fbpx

Параметры печати:

Рис с тунцом и овощами

Порции2 порции

Мы все очень ждем весны, ну так хочется той зелени… Ну-ну, если не за окном, то хотя бы на тарелке…

Рис с тунцом и овощами

Ингредиенты
 100 г Рис (у меня жасминовый рис)
 280 г Вода
 260 г Консервированный тунец кусочками в собственном соку
 260 г Брокколи
 160 г Зеленые перцы
 100 г Зеленый горошек
 100 г Зеленая фасоль
 60 г Лук
 10 г Чеснок
 5 г Масло первого холодного отжима
 Соль, перец, специи на ваш выбор
Указания
1

Рис промыть и довести до кипения в воде (280 г). Довести до кипения, срезать на медленном огне и варить, пока не испарится вода.

2

Брокколи делят на розетки, перец нарезают. Приготовьте все овощи на пару. Можно сделать это в специальной пароварке, можно просто пожарить.

3

Нарежьте и обжарьте в 5 г масла лук и чеснок.

4

Слейте тунец и отожмите.

5

Отварить рис в глубокой кастрюле, добавить обжаренный лук, чеснок, овощи, тунец, соль, перец, специи по вашему выбору. Все перемешать и приготовить на пару.

Пищевая ценность

Вес готового продукта 1355

Порции 0


1 порция содержит
Калории 474.5
% Дневная норма *
Жир 5грамм8%
Углевод 56грамм19%
Белок 45.3грамм91%

* Процентные суточные значения основаны на диете на 2000 калорий. Ваша ежедневная ценность может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Выберите сумму поддержки

Вы должны зарегистрироваться для просмотра рецептов

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas jau 1. aprīlī, pēc

Дней
Часов
Минут
Секунд

Они сбросили лишнее

И ты сможешь!

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas jau 1. aprīlī, pēc

Дней
Часов
Минут
Секунд
Проблема худобы

Посещая этот веб-сайт, вы соглашаетесь сохранять файлы cookie на вашем устройстве для улучшения навигации по веб-сайту и анализа использования веб-сайта.

Следующий челлендж по похудению начнется 5 июня, после

Дни
Часы
Минуты
Секунды