияет на отношения с вашими близкими.

 

Можно ли похудеть, соблюдая быструю диету

Да, соблюдая «быструю» диету, вы быстро сбросите килограммы, но потеряете не жир, а мышцы — ваш кишечник будет опорожнен, а вода искусственно выведена из организма. Рано или поздно вы возобновите нормальное питание – долго придерживаться такой высокой калорийности и дефицита нутриентов невозможно. Если у вас будет очень сильная воля - вы возобновите нормальное питание в больнице. Чем дольше вы мучаете себя, тем больше стресса будет у вашего организма и с возобновлением нормального приема нутриентов все не жизненно необходимое для организма превратится в жир. В результате через короткое время вы будете весить столько же, сколько до начала диеты или даже больше, но в вашем организме уже будет гораздо больше жира, чем до начала диеты (т. энергию организму, уже мышечные резервы).

Вы начинаете искать новую диету, так как считаете, что результат уже был хороший, только вот «нога немного соскользнула», что точно больше не повторится. Вы снова проходите тот же цикл — мышечная масса, которая помогает нам значительно сжигать калории даже во время сна, снова уменьшается, а процент жира в вашем теле увеличивается. Так раз за разом… Потом приходишь к выводу, что у тебя такая генетика, «широкие кости», медленный метаболизм… и ничего тут не поделаешь…

Генетика, обмен веществ, широкий костяк, уникальные условия жизни или работы, единороги и черепашки-ниндзя — хороший повод для детей до 12 лет…

 

Итак, как похудеть навсегда?

Ответ прост — изменить свои привычки в еде — если вы выберете диету, которой сможете придерживаться всю оставшуюся жизнь. Быстро и без усилий - такое бывает только в сказках.

Помните - именно вы и никто другой - причина того, как вы выглядите и что происходит в вашей жизни. Мой опыт показывает, что вооружившись терпением и небольшой силой воли, сбалансированным питанием и физической активностью ЛЮБУЮ высоту можно улучшить и это можно делать в любом возрасте.

Расскажите нам, что вы думаете об этой теме

Подписывайтесь на меня