О «быстром похудении»
Но давайте еще раз немного поговорим о «быстром похудении». Тренера, у клиентов которого «более быстрый» результат, часто принимают за хорошего тренера - поэтому многие тренеры «сажают» своих клиентов на строгую диету в 500-1000 Ккал + много добавляют, чтобы доказать свою способность быть хорошим тренером и хорошим тренером. диетолог, физическая активность. Конечно, поначалу результат будет шокирующим (чего, конечно же, хочет большинство заказчиков — как можно быстрее получить желаемый результат).
Тем не менее, я бы рекомендовал не торопиться, потому что «В спешке» жир сгорает очень плохоно вы хотите потерять жир - не так ли?
Такие поспешные действия в погоне за быстрым и эффективным результатом могут оказаться малоэффективными. Об этом рассказывает физиолог, диетолог и автор множества книг Лейл Макдональд в своей статье «Почему высокий дефицит калорий и чрезмерные физические нагрузки могут помешать сжиганию жира».
Лайлс приводит в пример одного из своих клиентов, который в погоне за более быстрым результатом снизил свою суточную калорийность до 600 Ккал в день (со слов самого клиента, но мы уже знаем, как люди склонны обманывать себя), и включил 2 ч. кардиотренировки 7 раз в неделю. Однако это не дало ей ожидаемого результата.
Затем женщина отправилась в отпуск, где у нее было гораздо меньше времени для физической активности, и она меньше следила за своим меню. Но в результате похудела на 2кг.
Лайлс также рассказывает о собственном опыте и огромных усилиях по слишком быстрому «сжиганию» жира, которые в итоге не дали никаких устойчивых результатов. Автор говорит: Недовольный тем, что потеря веса застряла (я слишком долго сидел на такой строгой диете, ограничивающей ккал), я начал еще больше тренироваться и еще больше урезать калории. Все это, сопровождавшееся жуткими, поистине жуткими «углеводными зарядками» (по-латышски — глотание…) днями, привело к тому, что похудение остановилось как «заброшенное».
При этом он рассказывает об исследовании, в котором, пока женщины находились на крайне низкокалорийной диете, к тренировочному процессу добавлялись 6 часов аэробных упражнений. В результате скорость метаболизма еще больше замедлилась.
Почему не работает эта схема голодание + упражнения?
Гормон во всем виноват - кортизол, который развивается в организме в стрессовых ситуациях. Роль этого гормона заключается в регулировании метаболических процессов, поддержании иммунной и мозговой деятельности, а в конечном итоге в защите организма от негативного воздействия стресса. Хотя этот гормон считается «катаболическим», то есть разрушающим мышечную ткань, в некоторых моментах выработка этого гормона идет на пользу организму — он помогает мобилизовать жировую ткань при усиленных силовых тренировках. Во время силовых тренировок выработка эпизодического кортизола способствует гипертрофии мышц и их способности адаптироваться во время упражнений. Это также предотвращает падение уровня сахара до критического уровня.
Однако! При длительных физических и психологических нагрузках выработка этого гормона, к сожалению, может способствовать обратному эффекту - отложению висцерального жира, задержке воды и других гормонов - резистентность к лептину, который является одним из регуляторов обменных процессов в организме. Длительное воздействие повышенного кортизола может способствовать аменорея, нарушения сна, первые признаки сахарного диабета. Такая экстремальная погоня за похудением может привести к постоянному стрессу организма и всем вышеперечисленным последствиям.
Что делать?
С этим можно бороться, периодически возвращаясь к более благоприятному состоянию комфорта – повышая калорийность до режима весовой нагрузки, снижая физическую активность и позволяя организму отдохнуть и восстановиться. Это поможет нормализовать уровень кортизола и поможет избавиться от лишней жидкости в организме.
Если столь радикальный метод похудения доказывает свою неэффективность, стоит попробовать немного более экологичные методы. Это особенно подойдет тем, кто более нервный и хочет получить более быстрый результат, да и в долгосрочной перспективе гораздо эффективнее. Чем медленнее, тем стабильнее.
Итак, вы худеете, если тратите больше, чем берете. Но если дефицит ккал слишком велик и вы будете находиться в таком дефиците длительное время, организм начнет сопротивляться и накапливать грамм за граммом при каждом удобном случае. Соответственно - немного расслабься и все будет -
Поделитесь этой статьей с другими
Подпишитесь на мою страницу в Facebook
Рекомендую также прочитать эти статьи
Яблочный уксус для похудения, красоты, здоровья...
Действительно ли яблочный уксус может помочь похудеть, улучшить здоровье, сделать нас красивее...? Что об этом говорит наука? Что яблочный уксус может сделать, а что нет?
Мультивитамины - нужны ли они нам?
Действительно ли мультивитамины помогают улучшить здоровье или это просто пустая трата денег?
Лучшие источники белка
Зачем нужен белок и с какими продуктами лучше всего его усваивать?
Сексуальное здоровье и питание
Как питание влияет на наше либидо и сексуальное здоровье? Как естественным образом улучшить свою сексуальную производительность?