Как начать худеть?
Привет друзья! Многим эти советы могут показаться простыми и «элементарными», но посмеяться над ними могут лишь те, кто не смог внедрить их в свою жизнь более нескольких недель, а может, и дней.
Я знаю, что люди из 99% все еще будут надеяться найти «сжигающую жир» таблетку, или принять участие в другом сомнительном соревновании по «сжиганию жира», или пойти насладиться чем-нибудь. Детокс программу или, в лучшем случае, попробовать «жиросжигающие тренировки». Или «сесть» на очередную «чудодейственную» диету, после которой вы вернете утраченное. Или, по совету друзей, начать новую «модную» диету.
И все же, однако, я буду так противен и позволю себе напомнить вам:
✔️Сначала признайтесь себе, что вас сняли неправильно… Если у вас лишний вес, значит, вы что-то сделали не так – поэтому сначала выясните причину своего лишнего веса. И поймите, что что-то должно измениться в вашей жизни.
Дефицит калорий - Ну, извините. Ну, хоть вы и бегаете лбом в стену, но до тех пор, пока вы едите больше калорий, чем тратите - вы НЕ сможете избавиться от лишнего жира. И чем дольше вы слушаете гудки о том, что дефицит калорий (подсчет калорий) «не работает», тем сильнее вы набираете лишний вес.
✔️Питание. ОБ (белок) не менее 0,8 -2 г (в зависимости от вашей физической активности) на 1 кг массы в сутки. Т (жир) не менее 20% от общей калорийности меню - я бы рекомендовал 30%. Мой проверенный рецепт "сушки" и подготовки к соревнованиям: 301ТП2Т-401ТП2Т-301ТП2Т. (ОБ-ОН-Т). Такой состав позволял не терять мышечную массу и чувствовать себя достаточно энергичным. Я бы рекомендовал 20%-50%-30% для обычного, "стандартного" населения.
Давно доказано, что Кардио и силовые тренировки помогают «сжигать жир».⠀
✔️ Покупайте свежие и полезные продукты. У проверенных продавцов. Не тратьте деньги на всякие бесполезные добавки: L-карнитин, BCAA, чаи для похудения, различные детокс смузи, травники и прочие, простите, навозные. Готовьте сами, вместо того, чтобы заказывать готовую еду или есть вне дома.
✔️Ешьте разнообразно, не исключая ничего вкусного, ну просто (только уменьшайте количество), пить воду и выберите нерафинированные продукты.
✔️ Если у вас нет обоснованного с медицинской точки зрения запрета или предписания врача об исключении того или иного продукта из своего рациона, не вздумайте исключать их самостоятельно. Сейчас это как мода, и я не понимаю, почему. Откуда взялся этот миф, что молочные продукты идут после этого глютен это после…. Это уже похоже на тенденцию - я сейчас похудею и исключим глютен из своего рациона. Почему??? Что ж, нет продуктов, без употребления или потребления которых вы похудеете быстрее и эффективнее. Также нет продуктов, которые будут способствовать «детоксикации» организма. Извините, но их нет.
✔️И напоследок - если вы решили избавиться от лишних кг навсегда, то помните, что в долгосрочной перспективе вы не вернете потерянный вес только в том случае, если новые привычки в еде и образе жизни станут вашим распорядком дня. Если вы готовы так жить и питаться до конца жизни, то лишние кг уже никогда не вернутся, но если после «лечения похудения» вы вернетесь к своим старым привычкам в еде - лишние кг вернутся с гарантией и наверное выиграет.
Если вы выбираете чудо-диету, запрещающую употребление любых продуктов, или монодиету (гречка, яйца, апельсины и т.д.) могу сразу порекомендовать: лучше вообще не начинать, если только вы не хотите вернуть лишний вес двойной. Подробнее о «быстрых» диетах и эффекте Джо Джо можно прочитать здесь.
Основа для похудения: дефицит ккал + баланс питательных веществ + физическая активность.
С любовью Инета
Поделитесь этой статьей с другими
Подпишитесь на мою страницу в Facebook
Рекомендую также прочитать эти статьи
Что такое метаболизм и как он работает?
Может ли метаболизм быть «быстрым» или «медленным»? Медленный метаболизм заставляет нас набирать вес? Можете ли вы действительно «навредить» своему метаболизму, следуя причудливым диетам?
Нездоровое питание укорачивает жизнь больше, чем курение!
Каждый пятый из нас умирает преждевременно из-за нездорового питания.
Молочные продукты полезны или вредны?
Все больше и больше людей отказываются от молочных продуктов, забывая, что они содержат около 100 различных питательных веществ, необходимых человеческому организму для поддержания хорошего здоровья.
Функциональный тренинг
Что такое функциональный тренинг (или фитнес). Чем функциональный тренинг отличается от других видов тренировок? Каковы преимущества функциональных тренировок?