Как хорошо было бы сбросить лишнее и больше никогда не думать о том, чтo можно
а что нельзя есть…

Задача по похудению в январе начнется после

Дни
Часы
В считанные минуты
Секунды

Выберите наиболее подходящий для вас

При нажатии на кнопку «Заказать» откроется анкета., который должен быть завершен, чтобы я мог составить для вас наиболее подходящее меню. Заполнив анкету, нажмите кнопку «Следующий» и плати картой. Ваше меню будет подготовлено и отправлено на адрес электронной почты, указанный после получения оплаты..

Индивидуально подготовленное меню

55
  • facebook instagram Вы можете выбрать постепенное или быстрое похудание или увеличение веса.
  • facebook instagram Вы можете выбирать и отклонять товары
  • facebook instagram Вы можете выбрать между классическим или вегетарианским меню.
  • facebook instagram Вы можете включить или исключить сладости
  • facebook instagram Вы также можете внести небольшие изменения в меню после его получения.
  • facebook instagram Группа поддержки WhatsApp
  • facebook instagram Сбалансированное меню 4 недели
  • facebook instagram Ответы на вопросы по электронной почте
  • facebook instagram рука-право Меню получено 7-10 дней

Вызов
похудения

35
  • facebook instagram Вы можете выбрать постепенное или быстрое похудение
  • facebook instagram Продукты, вызывающие аллергию, можно исключить
  • facebook instagram Вы можете выбрать между классическим или вегетарианским меню.
  • facebook instagram Вы можете включить или исключить сладости
  • facebook instagram Вы также можете внести небольшие изменения в меню после его получения.
  • facebook instagram Группа поддержки WhatsApp
  • facebook instagram Сбалансированное меню 4 недели
  • facebook instagram Ответы на вопросы по WhatsApp
  • facebook instagram рука-право Меню получено 2-3 дней до начала испытания
Выгоднее

Стандартное
диетическое меню

45
  • facebook instagram Вы можете выбрать постепенное или быстрое похудание или увеличение веса.
  • facebook instagram Только классическое меню
  • facebook instagram Закуски включены
  • facebook instagram Вы также можете внести небольшие изменения в меню после его получения.
  • facebook instagram Меню сопровождается инструкцией по применению и списком взаимозаменяемых товаров.
  • facebook instagram Сбалансированное меню 4 недели
  • facebook instagram рука-право Меню приходит сразу после оплаты

Наконец-то!
диета, которая работает!

Без риска!

Запросить образец диеты
3 дней бесплатно

Откроется примерное меню

на той же странице,

может тебе придется подождать минутку.

Часто задаваемые вопросы о похудении

Конечно, что все мы хотим быстрее достичь желаемого результата, К сожалению, у всех «быстрых» диет есть один существенный недостаток. — быстрое похудение почти всегда заканчивается столь же быстрым и даже большим возвратом веса.

Почему это происходит? Короткий ответ - вы теряете не жир, а скорее кишечное содержимое, вода и мышцы. Да, вес временно снижен, но "старые" джинсы еще маловаты, Ты сварливый, стрессовые и такие своенравные ...

Я рекомендую своим клиентам медленнее, но стабильное похудание - около 1-1,6 кг в неделю. Может ты будешь, что это очень мало - попробуйте, и вы увидите, что это не просто похудание, также уменьшит талию, бедро, бедра… окружность и ты не просто весишь меньше, но вы также станете стройнее и почувствуете себя лучше.

Повторные исследования в течение нескольких лет показали, что именно такое похудение наиболее оптимально, самый здоровый и дает стабильный и продолжительный результат. Если хочешь похудеть перед праздниками - то вовремя начни действовать, не паниковать за несколько дней до важного свидания, искать разные чудодейственные диеты и чудодейственные таблетки или морить себя голодом

Во-первых, лишний вес влияет на качество вашей жизни - избыточный вес растет медленно, и поэтому вы не почувствуете значительного увеличения, пока не начнете испытывать трудности с зашнуровкой обуви., но представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы каждый день носили с собой мяч весом 30 кг - а потом избавились бы от него.

Было проведено несколько исследований, в которых сравнивали здоровых людей с нормальным весом и здоровых людей с избыточным весом.. Результат оказался, что вторая группа имеет значительно более высокий риск развития или даже смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании, проведенном в США, участвовали люди с избыточным весом., а 20 С годами более половины из них стали нездоровыми с избыточным весом..

Риск развития заболевания был в восемь раз выше, чем в группе., у участников был нормальный вес.

Риски включают, но не ограничивается такими заболеваниями: диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, апноэ во сне, артрит и проблемы с суставами, проблемы репродуктивного здоровья, астма, боль в спине, недержание мочи и инсульт.

Параметр: "Главное не глотать!"- приводит к увеличению веса! Главное не то, сколько ты съешь, но что есть. Объем не важен, но белок, углеводы, баланс жиров и калорий в меню!

Соблюдая сбалансированную диету, вы обеспечите свое тело всеми необходимыми питательными веществами, а тяга к сладкому уменьшится.. Многие из моих клиентов признаются, что после того, как они изменили свои привычки в еде, их тяга к сладкому значительно уменьшилась или даже полностью исчезла..

Ilustrācijai — в среднем около одной шоколадной конфеты 60 калории, 100г куриного филе - прибл. 110 калории, 100г зеленых овощей - около 25 калории.

5 шоколадные конфеты = 200 г куриного филе с 300 г овощного салата. принимать пищу 5 конфеты Вы все еще будете голодны, съесть куриное филе с овощным салатом - почувствовать себя съеденным. Все просто - нужно научиться правильно комбинировать продукты., так что то, что мы едим, и то, и другое вкусно, оба обеспечивают нас всеми необходимыми питательными веществами, и не будет никаких лишних калорий, что наше тело превращает в жир.

нет, ни за что! Как выяснили ученые, превращение пищевых калорий в жир очень неравномерно в течение дня..

Утренние калории - самые «безопасные».. Ближе к вечеру, тем больше шанс, что съеденные калории попадут в слой жира под кожей. Поэтому завтрак должен быть самым калорийным.. Более того, если вы пропустите завтрак, Вы начнете голодать до обеда, а в середине дня будете есть гораздо больше, чем обычно, и это самый простой способ получить ожирение..

Полноценный завтрак не даст расшириться аппетиту даже во время обеда., не на ужин, и вы обойдетесь разумными порциями. К тому же сытный, полноценный, Богатый калориями завтрак значительно ускоряет обмен веществ в организме., оба процесса сжигания жира. а, тем быстрее ваш метаболизм, тем больше «сгорает» жир в течение дня.

нет, Напротив, если вы хотите сжечь жир, нужно есть чаще, чем обычно. Разделите требуемую суточную «дозу» калорий на 4-5 питание.

Таким образом вы будете потреблять меньше калорий за один прием пищи., что, в свою очередь, означает, что организм будет использовать их без остатка. Нет баланса - это значит, что для этого не будет резерва, которые можно "положить" на бедра и талию., резервы, которые обычно происходят, если вы едите 3 раза в день и большими порциями. Кроме того, эта диета нарушает биохимические процессы в организме., снижение секреции инсулина, который превращает углеводы в подкожный жир.

Увеличение количества приемов пищи даст еще больший эффект, если расположить их калории в виде пирамидок: утреннее питание будет самым калорийным, а затем с каждым последующим приемом пищи их калорийность будет уменьшаться.. Если есть часто и регулярно, организм привыкнет и будет знать время., когда он снова будет "накормлен". Таким образом, аварийный режим, для наращивания жировых запасов в течение белых дней не будет включаться и организм будет получать энергию из существующих жировых запасов.

И наоборот, если ваше тело «питается» нерегулярно и с небольшим количеством калорий, организм превращает полученные калории в «резерв на черные и белые дни» (перерывы!) участки дома: "Я бы предпочел отложить это, кас зина, когда меня накормят в следующий раз… »

Если вы быстро уменьшите потребление калорий (через 35-40%), тогда эффект будет кратковременным - это как раз тот дефицит калорий, который лежит в основе «быстрых» диет. Похудение прекратится через две недели. Вот почему, что организм паникует при переходе на такую ​​«диету» и замедляет метаболизм, для экономии энергии, что ему нужно, выжить в такой острой нехватке еды.

Как показывает практика, общее количество калорий в день рекомендуется уменьшить на 10-15%. Достаточно, чтобы запустить процесс сжигания жира и у вас также останется энергия, продолжать активный образ жизни, как и до похудения.

нет, на сегодняшний день нет научных доказательств, что яблочный уксус каким-то образом стимулирует похудение. Сторонники претензии уксуса, что прием одной или нескольких чайных ложек уксуса в день снижает аппетит, и это помогает сжигать жир. Ни одно из этих утверждений не было проверено клинически.. Яблочный уксус с высоким содержанием кислоты может очень сильно обжечь слизистые оболочки рта и горла.. Кроме того, яблочный уксус в сочетании с другими лекарствами может вызвать опасные и неприятные последствия.. Различные странные и совершенно необоснованные диеты сулят быстрое и легкое похудение., но помни, что не существует такой вещи, как "чудо-диета", с помощью которых вы сможете быстро и легко избавиться от лишнего кг. Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего жира, Поверьте мне, нет ничего эффективнее правильно сбалансированного питания в сочетании с физическими нагрузками.

нет, это относится только к ним, которые с рождения склонны к ожирению. Для других умеренное питание с небольшим количеством углеводов. (или совсем без углеводов) не причинит вреда поздно ночью.

Все зависит от общего количества потребляемых калорий за день.. Если вы действительно потребляете большую часть дневных калорий вечером, тогда, конечно, это может вызвать накопление жира в вашем теле. тем не мение, а также, вы не превысите количество ежедневных калорий, необходимых для поддержания ваших жизненных процессов + потребляется при физической активности — тогда нет риска. Поэтому повторю — прием пищи вечером сам по себе ожирением не грозит, важно не превышать общую, Общее количество калорий, которое вам нужно в день.

Если общее количество калорий, которое вам нужно в день, начнет превышать то, что вам нужно, тогда вы начинаете полнеть независимо от того, как долго вы едите.

Уменьшите количество калорий на белок (белок) за счет - самая большая и самая частая ошибка воров! Многие, желая похудеть, с гордостью объявляет, что они отказались есть мясо. Это ошибка! С одной стороны — мясо содержит больше, чем просто белок, но также жир (к тому же не "хорошо"). Нет другого — человеческому организму нужен глютамин, аланин, аминокислоты, которые, в свою очередь, могут быть получены только из продуктов, содержащий белок. Если в вашем рационе очень мало белка, тогда все эти незаменимые аминокислоты, тело возьмет из вашей мышечной ткани. Это, в свою очередь, приводит к этому, что значительно замедлит ваш метаболизм и его последствия — процесс сжигания жира также станет практически невозможным.

Помнить, что любая диета должна содержать как минимум 0,8 гр - 1,5 гр белка на 1 ваш вес в кг. В противном случае вы добьетесь обратного - процесс похудения и сжигания жира замедлится или даже прекратится вовсе..

Мясо следует готовить методом отваривания., тушение или приготовление на гриле — не жарить на жире или масле, чтобы не увеличивать в нем жирность.

Лучшие источники белка - яйца., творог, куриное филе, куриное мясо (без кожи), говядина или телятина, рыба.

Организм превращает поглощенные углеводы в глюкозу и доставляет ее в мышцы.. Избыток глюкозы (избыток, который не потребляется) превращается в жир под вашей кожей.

Если вы целенаправленно начинаете читать информацию на этикетках продуктов и сознательно выбираете продукты с низким содержанием жира, это не поможет тебе похудеть, потому что такие продукты обычно содержат много сахара - следовательно, много углеводов (лосось - калорийность). Сока и в этом случае выхода нет., по той же причине — они содержат сахар. Вместо консерванта добавляют сахарный сок.. Что делать тогда? Выход один, хотя не из света: выбирайте готовить только из натуральных продуктов!

Жиры потребляются первыми, который оседает под нашей кожей, на наших животах, бедра, ноги. Питание, основанный на слишком большом количестве жира быстрее приведет к ожирению, чем диета, который потребляет слишком много углеводов.

а, тем не мение, как ни парадоксально это может быть, полный отказ от жиров в питании не приведет к стройности тела. Объяснение таково, что жир является сырьем для производства многих гормонов, включая их гормоны, кто отвечает за сжигание жира. Дефицит жира приводит к снижению выработки этих гормонов и прекращению процесса похудения даже при относительно высоком уровне физической активности..

Критическое содержание жира, которую организм должен принимать ежедневно с пищей, не менее 0,6 — 1гр на кг собственного веса.

Какой жир лучше выбрать тогда? Лучшие источники жира - рыба., оливковое масло, Льняное масло, орехи, avokado.

Исследования подтверждают, что мы не должны полностью исключать углеводы из нашего рациона. Исключение их из рациона, мы меняем наш метаболизм (метаболизм), но как только мы снова начнем их получать, вес возвращается, кроме того, с изюминкой. Без там, углеводы - наш источник энергии. Один из оптимальных вариантов калорий - усвоение 30% белка, 55% углеводов и 15% из жира.

1 граммы углеводов задерживаются в нашем организме 3 гр воды — вот почему использование низкоуглеводных диет, мы больше не теряем жир, но вода, потому что организм искусственно снижает количество углеводов. Поэтому даже при таких диетах быстро теряется вес., но потом восстановился так же быстро и с изюминкой.

Углеводы можно разделить на «обычные» и «сложные».. Первый быстро впитывается, вызывает очень сильное производство инсулина. Последние обычно содержат довольно много клетчатки и поэтому всасываются медленно и постепенно., не вызывая быстрого развития инсулина.

Обычные углеводы в большом количестве содержатся в кондитерских изделиях., сладости, но сложные углеводы — хлопья, каша из непросеянной муки, фрукты и овощи. Нет необходимости специально ограничивать сложные углеводы, главное посчитать необходимое вам количество суточных. Мы можем рассчитать необходимое количество углеводов исходя из количества калорий, которое вам нужно в день.. Вычитая из этого количества белков и жиров, можно рассчитать калории., сколько углеводов нужно проглотить.

Самые полезные источники углеводов: коричневый рис, гречиха, бобы, горох, каша овсяная из непросеянной муки из разных злаков.

Толстеть можно от всего. Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно — любой продукт, Ккал, содержащийся в вашем теле, может превращаться в жир. Хлеб и макароны (целое зерно) на самом деле являются основными источниками сложных углеводов, которые необходимы, чтобы дать вам энергию, в которой вы нуждаетесь каждый день. Неважно, если это хлеб, макароны или что-то еще - важно, как вы их готовите и сколько едите.

да! Вода необходима для «процесса сжигания жира».. Вы должны пить хотя бы день 8-10 стаканы чистой воды, вне зависимости от, или хочу выпить, А разве нет. Вода также нужна для тонуса мышц..

Если у вашей диеты есть «Название», тогда это, вероятно, не будет "работать". Не рекомендую "быстрые" диеты, потому что пока они худеют, затем его восстанавливают в спешке. Многие из моих клиентов испробовали «все возможные диеты», и вес после каждой только увеличивался.. Кроме того, тело больше не «понимает», что происходит, и вместо этого, чтобы работать над похуданием, я должен сначала помочь восстановить его нормальную работу.

Нет никаких «чудо-диет» или «чудо-таблеток».. Если хотите похудеть здоровым - так, чтобы он не возвращался в спешке - единственное безопасное решение - сбалансированное питание с 10-15% дефицит калорий и изменения в пищевых привычках. Под "сбалансированной диетой" я подразумеваю меню., который намерен усваивать все необходимые организму питательные вещества - так что организму ничего не недостает, к твоей коже, мертвых, ногти… должны быть здоровыми и красивыми, и при этом вы не только станете светлее, но и стройнее.