4 простых, но важных основных принципа похудения

Надеюсь, что, прочитав эту статью, все те, кто еще надеется похудеть «быстро и без усилий» с помощью чудо-лекарств, чудо-диет, чаев для похудения, чудо-тренажеров и т. д., поймут, что чудес не бывает. Что гипноз, иглоукалывание, термоштаны, тренажеры и все прочие суперпродукты, обещающие быстрое и легкое похудение, не работают и являются всего лишь рекламой. Все эти чудодейственные средства рекламируются как белозубые, красивые спортсменки с красивыми, тренированными телами — которые сами, конечно, тренируются совсем по-другому….

Это все действительно ужасно - мучаюсь от голодания, основанного то ли на унылом питании, то ли на совершенно бессмысленном отказе от еды после 6 вечера, мучили людей. Они говорят, что перепробовали все и наконец-то морально готовы рассмотреть и понять эти простые, но в то же время необходимые принципы похудения.

Главный принцип похудения – терять меньше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть.

Собственно, на этом можно было бы и закончить. Это все. Заклинаний нет. И даже если по 18 Вы сможете съесть коробку Рафаэлло (стандартная коробка содержит около 1000 ккал), помимо уже съеденных в этот день 2000ккал, то чай для похудения и голодание до утра уже не помогут - вы все равно наберете вес.

И наоборот: если вы съедите на ночь булочку, которая все равно входит в вашу дневную калорийность, вы похудеете и без знаменитой гуавы на бедрах. Все полушарлатанские диеты и другие методы имеют тенденцию заставлять вас есть меньше калорий (потеря аппетита, строгая диета) или заставлять вас больше двигаться. Все якобы просто, и в то же время не просто.

Если вам уже за 30, будет недостаточно просто потреблять меньше калорий — вам также нужно будет тратить больше, чтобы похудеть.

После 30 необходимо как уменьшить количество ккал в рационе, так и увеличить расход ккал при занятиях спортом. И если вы новичок в борьбе с лишним весом, поверьте – это действительно работает. Если вы решите просто снизить ккал, вы рискуете стать скинни толстяком. Решите - вы хотите похудеть или по-прежнему жир %? Чтобы похудеть и хорошо выглядеть на пляже, необходимо немного увеличить мышечную массу, что в свою очередь поможет вам сжигать жир без особого голодания. Выбирайте регулярные аэробные упражнения, такие как бег трусцой или, что еще лучше, силовые тренировки. Потому что, как было доказано совсем недавно – «поднять» тонус мышц лучше всего силовыми тренировками в тренажерном зале. Да, к сожалению, 30 лет — это тот предел, когда нужно обратить пристальное внимание на то, что вы кладете в рот и сколько времени тратите на физические нагрузки.

Краткосрочные диеты дают эффект Жо-Жо. Единственный выход – здоровое питание и образ жизни должны стать вашим распорядком дня.

Результат жестких диет описан бесчисленное количество раз - Эффект Джо-Джо, в результате женщины все дальше и дальше удаляются от высоты своей мечты, ведь с каждой такой диетой неизбежно увеличивается 1ТР2Т их жировых отложений. В результате этих быстрых диет женщины теряют такую важную мышечную массу, которая отвечает за наш метаболизм и процессы жиросжигания.

Быстрые диеты (500-1000 ккал) эффект я описывал несколько раз. Вначале организм, не получая необходимого для его функционирования количества калорий, начинает сбрасывать кг с достаточно быстрой скоростью, ведь количество получаемых калорий значительно меньше количества затраченных калорий. К сожалению, за такой быстрой потерей веса неизбежно следует нехватка витаминов, микроэлементов, питательных веществ, необходимых организму, что приводит к ухудшению внешнего вида, потере мышечной массы, ухудшению самочувствия, утомляемости, слабости, плохому настроению, депрессия, которая в свою очередь судорогами, что в свою очередь приводит к возврату веса и еще нескольких лишних кг.

Те, кто «сидит» на «быстрой» диете, не готовы продолжать ее всю жизнь или, по крайней мере, ежедневно соблюдать сбалансированное питание. Большинство людей думают, что они сбросят 3, 5 или 10 кг своей «эффективной» диеты, и снова смогут расслабиться. Но итог в том, что рано или поздно все лишние кг вернутся, да еще плюс сверху. Процент жира в организме только увеличивается, так как каждая «диета» уменьшает мышечную массу, которую нереально сложно восстановить, но которая автоматически увеличивает количество жира и замедляет обмен веществ.

С потерей мышечной массы количество калорий, необходимых ежедневно, автоматически уменьшается. Нам нужно понять очень важный факт - чем больше и чаще мы используем эти неадекватные, БЫСТРЫЕ диеты, тем больше мы уменьшаем количество калорий, необходимых нашему организму - то есть, даже если мы питаемся как раньше, остается все больше и больше от жира.

Самый здоровый и эффективный способ похудеть и сохранить вес — изменение образа жизни. Не на всю жизнь - на всю жизнь. Не краткосрочная диета – а изменение пищевых привычек. Выбирайте другие продукты, другие способы приготовления. Короче говоря, если вы выбираете диету, выбирайте ту, которой вы сможете следовать всю оставшуюся жизнь, например, основывайте свои привычки в еде на средиземноморская диета.

Не рекомендуется и ни при каких обстоятельствах не использовать голодание. Вместо этого просто измените свои привычки в еде, измените продукты, которые вы едите, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите размер порций. Подумайте об этом - если вы будете есть хотя бы на 100 г меньше сладкого каждый день, вы уменьшите потребление калорий примерно на 500 ккал, а значит, сможете начать худеть!

Как рассчитать необходимое количество калорий? Сделай это здесь. Если вам нужна помощь в подсчете калорий, подайте заявку на индивидуальное меню или на 4-недельную программу похудения. здесь.

Локальное похудение - невозможно!

Это означает, что что бы вы ни делали, вы не можете просто похудеть в бедрах, или просто уменьшить окружность бедер, или просто уменьшить размер живота. Не помогут ни вибромассажеры, ни термоштаны, ни обертывания. Словом, любые действия, направленные на уменьшение той или иной части тела, будут тщетными и безнадежными. Вы не найдете никого, кто похудел, например, только в талии или уменьшил окружность талии (если только не была проведена липосакция). И все это, к сожалению, доказано научными исследованиями.

Самая глупая идея — перед занятиями спортом обернуть ноги или поясницу термопленкой. Для того, чтобы похудеть в этих местах. А так, опять же, похудеть можно только для всего тела. А то, как это происходит - у одних быстрее худеют ноги, у других мы видим похудание сразу после лица - очень индивидуально.

У мужчин последний жир обычно остается в нижней части живота, но у большинства женщин жир дольше всего остается на попе, боках и ногах. Конечно, все зависит от проблемных зон каждого человека, и здесь, к сожалению, мы мало что можем сделать и изменить.

Другими словами, если ваша проблемная зона – это живот, вы сможете его уменьшить за счет комплексов похудения, и тогда ваш живот будет «уходить» в разы. Так что, когда вы видите в глянцевых журналах или в Интернете красивые и обнадеживающие заголовки «5 лучших упражнений для тонкой талии», обязательно дифференцируйтесь дальше. Это все ложь. Если эти 5 упражнений и помогут сформировать талию, то это будет в самой последней стадии, после сильной спины, стройных ног, твердого зада и т.д. приобретение.

Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите изменить свой образ - это возможно. Мой опыт доказывает, что в течение года при продуманных тренировках и упорядоченном меню ЛЮБУЮ высоту можно улучшить по крайней мере до удовлетворительного внешнего вида. Но первые, уже заметные результаты вы сможете увидеть спустя первые 3 месяца.

Набравшись терпения, достаем свою «спящую» спортивную обувь, заглядываем в холодильник и вперед — навстречу высотам своей мечты!

С любовью Инета