Tunča sacepums ar brokoļiem un dzelteno ziedkāpostu

Porciju skaits3 Porcijas

Ja sanācis nedaudz pagrēkot, tad otrā dienā jāpagatavo kaut kas “viegls”. Un te lieliski iederēsies gards tunča sacepums ar ziedkāpostu.

Tunča sacepums ar brokoļiem un dzelteno ziedkāpostu

Sastāvdaļas

4 Olas

300 g Olu baltums

164 g Brokolis

272 g Zedkāposts (dzeltenais)

65 g Siers (10)

180 g Dabīgais jogurts

50 g Piens (2%)

130 g Konservēts tuncis savā sulā

Sāls, pipari, garšvielas

Pagatavošana

Brokoli un ziedkāpostu sadala rozetēs. Nedaudz apvāra karstā sālsūdenī.

Nokāš ūdeni, liek formā, pāri pārliek tunča gabaliņus, sarīvētu sieru.

Visu pārlej ar olu - piena-jogurta masu.

Liek cepeškrāsnī un cep ~175-180 grādos gatavu.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 1350

Porciju skaits 0

1 porcija satur
Kalorijas 333.33

% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 10g16%
Ogļhidrāti 10.9g4%
Olbaltumvielas (Proteīni) 48.68g98%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Drukas opcijas:

Tunča sacepums ar brokoļiem un dzelteno ziedkāpostu

Izvēlieties ziedojuma summu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas jau 6. maijā, pēc

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas jau 6. maijā, pēc

Apmeklējot šo vietni, Jūs piekrītat sīkfailu saglabāšanai savā ierīcē, lai uzlabotu vietnes navigāciju un analizētu vietnes lietojumu.

Privātuma politika

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc