fbpx

Диеты Меню Челлендж похудения

Поиск
Закройте это окно поиска.

Калькулятор калорий, Калькулятор ИМТ, Калькулятор идеального веса

Ваш пол
Ваш рост
см
Ваш вес
кг
Ваш возраст
годы
Ваш уровень физической активности

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела используется в качестве международной единицы измерения соотношения веса и роста.

Индекс массы тела не применим для расчета веса во время беременности, для профессиональных спортсменов и для детей младше 20 лет. Масса тела считается нормальной, если ИМТ находится в пределах от 18 до 25, предпочтительно от 20 до 25.

Индекс массы тела

Характеристики

<13.00

Смерть

<16.00

Недостаточный вес (очень худой)

16,0 – 16,9

Недостаточный вес (умеренно худой)

<17.00

Официальный показатель психической анорексии

17,0 – 18,4

Недостаточный вес

18,5 – 24,9

Нормальный вес

25,0 – 29,9

Избыточный вес (не считается болезнью)

30,0 – 34,9

Ожирение первой степени

35,0 – 39,9

Ожирение второй степени

≥ 40,0

Ожирение третьей степени - крайнее или очень тяжелое ожирение

   

Основной метаболизм

Базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество энергии, которое ваше тело тратит в состоянии покоя в нейтральной и умеренной среде (пищеварительная система неактивна — примерно после 12 часов голодания).

 

Идеальный вес

Идеальная масса тела (IBW – Ideal body weight) - это клинический стандарт, включающий биометрические показатели, в том числе рост, пол и возраст. Он используется для определения правильной дозировки лекарственных препаратов для пациентов, а в спорте - для определения массы тела. Хотя формула IBW широко используется в клинических условиях, она не является универсальным критерием для измерения процентного содержания жира в организме и мышечной массы, поскольку этот показатель варьируется от человека к человеку.

ИМТ или Индекс Массы Тела

ИМТ - индекс массы тела - или индекс Кетеле (indice de Quetelet) - это метод, изобретенный бельгийским статистиком Адольфом Кетеле (1796-1874) для расчета степени ожирения человеческого организма. Индекс массы тела показывает, является ли масса тела человека здоровой по отношению к его росту.

Для расчета индекса массы тела необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах).

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) нормальный индекс массы тела для мужчин и женщин составляет от 18,5 до 25 г. Он широко используется в медицине как быстрый индикатор возможных осложнений со здоровьем. В целом, чем выше ИМТ, тем больше вероятность возникновения у человека таких проблем со здоровьем, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие. Врачи используют ИМТ для информирования своих пациентов о возможных проблемах со здоровьем, особенно при заметном постепенном увеличении ИМТ, и в настоящее время этот показатель является официальным для классификации людей по различным степеням ожирения.

Диапазон ИМТ зависит от таких факторов, как регион и возраст, и иногда подразделяется на очень низкий вес и очень тяжелое ожирение. Избыточная или недостаточная масса тела может оказывать значительное влияние на здоровье, поэтому, хотя ИМТ не является абсолютно точным методом расчета здоровой массы тела (поскольку не учитывает соотношение между мышечной и жировой массой), он широко используется при первичной диагностике здорового веса, поскольку является быстрым и достаточно точным для 90-95% людей.

 

Что следует учитывать при интерпретации рассчитанного ИМТ

Хотя ИМТ (индекс массы тела) является широко распространенным и полезным показателем здоровой массы тела, он имеет свои ограничения. Важно помнить, что ИМТ - это только расчет, который не учитывает состав тела. Поскольку типы телосложения, мышечная и костная масса и распределение жира у разных людей различны, ИМТ следует использовать в сочетании с другими измерениями, а не как единственный метод определения здоровой массы тела человека.

 

Различия в показателях ИМТ у взрослых

ИМТ не может быть абсолютно точным, так как это мера массы тела, а не избыточного количества жира в организме. На ИМТ также влияют такие факторы, как возраст, пол, этническая принадлежность, мышечная и жировая масса тела, а также уровень физической активности. Например, пожилой человек может иметь ИМТ в пределах здорового веса, но если он совершенно неактивен в повседневной жизни, то у него в организме может быть значительное количество жира.

С другой стороны, молодой человек со значительной мышечной массой может иметь ИМТ, свидетельствующий о нездоровом весе.

Спортсмены и физически активные люди (с большей мышечной массой, чем у обычного человека) могут иметь ИМТ в диапазоне избыточного веса, поскольку мышцы тяжелее жира.

В большинстве случаев:

  • Пожилые люди, как правило, имеют больше жира, чем молодые люди с таким же ИМТ.
  • У женщин, как правило, больше жира в организме, чем у мужчин с аналогичным ИМТ.
  • Мускулистые люди и тренированные спортсмены могут иметь более высокий ИМТ из-за большей мышечной массы.
 

Различия ИМТ у детей и подростков

Дети и подростки подвержены тем же ограничивающим факторам ИМТ, что и взрослые. Кроме того, рост и степень полового созревания детей также могут влиять на ИМТ и количество жира в организме. ИМТ как показатель избытка жира в организме лучше у детей с ожирением, чем у детей с избыточной массой тела, на ИМТ которых может влиять повышенный уровень жировой или безжировой массы (все компоненты тела, кроме жира, к которым относятся вода, органы, мышцы и т.д.). У худых детей разница в ИМТ также может быть связана с наличием безжировой массы.

 

Классификация результатов ИМТ у детей (2-20 лет)

Калькулятор веса предназначен для определения ИМТ для взрослых. Для детей (до 20 лет - пока организм растет) расчет индекса массы тела идентичен, но используется более подробная классификационная шкала (учитываются пол и возраст, ИМТ также рассчитывается по месяцам. Детский ИМТ рассчитывается путем сравнения данных с другими детьми того же возраста в процентилях).

Возрастные прецентили индекса массы тела для мальчиков в возрасте от 2 до 20 лет

Возрастные прецентили индекса массы тела для девушек от 2 до 20 лет

 

Основной метаболизм

В калькуляторе dietsabc.com для расчета базальной скорости метаболизма (BMR) используется уравнение Харриса-Бенедикта.

Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых, использованных для расчета базальной скорости метаболизма (БСМ) - количества энергии, которое человеческий организм расходует в состоянии покоя за сутки. Эта формула была уточнена в 1984 году и использовалась практически как единственный метод расчета до 1990 года, когда появилось уравнение Миффлина-Сент-Джеора.

Формула Кэтча-МакАрдла несколько отличается тем, что рассчитывает энергозатраты в состоянии отдыха, а не в состоянии покоя, и учитывает безжировую массу тела, которая не учитывается ни в уравнении Миффлина-Стжеора, ни в уравнении Харриса-Бенедикта. Из этих уравнений наиболее точным для расчета BMR считается уравнение Миффлина-Сент-Джеора, а для людей худощавых и знающих процент жира в своем организме более точной может быть формула Кэтча-МакАрдла.

 

Уравнение Миффлина-Сент-Джора

Для мужчин: BMR = 10 Вт + 6,25 ч - 5А + 5

Для женщин: BMR = 10 Вт + 6,25 ч - 5А - 161

 

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта

Для мужчин: BMR = 13,397 Вт + 4,799 H - 5,677 A + 88,362.

Для женщин: BMR = 9,247 Вт + 3,098 Г - 4,330 А + 447,593

 

Уравнение Кэтча-МакАрдла

BMR = 370 + 21,6 (1 - F) Вт

 

Сокращения:

W – масса тела в кг.

Н - длина тела в см.

А - возраст

F - процент жира в организме

 

Идеальный вес

Для определения идеального веса разработано несколько формул, и в зависимости от того, какая формула используется в расчетах, идеальный вес одного и того же человека может отличаться вплоть до 10 кг. В калькуляторе dietsabc.com используется формула, опубликованная Г.Дж. Хамви в 1964 году, которая первоначально применялась для определения дозы лекарственных препаратов, необходимых для конкретного человека.

 

Каков ваш идеальный вес?

Большинство из нас в какой-то момент пытались похудеть, кому-то это удавалось, кому-то нет. Идеальный вес можно определить по-разному - для одних это вес, при котором они чувствуют себя лучше всего физически, для других - при котором они чувствуют себя лучше всего эмоционально.

В настоящее время идеальный вес тела основывается на визуальной привлекательности, создаваемой средствами массовой информации, т.е. идеал красоты носит переменный характер, например, несколько сотен лет назад это были круглые бледные аристократки по сравнению с худыми и загорелыми крестьянками -😊.

Понятие идеальной массы тела (IBW - Ideal Body Weight) было введено для определения доз лекарственных препаратов, необходимых для конкретного человека, и формулы, по которым оно рассчитывается, не связаны с тем, как человек выглядит или чувствует себя физически и эмоционально при данном весе (дозы рассчитываются исходя из IBW, а не общей массы тела). Сегодня IBW широко используется и вне медицины, например, в спорте, где спортсмены классифицируются по массе их тела (весовая категория).

Следует отметить, что IBW не является идеальным показателем, поскольку не учитывает процентное соотношение жира и мышц в организме человека. Это означает, что масса тела спортсменов и физически активных людей выше, чем рассчитанный идеальный вес. Помните, что рассчитанный идеальный вес не обязательно является показателем здоровья или того веса, к которому человек должен стремиться. Вполне возможно, что ваш вес может быть выше или ниже расчетного, а вы при этом совершенно здоровы.

Какой именно вес должен быть у каждого конкретного человека, точно неизвестно. Это во многом зависит от самого человека. Пока не существует ни одного показателя, ни IBW - идеальной массы тела, ни ИМТ - индекса массы тела, ни какого-либо другого, который мог бы точно определить, сколько должен весить человек, чтобы быть здоровым. Все эти методы хороши для первичной диагностики, но если они указывают на нездоровую массу тела, то прежде чем выбирать диету, следует обратиться к врачу.

Для поддержания здоровья важнее следовать основным принципам здорового образа жизни и правильного питания, чем стремиться к определенному весу по обобщенной формуле. Поддержанию здорового веса могут способствовать, например, регулярные физические упражнения, употребление в пищу свежих, а не обработанных продуктов, достаточное количество сна и т.д.

 

Основные факторы, влияющие на идеальный вес

Возраст

Теоретически возраст не должен оказывать существенного влияния на IBW у девушек после 14-15 лет и у юношей после 16-17 лет, когда рост большинства людей прекращается. Важно помнить, что к 70 годам рост мужчин и женщин уменьшается на 3,8-5 см и с возрастом у людей уменьшается мышечная масса и легче накапливается лишний жир. Это естественный процесс, но его можно замедлить, например, с помощью здорового питания, физических упражнений и достаточного количества сна.

Пол

Женщины обычно весят меньше мужчин, хотя процент жира в организме у них, естественно, выше. Это объясняется тем, что в организме мужчины обычно больше мышечной массы, а мышцы тяжелее жира. Кроме того, у женщин, как правило, ниже плотность костной ткани и они меньше ростом по сравнению с мужчинами.

Рост

Чем выше рост человека, тем больше у него мышечной массы и жира в организме, а значит, и вес у него выше. Если мужчина и женщина одинакового роста, то мужчина будет весить примерно на 10-20% больше.

Телосложение

Тип телосложения (размер костей скелета) - еще один фактор, который может влиять на идеальный вес (в пределах нескольких килограммов). Обычно его классифицируют как малый, средний или большой (тонкие кости, средние кости, широкие кости). Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к его росту. О том, как правильно измерить обхват запястья, можно узнать ЗДЕСЬ. Классификация выглядит следующим образом:

Для женщин ростом менее 158,5 см.
  • Тонкие кости = размер запястья менее 12,7 см.
  • Средние кости = размер запястья от 12,7 см до 14,6 см.
  • Широкие кости = размер запястья более 14,6 см.
Для женщин ростом от 158,5 до 167,6 см.
  • Тонкие кости = размер запястья менее 15,2 см.
  • Средние кости = размер запястья от 15,2 см до 15,9 см.
  • Широкие кости = размер запястья более 15,9 см.
Для женщин ростом от 167,6 см.
  • Тонкие кости = размер запястья менее 15,9 см.
  • Средние кости = размер запястья от 15,9 см до 16,51 см.
  • Широкие кости = размер запястья больше 16,51 см.
Для мужчин ростом более 167,6 см.
  • Тонкие кости = размер запястья от 14 см до 16,5 см.
  • Средние кости = размер запястья от 16,5 см до 17,8 см.
  • Широкие кости = размер запястья более 17,8 см.

Люди с широкими костями, естественно, весят больше, чем люди того же роста с тонкими костями - это относится и к расчету IBW, и к расчету BMI.

 

Самые популярные формулы определения идеального веса

Формулы отличаются используемыми значениями, основанными на исследованиях и выводах ученых, участвовавших в их разработке. Для измерения IBW наиболее широко используется формула Девайна.

Формула Дж. Хамви (1964 г.)

Он был разработан для дозирования лекарств.

Для мужчин: 48,0 кг + 2,7 кг на дюйм на высоте более 5 футов.

Для женщин: 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм при росте 5 футов.

Формула Дж. Девины (1974)

Как и формула Хамви, она изначально была разработана для расчета дозы лекарства в зависимости от вашего веса и роста. Со временем формула стала универсальным методом расчета ИМТ.

Для мужчин: 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм на высоте более 5 футов.

Для женщин: 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм при росте 5 футов.

Дж.Д. Формула Робинсона (1983)

Модификация формулы Дивайна.

Для мужчин: 52 кг + 1,9 кг на дюйм на высоте более 5 футов.

Для женщин: 49 кг + 1,7 кг на дюйм при росте 5 футов.

Формула Р. Миллера (1983)

Модификация формулы Дивайна.

Для мужчин: 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм на высоте более 5 футов.

Для женщин: 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм при росте 5 футов.

 

Калькулятор калорий

Подсчет калорий - широко распространенный и очень эффективный метод контроля веса. На каждой упаковке продуктов питания указано точное количество калорий в 100 г того или иного продукта, что делает подсчет калорий относительно простым.

 

Сколько калорий вам нужно?

Обычно люди начинают интересоваться расходом энергии и подсчетом калорий, когда хотят похудеть, поскольку самый простой способ похудеть - это потреблять меньше калорий каждый день.

Но сколько калорий необходимо организму для здоровья и нормального функционирования? Этот показатель во многом зависит от возраста, веса, роста, пола и уровня физической активности, поэтому он различается от человека к человеку.

Например, физически активному 25-летнему мужчине ростом 180 см требуется значительно больше калорий, чем 70-летней женщине ростом 160 см, ведущей малоподвижный образ жизни. Взрослым мужчинам для поддержания веса обычно требуется 2000-3000 калорий в день, а взрослым женщинам - около 1600-2400 калорий.

Для выживания организму не требуется много калорий. Однако слишком малое поступление калорий приводит к нарушению работы организма, поскольку энергия (калории) расходуется только на жизненно важные функции, необходимые для выживания. По данным ряда исследований, женщины должны получать не менее 1200 калорий, а мужчины - не менее 1500 калорий в день.

Обычно неспециалисту трудно точно определить, сколько калорий в день ему необходимо, чтобы поддерживать свой вес, или похудеть без вреда для здоровья, или же чтобы набрать вес.

Калькулятор калорий dietabc.com рассчитывает необходимое количество калорий, сначала вычисляя базальную скорость метаболизма, которая умножается на коэффициент физической активности (1,2-1,95).

Для постепенного снижения веса потребность в калориях рассчитывается с учетом 15%-ного дефицита калорий, а для быстрого снижения веса - с 30%-ным дефицитом калорий. Не рекомендуется снижать количество потребляемых калорий более чем на 30% в день, так как слишком быстрое похудение вредно для здоровья и может привести к обратному эффекту - замедлению обмена веществ в ближайшем будущем - возврату потерянного веса.

Важно помнить, что правильное и сбалансированное питание особенно важно при похудении, так как лишение организма необходимых ему питательных веществ может привести как к проблемам со здоровьем, так и с красотой (кожа, ногти, волосы).

 

Источники:

Официальный сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний США.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

Википедия

Новый челлендж похудения стартует 3 июня, после

Дней
Часов
Минут
Секунд

Они сбросили лишнее

И ты сможешь!

Новый челлендж похудения стартует 3 июня, после

Дней
Часов
Минут
Секунд
Проблема худобы

Посещая этот веб-сайт, вы соглашаетесь сохранять файлы cookie на вашем устройстве для улучшения навигации по веб-сайту и анализа использования веб-сайта.

Проверьте свои знания о здоровом питании

26 вопросов
Около 3 - 5 мин.