Drukas opcijas:

Lavaša rulete ar sarkanajām plūmēm un valriekstiem

Porciju skaits6 Porcijas

Pievēršam uzmanību kopējai uzturvērtībai - šis ir tas gadījums, kad visu dienu var ēst kārumu un tievēt. Organisms saņems pietiekošā daudzumā visas uzturvielas. Protams, nedrīkstam, to darīt regulāri, bet laiku pa laikam, ko tādu saldummīļi var atļauties.

Lavaša rulete ar sarkanajām plūmēm un valriekstiem

Sastāvdaļas
 2 Olas
 1 Pilngraudu lavašs
 500 g Vājpiena biezpiens
 100 g Dabīgais jogurts Skyr
 350 g Sarkanās plūmes
 10 g Brūnais cukurs
 25 g Valrieksti (var arī nelikt, būs mazāk Kcal)
 Saldinātājs
 Vanilļa
Pagatavošana
1

Tā kā plūmes nebija pārāk mīkstas, es tās sagriezu mazos gabaliņos un savārīju tās mīkstākas ar 10 gr cukura. Ja tās mīkstas, var nevārīt, sagriezt mazos gabaliņos svaigas.

2

Biezpienu sajauc ar 1 olu un 1 olas baltumu (1 dzeltenumu noliek pārsmērēšanai), jogurtu, vaniļu, saldinātāju.

3

Uz lavaša smērē biezpiena masu, pāri liek savārītās plūmes, pārkaisa valriekstus.

4

Sarullē, pārsmērē ar olas dzeltenumu, pārkaisa ar brūno cukuru.

5

Liek cepeškrāsnī uz ~20-25 minūtēm 175 grādos.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars (grami) - 1215

Porciju skaits - 0


1 porcija satur
Kalorijas (Kcal) 231
% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki (T) 5.5g9%
Ogļhidrāti (OH) 20.33g7%
Olbaltumvielas (OB) 22.66g46%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.