ИМТ или индекс массы тела

ИМТ (индекс массы тела) - индекс де Кетле - метод, изобретенный бельгийским статистиком Адольфом Киттелем (1796-1874) для расчета степени ожирения в организме человека. Индекс массы тела показывает, является ли масса тела человека здоровой по отношению к его росту (росту).

Чтобы рассчитать индекс массы тела, нужно вес (в килограммах) разделить на квадрат роста (в метрах).

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует здоровый диапазон ИМТ для мужчин и женщин от 18,5 до 25. Он широко используется в медицине как экспресс-индикатор потенциальных осложнений со здоровьем. В целом, чем выше масса вашего тела, тем выше вероятность того, что вы будете страдать от таких проблем со здоровьем, как ожирение, диабет, болезни сердца и другие. Врачи используют ИМТ для информирования своих пациентов о возможных проблемах со здоровьем, особенно если наблюдается постепенное увеличение их ИМТ, и в настоящее время это официальный показатель для классификации людей по степени ожирения.

Диапазоны ИМТ варьируются в зависимости от таких факторов, как регион и возраст, и иногда подразделяются на такие категории, как очень низкий вес или очень ожирение. Избыточный или недостаточный вес может оказывать существенное влияние на здоровье, поэтому, хотя ИМТ не является абсолютно точным методом расчета здоровой массы тела (поскольку не учитывается взаимосвязь между мышечной и жировой массой),

он широко используется в начальной диагностике здорового веса, потому что он достаточно быстр и точен для людей с 90-95%.

Что следует учитывать при интерпретации рассчитанного ИМТ

Хотя ИМТ (индекс массы тела) является широко используемым и полезным показателем здоровой массы тела, он имеет свои ограничения. Важно помнить, что ИМТ — это всего лишь расчет, который не принимает во внимание состав тела. Поскольку типы телосложения, мышечная масса, костная масса и распределение жира варьируются от человека к человеку, ИМТ следует использовать в сочетании с другими измерениями, а не в качестве единственного метода определения здоровой массы тела человека.

Различия ИМТ у взрослых

ИМТ не может быть абсолютно точным, так как это мера массы тела. не показатель избыточного жира в организме. На ИМТ также влияют такие факторы, как возраст, пол, этническая принадлежность, мышечная и жировая масса тела, а также уровень физической активности. Например, пожилой человек может иметь ИМТ в диапазоне здорового веса, но если он полностью неактивен в своей повседневной жизни, у него может быть значительное количество жира в организме.

Напротив, ИМТ у молодого человека с высокой мышечной массой может указывать на нездоровый вес.

Для спортсменов и физически активных людей (мышечная масса выше, чем у среднего человека) расчетный ИМТ может быть в диапазоне избыточного веса, поскольку мышцы тяжелее жира.

В большинстве случаев:

• Пожилые люди, как правило, имеют больше жира, чем молодые люди с таким же ИМТ.
• У женщин обычно больше жира, чем у мужчин с эквивалентным ИМТ.
• Мускулистые люди и тренированные спортсмены могут иметь более высокий ИМТ из-за большей мышечной массы.

Различия ИМТ у детей и подростков

Дети и подростки подвержены тем же ограничениям ИМТ, что и взрослые. Кроме того, рост детей и уровень полового созревания могут влиять на ИМТ и жировые отложения. ИМТ как показатель избыточного жира в организме лучше у детей с ожирением, чем у детей с избыточным весом, на ИМТ которых может влиять повышенный уровень жировой или нежировой массы (все части тела, кроме жира, который включает воду, органы, мышцы, так далее.). У худощавых детей разница в ИМТ также может быть связана с мышечной массой.

Классификация результатов ИМТ у детей (2-20 лет)

Калькулятор веса предназначен для определения возрастающего ИМТ. Для детей (до 20 лет – организм растет) расчет индекса массы тела идентичен, но используется более подробная классификационная шкала (учитываются пол и возраст, ИМТ также рассчитывается по месяцам. в процентилях).

Возрастные прецентили индекса массы тела для мальчиков в возрасте от 2 до 20 лет

Возрастные прецентили индекса массы тела для девушек от 2 до 20 лет

Основной метаболизм

Калькулятор dietsabc.com используется для расчета скорости основного обмена (BMR) Уравнение Харриса-Бенедикта.

Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых, которое использовалось для расчета скорости основного обмена (BMR), количества энергии, которое человеческое тело потребляет в состоянии покоя за один день. Формула была уточнена в 1984 г. и использовалась как единственный практический метод расчета до 1990 г., когда появилось уравнение Миффлина-Сент-Джеора.

Формула Катча-МакАрдла немного отличается тем, что она рассчитывает потребление энергии в состоянии покоя, а не в состоянии покоя, и учитывает безжировую массу тела, которая не учитывает ни уравнения Мифлина-Стьера, ни уравнения Харриса-Бенедикта. Из этих уравнений уравнение Миффлина-Сент-Джеора считается наиболее точным для расчета BMR, в то время как формула Кэтча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые худее и знают процентное содержание жира в организме.

Уравнение Миффлина-Сент-Джора

Для мужчин: BMR = 10 Вт + 6,25 ч - 5А + 5

Для женщин: BMR = 10 Вт + 6,25 ч - 5А - 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта

Для мужчин: BMR = 13,397 Вт + 4,799 H - 5,677 A + 88,362.

Для женщин: BMR = 9,247 Вт + 3,098 Г - 4,330 А + 447,593

Уравнение Кэтча-МакАрдла

BMR = 370 + 21,6 (1 - F) Вт

Сокращения:

W – масса тела в кг.

Н - длина тела в см.

А это возраст

F - процент жира в организме

Идеальный вес

Для определения идеального веса разработано несколько формул и в зависимости от того, какая из них используется в расчетах – идеальный вес для одного и того же человека может варьироваться до 10 кг. Калькулятор dietsabc.com использует формулу, опубликованную GJ Hamwi в 1964 году, которая первоначально использовалась для определения дозы лекарств, необходимых человеку.

Каков ваш идеальный вес?

Большинство из нас когда-либо пытались похудеть, кому-то это удалось, кому-то нет. Идеальный вес можно определить по-разному — для одних это вес, при котором их физическое самочувствие лучше, для других — вес, при котором они лучше всего себя чувствуют эмоционально.

Сегодня представление об идеальной массе тела основано на внешней привлекательности, созданной средствами массовой информации, то есть идеал красоты переменчив, например, несколько сотен лет назад это была круглая бледная аристократия по сравнению с каблуками и загорелые крестьяне.

Понятие идеальной массы тела (ИМТ) было введено для определения дозы лекарств, необходимых человеку, и формулы, которые ее рассчитывают, не были связаны с тем, как человек выглядит или чувствует себя физически и эмоционально при этом весе (дозы лекарств основаны на ИМТ, а не общая масса тела). Сегодня ИМТ широко используется и вне медицины, например, в видах спорта, в которых спортсмены классифицируются по массе тела (весовой категории).

Обратите внимание, что ИМТ не является идеальным показателем, поскольку он не учитывает процентное распределение жира и мышц в организме человека. Это означает, что идеальная масса тела для спортсменов и физически активных людей выше расчетной. Помните, что рассчитанный идеальный вес не всегда свидетельствует о здоровье или о том весе, к которому обязательно должен стремиться человек – возможно, что ваш ИМТ может быть выше или ниже расчетного и при этом вы также полностью здоровы.

Точно не определено, насколько точно нужно взвешивать каждого человека. Во многом это зависит от каждого человека. Пока не существует меры, ни ИМТ - идеальной массы тела, ни ИМТ - индекса массы тела, ни кого-то еще, что могло бы точно определить, сколько должен весить человек, чтобы быть здоровым. Все эти методы хороши для первоначальной диагностики, но если они указывают на нездоровую массу тела, прежде чем решать, какую диету выбрать, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Для сохранения здоровья важнее вести здоровый образ жизни и основные принципы здорового питаниячем стремиться к определенному весу на основе обобщенной формулы. Поддерживать здоровый вес могут помочь, например, регулярные физические нагрузки, использование в рационе свежих, а не промышленно обработанных продуктов, достаточный сон и так далее.

Основные факторы, влияющие на идеальный вес

Возраст

Теоретически возраст не должен существенно влиять на ИМТ у девочек после 14-15 лет и у мальчиков после 16-17 лет, когда большинство людей перестают расти. Важно помнить, что рост мужчин и женщин уменьшается на 3,8 – 5 см до 70 лет, а с возрастом у людей уменьшается мышечная масса и легче накапливаются излишки жира. Это естественный процесс, но его можно замедлить, например, с помощью здорового питания, физической активности и достаточного количества сна.

Пол

Женщины обычно весят меньше, чем мужчины, хотя у них, естественно, более высокий процент жира в организме. Это связано с тем, что мужское тело обычно имеет большую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира. Женщины также, как правило, имеют более низкую плотность костей и меньшего роста, чем мужчины.

Длина

Чем выше человек, тем больше его мышечная и жировая масса, что приводит к увеличению веса. Если мужчина и женщина одного роста (в длину) - мужчина должен быть тяжелее примерно на 10-201ТП2Т.

Телосложение

Тип телосложения (размер костей скелета) — еще один фактор, который может повлиять на определение идеального веса (в пределах нескольких кг). Обычно его делят на малый, средний или крупный (тонкие кости, средние широкие кости, широкие кости). Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к росту. О том, как правильно измерить обхват запястья, можно узнать ЗДЕСЬ. Классификация выглядит следующим образом:

Для женщин ростом менее 158,5 см.

• Мелкие кости = размер запястья менее 12,7 см.
• Кости средней ширины = размер запястья от 12,7 см до 14,6 см.
• Широкие кости = размер запястья более 14,6 см.

Для женщин ростом от 158,5 до 167,6 см.

• Мелкие кости = размер запястья менее 15,2 см.
• Кости средней ширины = размер запястья от 15,2 см до 15,9 см.
• Широкие кости = размер запястья более 15,9 см.

Для женщин ростом от 167,6 см.

• Мелкие кости = размер запястья менее 15,9 см.
• Кости средней ширины = размер запястья от 15,9 см до 16,51 см.
• Широкие кости = размер запястья больше 16,51 см.

Для мужчин ростом более 167,6 см.

• Тонкие кости = размер запястья от 14 см до 16,5 см.
• Кости средней ширины = размер запястья от 16,5 см до 17,8 см.
• Широкие кости = размер запястья более 17,8 см.

Человек с широкими костями, конечно, весит больше, чем человек с тонкими костями того же роста — это касается как расчетов ИМТ, так и ИМТ.

Самые популярные формулы определения идеального веса

Формулы отличаются используемыми значениями, основанными на исследованиях и выводах ученых, занимавшихся их разработкой. Формула Девайна является наиболее широко используемой формулой для измерения ИМТ.

Формула Дж. Хамви (1964 г.)

Он был разработан для дозирования лекарств.

Мужчины: 48,0 кг + 2,7 кг на дюйм на высоте более 5 футов.

Для женщин: 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм при росте 5 футов.

Формула Дж. Девины (1974)

Как и формула Хамви, она изначально была разработана для расчета дозы лекарства в зависимости от вашего веса и роста. Со временем формула стала универсальным методом расчета ИМТ.

Для мужчин: 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм на высоте более 5 футов.

Для женщин: 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм при росте 5 футов.

Дж.Д. Формула Робинсона (1983)

Модификация формулы Дивайна.

Мужчины: 52 кг + 1,9 кг на дюйм на высоте более 5 футов.

Для женщин: 49 кг + 1,7 кг на дюйм при росте 5 футов.

Формула Р. Миллера (1983)

Модификация формулы Дивайна.

Мужчины: 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм на высоте более 5 футов.

Для женщин: 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм при росте 5 футов.

Калькулятор калорий

Подсчет калорий – общепринятый и очень эффективный метод контроля веса. На каждой упаковке продуктов точно указано, сколько калорий содержится в 100 г конкретного продукта — это делает подсчет калорий относительно простым.

Сколько калорий вам нужно

Обычно люди начинают интересоваться энергозатратами и подсчетом калорий, чтобы похудеть, ведь самый простой способ похудеть — потреблять меньше калорий каждый день.

Но сколько калорий нужно организму, чтобы быть здоровым и нормально функционировать? Он во многом зависит от возраста, веса, роста, пола и уровня физической активности — поэтому у каждого человека он разный.

Например, физически активному 180-летнему мужчине ростом 180 см требуется значительно больше калорий, чем 70-летней женщине ростом 160 см, ведущей малоподвижный образ жизни. Взрослым мужчинам обычно требуется от 2000 до 3000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, в то время как взрослым женщинам требуется от 1600 до 2400 калорий в день.

Организму не нужно много калорий, чтобы просто выжить. Однако, потребляя слишком мало калорий, организм плохо функционирует, потому что энергия (калории) расходуется только на жизненно важные функции. Несколько исследований показывают, что женщинам необходимо потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам – не менее 1500 калорий в день.

Обычно неспециалисту сложно определить, сколько калорий ему нужно в течение нескольких дней для поддержания своего веса, для похудения без улучшения здоровья или для набора веса.

dietsabc.com Калькулятор калорий рассчитывает необходимое количество калорий, сначала вычисляя базовый метаболизм, умноженный на коэффициент физической активности (1,2–1,95).

Количество калорий, необходимое для постепенного похудения, рассчитывают, применяя дефицит калорий 151ТР2Т, а для быстрого похудения – дефицит калорий 301ТР2Т. Не рекомендуется снижать потребление калорий более чем на 30% в день, потому что Чрезмерная потеря веса вредна для здоровья а замедление метаболизма в ближайшем будущем может иметь обратный эффект похудения.

Важно помнить, что правильное и сбалансированное питание для похудения особенно важно, ведь если организм будет лишен необходимых питательных веществ, могут начаться проблемы как со здоровьем, так и с красотой (здоровье кожи, ногтей, волос).

Источники:

Официальный сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний США.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

Википедия