Name: Rīsi ar tunci un dārzeņiem
Yield: 2
Cuisine: Latvija
Ingredients: 100 g Rīsi (es izmantoju jasmin rīsus) 280 g Ūdens 260 g Konservēts tuncis gabaliņos, savā sulā; 260 g Brokolis 160 g Zaļā paprika 100 g Zaļie zirnīši 100 g Zaļās pupiņas; 60 g Sīpols 10 g Ķiploks 5 g Extra virgin eļļa Sāls, pipari, garšvielas pēc savas izvēles

Sastāvdaļas

100 g Rīsi (es izmantoju jasmin rīsus)

280 g Ūdens

260 g Konservēts tuncis gabaliņos, savā sulā

260 g Brokolis

160 g Zaļā paprika

100 g Zaļie zirnīši

100 g Zaļās pupiņas

60 g Sīpols

10 g Ķiploks

5 g Extra virgin eļļa

Sāls, pipari, garšvielas pēc savas izvēles

Pagatavošana

Rīsus noskalo un liek vārīt ūdenī (280 g). Uzvāra, nogriež mazu uguni un vāra, līdz ūdens iztvaikojis.

Brokoļus sadala rozetēs, papriku sagriež. Liek visus dārzeņus tvaicēt. Var to darīt speciālā tvaicējamā katlā, var vienkārši pannā.

Sagriež un 5 g eļļas apcep sīpolu un ķiplokus.

Tuncim nolej ūdeni un saspaida.

Izvārītos rīsus ber dziļajā pannā, pievieno apceptos sīpolus, ķiplokus, dārzeņus, tunci, sāli, piparus, garšvielas pēc savas izvēles. Maisot visu kopā vēl patvaicē.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 1355

Porciju skaits 0

1 porcija satur
Kalorijas 474.5

% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 5g8%
Ogļhidrāti 56g19%
Olbaltumvielas (Proteīni) 45.3g91%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Drukas opcijas:

Rīsi ar tunci un dārzeņiem

Izvēlieties ziedojuma summu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas jau 6. maijā, pēc

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas jau 6. maijā, pēc

Apmeklējot šo vietni, Jūs piekrītat sīkfailu saglabāšanai savā ierīcē, lai uzlabotu vietnes navigāciju un analizētu vietnes lietojumu.

Privātuma politika

Janvāra tievēšanas izaicinājums sāksies pēc