Худейте легко — без голодания и жёстких ограничений!
4-недельная программа здорового похудения, которая научит вас снижать вес правильно — без голодания, жёстких ограничений и стресса.
Мои основные принципы здорового похудения
- Не существует чудодейственных диет, чаев или таблеток, которые помогут вам похудеть без усилий. Если бы они существовали, проблема лишнего веса не была бы актуальной.
- Вы можете есть все, но необходимо поддерживать дефицит калорий – потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм.
- Пища должна быть питательной, разнообразной и в достаточном количестве - чтобы вы не чувствовали голода и чувствовали себя комфортно.
- Еда должна быть вкусной – такой, чтобы вы захотели включить ее в семейное меню.
- Меню должно быть сбалансированным, чтобы обеспечить организм ВСЕМИ необходимыми питательными веществами.
- Очень важно придерживаться плана питания и расписания приема пищи, поскольку перекусы, казалось бы, мелочами, могут привести к неосознанному потреблению большого количества лишних калорий.
- При похудении занятия спортом желательны, но не обязательны – если вы будете потреблять меньше калорий, чем расходуете, вы похудеете и без занятий спортом.
- Все люди разные, поэтому и планы питания должны быть разными. Вы можете выбрать, хотите ли вы похудеть быстро или постепенно, и я подготовлю подходящий план питания, соответствующий вашим потребностям.
- Лишний вес чаще всего является результатом несбалансированного питания и слишком больших порций. Когда вы видите свой прогресс, изменить привычки питания становится гораздо легче. Именно поэтому регулярные отчеты (раз в неделю) так важны — они помогают сохранять мотивацию и при необходимости своевременно корректировать рацион.
Что вы получите
- План питания на 4 недели, разработанный с учетом вашего возраста, веса, роста и уровня физической активности.
- Инструкция по использованию меню (список взаимозаменяемых продуктов, что делать, если у вас непереносимость какого-либо продукта, советы по приготовлению блюд, полезные закуски, что делать, если вы планируете вечеринку или праздник и т. д.).
- Программы тренировок для спортивного клуба и домашних условий.
- Поддержка по любым вопросам, связанным с меню, спортом или похудением, от меня и других участников проекта в группе WhatsApp.
- Вы научитесь питаться правильно и сбалансировано. Это поможет вам не набрать потерянный вес обратно.
- Если вы хотите получать дальнейшую поддержку от меня и других участников программы, вы можете присоединиться к основной группе по снижению веса.
Почему это работает?
Во-первых, потому что эта программа проверена на практике:
- Я предлагаю эту программу уже пять лет, в ней приняли участие более 5000 человек, и не было ни одного отрицательного отзыва;
- Я сама использую ее более 18 лет для подготовки к соревнованиям по фитнесу — каждый год перед соревнованиями я теряю 8–10 килограммов. Подробнее обо мне читайте ЗДЕСЬ.;
- Это не просто очередная диета, а точная система, которая действительно работает.
Большинство людей не худеют не из-за недостатка силы воли, а из-за неправильного питания — они выбирают продукты с высоким содержанием калорий, но низким содержанием питательных веществ.
Строгие диеты, яблочный уксус, детокс и другие популярные методы похудения — это краткосрочные решения, которые не работают: сброшенный вес обычно возвращается.
Чтобы сохранить свой новоприобретенный вес, вам необходимо:
- Понимание питательной ценности продуктов и размера порций;
- Изменить привычки питания, перейдя с калорийных продуктов на продукты с высоким содержанием питательных веществ;
- Сбалансированное и достаточное питание, которое позволяет организму функционировать полноценно и эффективно.
И именно это вы и получите.
Вам не придется ничего рассчитывать самостоятельно — все будет уже рассчитано и подготовлено специально для ВАС.
Tu saņem gatavu ēdienkarti, receptes, porcijas un ēdienreižu plānu.
Все, что вам нужно сделать, — это следовать плану, и ваш вес начнет уменьшаться..
Реальные люди. Реальные результаты.
После двух таких месяцев — ура! Минус целых 12 кг! Вес — 89 кг!
Да, признаюсь вам и признался Инете — не обошлось без слабостей: было пару бокалов алкоголя (примерно 3 раза) и около 5 отступлений от плана питания...
ЛаурисКлиент 
Инета попросила поделиться своим опытом и написать историю успеха — и я, конечно, согласилась.
Благодаря Инете я изменила свои привычки, повседневную жизнь и снова полюбила себя!
ВалерияУчастница челленджа по похудению 
С самыми тёплыми пожеланиями… 😉
Немного о себе и о том, как я вообще дошла до этого момента. 😂
Ю-хууу 💃 — я только что отпраздновала 50-летие!
Когда мне было 25, я боялась даже думать о таких цифрах.
Но вот они — и знаете что? Оказывается, можно чувствовать себя даже лучше, чем в молодости. 😊
РитаУчастница челленджа по похудению 
Я не придерживалась никаких жёстких диет и не голодала — хорошо понимаю, какие негативные последствия это может вызвать для организма в целом.
Уже начала привыкать к своему весу, думала, что стройнее не стану, да и вроде бы всё не так уж плохо.
Правда, фотографироваться не любила — на фото реальность была слишком очевидна, и она мне не нравилась.
ДианаУчастница челленджа по похудению 
Впервые я открыла сайт Инеты больше 10 лет назад — тогда я была немного полноватой, не особо подвижной девчонкой из деревни...
С открытым ртом рассматривала фото «до» и «после» участниц, худевших с Инетой, и читала их истории.
Листала рецепты и удивлялась — как можно худеть, питаясь такими вкусными блюдами?
В то время моё представление о похудении, мягко говоря, было нулевым...
ИнгаУчастница челленджа по похудению 
Момент, когда я поняла: «СТОП — так больше нельзя!», наступил в мае 2018 года.
Весы показали 97 кг при росте 176 см, размер одежды — 46 (иногда и 48).
Но окончательную точку поставила фотография, на которой я — 30-летняя — выглядела на 40 с лишним...
Сказать, что я чувствовала себя ужасно — ничего не сказать.
ОльгаУчастница челленджа по похудению 
На обеих фотографиях — я, Диана.
Одна Диана — в январе 2020 года, вторая — сегодня.
Что со мной произошло? Всё просто — я начала есть. Правильно есть.
Решение обратиться к Инете за помощью в изменении пищевых привычек — одно из лучших решений в моей жизни.
Когда питание становится осознанным — перемены неизбежны...
ДианаУчастница челленджа по похудению 
Я так рада, что присоединилась к этому Челленджу...
Отношение Инеты — просто супер!
Она умеет мотивировать, подбадривать в моменты, когда всё идёт не так и хочется съесть всё подряд.
Она не осуждает, а поддерживает, не бросает нас и помогает вернуться на правильный путь.
СимонаУчастница челленджа по похудению 
Весометр показал целых 116 «доброт».
Ёлки-палки, мне тогда было 29 лет, 183 см роста и 116 кг чистого «добра».
Фраза «Хорошего человека должно быть много» была моим жизненным девизом…
И вот тогда всё началось — наш рабочий роман с Инетой, который длится уже полгода.
АртурУчастница конкурса похудения 
Меню и советы Инеты помогли мне изменить мышление.
Сначала было довольно сложно — трудно было понять, что есть, сколько можно и, самое страшное, боязнь сорваться.
Сейчас мне 38 лет (молодая, конечно!), я мама четырёх детей, вешу 65 кг, и совсем скоро, совсем скоро, в августе стану бабушкой.
ЭлинаУчастница челленджа по похудению 
Увидев моё фото в профиле Инеты, многие выражали сомнения: «Нет, это невозможно», «Это фотошоп», «Куда делась лишняя кожа?» и т.д.
Хорошо, я поделюсь с вами своей историей о том, как я пришла к (по моему мнению) почти идеальной фигуре.
КристинаПоследовательница, клиентка 
Прошло уже 2 года с тех пор, как я изменила свой путь. Сейчас мой вес — 68 кг. Я чувствую себя прекрасно, здорова и счастлива!
Иногда я сдаюсь, бывают моменты, когда сижу, плачу, ем торты и не иду на тренировки. Но потом даю себе пинок под зад и снова возвращаюсь в строй.
АидаПоследовательница, клиентка 
В октябре на свой день рождения я получила самый лучший подарок — встретила этот день красивой, стройной и сильной!
Так хорошо, как сейчас, я, наверное, никогда не чувствовала себя… Хочу сохранить это ощущение и дальше.
Этот год изменил не только мой внешний вид, но и мою жизнь и восприятие жизни.
ИлзеКлиент 
Признаюсь, первые недели были немного сложнее, но очень увлекательными — искать правильные продукты на полках магазинов, ведь я живу в Норвегии… А потом появились первые результаты — и этот эффект «вау», когда видишь, что всё действительно работает, можно много и вкусно есть и при этом худеть.
ИнгаУчастница челленджа по похудению 
После двух таких месяцев — ура! Минус целых 12 кг! Вес — 89 кг!
Да, признаюсь вам и признался Инете — не обошлось без слабостей: было пару бокалов алкоголя (примерно 3 раза) и около 5 отступлений от плана питания...
ЛаурисКлиент
Инета попросила поделиться своим опытом и написать историю успеха — и я, конечно, согласилась.
Благодаря Инете я изменила свои привычки, повседневную жизнь и снова полюбила себя!
ВалерияУчастница челленджа по похудению
С самыми тёплыми пожеланиями… 😉
Немного о себе и о том, как я вообще дошла до этого момента. 😂
Ю-хууу 💃 — я только что отпраздновала 50-летие!
Когда мне было 25, я боялась даже думать о таких цифрах.
Но вот они — и знаете что? Оказывается, можно чувствовать себя даже лучше, чем в молодости. 😊
РитаУчастница челленджа по похудению
Я не придерживалась никаких жёстких диет и не голодала — хорошо понимаю, какие негативные последствия это может вызвать для организма в целом.
Уже начала привыкать к своему весу, думала, что стройнее не стану, да и вроде бы всё не так уж плохо.
Правда, фотографироваться не любила — на фото реальность была слишком очевидна, и она мне не нравилась.
ДианаУчастница челленджа по похудению
Впервые я открыла сайт Инеты больше 10 лет назад — тогда я была немного полноватой, не особо подвижной девчонкой из деревни...
С открытым ртом рассматривала фото «до» и «после» участниц, худевших с Инетой, и читала их истории.
Листала рецепты и удивлялась — как можно худеть, питаясь такими вкусными блюдами?
В то время моё представление о похудении, мягко говоря, было нулевым...
ИнгаУчастница челленджа по похудению
Момент, когда я поняла: «СТОП — так больше нельзя!», наступил в мае 2018 года.
Весы показали 97 кг при росте 176 см, размер одежды — 46 (иногда и 48).
Но окончательную точку поставила фотография, на которой я — 30-летняя — выглядела на 40 с лишним...
Сказать, что я чувствовала себя ужасно — ничего не сказать.
ОльгаУчастница челленджа по похудению
На обеих фотографиях — я, Диана.
Одна Диана — в январе 2020 года, вторая — сегодня.
Что со мной произошло? Всё просто — я начала есть. Правильно есть.
Решение обратиться к Инете за помощью в изменении пищевых привычек — одно из лучших решений в моей жизни.
Когда питание становится осознанным — перемены неизбежны...
ДианаУчастница челленджа по похудению
Я так рада, что присоединилась к этому Челленджу...
Отношение Инеты — просто супер!
Она умеет мотивировать, подбадривать в моменты, когда всё идёт не так и хочется съесть всё подряд.
Она не осуждает, а поддерживает, не бросает нас и помогает вернуться на правильный путь.
СимонаУчастница челленджа по похудению
Весометр показал целых 116 «доброт».
Ёлки-палки, мне тогда было 29 лет, 183 см роста и 116 кг чистого «добра».
Фраза «Хорошего человека должно быть много» была моим жизненным девизом…
И вот тогда всё началось — наш рабочий роман с Инетой, который длится уже полгода.
АртурУчастница конкурса похудения
Меню и советы Инеты помогли мне изменить мышление.
Сначала было довольно сложно — трудно было понять, что есть, сколько можно и, самое страшное, боязнь сорваться.
Сейчас мне 38 лет (молодая, конечно!), я мама четырёх детей, вешу 65 кг, и совсем скоро, совсем скоро, в августе стану бабушкой.
ЭлинаУчастница челленджа по похудению
Увидев моё фото в профиле Инеты, многие выражали сомнения: «Нет, это невозможно», «Это фотошоп», «Куда делась лишняя кожа?» и т.д.
Хорошо, я поделюсь с вами своей историей о том, как я пришла к (по моему мнению) почти идеальной фигуре.
КристинаПоследовательница, клиентка
Прошло уже 2 года с тех пор, как я изменила свой путь. Сейчас мой вес — 68 кг. Я чувствую себя прекрасно, здорова и счастлива!
Иногда я сдаюсь, бывают моменты, когда сижу, плачу, ем торты и не иду на тренировки. Но потом даю себе пинок под зад и снова возвращаюсь в строй.
АидаПоследовательница, клиентка
В октябре на свой день рождения я получила самый лучший подарок — встретила этот день красивой, стройной и сильной!
Так хорошо, как сейчас, я, наверное, никогда не чувствовала себя… Хочу сохранить это ощущение и дальше.
Этот год изменил не только мой внешний вид, но и мою жизнь и восприятие жизни.
ИлзеКлиент
Признаюсь, первые недели были немного сложнее, но очень увлекательными — искать правильные продукты на полках магазинов, ведь я живу в Норвегии… А потом появились первые результаты — и этот эффект «вау», когда видишь, что всё действительно работает, можно много и вкусно есть и при этом худеть.
ИнгаУчастница челленджа по похудению
Vairāk atsauksmju, programmas dalībnieku veiksmes stāstus un rezultātus vari apskatīt ЗДЕСЬ.
Как это будет происходить?
- Мы начинаем в первый понедельник ежемесячно.
- Вы получите меню за два-три дня до начала программы, чтобы у вас было время ознакомиться с ним, прочитать инструкцию и купить необходимые продукты.
- Неделя 1: Исчезают первые килограммы. Вы будете терять вес наиболее быстро в течение первых двух недель, потому что, когда вы начинаете питаться сбалансированно, ваш организм избавляется как от жира, так и от лишней воды.
- Неделя 2: Вес продолжает стабильно снижаться.
- Неделя 3: Ваши размеры тела начинают меняться. Результаты уже видны в зеркале.
- Неделя 4: Вес продолжает стабильно снижаться. Мы подводим итоги. Участники, желающие продолжить, могут заказать новое меню на следующие 2 или 4 недели или присоединиться к основной группе по снижению веса.
Сколько это стоит?
Сегодня всего
50 € (1,78 евро в день)!
Вы получите комплексное долгосрочное решение: индивидуальный план питания на четыре недели и мою поддержку. Следуя этому плану, вы научитесь худеть, наслаждаясь вкусной едой, без голодания и стресса.
Это инвестиция, которая окупается уже в первый день – одна консультация диетолога обычно стоит 50–70 евро в час, а здесь вы получаете четкий план и поддержку на целый месяц.
!! Если вы не проживаете в Латвии или у вас есть непереносимость каких-либо продуктов, стоимость участия составит 60 евро. В этом случае, пожалуйста, заполните анкету для индивидуального меню ЗДЕСЬ и укажите, что хотите присоединиться к группе по снижению веса в WhatsApp.
Часто задаваемые вопросы
Большинство участников теряют 4–6 кг здоровым и устойчивым образом. Их объемы уменьшаются, а самочувствие улучшается.
Результаты, которых вы достигнете, будут зависеть от ваших текущих привычек в питании, вашего начального веса и того, насколько последовательно вы будете следовать подготовленному для вас плану питания.
Мы фокусируемся на долгосрочных изменениях, чтобы предотвратить возвращение веса, а не на быстрой потере веса.
Это не диета; цель программы — научить вас здоровому контролю веса и наслаждаться жизнью, не отказывая себе в любимых продуктах.
Вы получите индивидуальный план питания, разработанный с учетом вашего образа жизни и целей. Под моим руководством вы сбросите первые несколько килограммов и извлечете уроки из своих прошлых ошибок. Затем вы сможете самостоятельно продолжать работать над собой.
Никакого голодания, чрезмерных ограничений или пищевых добавок — только вкусные, полезные и сбалансированные блюда, которые обеспечат ваш организм всем необходимым.
В большинстве случаев, да.
Многие участники программы, которые начали питаться сбалансированно, отметили улучшение своего здоровья или даже полное исчезновение проблем со здоровьем (нормализация уровня холестерина и/или артериального давления, исчезновение жжения в груди (рефлюкс) и т. д.).
Просто укажите свой диагноз в анкете. Если потребуется одобрение врача, я уведомлю вас об этом до начала программы.
Да — с некоторыми ограничениями. В рацион обязательно включаются яйца и молочные продукты, так как без них составить сбалансированное меню с дефицитом калорий довольно сложно. На данный момент полностью веганские меню (без яиц и молочных продуктов) не предлагаются.
Вместе с меню вы получите инструкции по его использованию, в которых указаны взаимозаменяемые продукты. Вы можете заменять продукты по своему вкусу, сохраняя при этом сбалансированность и допустимую норму калорий. Например, если вы не любите курицу, ее можно заменить говядиной, индейкой или рыбой.
Обязательно укажите это в анкете.
Если у вас аллергия или непереносимость каких-либо продуктов питания, вы можете заменить их в соответствии с инструкциями в руководстве по эксплуатации.
Или закажите индивидуальное меню ЗДЕСЬ.
Да — все блюда простые и готовятся быстро. Не нужны дорогие ингредиенты — используются только простые и широко доступные продукты.
На приготовление большинства блюд уходит 10–30 минут.
Обычно нет.
Большинство рецептов представляют собой сбалансированные варианты повседневных блюд, поэтому ваша семья тоже может их есть. Скорее всего, они тоже станут чувствовать себя лучше.
Бывают также случаи, когда мужья, которые едят ту же пищу, что и их жены, теряют несколько килограммов, даже не замечая этого.
Вы заполняете короткую анкету → производите оплату → за 2–3 дня до начала программы получаете индивидуальное меню на первую неделю → присоединяетесь к группе поддержки в WhatsApp → начинаете худеть.
Меню на вторую, третью и четвертую недели высылается в пятницу предыдущей недели.
Нет! Все будет уже рассчитано в вашем меню — вам останется только следовать указаниям.
При этом меню поможет вам понять размер порций, сбалансированность продуктов и количество необходимых калорий.
Да, если это происходит редко!
В инструкциях к меню объясняется, что делать, если вы планируете посетить друзей или пойти на вечеринку, а также как адаптировать меню, если вы едите вне дома.
Если вы не уверены, всегда можете обратиться ко мне за советом.
Самое главное — следовать основным принципам: выбирать питательные продукты и контролировать размер порций.
Цель программы – помочь вам похудеть и не бороться с этим в одиночку.
При необходимости вы получите мою индивидуальную поддержку и корректировку вашего рациона питания.
Если вы любите сладкое, пожалуйста, укажите это в анкете, и я включу сладости в ваше меню.
Да — меню составляется с учетом вашего возраста, веса, роста и уровня физической активности.
Да — в дополнение к меню я даю участникам две тренировочные программы, которые они могут использовать после оценки своего здоровья:
- Одна — для тренировок в спортивном клубе;
- Другая — для тренировок в домашних условиях.
Они не являются обязательными, но если вы будете заниматься спортом в сочетании со сбалансированным питанием, то быстрее достигнете желаемой физической формы.
Участвуя в программе, вы сможете задавать вопросы и получать ответы от экспертов, а также полный четырехнедельный план питания, который покажет вам, как контролировать свой вес, питаясь вкусной и здоровой пищей, не мучая себя голодом.
По сравнению с часовой консультацией диетолога, которая обычно стоит 50–70 евро, программа предлагает долгосрочные решения и постоянную поддержку в течение четырех недель.
Сравните сами.