Что лучше: прерывистая или непрерывная потеря веса?
Ответ на вопрос – какой метод похудения самый эффективный, ищут уже десятки лет. В этом отношении было проведено множество долгосрочных, комплексных и максимально контролируемых исследований. Я расскажу вам об одном из них.
Две испытуемые группы - обе мужчины 25-54 лет с выраженной стадией ожирения и малоподвижным образом жизни.
Первая группа находилась в непрерывном дефиците 33% ккал в течение 16 недель, а вторая группа также испытывала дефицит того же 33% ккал, но через каждые 2 недели дефицит калорий увеличивали до «поддерживающего вес» режима и поддерживали «весовой режим». -поддерживающий» режим в течение 2 недель. Соответственно обе группы «похудели» за 16 недель, но одна группа закончила через 16 недель, а другая с «поддерживающим вес» режимом через 30 недель.
Процентное распределение нутриентов было одинаковым для обеих групп - 15-20% OB / 50-60 % OH / 25-30% T. Пищу доставляли участникам, таким образом обеспечивая всех участников точно одинаковым количеством калорий и нутриентов. Прежде чем приступить к определенной «диете», все участники сначала прошли 4-недельную фазу стабилизации веса с индивидуальным потреблением калорий для каждого участника. Таким образом, с точки зрения контроля и справедливости более чистый эксперимент трудно даже представить.
Результаты
Группа на непрерывной «диете» потеряла на 3,8 кг меньше веса (8,1 кг/11,9 кг) и на 3 кг меньше жира (7 кг/10 кг), чем группа на «поддерживающей вес» диете. После диеты все участники прошли 8-недельный этап стабилизации веса. после чего отпустили в «свободное плавание» на 6 месяцев. Через 6 месяцев группа на «непрерывной» диете набрала значительно больший вес, чем группа на «прекращенной» диете. Соответственно 5.9кг/3кг. Убедительно, не так ли?
Выводы
В долгосрочной перспективе прерывистая потеря веса более эффективна для снижения веса и особенно эффективна для уменьшения жировой массы и имеет значительно меньшую потерю веса. эффект йо-йо. Однако не радуйтесь слишком быстро — прерывистый метод не означает, что во время «перерыва» можно есть сколько угодно. Даже в период «перерыва» сохраняются диетические ограничения – не потребляйте больше калорий, чем потребляет ваш организм.
С любовью Инета
Поделитесь этой статьей с другими
Подпишитесь на мою страницу в Facebook
Почему вы вдруг набираете вес
11 причин, по которым вы набираете вес, даже если ничего не меняете в своей жизни — едите как всегда и уровень физической активности не меняется.
Как лишний вес влияет на здоровье
Как вес влияет на наше тело и разум? Какие риски для здоровья возрастают, когда наш вес больше, чем должен быть?
Гормоны - что это такое и что они делают?
Kā hormoni ietekmē mūsu organismu – mūsu veselību un izskatu? Kas ir hormonu disbalanss, kādas ir tā pazīmes un kā ar to cīnīties?
Как похудеть быстро и навсегда
Можно быстро похудеть, который после так называемых «быстрых» диет также быстро и обычно всплеском возвращается. Похудеть быстро с пониманием - невозможно похудеть за счет уменьшения жировых отложений %…