Auzu pārslu pankūka ar sieru, tomātiem un zaļajiem lociņiem

Name: Auzu pārslu pankūka ar sieru, tomātiem un zaļajiem lociņiem | dietsabc.com
Yield: 1
Cuisine: Latvija
Ingredients: 1 Ola; 50 g Pilngraudu auzu pārslas; 100 g Paniņas vai 0,5 % vājpiena kefīrs vai ūdens; Sāls, garšaugi; 100 g Tomāts; 40 g Zaļie lociņi; 40 g 10% siers; 2 g Eļļa

Porciju skaits1 Porcijas

Viens no maniem gardākajiem brokastu ēdieniem.

Auzu pārslu pankūka ar sieru tomātiem un zaļajiem lociņiem

Sastāvdaļas Pankūkai

1 Ola

50 g Pilngraudu auzu pārslas

100 g Paniņas vai 0,5 % vājpiena kefīrs vai ūdens

Sāls, garšaugi

Sastāvdaļas Pildījumam

100 g Tomāts

40 g Zaļie lociņi

40 g 10% siers

2 g Eļļa

Pagatavošana

Olai pievieno auzu pārslas, paniņas, nedaudz sāli, garšvielas – visu sablendē un atstāj uz 15 minūtēm, lai auzu pārslas nedaudz uzbriest.

Uzkarsē pannu un nedaudz to iesmērē ar eļļu, lej uz tās mīklu un ar karoti izlīdzina. Nogriež pavisam mazu liesmiņu un cep no vienas puses gatavu.

Apgriež, pa virsu liek tomātus sajauktus ar sarīvētu sieru un lociņiem. Uzliek vāku un cep ~3-4 minūtes. Pankūku pārloka un bauda gardas brokastis.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars 375

Porciju skaits 0

1 porcija satur
Kalorijas 420

% no 1 dienā nepieciešamā*
Tauki 14.1g22%
Ogļhidrāti 36.3g13%
Olbaltumvielas (Proteīni) 32.6g66%

* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.

Drukas opcijas:

Auzu pārslu pankūka ar sieru, tomātiem un zaļajiem lociņiem

Izvēlieties ziedojuma summu

Lai skatītu receptes Jums ir jāreģistrējas

TU arī VARI!

Tievē veselīgi!

Sākam jau 1. jūnijā, pēc

Viņi nometa lieko

Tu arī vari!

Jaunais tievēšanas izaicinājums sāksies jau 1. jūnijā, pēc