Наше тело получает энергию из пищи, поэтому, если вы не ели в течение нескольких часов, чувство голода — это нормально. Но если вы все время чувствуете голод – возможно, что-то не так с вашим здоровьем, и вам следует обратиться к врачу.

Состояние, характеризующееся чрезмерным чувством голода и повышением аппетита независимо от того, сколько вы едите, называется полифагия и это один из трех основных симптомов сахарного диабета (полифагия — повышенный голод, полидипсия — повышенная жажда, полиурия — учащенное мочеиспускание).

Впрочем, постоянному голоду могут быть и другие объяснения — вот самые распространенные причины, почему вам всегда мало.

1 Диабет

Ваше тело превращает сахар в пище в «топливо», называемое глюкозой. Но если у вас есть диабет, глюкоза не достигает клеток вашего тела, потому что в нем отсутствует инсулин, который помогает глюкозе проникать в них. Ваше тело не получает нужной ему энергии, и вам снова хочется есть.

Помимо повышенного аппетита, при сахарном диабете могут возникать следующие симптомы:

• Повышенная жажда;
• Частое мочеиспускание;
• Необъяснимая потеря веса;
• Затуманенное зрение;
• Затяжные язвы, ушибы, раны;
• Покалывание и/или боль в руках или ногах;
• Усталость;
• Сухая кожа;
• Более распространенные инфекционные заболевания. 

2 Низкий уровень сахара в крови

Или Гипогликемия возникает, когда уровень глюкозы в организме падает до очень низкого уровня. Это распространенная проблема у людей с диабетом, но она также может быть вызвана другими проблемами со здоровьем, такими как гепатит, проблемы с почками, опухоли поджелудочной железы (инсулиномы) и проблемы с надпочечниками или гипофизом.

В тяжелых случаях люди с гипогликемией могут чувствовать себя пьяными — проблемы с речью и движением.  

В случае гипогликемии низкий уровень сахара в крови вызван чувством голода. В ответ организм высвобождает глюкозу из печени, чтобы нормализовать ее. При гипогликемии при чувстве голода следует съесть что-нибудь сладкое (быстрые углеводы - апельсиновый сок, чайная ложка меда и др.) для быстрого повышения уровня глюкозы.

В дополнение к чувству голода при гипогликемии могут возникать следующие симптомы:

• потливость;
• Тремор;
• Головокружение;
• Бледная кожа;
• Быстрое сердцебиение;
• Путаница;
• Легкая раздражительность;
• Агрессия;
• Покалывание вокруг рта;
• Сонливость.

Каковы причины гипогликемии?

Причины могут быть разные, вот некоторые из самых распространенных:

• Недостаток углеводов (пропуски приемов пищи, низкоуглеводные диеты и т. д.);
• Незапланированные физические нагрузки, а точнее неправильное питание до и/или после них. Подробнее о питании до и после тренировки читайте ЗДЕСЬ;
• слишком много инсулина;
• Применение противодиабетических препаратов (производные сульфонилмочевины и меглитинида);
• Использование других (недиабетических) лекарств (ингибиторы АПФ, бета-блокаторы и некоторые антибиотики);
• Злоупотребление алкоголем.

3 Недостаток сна

Недостаточный отдых может повлиять на выработку гормонов, контролирующих наступление чувства сытости. Люди, которым не хватает сна, имеют больший аппетит и им труднее чувствовать себя сытыми. Кроме того, если вы устали, вы, скорее всего, выберете диету, богатую жирами и калориями. Подробнее о видах сна и о том, что происходит с нами во время сна, вы можете прочитать ЗДЕСЬ.

Другие последствия возможного недосыпания включают:

• Трудно поддерживать концентрацию;
• Перепады настроения;
• Неуклюжесть
• Сонливость в течение дня;
• Увеличение веса.

4 Стресс

Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет гормон кортизол. Это увеличивает ваше чувство голода.

Многие люди жаждут диеты с высоким содержанием сахара и / или с высоким содержанием жиров. Если вы заметили это, возможно, вам не хватает энергии или питательных веществ, но ваше тело пытается «отключить» ту часть вашего мозга, которая вас беспокоит.

Другими возможными симптомами стресса являются:

• Вспышки гнева, нетерпимости;
• Усталость;
• Головные боли;
• Проблемы со сном;
• Абдоминальные расстройства.

5 Диета

Не все блюда дают одинаковое чувство сытости. Голод лучше всего уменьшить продукты с высоким содержанием белкатаких как нежирное мясо, рыба, молочные продукты или продукты с высоким содержанием клетчатки. Хорошими источниками клетчатки являются фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые.

Тоже "хорошо" жирв орехах, рыбе и в маслах, может как снизить уровень холестерина, так и улучшить самочувствие после еды.

Чувство сытости возникает постепенно — поэтому, если вы будете наслаждаться едой, не торопясь, вы съедите меньше. Обратите внимание на то, что у вас на тарелке, а не в телевизоре или телефоне…

Избегайте продуктов из белой муки, готовых блюд, полуфабрикатов, фаст-фуда, так как они обычно не усваивают все необходимые вам питательные вещества, но могут усвоить слишком много соли, сахара или синтетических консервантов, эмульгаторов, красителей… Попробуйте приготовить сами с использованием свежие или быстрозамороженные продукты – так будет и полезнее, и вкуснее.

6 Лекарства

Некоторые лекарства могут вызвать у вас желание есть больше, чем обычно. Антигистаминные препараты, антидепрессанты (СИОЗС - селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), стероиды, некоторые лекарства, используемые для лечения диабета и нейролептики.

Если вы начинаете принимать какие-либо лекарства и одновременно набираете вес, возможно, эти лекарства вызывают у вас чувство голода. Поговорите со своим врачом - ваш врач может назначить другие лекарства, которые не будут иметь этого побочного эффекта.

7 Беременность

Многие будущие мамы замечают сильное повышение аппетита — ваш организм старается обеспечить ребенку достаточное количество питательных веществ по мере его взросления.

Большинство женщин набирают 2-3 килограмма в первые 3 месяца беременности, а затем около 500 г в неделю.

Признаки того, что вы можете быть беременны, включают:

• Пропущенные периоды;
• Утреннее недомогание. Восемьдесят пять процентов женщин испытывают тошноту по утрам во время беременности.
• Частое мочеиспускание. Во время беременности гормональные изменения увеличивают циркуляцию крови через почки. В результате мочевой пузырь наполняется быстрее, и вам нужно чаще мочиться.
• Тяга к определенным продуктам. Когда вы беременны, вашему организму нужно усвоить дополнительные питательные вещества, и вы начинаете хотеть определенных продуктов — чаще всего чего-то сладкого или соленого;
• Перепады настроения. Из-за повышенного уровня гормонов беременные женщины могут быть более эмоциональными, чем обычно, и их настроение может быстро меняться несколько раз в день.
• Абдоминальные расстройства. Обычно - вздутие живота или запор;
• Груди становятся больше и/или болят.

8 Проблемы с щитовидной железой

Щитовидная железа представляет собой железу в форме бабочки на шее. Повышенная секреция гормонов щитовидной железы влияет практически на все системы нашего организма. Если у вас повышенный аппетит, но вы теряете вес, это может быть связано с увеличением выработки гормонов щитовидной железы (гипертиреоз).

Помимо повышенного аппетита, при гипертиреозе могут возникать следующие симптомы:

• Тахикардия и/или аритмия;
• Повышенное потоотделение;
• Повышенная эмоциональность (нервозность, раздражительность);
• Тремор тела (чаще тремор рук);
• Диарея;
• Менструальные расстройства;
• Нарушения сна;
• Увеличение щитовидной железы;
• Слабость, мышечная слабость;
• Выпадение волос.

9 Нулевая кола и другие напитки с нулевой калорийностью

Чтобы уменьшить потребление калорий, часто рекомендуется выбирать напитки без сахара (или 0 калорий) вместо газированных подслащенных напитков, поскольку люди обычно совершенно непреднамеренно потребляют слишком много «жидких» калорий с подслащенными напитками (включая пакетированные соки). Я также рекомендую это, но в некоторых случаях заменители сахара могут заставить ваш мозг ожидать калорий (приток энергии), и если ваше тело не получает их, оно включает «выключатель голода» и заставляет вас чувствовать себя голодным.

В этом случае также могут возникать следующие дополнительные симптомы:

• Головные боли;
• Тяга к сладкому (сахар);
• Увеличение веса.

10 Обезвоживание

Чувство голода часто путают с жаждой. Подробнее о важности воды читайте ЗДЕСЬ.

Исследования показывают, что выпивая стакан воды до или во время еды, вы чувствуете себя сытым.

В большинстве случаев признаки обезвоживания следующие:

• Сухость во рту;
• Головокружение, головная боль;
• Усталость;
• Меньше мочи и/или более темный цвет мочи;
• Запор.

11 Физическая активность

Во время физической активности ваше тело «сжигает» калории, чтобы получить энергию и быть в состоянии делать то, что вы делаете. Физическая активность означает не только интенсивные тренировки — физическая работа, даже простая прогулка, очень хорошо «сжигает» калории. В результате ваш метаболизм ускоряется, и через некоторое время вашему телу необходимо восстановить свои энергетические запасы, что приводит к увеличению чувства голода.

В завершение

Если вы регулярно испытываете чувство голода, пересмотрите свой рацион, прежде чем начинать беспокоиться об описанных проблемах со здоровьем:

• Вы включаете в свой рацион слишком много сахара (например, с подслащенными напитками и пакетированными соками);
• количество съедаемой пищи не соответствует вашей физической активности;
• Вы пропускаете завтрак или обед;
• На самом деле вы можете испытывать жажду, а не голод;
• В вашей пище мало клетчатки;
• В вашей пище мало сложных углеводов;
• В вашей пище мало белка;
• Вы не будете спать достаточно.