Kā mazināt tūsku, kāpēc ir jādzer ūdens cik daudz un kāpēc?

Jūs droši vien esiet dzirdējuši ka “cilvēka ķermeņa sastāvā ir 90% ūdens“. Faktiski tas ir pareizi tikai auglim, kas patiešām sastāv no 90% ūdens, bet zīdaiņiem jau ap 80% ūdens, bērniem – ap 70%, pieaugušajiem – ap 60%, un vecāka gadagājuma cilvēkiem ap 55%.

Tomēr, ja pieaudzis cilvēks cieš no liekā svara, tad viņa ķermenī, atkarībā no ķermeņa svara, var būt no 1 līdz pat 20 litriem lieka ūdens. Tievēšanas laikā tieši liekā ūdens izvadīšana sniedz pirmos pamanāmos rezultātus.

Kāpēc ir jādzer ūdens?

• Ūdens nodrošina pārtikas pārtikas vielu transportēšanu uz visām mūsu organisma šūnām – baro tās un nodrošina ar enerģiju;
• Izvada no šūnām atkritumus. Ķermeņa attīrīšana orgānu un šūnu līmenī nav iespējama bez pietiekama ūdens daudzuma (un sabalansēta uztura);
• Regulē mūsu ķermeņa temperatūru (mēs svīstam un tādējādi atdziestam) – bez svīšanas mēs nomirtu no pārkaršanas.
• Nodrošina siekalu un gremošanas sulu ražošanu (tiek iesaistīti 7- 8,5 litri ūdens);
• Regulē vielmaiņu (šūnā un ārpus tās) un atbalstīšana bioķīmiskos procesus (piemēram, pārtikas pārvēršanu enerģijā). Zaudēt svaru bez atbilstoša dzeršanas režīma nav iespējams!
• Nodrošina sinoviālā šķidruma veidošanos (smērviela mūsu locītavām);
• Mitrina ieelpoto gaisu, palīdzot absorbēt skābekli;
• Nodrošina optimālu nieru un žultspūšļa darbību, pasargājot tos no akmeņu veidošanās;
• Nodrošina optimālu asins viskozitāti, tādējādi novēršot trombu veidošanos.

Ir plaši izplatīts, maldīgs uzskats, ka ciešot no tūskas, ir jādzer mazāk ūdens. Tā nav taisnība! Jo vairāk Jūs ierobežosiet ūdens dzeršanu, jo vairāk ķermenis centīsies uzkrāt šķidrumu – jo ūdens tam ir vitāli nepieciešams un jebkurš ierobežojums izraisa stresu un aizsargreakciju. Attiecīgi rodas tūska – ūdens rezerves organismā. It īpaši tas ir novērojams karstā laikā, kad organisma ūdens patēriņš būtiski pieaug, bet mūsu dzeršanas paradumi īpaši nemainās.

Paradoksāli, bet tieši ūdens dzeršana palīdz gan mazināt tūsku, gan arī stimulē svara samazināšanu.

Cik daudz ūdens ir jādzer?

Katru dienu mūsu ķermenis tērē tā rīcībā esošo ūdeni. Cik un, kur tas tiek iztērēts?

• 1000 – 1500 ml izdalās ar urīnu;
• 500 – 1000 ml izdalās ar sviedriem (atkarīgs no apkārtējās vides temperatūras un Jūsu aktivitātes);
• 400 – 500 ml mēs izelpojam kopā ar izelpoto gaisu;
• 100 – 200 ml tiek iztērēti defekācijas laikā;

Kopā mūsu ķermenis katru dienu izvada: 2000 – 3200 ml ūdens.

Lai papildinātu ūdens zudumus, mums vidēji katru dienu ir nepieciešams:

• Izdzert 1500 – 2000 ml tīra dzeramā ūdens. Karstā laikā, kad mazinās apetīte vēlams dzert arī minerālūdeni, jo svīstot mūsu organisms pastiprināti zaudē arī sāļus;
• 400 – 700 ml ūdens uzņemt ar pārtiku (vislabāk ar dārzeņiem vai augļiem un ogām).

Kopā katru dienu vajadzētu uzņemt 2000 – 3200 ml ūdens (30 ml un 1 savas masas kg).

Vielmaiņas jeb Metaboliskais ūdens – jeb kā rodas tūska

Mūsu ķermeņos darbojas hormonālā ūdens regulēšanas sistēma, kura:

• Izdala ūdens pārpalikumu ar urīnu – ja tiek piegādāts pārāk daudz ūdens. Šajā gadījumā ķermeņa svars paliek nemainīgs.

Vai

• Aktivizē šķidruma aiztures mehānismu (urīna daudzums samazinās), un ražo arī vairāk vielmaiņas ūdens – ja dienas laikā tiek piegādāts mazāk ūdens nekā parasti. Rezultātā rodas tūska.

Vielmaiņas ūdens nav ūdens, kas nonāk ķermenī no ārpuses, tas ir ūdens, ko organisms rada pats glikogēna (glikogenolīzes) vai tauku (lipolīzes) sadalīšanās laikā, pārtikai pārvēršoties enerģijā (ap 9 – 10 g uz katrām 100 kalorijām).

Kā redzat, ūdens patēriņa samazināšana ir pilnīgi nepamatota un pēc būtības mums kaitīga. Tāpēc, ja nevēlaties nēsāt līdzi liekus ūdens kilogramus un, lai izvairītos ne tikai no tūskas, bet arī no citām problēmām mēģiniet izdzert 1,5 – 2 litrus tīra ūdens dienā vai precīzāk 30 ml uz 1 kg sava svara.

Dehidratācijas simptomi (Jūs dzeriet par maz ūdens)

UZMANĪBU! Šie simptomi nav specifiski tikai dehidrācijai un var norādīt arī uz citiem apstākļiem / slimībām, tāpēc šaubu gadījumā vienmēr konsultējieties ar ārstu.

• Apātija (hroniska noguruma sindroms)
• Slikta dūša (ieskaitot rīta nelabumu grūtniecības laikā)
• Grēmas (GERD – barības vada kairinājums ko izraisa kuņģa skābe)
• Gremošanas un pārtikas absorbcijas traucējumi
• Aizcietējums (un caureja – iepriekš minētā punkta sekas)
• Sausa āda, kā arī tās ļenganums un ātra ādas novecošanās
• Iekaisuma procesu sākšanās vai pastiprināšanās
• Osteoartrīts / artrīts, locītavu stīvums (sakarā ar sinoviālā šķidruma daudzuma samazināšanos, iekaisumu utt.)
• Galvassāpes, migrēna
• Reiboņi
• Acu sausums (gļotādas izžūst)
• Paaugstināta bada sajūta (daži cilvēki sajauc izsalkumu un slāpes, jo bada un slāpju centri smadzenēs ir tuvu viens otram)
• Biežas saaukstēšanās (mazinās imunitāte)
• Smilšu vai akmeņu klātbūtne nierēs un žultspūslī
• Urīna daudzuma samazināšanās (tā krāsas kļūst tumšāka)

Par ūdens aizturi pēc svinībām lasiet ŠEIT