Когда вы заходите в магазин спортивных товаров, все кроссовки выглядят довольно похожими.

И.

Вы можете их выбрать:

• По дизайну – самые красивые или современные;
• В соответствии с конкретной физической активностью – таких, которые повысят вашу физическую работоспособность и лучше защитят вас от травм.

Вкусы у всех разные, поэтому далее мы будем говорить только о пригодности спортивной обуви для различных физических нагрузок.

Выбор правильной спортивной обуви чрезвычайно важен. Правильная обувь не только повышает производительность, но и обеспечивает устойчивость стопы и амортизацию ударов, что, в свою очередь, помогает избежать травм пятки, стопы или лодыжки.

Каждый вид спорта имеет свою специфику, т. е. наиболее распространенные травмы в разных видах спорта разные, и поэтому дизайн обуви также отличается для каждого из них.

При выборе подходящей обуви, помимо к специфике конкретного вида спорта, следует также учитывать свою походку и строение свода стопы, что определяет необходимый уровень амортизации и поддержки.

Виды спортивной обуви

Когда я начинала свою спортивную карьеру, у меня была только одна пара кроссовок (а еще мы помним обычные резиновые тапочки и кеды), и они мне вполне подходили для всех видов спорта и досуга.

Но времена меняются – сегодня существует спортивная обувь, специально разработанная практически для каждого вида спортивных занятий:

• Обувь для бега, тренировок и ходьбы, включая обувь для пеших прогулок, бега трусцой и спортивной ходьбы;
• Спортивная обувь для спортивных площадок, включая обувь для тенниса, баскетбола и волейбола. В этих видах спорта обувь подвергается особой нагрузке, потому что игроки двигаются вперед, назад и из стороны в сторону;
• Обувь для полевых видов спорта, например, для футбола, мини-футбола и бейсбола. Эти туфли оснащены с зазубринами или шипами. Форма шипов варьируется от вида спорта к виду шиповки, но, как правило, на нейлоновую подошву крепятся сменные или съемные накладки, шипы или заклепки-гвоздики;
• Спортивная обувь для легкой атлетики часто бывает разных моделей, чтобы соответствовать конкретным потребностям и стилю тренировок в каждой дисциплине;
• Специальная спортивная обувь, включая обувь для гольфа, аэробики, танцев и езды на велосипеде;
• Спортивная обувь для активного отдыха, такого как охота, рыбалка и катание на лодках.

Как выбрать наиболее подходящие кроссовки для бега?

Беговые кроссовки предназначены для движения вперед и должны защищать переднюю часть стопы и пятку и уменьшать нагрузку на стопу и коленные суставы.

При выборе кроссовок для бега, следует учитывать:

• Условия бега – будете ли вы бегать на тренажере в тренажерном зале, по асфальту, по искусственному покрытию на стадионе или по лесным тропинкам …
• Цели бега – бегайте ради удовольствия, чтобы улучшить свое здоровье или подготовиться к марафону …
• Ваш тип походки;
• Ваш тип телосложения.

А также:

• Ваш график тренировок – если вы бегаете каждый день, вам понадобится обувь с более прочной подошвой, чем если бы вы бегали только один или два раза в неделю;
• Сколько километров вы пробегаете в неделю? Например, если вы готовитесь к марафону – ваша обувь должна быть очень прочной и достаточно удобной, чтобы бегать в течение длительного времени.

Если вы собираетесь бегать по асфальту, самое главное — это хорошая амортизация, затем устойчивость и, наконец, комфорт.

Если вы собираетесь бегать по лесу, выбирайте прочную и удобную обувь, подходящую для любых погодных условий.

При беге по искусственному покрытию на стадионе самым важным будет легкость и комфорт обуви.

Тип ходьбы

Об этом критерии не следует забывать при выборе кроссовок для бега.

Как правило, такие термины, как супинация и пронация, используются для описания вашей походки – движения вашей стопы и лодыжки, когда вы ходите или бегаете, и того, как распределяется ваш вес при ходьбе или беге:

• Супинация означает, что, когда вы ходите или бегаете, ваш вес больше приходится на внешнюю сторону стопы;
• Пронация означает, что, когда вы ходите или бегаете, ваш вес больше приходится на внутреннюю поверхность стопы.

В идеале двигаясь с пятки на носок, ваш вес должен быть равномерно сбалансирован на протяжении всего движения.

При взгляде на ступню и голень сзади пятка, лодыжка и колено должны образовывать прямую линию.

Но.

Такая идеальная походка, когда вес тела равномерно распределяется на стопу, характерна не для всех.

Различают три разных походки:

1. Нейтральная или универсальная походка – стопа приземляется на внешний край, а затем подконтрольно поворачивается внутрь, равномерно распределяя вес и помогая амортизировать удар;
2. Походка с супинацией (также называемая недостаточной пронацией) — внешняя часть стопы касается земли под более крутым углом, чем обычно, с легким движением внутрь. Это вызывает дополнительный удар и передачу удара на голень;
3. Ход пронации – происходит обратное, стопа сгибается внутрь при соприкосновении с землей, перенося вес на внутренний край.

Как определить свою походку?

Существует много методов, но 2 из них очень просты и доступны каждому:

1. Посмотрите на подошвы своей старой обуви:
   1. Если подошвы спереди и пяточной части изношены равномерно посередине – у вас нейтральная походка;
   2. Если они больше изношены на внешней стороне стопы – у вас походка с супинацией;
   3. Если они больше изношены на внутренней стороне стопы – у вас походка с пронацией.
2. Чтобы узнать, какова ваша походка при беге, пробежитесь по беговой дорожке и попросите друга заснять вас сзади. Затем просмотрите отснятый материал кадр за кадром, и вы увидите, какая часть вашей стопы касается беговой дорожки первой.

Обувь, подходящая для вашего типа телосложения

При ходьбе по ровной поверхности вес, приходящийся на ваши колени, примерно равен 1½ от веса вашего тела. Это означает, что если ваш вес составляет, например, 60 кг, то около 90 кг приходится на ваши колени при каждом шаге!

При беге нагрузка на коленные суставы значительно возрастает, и некоторые части колена могут даже подвергаться нагрузке, в 7–11 раз превышающей вес вашего тела.

Соответственно, амортизация обуви имеет огромное значение.

Выбирая обувь, соответствующую вашему весу, вы уменьшите нагрузку на коленные суставы и защитите как колени, так и спину.

Я бы порекомендовала:

• Если ваш вес более 85 кг – выбирайте кроссовки с амортизацией пятки не менее 26 мм и более и перепадом высоты от пятки до носка не менее 7 мм;
• Если вы опытный бегун весом около 70 кг и хотите улучшить свои показатели в беге – выбирайте легкую высокотехнологичную обувь.

4 типа кроссовок для бега

Обычно тип кроссовок для бега можно определить, взглянув на их дизайн. Однако многие производители также маркируют свою обувь как “нейтральную”, “поддерживающую” или “стабилизирующую”.

Нейтральные кроссовки

Нейтральные кроссовки рекомендуются людям с нейтральной походкой или легкой супинацией и нормальной или высокой формой свода стопы.

Нейтральные кроссовки характеризуются:

• Большая доля амортизации в пяточной части – бегуны с нейтральной походкой не нуждаются в дополнительной амортизации в других областях подошвы, потому что, когда нога соприкасается с землей, вес на нее распределяется равномерно;
• Обувь легче (по сравнению с обувью для поддержки и стабилизации), поскольку она разработана таким образом, чтобы обеспечивать комфорт и поддержку нейтральным способом, и имеет мало дополнительных технологий поддержки.

Поддерживающие кроссовки

Также их называют кроссовками для управления движением.

Поддерживающие кроссовки обеспечивают дополнительную корректирующую поддержку и обеспечивают максимальную устойчивость. Они предназначены для бегунов с выраженной пронационной походкой и низкими сводами стопы или плоскостопием и/или большим весом тела.

Поддерживающие кроссовки характеризуются:

• Более твердая подошва;
• В середину обуви встроена медиальная распорка, которая помогает уменьшить перенапряжение и обеспечивает дополнительную поддержку свода стопы;
• Для максимального контроля к внутреннему краю опоры для пятки может быть добавлен дополнительный стабилизатор;
• Подошвы обуви изготовлены из более тяжелого и прочного материала, поэтому поддерживающие кроссовки тяжелее (по сравнению с нейтральными и стабилизирующими кроссовками).

Стабилизирующие кроссовки

Стабилизирующие кроссовки находятся между нейтральными и поддерживающими кроссовками с точки зрения амортизации и поддержки. Они предназначены для бегунов умеренной со пронацией при нормальном или низком своде стопы, или которым по другим причинам требуется умеренная поддержка стопы.

Стабилизирующие кроссовки характеризуются:

• Промежуточная подошва из двух или трех материалов разной плотности, которая обеспечивает оптимальное сочетание амортизации и поддержки;
• Более широкая платформа для дополнительной стабильности;
• Плотность подошвы может отличаться в области пятки, чтобы обеспечить большую поддержку людям с низкой формой свода стопы.

Минималистская обувь

Минималистичная обувь предназначена для людей, которые хотят бегать “босиком”.

Бег без обуви, или “бег босиком”, стал популярным в последнее десятилетие. Технически разница заключается в том, как ступня соприкасается с землей – при беге “босиком” первый контакт с землей обычно происходит не пяткой, а передней или средней частью стопы.

Это изменяет то, как стопа касается земли, уменьшает нагрузку на суставы ног и теоретически может помочь снизить риск травм. Неясно, так ли это. Некоторые исследования показывают, что боль и травмы чаще встречаются у бегунов, носящих минималистичную обувь, но исследований слишком мало, чтобы сказать наверняка.

Минималистичная обувь обеспечивает некоторую защиту от острых предметов и неудобных поверхностей, но не обеспечивает ни поддержки, ни дополнительной амортизации.

Теперь, когда вы знаете, какие существуют виды кроссовок для бега и на что следует обращать внимание при их выборе – давайте “возьмем быка за рога” и пройдемся по процессу выбора обуви шаг за шагом.

И давайте начнем с

Определение размера кроссовок

Прежде чем мы приступим к выбору кроссовок, нам нужно определить, какой размер нам нужен.

Размер означает не только длину стопы, но и ее ширину – обувь должна быть достаточно “свободной”, чтобы стопа не сдавливалась, и в то же время обеспечивать достаточную поддержку, чтобы нога не двигалась и не скользила внутри обуви.

Измерьте длину и ширину своей стопы в носках (тех, которые вы надеваете во время бега) и измерьте обе ступни. Если одна нога больше другой, используйте больший размер.

Чтобы обеспечить правильную длину обуви, оставьте по крайней мере 1-1,5 сантиметра (ширина большого пальца) между большим пальцем ноги и носком обуви.

Размер кроссовок для бега обычно на полразмера больше вашего обычного размера обуви.

Примерка кроссовок

Покупайте обувь после тренировки или вечером, потому что тогда стопа будет самой широкой.

Отправляйтесь в магазин в носках того же типа, в которых вы бегаете (или планируете бегать).

Примерьте разную обувь – как от разных производителей, так и разных типов. Бывает, что обувь одного размера, но изготовленная разными производителями, неодинакова 😊.

Помните, если у вас одна стопа больше другой, выбирайте размер, который подходит для большей стопы.

Стоя прямо, убедитесь, что между большим пальцем ноги и носком обуви остается по крайней мере 1–1,5 сантиметра свободного пространства. Это обеспечит достаточно места для того, чтобы ваша нога могла двигаться вперед во время бега (а также ходьбы), не упираясь в носок обуви. Пошевелите пальцами ног, чтобы убедиться, что им достаточно места.

Наденьте кроссовки на обе ноги и прогуляйтесь, чтобы понять, как в них чувствует себя ваши стопы:

• Достаточно ли места для ступней?
• Плотно ли кроссовки сидят на ваших пятках, или, может быть, они слишком тесные или скользят?

Обратите внимание не только на длину обуви, но и на ширину. Убедитесь, что обувь не слишком тесная посередине. Если вы чувствуете, что ваша нога “сдавливается” – попросите “более широкий” размер.

Ощупайте внутреннюю часть обуви, чтобы убедиться, что на ней нет бирок, швов или чего-либо еще, что могло бы раздражать вашу ногу.

Проверьте подошвы:

• Достаточно ли они прочны, чтобы защитить от острых предметов?
• Обеспечивают ли они достаточную амортизацию?
• Попробуйте обувь на ходьбу как по твердым, так и по мягким поверхностям (например, ковру), чтобы понять, как чувствует себя ваши стопы при ходьбе по разным поверхностям в конкретной обуви.

Не покупайте обувь, если она вам недостаточно удобна. Забудьте о том, что обувь «надо разносить». Найдите обувь, которая удобна с самого начала.

Доверяйте своему уровню комфорта, а не размеру обуви или описанию рекламы. Помните, что бы ни говорилось в рекламе – именно вы будете носить эту обувь. Соответственно – именно вы определяете, достаточно ли они удобны и подходят для вас.

Обувь для других видов спорта

Существует много различных видов спортивной обуви, которые специально созданы для различных видов спорта. Как вы уже заметили, существует 4 основных типа обуви для бега и у каждого из них есть еще несколько вариаций.

Итак, давайте рассмотрим лишь несколько наиболее популярных видов спортивной обуви и наиболее важные факторы, которые следует учитывать при их выборе.

Кроссовки для кросс-тренинга (фитнес-обувь)

Кроссовки для кросс-тренинга предназначены для людей, которые занимаются различными физическими активностями, такими как посещение тренажерного зала, силовые, аэробные или HIIT-тренировки и т. д. Эта обувь в равной степени обеспечивает поддержку, стабильность и гибкость и предназначена для самых разных движений.

Кроссовки для кросс-тренинга характеризуются:

• Универсальная подошва, обеспечивающая хорошее сцепление с различными поверхностями, что делает их подходящими как для занятий в помещении, так и на открытом воздухе;
• Различные дополнительные функции поддержки, такие как усиленные опоры для пятки, супинатор и/или ремни для середины стопы для обеспечения устойчивости, например, при поднятии тяжестей;
• Высокая гибкость для выполнения разнонаправленных движений, связанных с различными типами упражнений;
• Повышенная износостойкость – прочные материалы подошвы и поверхности, усиленный носок и дополнительная амортизация в местах наибольшей нагрузки на стопу;
• Амортизация в области пятки и передней части стопы для амортизации во время интенсивных занятий (прыжки, бег и т. д.) и сохранения стабильности во время силовых тренировок.

Баскетбольные кроссовки

Баскетбол характеризуется быстрыми движениями – прыжками и резкой сменой направления, поэтому обувь должна обеспечивать поддержку лодыжек, хорошее сцепление с поверхностью баскетбольной площадки и амортизацию.

Баскетбольные кроссовки характеризуются:

• Специальные подошвы, которые обеспечивают отличное сцепление и позволяют игрокам делать резкие подсечки, быстро останавливаться и совершать быстрые движения, не скользя;
• Увеличенная амортизирующая прокладка в подошве и/или пятке для обеспечения амортизации и поддержки во время прыжков и приземлений;
• Более высокий крой (обувь закрывает лодыжки), который обеспечивает дополнительную поддержку и стабильность голеностопного сустава при боковых движениях, прыжках и быстрой смене направления бега;
• Материалы с высокой воздухопроницаемостью, которые помогают уменьшить накопление влаги внутри обуви, что, в свою очередь, может помочь предотвратить образование волдырей;
• Очень прочные материалы, благодаря которым кроссовки выдерживают большие нагрузки – частые повороты, прыжки и скольжение по корту;
• Может быть оснащены дополнительными шнурками, ремешками или другими системами крепления, которые позволяют игрокам подогнать обувь под свои ноги, чтобы она сидела как можно плотнее.

Футбольные бутсы

Подошвы футбольных бутс снабжены шипами для обеспечения максимального сцепления с травяным покрытием. Они имеют плотную и легкую конструкцию и оптимизированы для бега и ударов ногами.

Футбольные бутсы характеризуются:

• Подошвы с шипами, булавками или заклепками, которые обеспечивают сцепление на поверхности футбольного поля с натуральной или искусственной травой. шипы могут быть постоянными или ввинчиваемыми (тогда их можно менять в зависимости от поверхности поля и погодных условий). Конфигурация и рисунок шипов могут варьироваться в зависимости от позиции игрока и стиля игры;
• Легкий дизайн, позволяющий игрокам быстро передвигаться по игровому полю;
• Часто оснащается текстурированной верхней частью или “зоной удара”, которая помогает игрокам лучше контролировать мяч во время дриблинга, передачи и удара по воротам.
• Некоторые футбольные бутсы имеют низкий вырез для максимальной свободы движений, в то время как другие могут иметь средний или высокий вырез для дополнительной поддержки лодыжек.

Теннисные туфли

Теннисные туфли обычно имеют плотную посадку, гибкую плоскую подошву и боковую поддержку для устойчивости при быстрых боковых движениях. Также возможна дополнительная защита в области носка.

Теннисные туфли характеризуются:

• Специальная подошва, которая обеспечит отличное сцепление на теннисных кортах. При игре на мягких кортах подошва обуви также должна быть мягче, но при игре на твердом покрытии обычно выбирают обувь с более твердой клиновидной подошвой;
• Амортизирующая подошва обеспечивает амортизацию ударов во время прыжков и быстрых боковых движений. Амортизация теннисных туфель обычно предназначена для обеспечения хорошей отдачи энергии и помогает игрокам быстрее передвигаться по корту;
• Усиление в зонах повышенной нагрузки, таких как пальцы ног и медиальная (внутренняя) сторона, для прочности и поддержки при быстрых движениях;
• Хорошая поддержка свода стопы и вокруг лодыжки помогает предотвратить травмы и обеспечивает стабильность при боковых движениях;
• Подобно баскетбольным кроссовкам, они могут быть оснащены дополнительными системами крепления для обеспечения устойчивости и предотвращения соскальзывания стопы внутри обуви во время интенсивных движений.

Туфли для гольфа

Обувь для гольфа обычно имеет прочную подошву с короткими шипами, которые помогают сохранять равновесие (предотвращают скольжение) и устойчивость во время замаха.

Обувь для гольфа характеризуется:

• Подошвы со специальными выступами или шипами для обеспечения сцепления и устойчивости на поле для гольфа – особенно на мокрой или неровной местности;
• Усиленная подошва, супинатор и амортизация помогают поддерживать равновесие и устойчивость во время размаха (помогает поддерживать правильное положение стопы и перенос веса);
• Хорошая гидроизоляция, поскольку многие поля для гольфа влажные, и игроки в гольф часто сталкиваются с росой или дождем во время своих игр.

Походная обувь

Походная обувь предназначена для занятий, связанных с ходьбой на большие расстояния по пересеченной, а иногда и труднопроходимой местности.

Походная обувь характеризуется:

• Подошва с глубокими канавками, что обеспечивает отличное сцепление с различными поверхностями – камнями, грязью и т. д., а также помогает сохранять устойчивость на скользкой или неровной местности;
• Более прочная конструкция с жесткой опорой для голеностопного сустава, которая помогает защитить ступни и лодыжки от скручивания при ходьбе по неровной местности;
• Более устойчивы к износу, воде и другим факторам окружающей среды;
• Амортизация часто присутствует как в подошве, так и в стельке, чтобы ногам было комфортно во время длительных походов;
• Как правило, легче по сравнению с традиционными походными ботинками, что снижает усталость и позволяет быстрее передвигаться;
• Обеспечивает естественное движение стопы, обеспечивая при этом достаточную устойчивость.

Обувь для трейлраннинга

Обувь для трейлраннинга специально разработана для бега по бездорожью, которое часто включает в себя неровную местность, каменистую или грязную почву и другие сложные поверхности.

Обувь для трейлраннинга характеризуется:

• Изготовлен из водонепроницаемых материалов, чтобы ноги оставались сухими даже при беге по грязи, росе и т. д.
• Подошва с разнонаправленными выступами, которые обеспечивают отличное сцепление с различными поверхностями – камнями, корнями, грязью и т. д.
• Дополнительная защита, например – усиленная защита носка и лодыжки, противоострые пластины в подошве и т. д.
• Повышенная устойчивость, помогающая бегунам сохранять равновесие и устойчивость на неровной местности (более широкое основание, дополнительная амортизация подошвы и т. д.).
• Повышенная износостойкость.
• Обычно легче по сравнению с традиционными кроссовками.

Велосипедная обувь

Велосипедная обувь обычно имеет жесткую подошву для эффективной передачи мощности от ног к педалям. Их часто можно прикрепить к педалям для повышения эффективности и контроля во время езды на велосипеде.

Велосипедная обувь характеризуется:

• Жесткая подошва, изготовленная из таких материалов, как углеродное волокно, нейлон или композитные материалы, обеспечивает эффективную передачу мощности от ног спортсмена к педалям, помогая повысить производительность. Обувь для езды на велосипеде в горах и для отдыха имеет более гибкую подошву, так что в ней также удобно ходить;
• Специализированная система крепления на подошве, позволяющая прикрепить обувь к педалям;
• Облегающий дизайн, предотвращающий чрезмерное движение стопы внутри обуви;
• Усиленная защита пятки и носка для защиты стопы от ссадин и ударов.

Модели шнуровки обуви

На то, как ваши ноги чувствуют себя в обуви, также сильно влияет то, как они зашнурованы.

Это особенно актуально для кроссовок для бега, поскольку тип шнуровки может повлиять на биомеханику стопы, а также уменьшить пронацию.

Не существует идеального и подходящего для всех способа шнуровки спортивной обуви — это определяется формой вашей стопы, типом обуви и вашими ощущениями во время тренировки.

Экспериментируйте и найдите то, что работает лучше всего для вас. Вот несколько советов о том, как зашнуровать кроссовки для бега для максимального комфорта.