Tunča–spinātu maizīte ar tomātu (air fryer)

Name: Tunča–spinātu maizīte ar tomātu (air fryer) | dietsabc.com
Yield: 1
Cuisine: Latvija
Ingredients: 2 Olas; 112 g Konservēts tuncis savā sulā "Rio Mare"; 100 g Krēmsiers vai svaigais siers līdz 12% tauku; 100 g Tomāts; 30 g Spināti; 5 g Čia sēklas; ½ tējkarote Cepamais pulveris; Salātlapas; Sāls, pipari

Porciju skaits1 Porcijas

Neierasti - bet ļoti gardi. Proteīna bagāta maltīte.

Tunča – spinātu maizīte ar tomātu (air fryer)

Sastāvdaļas

2 Olas

112 g Konservēts tuncis savā sulā "Rio Mare"

100 g Krēmsiers vai svaigais siers līdz 12% tauku

100 g Tomāts

30 g Spināti

5 g Čia sēklas

½ tējkarote Cepamais pulveris

Salātlapas

Sāls, pipari

Pagatavošana

Traukā liek olas, tunci (nolej lieko šķidrumu) un spinātus. Pievieno pēc vajadzības sāli un garšvielas un visu sablendē viendabīgā putriņā. Pievieno cepamo pulveri un čia sēklas.

Masu lej formiņās un liek air fryer ~175 °C grādos uz ~12 minūtēm.

Izņem, atdzesē, pārgriež uz pusēm. Apsmērē ar svaigo sieru, uzliek zaļumus, tomātu, piespiež ar otru pusīti un bauda ļoti gardu maltīti.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 474

Porciju skaits 0

1 porcija satur
Kalorijas 543

% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 30g47%
Ogļhidrāti 30.6g11%
Olbaltumvielas (Proteīni) 57.3g115%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Drukas opcijas:

Tunča–spinātu maizīte ar tomātu (air fryer)

Izvēlieties ziedojuma summu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

TU arī VARI!

Tievē veselīgi!

Sākam jau 1. jūnijā, pēc

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Jaunais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 1. jūnijā, pēc