RU 
LV 
EN ТОП-10 результатов апрельского челленджа
| Ēdienkar-tes Kcal | Возраст (годы) | Высота (см) | Начальный вес (кг) | Svars uz 14.04. | Svars uz 21.04. | Svars uz 28.04. | Svars uz 05.05. | Всего потеряно (кг) |
| 1800 | 48 | 172 | 91 | 89 | 88 | 87.6 | 85.3 | 5.70 |
| 1400 | 52 | 165 | 89 | 89.9 | 88.7 | 86 | 83.5 | 5.50 |
| 1700 | 42 | 176 | 74 | 71 | 69.7 | 68.2 | 68.6 | 5.40 |
| 1600 | 46 | 175 | 90 | 87 | 86 | 85.6 | 85.4 | 4.60 |
| 1900 | 41 | 177 | 64 | 63 | 62.5 | 61.5 | 59.5 | 4.50 |
| 1700 | 33 | 171 | 79.7 | 77.8 | 77.2 | 75.9 | 75.4 | 4.30 |
| 1600 | 35 | 169 | 82 | 80.1 | 79.8 | 79 | 77.8 | 4.20 |
| 1500 | 45 | 173 | 75 | 73.2 | 72 | 71.4 | 71 | 4.00 |
| 1500 | 45 | 171 | 83.5 | 84.4 | 83.1 | 81.9 | 79.5 | 4.00 |
| 1500 | 29 | 174 | 88 | 86 | 84.9 | 83.7 | 84 | 4.00 |
Отзывы участников апрельского челленджа
Вита
Sveiciens visiem! Jā, kg ir nokrituši, drēbju skapja resnās drēbes sāku atšķirot un dot prom. Toties no dziļākajā dzīlēm ceļas ārā “ja nu kādreiz novājēšu” skapja sekcija❤️. Un ļoti gribas iesākto nepazaudēt. Vēl dažu kg nost un tad jau jānotur iesāktais!
Длинная
Labritin. 105,1, -9,6kg.
Meitenes! Turam svaru un zaudējam lieko!
Grūti gāja. Lieldienas un atvalinajuma nedēļa prom no mājām, bet lēnām virzos uz mērķi. Gandrīz 10 kg mazāk nes manas kājas. Tas ir fantastiski!
Paldies Inetin par sātīgajām receptēm, padomu un Inai par motivācijas bildēm!
Es turpinu pamatgrupiņā.
Visām veiksmi un pacietību un labsajǔtu!
Санита
Kopà zaudèti 8,5kg
Èdieni ká vienmèr ir garšígi, tikai pietrúka vairàk olas un biezpiens.
Эвия
Es tieši gribēju uzrakstīt un uzslavēt doto Instrukciju ☺️ Paldies! Viss tik perfekti aprakstīts.
Sevišķi vērtīgi man pašai ir proteīna tabula, jo gribas pavariēt. Šodien, piemēram, vistas vietā uzcepu garneles 🍤
Диана
Vēlos pateikt PALDIES Inetai par šo radīto lielisko projektu, kas dod iedvesmu un ticību sev, ka ir sasniedzami mērķi. Un to mēs varam izdarīt pat ļoti garšīgā veidā.
Es ar nelielu pārtraukumu kopā ar Jums visām šeit pavadīju 6 nedēļas. Šī bija 2.reize, kad pieteicos Inetas projektam. Pirms 2 gadiem iemācījos saprast ko un cik es ēdu un šīs zināšanas arī turpināju pielietot pēc tam. Piesakoties šī gada marta izaicinājumam, vēlējos dot sev šo kopā būšanas sajūtu, lai turpinātu iesākto.
Vēlreiz visām paldies par pozitīvismu un apņēmību, ko varēja sajust kopā pavadītajā laikā🤗
Кристина
Šorīt 62,4. Kopējais(-4,8).Bet par pēdējās nedēļas mazo mīnusu esmu priecīga jo nesekoju atsūtītai ēdienkartei. Sapratu ka nekas nav mūžīgs un jāsāk pašai kustināt smadzenes kā ēst veselīgi un nepārēsties. Protams špikojot no dažādām receptēm gan Inetas, gan no interneta dzīlēm, pati sataisīju ēdienkarti un iepirkumu sarakstu. Tiešām strādā. Manas atklāsmes no šā projekta-proteīna batoniņi un pudiņi. Uzskatīju tos par kaut ko ķīmisku un neveselīgu un gāju veikalā garām paceltu galvu. Ēdieni bez kartupeļiem. Agrāk tos liku klāt visur un vienmēr. Lai mums visām veicas un turpinām iesākto.
Вита
Šīs bija 8 motivācijas un sakārtotas ēdienkartes pilnas 8 nedēļas. Sākumā baidījos, vai, zaudējot svaru, pietiks spēka visām fiziskajām aktivitātēm vai spēšu pilnvērtīgi veikt treniņus. Bet izrādījās, ka enerģija pat palika vairāk, jutos labāk un tas deva cīņassparu turpināt. Man bija daudz dienu, kad kārojās papildus kalorijas, ne vienmēr izdevās viss kā plānots. Bet šajās 8 nedēļās -9kg. Tas ir daudz vairāk nekā biju cerējusi. Liels paldies par iespēju piedalīties, par gardajām receptēm un atbalstu!
В
Nu ko lai saka par šo projektu?!
1. Izrādās, ka dārzeņi ir ēdami! Šī ir mana spilgtākā atziņa.
2. Ir tik lieliski, kad ir ēdienkarte-nav mūžīgā jautājuma, ko man šodien gatavot? Ģimenei arī tāds kā azartiņš-ko nu šoreiz mēģināsim?
3. Ūdens, tas patiesi ir tiik svarīgi!
Meičas-turam buru un turpinām jau citā grupā! 💪
Kopā -7.9kg,
Дана
😄es vienmēr salīdzinu ar cukura pakām! Jo pa 1,5 gadu -29kg pateicoties Inetas receptēm, zināšanām un iedvesmai! Veiksmi mums visām!
Ирина
Ineta, vienkārši gribēju pateikties par gardām receptēm. Par šo it īpaši, jo, ņemot vērā , ka austrumu virtuve man vispār neiet pie sirds un es ļoti skeptiski biju uz tām skatījusies ēdienkartē. Bet beigās izrādījās tik tiešām ļoti garšīgi, ka gribās apēst visu. Paldies , ka šai ziņā tu paplašini “garšas robežas” un uz daudziem produktiem un ēdieniem palīdz paskatīties citām acīm🌸😊
Диана
Man nekad tā nav garšojusi pašgatavota vistas fileja kā tagad! Paldies @Ineta Rijniece par tik vienkāršu, bet tik gardu recepti! 🫠
Дайга
kopā -5.1kg! Plānotais sasniegts!! Paldies! Man loooti garšo Inetas piedāvātie Эм-м-мdieni❤️ tagad jau zinu, ka receptes uz palikšanu! ❤️🌺
Janeta
Pirmās četras nedēļas ļoti sekoju norādяjumiem, pЭм-м-мdЭм-м-мjās divās jau apnika un ļoti daudz improvizЭм-м-мju.
BET, galvenais princips par produktiem, porciju lielumu un aptuveno kaloriju daudzumu ir skaidrs!
Ir garšяграммās receptes, kas, noteikti, tiks gatavotas vЭм-м-мl un vЭм-м-мl.
Линда
Man arī sodien kkas līdzīgs bija, tik liela porcija, ka es knapi to piebeidzu, bet tik gardi, no visparastākiem produktiem. Super👏
Даце
Ļoti patīk visas receptes.
Paldies Ineta❤️
Saprotu, ka tas iespējams man prasīs kādu laiku ieviest jaunus paradumus manā ēšanā, jo droši vien kā jau no jebkuriem veciem ieradumiem nav viegli tikt vaļā.
Pieķeru sevi, parasti tas ir pēcpusdienās, rokas sniedzas pēc ēdiena, kaut saprotu ka patiesībā es neesmu izsalkusi, vienkārši laikam ieradums.
Санита
Esmu ļoti stabila 😅… – bet patiesībā mani tas iepriecina, jo iepriekšējā nedēļa izvērtās diezgan haotiska ēšanas ziņā. Sapratu, ka pa šo laiku esmu apguvusi pamatpricipus un varu pielāgoties situācijai – nav jāēd viss, kas ir uz galda 😅🙈
Лаура
Šeit jau nedalās un nerunā tikai par un ap tievēšanu, svara nomešanu, uzņemšanu, noturēšanu, bet ar recepšu šedevriem, produktu jaunatklājumiem, interesantiem dzīves notikumiem, mirkļiem, dzīves pieredzi, skatījumu un uztveri, kas ir ļoti nozīmīga turpmākai savas labākās versijas pilnveidošanai un attīstībai. Var smelties iedvesmu, ko pamācošu vai paškritiski pavērtēt sevi no citu skata leņķa, ko pats ne apzinies, bet palīdz citi ieraudzīt un saskatīt un un un…..tā varētu turpināt vēl 48 lapas rakstīt un rakstīt….
Es arī neesmu īpaši aktīva, jo izvērtēju prioritātes un kad sanāk un ir vēlme, iesaistos, kad negribu – tikai izlasu. Punkts. Tā kā, kundzīt, galvu augšā, uzstutē savu sašķobījušās kroni taisnā vertikālē un izvelc asti no kājstarpes, pakustini pārējiem degunus ar astes galu un vālē tik uz priekšu, ačteles paplikšķinot un smaidu sejā iemetot 🤩👑💃
Alla
Šodien 72.7. Nav nekas iespaidīgs.🤷♀️ Tomēr es priecājos, ka esmu uzsākusi šo sevis disciplinēšanas ceļu. Ļoti priecājos, ka mūsu grupiņā ir meitenes, kas atrod laiku un iedvesmu dalīties savās izjūtās😘. Tas ļoti motivē, paldies visām un Inetai par atbalstu un brīnišķīgajām receptēm. 💛Man ļoti patīk recepte ar bumbieri un zilo sieru. Tā ir uz palikšanu! Visgrūtāk man iet ar ūdens dzeršanu🤷♀️. Vēlu mums visām izturību un pacietību ! Paldies!
P.s. Es arī piesakos uz pamatgrupu.
Длинная
ja, ūdens dzeršana ir ari mana Problēma. No rīta pieleju 3 L burku un ik pa brīdim uzpildu savu pudelīti…. bet vakarā vienalga kādi 700-500ml ir atlikuši burkā.
Vīrs man pirms vairākiem gadiem, kad sāku pirmo Projektu pie Inetas, uzdāvināja “gudro Pudeli” EQO, kura atgādina (mirgo apakšdaļas riņķītis), ka “dzeršanas laiks”. Laba lieta. Kalpo vēl šodien un palīdz. ir gan gana veca…mazmeita ar uzlīmītēm aplīmējusi, vienmēr feinas emocijas, kad ņemu rokās.
Санита
Kopā pa 8 nedēļām -4 kg.
Ļoti priecājos par rezultātu. Nav daudz zaudēto kilogramu, bet es tā apmēram arī gribēju – lai nav jāievieš mega lielas izmaiņas ikdienā, bet lai jaunie ieradumi nostabilizējas un ir viegli ievērot arī turpmāk.
Paldies arī par sporta programmu 🙂👍🏻. Esmu pievienojusi to savi ierastajai sportošanai kā vienu treniņu nedēļā. Sākumā mēģināju kaut kā visu apvienot, bet sapratu, ka jāņem Tava programma atsevišķi un miers 🙂.
Receptes ir vēl daudz palikušas neizmēģinātas, sevišķi saldie. Jo bija dienas, kad gatavoju kaut ko no jau apgūtā. Mazpilsētā dzīvojot, ne visu var veikalos nopirkt, patiesībā var ļoti maz ko no receptēs nepieciešamā. Tad nu es reizi nedēļā braucu uz tuvākajiem lielajiem veikaliem visu meklēt. Laiku tas aizņem ļoti daudz, un ne vienmēr ar panākumiem. Nākas kaut ko aizstāt, līdz ar to kalorijas nesakrīt utt. Diemžēl lielveikalu piegāžu ķēdes pie mums arī nebrauc – tad jau būtu elementāri 🙂.
Kopumā esmu sapratusi savas galvenās uztura kļūdas, turpināšu lēnā garā iet uz priekšu, turēties pie ieradumiem un mēģināt neizmēģinātās receptes. Ja trūks iedvesmas vai atskaišu – pievienošos kādam projektam.
Liels paldies, Ineta! Un visām dalībniecēm arī paldies par kopā būšanu!
Marika
Šodien nolikos uz slimības lapas, laikam palīdzot pieskatīt mazbērnus saķēru vīrusu. Temperatūra un puņķi, kakls ciet. Tāpēc no rīta nebija spēka daudz rakstīt. Tomēr gribu atvadīties no grupas ar mīlestību un pateicību, jo tiešām jutu atbalstu šo astoņu nedēļu laikā. Kopā nomesti 4.5 kg. Mērķis bija lielāks, gribēju nomest svaru zem 70 kg. Bet pati grēkoju un šad tad neievēroju visus ieteikumus. Tāpēc tagad turpināšu pamatgrupiņā līdz jutīšu, ka esmu pilnībā mainījusi savus ēšanas ieradumus un izpratusi, kā skaita kalorijas, lasa produktu sastāvu, kas der man! Paldies par kopābūšanu!
Sana
Iepriekšējo izaicinājumu pie Inetas beidzu ar 70 kg. Tas bija Janvāra izaicinājums.
Sapratu, ka vienai neiet tik viegli un raiti! Gribas padomus, komandas garu un otrdienu atskaites!
Сандра
Es arī esmu no janvāra izaicinājuma 😉
Beidzu šo izaicinājumu ar 62 kg.
Kaut kā neveicās man tik labi bez atskaitīšanās un ikdienas kcal skaistīšanas😕 Tāpēc esmu šeit un atsāku kcal skaitīšanu, un atskaitīšanos otrdienās💪
Alla
Starta svars martā bija 76. Tagad sākšu 73.9( bet bija arī 71.7). Sapratu, ka bez atbalsta un iknedēļas svēršanās, man galīgi neveicas. Ciemošanās un svētku svinēšana ir liels izaicinājums. Mana problēma ir nepietiekama ūdens dzeršana un vakaru našķēšanās.
Эвия
Ar Inetas programmu un ēdienu plāna palīdzību gadus 10 atpakaļ (kā laiks lido) atbrīvojos no 12kg, kas ilgi nenāca atpakaļ, bet tagad, kad pāri 40, jūtu, ka viss vairs nemaz nav tik vienkārši kā agrāk. Tādēļ pagājušo gadu atgriezos, jo zinu, ka Inetas pieeja strādā. Šajā projektā piedalos, jo vajadzīgs papildus grūdiens ar kopēju mērķi (ar draudzenēm, kas runā, taču ar darīšanu ir kā ir, nepietiek). Mans ideālais mērķis šogad ir mīnus 4-5kg.
Zinu, ka to spēju, taču patiešām jāpiestrādā, lai būtu rezultāts.
Turklāt esot vieglākai vieglāk sasniegt arī citus sev nospraustos mērķus šogad 🙂
канун
Jau vairākus gadus atpakaļ nometu 20 kg, bet tagad tuvojas kāzas un jau kādu laiku cīnos ar 5 kg, kas pienākuši atpakaļ, un tā arī turās. Pa vidu ir bijušas visādas pārmaiņas, ir apmeklēti dažādi uztura speciālisti, bet izskatās, ka man vislabāk un vieglāk strādā programmas, kur man nevis jādomā kā sakombinēt produktus pašai kādā ēdienā, bet jau gatavas receptes un programmai, kurai vienkārši jāseko. Inetas receptes jau sen esmu pamanījusi un izmēģinājusi arī, tāpēc tagad forši izmēģināt vēl ko jaunu un nedomāt arī vakarā, ko tagad ēdīšu, vai ko pagatavot rītdienai.
ТОП-10 результатов мартовского челленджа
| Ēdienkar-tes Kcal | Возраст (годы) | Высота (см) | Начальный вес (кг) | Svars uz 10.03. | Svars uz 17.03. | Svars uz 24.03. | Svars uz 31.03. | Всего потеряно (кг) |
| 1200 | 55 | 164 | 114.7 | 110.8 | 108.7 | 107.8 | 107.5 | 7.2 |
| 1600 | 43 | 172 | 116 | 114 | 112 | 110.8 | 109.3 | 6.7 |
| 1500 | 49 | 176 | 103 | 101 | 98.8 | 98 | 97 | 6 |
| 1600 | 46 | 175 | 101.7 | 98.6 | 97.5 | 97.7 | 95.9 | 5.8 |
| 1300 | 48 | 163 | 96 | 93.5 | 92.8 | 90.6 | 90.5 | 5.5 |
| 1400 | 75 | 166 | 93 | 91.8 | 89.9 | 89.5 | 87.9 | 5.1 |
| 2100 | 40 | 172 | 78 | 76.4 | 74.9 | 74.3 | 73.4 | 4.6 |
| 1400 | 46 | 160 | 102.2 | 100 | 100.8 | 99.6 | 98 | 4.2 |
| 1500 | 57 | 174 | 74 | 73 | 72 | 71 | 70 | 4 |
| 1200 | 47 | 169 | 72 | 70.4 | 69 | 68.5 | 68 | 4 |
Отзывы участников мартовского челленджа
Marija
Es piedalījos projektā februārī, un šodien nosvēros 67,4 esmu priecīga. Janvārī bija 72,8.Paldies Tev Ineta!🥰🌺👍
Svētīgu gaidīšanas laiku un priecīgas Lieldienas!🌿🌺🌼
Judīte
Uzsāku maratonu ar svaru 83,6.kg.uz šodienu mans svars ir 76,4.kg (-7,2kg)😊Paldies Ineta par receptēm 👍😊un arī par noderīgu informāciju .!😊👍
Ивета
Pavisam nomestais liekais 5,9 kg.😊 Paldies, Ineta! ❤️
Гинта
Šodien ir 120.5 (-0.3) un kopā nomestais ir 5.5 kg. Paldies par atbalstu un foršām receptēm.😃
Vaiva
Man izdevies samazināt svaru par 5,9kg šonedēļu laikā.
Sākumā viss notika straujāk, bet pēdējās divās nedēļās redzu mazāku kritumu, kas mazliet ietekmē emocionāli. Šajā pēdējo nedēļu laikā pieliku arī klāt ikdienas 2km skrējienu, par ko priecājos, jo man agrāk nepatika skriet. Vēl izjūtu lielāku vēlmi pēc kāda našķa. Jāturpina iesāktais, jo prieks par izdarīto un vēl iespējamo palīdz.
Rezumē:
1) Programma ir lieliska, tā strādā, paldies Inetai!
2) Receptes ir tik dažādas un ļoti, ļoti labas, jo sanāk garšīgi.
3) Gūtas labas iestrādes un gatavība turpināt ēst veselīgi un sabalansēti.
4) Un kā jau kāda kolēģīte minēja- ieguvums ir visai ģimenei.
5) Disciplīna vajadzīga jebkurā gadījumā, bet ir prieks censties.
Vēlu izdošanos katrai dalībniecei arī turpmāk! 🤗
Mīļš paldies, Ineta! Jūs esat īsts iedvesmas avots.
В
Sagatavoju visai saimei, mēs esam pieci neskaitot suni.🤭
Pirmais degustē vīrs- apēd, tiesa bez entuziasma, bet jāēd sievas gatavotais.
Otrais brokastot nāk students- sākumā tāds domīgs, bet pēcāk jau apēd gardu muti,
Tad modinu pusaudzes skolnieces, diemžēl viņas nenovērtēja manas (mūsu Inetiņ, mūsu) pūles! Es gan cerēju uz jaunāko, jo viņa man tāda atvērtāka dažādiem jauninājumiem, bet ne šoreiz.
Un tad pienāca mana kārta! Man ļoti garšoja! Apēdu gardu muti un sapratu, ka vakariņās būs tostermaizes.😁
Paldies par jaunajām garšām! Iespējams jums tas nešķiet nekas īpašs, bet mūsmājā parasti tiek gatavota latviešu klasiskā virtuve un uz zilo sieru skatās ar aizdomām.🤭
Nadežda
Arī pievienojos Inas teiktajam par Inetas pūlēm, jo ēdienkarte tiešām ir pārdomāta un, kas ir īpaši vērtīgi, ir piemeklēti gatavi produkti ar vislabāko sastāva un kaloritātes attiecību.
Песня
šorīt 63 (kopā pa šo laiku -5 kg). Bez Inetas receptēm man tas nebūtu izdevies, nu nevarētu sevi savākt, gribētos našķoties utt. Paldies, Ineta par šo lielisko darbu, ko Tu veic, lai mums visām izdodas arī turpmāk ēst veselīgi!
Илзе
Šorīt 70,2 (šomēnes -0,5, bet projekta 2 mēnešu laikā -4,0). Redzu, ka pāreja no straujā svara zaudēšanas režīma pirmajā menesī uz mēreno – otrajā, ar ievērojamu svara kritumu nav rezultējusies. Nezinu, varbūt pie vainas ir straujais sākums, kas, pašai nemanot, organismam radīja stresu un pēc tam, tas tikko saņēmis kādu kaloriju vairāk – to taupīja kā lielako dārgumu… 🙈 Varbūt pie vainas ir nedēļas atvaļinājums, kad vairāk panašķojos ar Grieķu virtuves labumiem. Ceru, ka šis vnk bija adaptācijas periods un 1500 kcal nav mans svara uzturēšanas skaitlis. 🙈 Mazliet par maz priekš dzīvespriecīgiem 1.78 centimetriem. 😆 Taču, lai cik ļoti man nesimpatizē pats skaitlis 70, es jūtos lieliski un priecājos par rezultātu, ko redzu spogulī. Par to paldies Inetai! Vēl lielāks paldies par zināšanām, kas ļāvušas mainīt attieksmi un devušas izpratni par uzturu, jo no tā esmu ieguvēja ne tikai es, bet visa mana ģimene, kas tagad ēd daudz veselīgāk. Lai mums izdodas!
Jūlija
Šorīt 67.5. Kopā 1.5 kg. Ar maniem 1,74m ir ok. Tomēr ieguvumu ir vairāk – pārskatīju savu ēdienkarti, sāku vairāk fizisko aktivitāšu (mājās parādījās velotrenažieris). Grūtākais ir pievērst bērnus veselīgākam ēdienam, taču esam uzlikusi mērķi, cik katram jānomin mēneša laikā, lai iegūtu kādu papildus naudu, jo cita stimula tīņu vecumā nav. 🙂
BaiBai
Es gan šomēnes projektā nepiedalījos, taču tā pat gribēju vēlreiz pateikt paldies Inetai par garšīgajām un vienkāršajām receptēm, kas 2 mēnešu laikā ir palīdzējis izkausēt 9kg 🥳🫶
Длинная
Inetas Projektam ir rezultāts, bet tikai tad, ja to noteikumus ievēro visu laiku. Man arī ir “dzīvs piemērs, Inga”, vina turas Projekta ietvaros vairākus gadus un kļūst skaistāka un atraktīvāka (Ingas Stāsts).
… neticami pozitīvas izmaiņas ne tikai ārēji, bet arī pašsajūtas ziņā. Paveras daudz iespēju, ko nav iespējams realizēt un piedzīvot ar lurksjiem kilogramiem, jo ir aizdusa, kustību ierobežojums un nav tā dzīvesprieka un enerģijas.
Es šo projektu neuztveru kā diētu. Te jau ir brīva izvēle, var mainīt produktus un ēdienkarti, bet priekš manis tie ir Noteikumi, jo ir jāpieturas pie robežām, ir jākustas un jādzer ūden un ja sagrēkots, tad jāietobežo sevi nākamā vai iepriekšējā dienā.
un noteikumus ievērot ne vienmēr ir viegli😬 un citreiz pietrūkst gribasspēka, un citreiz uznāk besis un slinkums🤪🤣.
Par receptēm. Man ir jau atrasti mani mīļākie ēdieni: pērļu grūbu biezputra ar bumbieri un zilo sieru; tītara frikadeļu zupiņa ar puķkāpostu un brokoli: taizemiešu karijs; soļanka, vistas/tītara kotletītes ar ķirbi ( pielieku vel paris ķimenītes); hačapuri, vista ar kariju, sēnēm un dārzeņie; vistas fileja sojas mērcē; vistas aknu pastētīte un daudzas citas. Tortilijas ari gardas, bet man tadas pļekas sanāk😬.
Paldies, Ineta!
В
Tātad, par gardākajām receptēm mūsmājā atzītas:
Brokastīs:
1.salāti ar mājas sieru”Lakšu pesto”, gurķiem, redīsu un avokado,
2.Biezpiena deserts ar avenēm( mums zemenes) medu un valriekstiem.
3.auzu pārslu biezputra ar mājas sieru un āboliem.
Pusdienās:
1.visu laiku ledusskapī stāv divas bļodas. Vienā Fitnesa salāti, otrā zaļā mērcīte.
2.Vistas fileja ar dārzeņiem un turku zirņiem.
3.Lasis ar dārzeņiem un graudaugiem.
Vakariņās:
1.Laša (mums vistas) zupa ar dārzeņiem un saldo kartupeli.
2.Dārzeņu karrija zupa ar vistas gaļu.
3.Pikantie vistas salāti ar dārzeņiem un turku zirņiem.
Saldajā:
1.Banānu- šokolādes kēksiņi ar Lieldienu glazūrām.😁
2.Melleņu-banānu kēksiņi.
Un Zelta medālis šim te saldajam, kurš mūsmājā iedzīvojies no iepriekšējās reizes:
ZELTA ŠOKOLĀDES BUMBA AR BALTĀS ŠOKOLĀDES UN ZEMEŅu PILDĪJUMU.
Сандра
Sveiki! Esmu Sandra, man ir 33 gadi, dzīvoju Francijā. Par Jums dzirdēju no vienas mammas pirms dažiem gadiem kādā māmiņu čatā. Jūs minēja kā uztura “kouču”, kas palīdz mainīt uztveri attiecība uz ēdienu. Respektīvi, lai nav tā, ka pievelk jostu, cik vien var, uz dažām nedeļām, pēc tam noraujas un vecie ieradumi ir atpakaļ. Tā kā man ir tendence “apēst savu trauksmi” ar našķiem un tmldz, tad nolēmu jums piesakot IG. Un tikai tagad pēc pāris gadiem beidzot pieteicos projektā. 😄 Jo pēdejos pusotru gadu cenšos pati skaitīt kalorijas vairākus piegājienos, bet pēc nedēļas noraujos un nogurstu no skaitīšanas. Tad nu domāju, ka japamēģina receptes, kur kāds jau visu saskaitījis. Un papildus motivators ir piederība grupiņai, kur jāatskaitās.
Лига
Līga – teorētiski no Latvijas (Dobeles novads ), bet praktiski jau 16to gadu no Norvēģijas 🙂 Projektā piedalos 3 reizi. Man patīk rutīna, konkrēts plāns – tāpēc arī atkārtoti esmu šeit . Mērķis tikt vaļā no pāris kg un nofiksēt 🙂 Iepriekšējā projektā iegūto motivāciju un “rāmjus” piekopju vel šodien (-15kg) Esmu izmēģinājusi visādus brīnumus , varu atvērt bibliotēku 🤓 Bet šis ir vienīgais projekts, kurš deva rezultātu , Tu esi paēdis , un ir miljona receptes Inetas blogā ko smelties!
Bet ir viens liels mīnus projektam – garderobe būs jāmaina 😂😂😂😂
Линда
Esmu izmēģinājusi viskko ,arī skaitīju kalorijas,kur beigas apnīk,varētu grāmatu sarakstīt-cik gadus jau tievēju😬.Vienreiz esmu tikusi pie sava liktenīga sapņu svara uz saviem 40it ielīdu kleita,ko biju iepirkusi.Bet ar to viss beidzas,ballīte nosvinēta un pusgada laika atpakaļ 15it🫢.Tad pieteicos šim pašam projektam … Un beidzot trīs dienas jau esmu zirga, no rīta skrienu uz svariem, krīt grami, iedvesma ir arī šeit, paldies jums visam❤️.Un ēdienkarte arī izcila, tieši ka man radīta-saldums ap 18,kad parasti to ļoti gribas, paldies Tev @Ineta Rijniece. Un ,lai mums visam izdodas tikt pie sava liktenīga svara👏👏👏
Диан
☀️ Man ir 34 gadi. Arī es esmu piedalījusies vairākos projektos, taču nevienā neesmu sasniegusi sev vēlamo rezultātu, lai kā arī trenētos vienmēr paliek lieki tauciņi. Klupšanas akmens ir uzturs, jo pati saviem spēkiem neprotu to pareizi sakārtot. Un pēdējā gada laikā ļoti viegli nāk svars klāt, ar visu to, ka centos ievērot kaut kādas normas, bet protams, ka daudz reižu norāvos. Par “ēd un sporto” uzzināju nejauši no Threads platformas, tur kāds bija ierakstījis savu jautājumu par šāda veida projektiem un vairums pieminēja tieši šo (iepriekš neko nebiju dzirdējusi). Mans mērķis ir nomest 7kg, ideālā variantā 9kg. Pirmo divu dienu laikā svari jau rāda par 1kg mazāk 😁 jācer, ka atpakaļ neatnāks 😁
Vēlu visām veiksmi un degsmi turpināt sevi uzturēt formā arī pēc projekta! 💪🏼
ТОП-10 результатов февральского челленджа
| Ēdienkar-tes Kcal | Возраст (годы) | Высота (см) | Начальный вес (кг) | Svars uz 10.02. | Svars uz 17.02. | Svars uz 24.02. | Вес на 02.03. | Всего потеряно (кг) |
| 1300 | 51 | 165 | 73 | 70 | 69 | 68 | 67 | 6.00 |
| 1700 | 54 | 168 | 84.9 | 83.6 | 81 | 80.4 | 79.7 | 5.20 |
| 1500 | 45 | 168 | 76.3 | 73.2 | 72.1 | 71.6 | 71.2 | 5.10 |
| 1600 | 37 | 163 | 121.4 | 119.5 | 118.1 | 117.4 | 116.3 | 5.10 |
| 1700 | 47 | 154 | 126 | 123.7 | 123 | 121.8 | 121 | 5.00 |
| 1500 | 65 | 164 | 82 | 80 | 78.2 | 77.9 | 77 | 5.00 |
| 1300 | 35 | 172 | 78.9 | 76.6 | 76 | 75 | 74.2 | 4.70 |
| 1200 | 66 | 154 | 90 | 88 | 86.4 | 85.8 | 85.3 | 4.70 |
| 1300 | 46 | 178 | 78.8 | 77.8 | 76.3 | 75.5 | 74.4 | 4.40 |
| 1300 | 44 | 167 | 67 | 65.2 | 65 | 64 | 63 | 4.00 |
Отзывы участников февральского челленджа
Сандра
Un oficiāli esmu iesoļojusi to meiteņu pulciņā, kura jau zaudējusi 5 kg un vairāk (sākuma svars 68.9)🎉
Jēziņ, cik sen uz svariem neesmu neredzējusi 63.x🥹🤩😜
Kaut arī svara samazinājums vismazākais šajā nedēļā, tieši tagad sajūtu atšķirību apģērbā – džinsenes pavisam brīvas 😃.
Vaiva
Labvakar! Man jāsaka milzumliels paldies Inetai par šo iespēju mācīties sakārtot savu ēdienkarti un līdz ar to – arī veselību. Mēneša laikā svars samazinājies par 4,4kg, bet pats galvenais ir tas, ka jūtos neizsakāmi labāk un patīku sev labāk. Man pat nekad nav tā īsti paticis gatavot, bet tagad ar lielu interesi gaidu un gatavoju katru jauno recepti, un esmu patiešām priecīga, ka viss ir garšīgs un vēl pie tam pareizās proporcijās. Man patīk runāt par šo jauno dzīvesveidu, jo pati redzu, cik labi tas darbojas, un tāpēc esmu jau izslavējusi daudziem Inetas programmu. Pati vēlos turpināt, lai kārtīgi pierastu un iestrādātu pareizus ēšanas paradumus.
Bet vēl bez tā, man ir blakus izaicinājums – sākt sportot – darīt kaut ko, kas neizraisa pretestību kā sliktas diētas. Gribas sportot ar prieku, gūt gandarījumu un redzēt rezultātu – to arī gribu iemācīties.
Liels paldies visām meitenēm! Kopā būt un cīnīties ir vieglāk un patīkamāk. ❤️
Лейла
Man nedēļas griezumà iet viss lieliski, bet katras brīvdienas sanák bút prom no màjàm un dažàdi svètki. Varu uzskaitít dažádus restorànus, un ká lai nenogaršo visu ko? Šīs brīvdienas atkal brauksim ar vīru svinèt kázu jubileju- divas dienas. Bet tāpat, svari jau sākuši vairåk rádít 71 no rītiem. Tátad pietiek arí bút darbadienàs ritmiņā.
Эвия
Kopumā – 4,9 kg. Turpinu ievērot kaloriju deficītu. Paldies par šo projektu un jaunu ieradumu izveidošanu! ❤️
Вита
Man arī visas ēšanas pēc plāna❤️. Es beidzot nečīkstu par izsalkumu. Man no tiem dārzeņiem sanāk milzīgas porcijas, sadalu vairākās daļās un beidzot jūtos paēdusi😊
Лига
Manuprāt ideāls tievēšanas reultāts, jo 2 mēnešu laikā no sākotnējā svara ir nost 3,4 kg. Priecājos par to, ka ir lielāka izpratne un skaidrība par to, kā sastādīt ēdienkarti. Man patīk gatavot mājās, bet nepatīk, ja tas jādara katru dienu, tādēļ ļoti novērtēju, ka ēdienu var sagatavot vairākām dienām, un tad tikai uzsildīt.
Даце
Kopumā 3.8 kg,bet tieši to man arī vajadzēja, nelielu spērienu pa pakaļu. Jo beidzot esmu zem 80kg un ir lielāks stimuls turpināt un neuzaudzēt atpakaļ. Inetiņa kā vienmēr ir liels malacis visā ko viņa dara un kā visu pasniedz un receptes ir burvīgas. Atliek tikai zemu paklanīties un teikt lielu paldies.🤗😊
Luīze
Pa virsu kādi lieki 20 kg, ar kustībām arī grēkoju, bet pēdējā laikā ir labāk un šoreiz tiešām ievēroju visu labāk un prātīgāk, nekā pirms 2 g., kad biju šajā projektā. Pa šo laiku izmēģināts ir keto un vēl citi projekti, bet šajā projektà man patik tā pieeja, ka tomēr ļauj sapratīgi mainīt vietām ēdienreizes un ir tiešām detalizēti izskaidro ko darīt dažādās situācijās, par to paldies Inetai.
Jūlija
Es esmu ļoti apmierināta arī ar 0.5 kg nedēļā. Jāņem vērā, ka āda arī nav vairs tik elastīga . Tāpēc uzskatu, ka lēns, bet vienmērīgs svara zudums ir labāk kā strauji.
канун
Esmu atbīvojusies kopumā no 4,5 kg. Protams turpināšu! Paldies, Ineta , par garšīgajām receptēm😋.
Lai mums visām labi kūst tauki!😀
Даце
Joprojām turpinu un tad vēl pēc 8-tās nedēļas visām ēdienkartēm ies otrais aplis.💪💪😊
Kamēr netiks sasniegts iecerētais svars, kuru pēc tam noturēt līmenī, tikmēr turpināšu. Un ja jau netikšu saviem spēkiem galā, tad vienmēr var atgriezties pēc tava padoma un palīdzības.☺️🤗
Jana
Izaicinājuma 2 mēn. zaudēju ap 6 kg, kas ir lielisks rezultāts, esmu ļoti pateicīga sev, Tev, Ineta, un pārējām dalībniecēm par kopābūšanu un atbalstu💗🫂.
Labprāt pievienošos pamatgrupiņai, jo man ir vajadzīga kompānija🤗
Turpināšu pati ar jau esošo 8 nedēļu ēdienkarti un vasarā un rudenī plānoju pievienoties vēl kādam izaicinājumam, jo līdz mērķim (58 kg) man vēl tāls ceļš ejams (vēl 16 kg).
Ieguvumi ir milzīgi-
*prieks un gandarījums par izdošanos un savu attēlu spogulī.
*Labāka izpratne par uzturvielām un uztura plānu.
*Daudz vairāk obv uzturā!!! 💪
*Daudz vairāk šķiedrvielu uzturā!!! (Uzzināju par Psillium un sāku to lietot)
*Grupas atbalsts un kopības sajūta, kas ļoti palīdzēja psiholoģiski.
*Ineta,Tavs skaidrojums par tauku zaudējumu (1kg tauku=9000kkal) – ļoti palīdzēja uz lieko paskatīties nevis kā uz visaprīgu neatrisināmu problēmu (“man nekad neizdosies zaudēt tik daudz kg!” ), bet pragmatiski – pārvērst taukus konkrētos kaloriju skaitļos, kas ir zaudējamas ar sportu un kkal deficītu, un šī jau ir atrisināma problēma. Ir kļuvis viegli saprast, cik daudz man jāskrien, jāiet un jāvingro, lai sadedzinàtu taukus. Šī izpratne mani ārkārtīgi iedvesmoja, paldies, Tev, Ineta!
*Daudz superīgu veselīgu recepšu un padomu Inetas mājaslapā!🙏🙏🙏
Kopumā- sirsnīgs paldies par šo iespēju būt kopā un tievēt, garšīgi ēdot!!! Novēlu, lai mums visām piepildās sapnis par skaistu un veselīgu augumu! 👌🏻💃🏾 Un Ineta – veiksmi Tev sacensībās kuràm, kā saprotu, Tu gatavojies! 💪💗
Винета
Viss iet maziem solīšiem uz priekšu, svars krīt. Esmu apmierināta ar sevi, jo beidzot ir daudz vieglāk kustēties. Protams divu mēnešu ēdienkartes tiks ēstas pa otro apli, jo viss ir super garšīgs.
Ивета
Labvakar. Nu arī man beidzot ir brīvs brīdis uzrakstīšanai un, protams, paldies teikšanai Inetai. Lasu visus ierakstus un varu tikai pievienoties visam labajam, kas jau pateikts. Cipari runā paši par sevi. Pieteikumu rakstīju ar 97,6 kg. Pašreiz 92,2. Tātad -mīnus 5,4 . Paldies, Ineta, par brīnišķīgajām( un, galvenais, ātri pagatavojamām) receptēm, par dažādo produktu ieraudzīšanu pasaulē. Man šķiet, programmai vai blogam varētu būt nosaukumā Ēd un priecājies! 🤣🤣🤣
Иоланта
Kopā zaudēti 3,4 kg. Svarā nav daudz, bet apkārmēri ir skaisti samazinājušies. Tā arī turpināšu! Paldies, Ineta, par garšīgām receptēm, pa noderīgo informāciju un par atgādinājumu, ka tievēt vajag gudri, lēnām un garšīgi. ☺️
Диан
Šajā projektā esmu 2.reizi. Iepriekšējā reize bija 2 gadus atpakaļ. Tā man “sakārtoja” galvu un līdz ar to manus ēšanas paradumus un arī manu attieksmi pret savu ikdienas uzturu ko lietoju. Rezultātā esmu saglabājusi stabilu svaru šo 2 gadu laikā.
Šoreiz piedalos, lai sevi mazliet atkal pamotivētu beidzot tikt vaļā no atlikušajiem 3-4 kg.
Esmu novērtējusi šo pieredzi, kuru nu jau lietoju ikdienā 2 gadus un tā noteikti ir tikai uzlabojusi manu pašsajūtu.
449
Es arī turpinu pieturēties pie ēdienkartēm. Pamazām mēģinu saveidot pati savu ēdienkarti, izmantojot “ēd un sporto” pieejamās receptes un info no sagatavotajām ēdienkartēm. Priecājos, ka gadījumā, ja nepaspēšu tikt galā ar šo uzdevumu laicīgi, man ir atkāpšanās ceļš, izmantot iepriekšējās. Arī esmu apņēmības pilna turpināt pieturēties pie kaloriju deficīta, lai sasniegtu savu mazā mērķa svaru, un tad jau varbūt izdosies tuvoties arī ideālajam svaram.
Сильва
Es arī turpinu pēc 8-tās nedēļas. Sasniegšu mērķi, nostiprināšu ieradumus.
Винета
Kopā pa 8.nedēļām mīnus 8.5kg
Paldies, Ineta, par tik superīgām receptēm un ēdienkartēm. Man garšo un turpinšu pa otrai reizei šīs pašaa receptes. Prieks man par sevi ka šadi ēdot man negribas vairs knabināties gar ledusskapi lai kautko lieki apēstu. Paldies 🥰
Лельде
Man jāsaka, ka es biju avokado pretinieks, līdz tavai receptei, kur pusi avokado saspaida ar vārītu olu un garšvielām un liek uz rudzu tostermaizes. Tagad tās ir manas mīļākās brokastis🥰Es līdz šim tiešām domāju, ka avokado nav priekš manis.
Ева
Kopā nost ir 6 kg (sākuma svars man bija mazliet lielāks nekā norādīju, jo vēl vienu nedēļu iepriekš jau skaitīju kalorijas. Jau tagad pa nieka 2 mēnešiem esmu tikusi vaļā no ceļu sāpēm.
Luīze
… jāpagatavo jauna pusdienu tiesa, jo dzīvesbiedrs rītdienas pusdienu porciju tikko apēda. 🤣kopumā man loti patik tas ka ir jau gatavs plāns ar gataviem ēdieniem un dienas laikā nav jauztraucās par ēšanu. Darbā uz galda bij konfektes bet turos pie plāna un neko ārpus tā neapedu par ko prieks.
Stella
Man ar visām muskuļu sāpēm,pareizu neēšanu jau otro nedēļu, svars ir drusku gājis mazumā. ES apņēmīgi turpināšu pēc veselības atgūšanas, jo receptes brīnišķīgas un gardas. Lai Jums visām izdodas sasniegt savus iecerētos un labākos rezultātus!❤️
В
Kopā pa šīm nedeļām man izdevies atbrivoties no 4.5 kg.Manuprāt tas ir labs rezultāts.Motivācija nav zudusi,jo tā ir garšiga motivācija👏👏👏
Pateicos Tev par šo brinišķigo laiku,kas paskrēja nemanot.❤️🙏
Sana
Man uz atvadām šonedēļ pa nullēm 🤪. Kopā pa šo laiku esmu atbrīvojusies no 6,8 kg.
Марита
Kopumā zaudēti 4.6kg. Turpināšu tālāk,jo receptes gardas.
Лейла
Sportoju 4x nedēļā – joga, trenažieris, Padel. Ķermenis kļūst stiprāks.
Šīs nedēļas bija smagas – un man stress un emocijas liek paēst.
Tomēr..Turpinu. Soli pa solim. 💪
Paldies grupas efektam, jo es zinu, ka viena nevaru ievērot režīmu un paldies, Inetai, kas turpina neatlaidīgi mūs visus vest pie rociņas uz veselīgāku dzīvi. Noliecu galvu Jūsu priekšā un prieks bija būt kopā, šajā aukstajā ziemā, kad ķermenis brēc audzēt tauku kārtiņu, bet mums viņa paliek plānāka. Novēlu visām, lai kustība un vesels uzturs ir tas, kas asociējas ar Jums! 🥗🏋️♂️
Анда
Paldies par ēdieniem ar norādītām kalorijām! Ne visus pratu garšīgi pagatavot, bet ir uz ko tiekties. Katras dienas ēdienkarte bija vērtīgs pasākums, kas ilgi man bija pietrūcis. Tagad ir skaidrība, cik daudz jāēd un kas jādara, lai samazinātu svaru.
Гунта
Paldies par lieliskajām receptēm,Ineta!🌷🌷🌷Lai saulains noskaņojums visām meitenēm!🌞
Длинная
Esmu Inetas Projektā otro reizi. Pirmo reizi zaudëju apt. 10 kg un diezgan ilgi turëjos. Tagad vëlos zaudët vairãk, daudz vairãk un ļoti cenšos turēties pie ēdienkartes. Nekādi kokčiki, viniņi, sieriņi vai kārumi vakaros dārzā😬.
Turamies meitenes!
Дайга
Ēdiens garšīgs, viegli pagatavojams un daudz😊
Инга
Inetas projektā jau, laikam, 3 reizi, jo zinu, ka šis strādā, bēda ar mani tāda, ka nometu tos 3-4kg un esot komfortā, motivācija pazūd. Bet nu, kad esmu pāri 40, tas komforts vairs nav, tāpēc ceru, ka izdosies tikt tālāk par 4kg. Šobrīd, pēc nedēļas, jau jūtu pozitīvo efektu sejā, emocijās. Ikdienā biroja darbs sēdošais, bet atrodu laiku arī kustībām.
Ивета
Pieteicos pie Inetas pēc kursabiedrenes lieliskās pieredzes. Jūtu, ka būs rezultāts, jūtos daudz labāk, veiklāka.
Инесе
Es esmu mūžīgais tievētājs😊Savā laikā gāju cauri Svara Vērotājiem,rezultāts tika sasniegts!
Inetu atradu nejaushi soc. Tīklos bij info un protams -pieteicos!
Projektā pirmoreizi!
Vienu varu jau pateikt , shis variants man ļoti patīk!😊
Paldies Inetai 💐
Nadezda
Vēlos pateikt, ka uztura plāns ir sastādīts lieliski no tāda viedokļa, lai uzņemtu visas nepieciešamās uzturvielas, ēstu garšīgi un sātīgi, bet nepārsniegtu kaloriju daudzumu.
ТОП-10 результатов январского челленджа
| Ēdienkar-tes Kcal | Возраст (годы) | Высота (см) | Начальный вес (кг) | Svars uz 13.01. | Svars uz 20.02. | Svars uz 27.01. | Svars uz 03.02. | Всего потеряно (кг) |
| 1200 | 58 | 176 | 88.9 | 84.8 | 83.9 | 83.4 | 83.4 | 5.5 |
| 1600 | 68 | 160 | 97 | 95.5 | 92.5 | 92 | 92 | 5 |
| 1500 | 41 | 161 | 80.4 | 78 | 76.7 | 76.3 | 75.5 | 4.9 |
| 1200 | 41 | 161 | 76.8 | 73.9 | 74.2 | 72.8 | 72.2 | 4.6 |
| 1200 | 41 | 159 | 68.9 | 67.2 | 65.8 | 65.3 | 64.4 | 4.5 |
| 2100 | 49 | 180 | 116.5 | 113.6 | 112.4 | 111 | 112 | 4.5 |
| 1200 | 53 | 158 | 79 | 77.1 | 76 | 75.5 | 74.8 | 4.2 |
| 1700 | 51 | 163 | 86 | 84.8 | 83.2 | 82.1 | 81.5 | 4.5 |
| 1300 | 36 | 173 | 78 | 74.9 | 75.4 | 74.5 | 74 | 4 |
| 1400 | 50 | 166 | 92 | 91 | 89.3 | 88.8 | 88 | 4 |
Отзывы участников январского челленджа
Лига
Paldies partik izsmeļošie skaidrojumi. Es ļoti ievēroju jūsu ēdienkarti un man patīk tās daudzveidība! Paldies par to!🥰
Диана
Šobrīd jūtos labi un pārliecināta par sevi, ķermenī jūtams vieglums. Ar šīm četrām nedēļām esmu iemācījusies sevi pieņemt un iemīlēt. Mana motivācija ir kļuvusi stiprāka, jo daru to sev. Ēst gatavošana, kas agrāk nepatika, tagad sagādā prieku. Šīs pārmaiņas man dod ticību sev, ka tas viss ir iespējams. Kā izrādās vienkārši tikai pamainot ēšanas paradumus un kustoties. Patiesi priecājos, ka pieteicos šeit. 🤍
Сармит
Pašai nemanot, viegli, garšīgi ēdot, četru nedēļu laikā esmu zaudējusi 4.5 kg💃
Par to man ir milzīgs gandarījums! 💫
Sirsnīgs paldies Inetai par šo izaicinājumu, paldies visām grupas meitenēm, un šoreiz īpaši liels paldies manai draudzenei – tieši pateicoties viņai esmu šeit (un arī viņa ir šeit ar lieliskiem rezultātiem)!
Esmu sākusi ne tikai apzinātāk, pārdomātāk izvēlēties, ko ēst (ne vairs visu, kas atrodams ledusskapī 😄), bet arī kustēties. Un varu šodien droši teikt, ka kustība (vismaz 1h pastaiga dienā) kļūst par ieradumu. Vienlaikus tagad esmu sākusi mest aci uz vingrošanas pusi😅
Šis izaicinājums mani izrāva no ikdienas rutīnas un lika izdarīt kaut ko sev – tikai savā labā! Un jau pēc nedēļas sajūta bija labāka ne tikai fiziski, bet, pats galvenais, arī emocionāli 🌹
Jana
Kā man patīk šis izaicinājums! Gandrīz jāsaka- var ēst, ko gribi no Inetas receptēm- bezē, keksiņi, burkānkūkas! 🤩
Teorētiski piekrītu Stokholmas diētas principam, ka cukuru – tikai no augļiem, bet praktiski tāda dzīve bez desertiem man būtu nepanesama😂
Šī izaicinājuma garā var turpināt visu dzīvi! Paldies, meitenes, ka dalāties! Šāds atbalsts ir nenovērtējams🤗
Mans izaicinājuma lielākais ieguvums ir labāka izpratne par svara zuduma principiem un tas, la svaram jākrītas LĒNI.
Paldies, Ineta un meitenes, es palieku kopā ar jums un turpinu ceļu uz vingru, slaidu un veselu ķermeni! 🤗
Иоланта
Tā kā svars nav mana prioritāte, bet stingrāks, tvirtāks augums gan, tad cm priecē, pa mēnesi Vēders -3cm
Gurni -4 cm
Augštilbs -3 cm! 🤩
Turpinu vēl 4 nedēļas 👌🏼
Сармит
“Taizemiešu karijs” – dievīgs ēdiens, īpaši šajā ziemīgajā laikā ❄️☀️Dēls palīdzēja apēst manas pusdienas un palūdza, vai rīt šādu varētu dabūt līdz uz praksi pusdienās🤩
Turpināšu gaidīt pavasari Inetas pavadībā 🌞 🤩
Линда
Es vīram līdz uz darbu arī dodu šos ēdienus un viņš ir laimīgs, saka šitādu garšīgus ēdienu vel līdz šim neesot ēdis😀
Даце
Manējam arī ļoti garšo un kopā ar mani ēd tad nu sanāk dubultā gatavot, lai man ir uz 3 dienām un viņam.😊
Симона
Mīļā Ineta! Mēs nekad neesam tikušās klātienē, bet Tavu cilvēcību, rūpes, patiesu cilvēkmīlestību un ieinteresētību palidzēt, iedvesmot un atbalstīt vienmēr esam jutuši jau no pirmās sadarbības dienas! Mūsu nu jau 3 gadu wa draudzība ir palīdzējusi mums tikt pie veselīga dzīves veida, izpratnes par to, ko ēdam, esam iemīlējuši kustību un zāli, caur mums arī mūsu 3 bērni un tas tikai, ja skatās uz mūsu ģimeni… Un neaizmirsīsim tos mūsu kg, no kuriem esi palīdzējusi mums atbrīvoties man nepilni 98 (-8kg un man vēl ir nedēļa līdz dz.d. ☺️ un Jānim -8kg)
..lieki Tev teikt, ka pašapziņa, budžeta ietaupījums uz apģērbu ir 💥
Песня
… pieteicos mājas lapā un ēdienkartes saņēmu jau kādu laiku atpakaļ, taču šoreiz domāju, jāpamēģina pa īstam! Un ir forši, kā visu pasniedz gatavu, tikai izpildi, nav pašai jādomā par produktu apvienošanu un savienošanu, paldies!
В
Paldies par jaukajām garšigajām receptēm,kas mani ir radijušas sapratni par to, kādām būtu jābūt maltitēm.
Mēģināšu pati pārbaudīt savas zināšanas un sevi vērot.Ceru ,ka viss izdosies.🙏🙏🙏
Es priekš sevis atklāju mājas sieru lakšu pesto. Man vajadzeja krietnu laiku, lai to veikalā vispār atrastu😃Tas noteikti paliks manā ēdienkartē
Vel man ļoti patika kartupeļu tarte ar titara malto gaļu ( tas bija super👌)
Ļoti patika tadi viegli un vispar laiku neaizņemoši brokastu ēdieni, ka piemēram tostermaizites ar sieru un tomātu
Esmu tāds agrais putniņš, jo agri dodos no mājām un šādas maizites, ko var pagatavot iepriekšeja dienā man ļoti patik un tad vel tās galetes ar kremsieru un mazsālitu lasi👏👏👏
Vispar jau visas receptes jums ir ļoti labas un patik ari tas, ka ir noradits cik ir kalorijas vienā porcijā.
Pateicos,pateicos,pateicos🥰🙏🙏🙏
Paldies ❤️
Mareks
Paldies, Ineta par ļoti saprotamu un viegli realizējamu ēdienkarti🌺
Анда
Bija dienas, kad bija mazāk kādi 70 ar asti. Man pirmoreizi šajā projektā pēc dažiem gadiem svars ir krities. Saprotu , ka iepriekš ēdu par daudz, it sevišķi ogļhidrātus.
Сандра
Paldies par šo kopā pavadīto mēnesi! Man vajadzēja nelielu stimulu, lai sāktu veselīgāk ēst, lai meklētu alternatīvas cukura našķiem😊Paldies par receptēm, tās palīdzēja ēst garšīgi!
канун
Esmu no ‘nedisciplinēto ēdāju’ šlakas, un izmēģinājusi dzīves laikā dažādas programmas. Un godīgi varu teikt, ka šī man šķiet vislabākā. Viss ir absolūti loģiski – ja uzēd vairāk, kā notērē, tad rezultāts jūtams jostas vietā un uz svariem negribās kāpt🤷🏽♀️ Mani ļoti motivē un arī disciplinē dalība Inetas programmā un zinu, ka līdz vasarai, ievērojot noteikumus, būšu atpakaļ savā vasaras formā 💃😘
Гуна
Pie Inetas patīk vienkāršās receptes, ka nav jāskraida, jāmeklē produkti, kā arī viņas tiešums – ka nekāda noslēpuma nav – disciplīna un mazāk apēstas kalorijas, nekā iztērēts. Arī Inetas sagatavotās porcijas šodien šķiet milzīgas 🙂
Bai Bai
🤞Pie Inetas esmu jau 2 reizi. Pirmo reizi pirms 3 gadiem, mēneša laikā izdevās tik vaļā no nepilniem 7 kg. Esmu izmēģinājusi vairākus šāda tipa projektus, bet priekš manis Inetas receptes ir vienkāršākas, saprotamākas un bez daudzām sarežģītām detaļām.
Pirms gadiem 15, kad tikko sāku cīnīties ar savu lieko svaru izmēģināju slaveno “Stokholmas diētu”. Kas bija tīrā elle. Atceros, ka dienā viss ko varēju apēst bija viena vārīta ola, trešdaļa no konservētās pupiņu burciņas un pāris gramu spinātu. Kas pat tuvu nav 1200kcal 😂Nekādu pienācīgu olbaltumvielu, kur nu vēl pārējas vajadzīgās vielas. Bonusā vēl no rītiem jādzer silts ūdens+medus un ābolu etiķis 🤦♀️ un jāiet karstā vannā jo tas “aktivizējot” vielmaiņu 😂
Protams nedēļas laikā zaudēju 7kg 😱 Bet uzminiet cik ātri šie 7kg atgriezās uz maniem gurniem? 😂
Ar laiku tikai sāc saprast, ka graužot tikai salātus un ēdot vārītu vistas fileju uz ilgu laiku svaru nenometīsi.
Un tā pa īstam šo visu procesu sāku vairāk vai mazāk izprast, kad pirmo reizi pieteicos pie Inetas uz šo projektu. Tad nepilnus 7kg nometu mēneša laikā nevis nedēļas 😂 Receptes dažādas, garšīgas.
Tākā jā, no pieredzes stāstu, ka šausmīga badošanos un sevis mocīšana ilgtermiņā nekādu labumu nedos 😎
Марита
Paldies par gardajām receptēm. Galvenais princips saprast kā sabalansēt ēdienkarti. Tā tik turpinām!
Ева
Paldies, paldies! Man visvērtīgākais ir jaunas, gardas receptes un idejas gatavošanai.
Mans favorīts ir karijs ar koko pienu un vistas zupa ar koko pienu. Un vēl pilngraudu miltu pica ar zilo sieru un ananāsiem un “buljona” pīrādziņi no lavaša – tie gan man nebija ēdienkartē, bet es jau sen šiverēju pa Inetas receptēm.
Turpinām tālāk!
Sana
So 4 nedēļu laikā izaicināju sevi piedomāt ko un kā gatavoju, domāt līdz ko lieku un kad mutē 🤣.
Esmu priecīga , ka apņemšanās spīts vēl manī turās!!!
Tik uz priekšu!
P.s. Sesdien biju uz lielu balli, kur, protams, bija vairāk kā 1200 kcal dienā, bet es neko sev nepārmetu ,jo tā ir ballīte. Nākamajā dienā atgriezos vecajā režīmā!
Aurēlija
Ēdienreizes gardas, kaut kas jauns, kaut kas ko nekad neesmu gatavojusi ,tagad varēšu turpināt pielietot. Paldies!!!Sirsnībā un pateicībā par kopā pavadītām 4 nedēļām!
канун
Man ļoti patīk, kad kāds manā vietā ir sastādījis ēdienkarti ar garšīgiem veselīgiem ēdieniem😊Paldies, Ineta!
Man ļoti garšo kotletes (vista, ķirbis, kuskus) Citreiz pielieku vēl kādu citu dārzeni.
Es jau arī dažus gadus šiverēju par receptēm. Ļoti garšoja sāļā tarte- “sierelis?”, to es šad un tad uztaisu.
Un protams saldās tartes un kēksiņi, 😋😋 kas garšo arī manam bērnam.
Диана
Kopā – 3kg.
Projekts ir dažādojis manu brokastu ēdienkarti, tā kā man ļoti garšo biezpiens un siers, tad manu ēdienu topā ir hačapuri. Iedvesmojos pamēģināt arī kotletes ar biezpienu, bērniem ļoti garšoja 👍
Лига
Mani ieguvumi vairāki. 1) Sapratu, ka man garšo ēdieni, kurus agrāk izvairījos izvēlēties un turpmāk nebaidīšos no dažādiem karijiem un uz pirmo acu skatienu šķietami nesaprotamu sastāvdaļu kombināciju. 2) priekš sevis beidzot esmu atradusi veidu kā dienas laikā uzņemt nepieciešamo šķidruma daudzumu. 🤗 Realizēju ieteikumu dzert glāzi ūdens katru stundu. 3) ļoti priecājos par dažādajiem vēdera preses muskuļu vingrojumiem, tagad ir iespēja tos dažādot atšķirīgās treniņu dienās. 4) ļoti noderīgas idejas ko plānot ēdienkartē starp “pamata” ēdienreizēm.
достойный
Brīvdienās biju drusku grēcīga 🫣 Svars nav tik daudz nost, bet apkārtmēri jūtami ļoti, jo diezgan palielināju treniņus. Kamēr vīrs strādā ārzemēs, izmantoju laiku lietderīgi sporta klubā.
Эвия
Grūtākais bija pierast pie produktu svēršanas, bet tagad jau tas veidojas par ieradumu. Un paskatīties līdzi, cik kalorijas ir katrā produktā.
Šad un tad nenociešos un apēdu kādu konfekti vai cepumu. Īpaši tas ir vakaros.
Bet kopumā jūtos labi. Patīkami, ka jūtu ķermeņa izmaiņas. 😊
Даце
Turpinu vēl 4 nedēļas. Biju sajūsmā jau pirmo reizi projektā par Inetas receptēm ,cik ļoti ir garšīgi. Pagāja kāds laiks un sapratu, ka esmu atkal palaidusies un slinka uz gatavašonu palikusu un to, ka vajag Inetas palīdzību un kopējo grupu, kas palīdz sapurināties .Šinī projektā tika pamēģinātas jaunas garšas kā piemēram karijs, ko dzīvē vispār neizmantoju, teikšu bija ļoti garšīgi un arī mans partners ir par visiem ēdieniem sajūsmā. Paldies Tev liels Inetiņ!🤗
Сандра
Ja par jaunām garšām, tad manā ģimenē uz palikšanu, pateicoties Inetai, ir ienākusi karija pasta!
Nu tas ir wouuu, ko tā spēj izdarīt ar jebkuru ēdienu😜
Par smaržu mājā, kad gatavo ar šo pastu nemaz nerunāju. Manējie ir sajūsmā.
Iepriekš gatavojot biju izmantojusi karija pulveri, bet tas ir štrunts salīdzinot ar garšu un aromātu, ko dod pasta😅
Alda
Neatkārtošos, be 💯pievienojos visiem iepriekš rakstītajiem komentāriem! Liels paldies!
Лайма
Visi ēdieni, kurus pagatavoju, ļoti garšoja. Ikdienā man nav 3 pilnas ēdienreizes, tāpec visas receptes nepagatavoju. Ir dažas, kuras plānoju vēl uztaisīt. Paldies @Ineta Rijniece par jauko un atbalstošo atmosfēru grupā! 🌻
~D
Jūtos priecīga par to, ka sanāk 😌 esmu iekļāvusi arī vairāk sportu/kustības ikdienā, kas, protams, ne tikai svaram palīdz, bet arī vieglāk ir izturēt aukstumu/tumsu. Mīļš paldies par jauko kopā būšanu šajās nedēļās!
Илзе
Jāsaka pēdējās 2 nedēļās iekrita gan ceļojums uz Prāgu, gan vnk laika trūkums. Taču neskatoties uz to pa mēnesi -1.6kg, kas šķiet labi 🙏 No receptēm vislabāk patīk vienkāršās brokastu maizītes un kariji/koko zupas (esmu liela indiešu un taizemes virtuves fane). Kopumā mani secinājumi ir:
– arī “noraujoties” izvēlēties produktus, kas nav kaloriju bumbas un darīt to kontrolēti un ar baudu
– uzkodas starp ēdienreizēm palīdz neapēst nākamajā ēdienreizē par daudz
– daudz dārzeņu un augļu
– ūdeni dzert tā arī neiemācījos 😒
– dienu sākt ar ēdienu, nevis kafiju tukšā dūšā un badoties līdz pusdienlaikam
– ir svarīgi, ka nav izsalkuma sajūtas ikdienā, ar ko jāmokās
Paldies ❤️ Ikdienā turpināšu iesākto 🌿
Sana
Es noteikti no šī pasākuma paņemšu karija ēdienus, tie ir super un es jau tos dažādoju pa savam utt, dievinu karija pastu. Esmu TRE Riga fane jau sen, tagad ienesu pati to savā mājā.
Pagaidàm neesmu īsti zupas vārījusi, jo mulsima, kā tās sadalīt līdzīgās porcijās. Biezam ēdienam kcal ir vieglāk aprēķināt. 🤪
Man ir vēl ļoti daudz jāmācās saprast utt, bet es esmu tai iekšā un netaisos padoties.
Esmu sev pat kladīti ierīkojusi, kurā rakstu un visu rēķinu.
Jāiemācas saskatīt labākas izejvielas un prast tās pielietot gudrāk… tas viss prasa laiku, bet man ir viss pasaules laiks 😉
Песня
… sekoju Inetas blogam jau no 2023 gadu, taču man pietrūka gribasspēka, un tagad atkal ieraugot blogā, ka tiek atvērta pieteikšanās jaunajai grupai, vairs nebija ilgi jādomā, paldies Ineta, par šīm sastādītajām ēdienkartēm, kuras liek piedomāt pie ēšanas, cik var būt garšīgi ēdieni…
Лельде
Vēlējos padalīties. Uztaisīju pirmajā nedēļā kotletes sev pēc receptes, bērniem kā parasti. Noliku dzesēties, lai ieliktu ledusskapī. Pazuda visas. Dēls apēda, teica, ka tik garšīgas. Tagad arī viņiem taisu pēc Inetas receptes. Dēls viņas sauc par veselīgājam kotletēm 😅 un airfryer sanāk viņas ļoti pufīgas un sulīgas 😊 Paldies par recepti🤗
