Частые вопросы о похудении

Конечно, всем нам хочется быстрее достичь желаемого результата, к сожалению для всех. «Быстрые» диеты Есть один большой недостаток – быстрое похудение почти всегда заканчивается таким же быстрым и даже большим возвратом веса.

Почему это происходит? Короткий ответ: вы теряете не жир, а кишечник, воду и мышцы. Да, вес временно похудел, но «старые» джинсы еще маловаты, вы чешетесь, испытываете стресс и хотите похудеть…

Своим клиентам я рекомендую медленное, но стабильное похудение – максимум 1,6 кг в неделю. Вам может показаться, что это очень мало - попробуйте и вы увидите, что вы не только похудеете, но и уменьшите свою талию, бедра, бедра и не только будете меньше весить, но и будете выглядеть стройнее и чувствовать себя лучше. .

Многократные исследования в течение нескольких лет показали, что этот вид похудения является наиболее оптимальным, здоровым и дает стабильный и долговременный результат. Если вы хотите похудеть перед праздниками - тогда просто начните действовать вовремя, вместо того, чтобы за несколько дней до важной даты в панике искать разные чудо-диеты и чудо-таблетки или морить себя голодом

Во-первых, избыточный вес влияет на качество вашей жизни - избыточный вес растет, и вы не почувствуете особого роста, пока не начнете пристегивать обувь, но представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы каждый день носили 30-килограммовый мяч, - а потом избавиться от этого.

Было проведено несколько исследований, в которых сравнивали здоровых людей с нормальным весом и здоровых людей с избыточным весом. В результате у второй группы выявлен значительно более высокий риск развития или даже смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании, проведенном в США, участвовали, казалось бы, здоровые люди с избыточным весом, и за 20 лет более половины из них стали нездоровы.

Риск был в восемь раз выше, чем в группе с нормальным весом.

Риски включают, помимо прочего, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, апноэ во сне, артрит и проблемы с суставами, проблемы с репродуктивным здоровьем, астму, боли в спине, недержание мочи и инсульт.

Установка: "Главное не проглотить!" - Приводит к увеличению веса! Главное не сколько ты ешь, а что ты ешь. Важно не количество, а баланс белков, углеводов, жиров и калорий в меню!

Сбалансированное питание обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами и снизит тягу к сладкому. Многие мои клиенты признаются, что после того, как они изменили свои привычки в еде, их тяга к сладкому значительно уменьшилась или даже исчезла совсем.

Для иллюстрации - одна шоколадная конфета имеет в среднем около 60 калорий, 100 г куриного филе - около 110 калорий, 100 г зеленых овощей - около 25 калорий.

5 шоколадок = 200 г куриного филе с 300 г овощного салата. После съедения 5 конфет вы все равно будете голодны, после съедения куриного филе с овощным салатом вы почувствуете себя съеденным. Все просто – нужно научиться правильно сочетать продукты, чтобы то, что мы едим, было и вкусно, и снабжало нас всеми необходимыми питательными веществами, и не было лишних калорий, которые наш организм может превратить в жир.

Нет, ни в коем случае! Как выяснили ученые, превращение пищевых калорий в жир происходит очень неравномерно в течение дня.

Калории, принятые утром, являются «самыми безопасными». Чем ближе вы подходите к вечеру, тем больше вероятность того, что съеденные вами калории осядут в слое жира под кожей. Поэтому завтрак должен быть максимально калорийным. Более того, если вы пропустите завтрак, вы начнете чувствовать голод до полудня и будете есть намного больше, чем обычно, в середине дня, а это самый прямой путь к ожирению.

Полноценный завтрак не позволит вашему аппетиту расшириться к обеду или ужину, а разумными порциями вы останетесь довольны. Кроме того, сытный, полезный, калорийный завтрак значительно ускоряет как обмен веществ в организме, так и процесс сжигания жира. И чем быстрее ваш метаболизм, тем больше жира будет сжигаться в течение дня.

Нет, наоборот, если вы хотите сжечь жир, вам придется есть чаще, чем обычно. Разделите необходимую суточную калорийность «дозы» на 4-5 приемов пищи.

Таким образом, вы будете потреблять меньше калорий за один прием пищи, а это значит, что ваше тело будет использовать их без остатка. Без баланса - это значит, что у него не будет никаких резервов для "депонирования" в ваших бедрах и талии, запасов, которые обычно возникают, если вы едите 3 раза в день и большими порциями. Кроме того, эта диета влияет на биохимию вашего тела, снижая секрецию инсулина, который превращает углеводы в подкожный жир.

Увеличение количества приемов пищи даст еще больший эффект, если вы расположите их калорийность в виде пирамид: ваши утренние приемы пищи будут наиболее калорийными, а затем с каждым последующим приемом пищи количество этих калорий будет уменьшаться. Кушая часто и регулярно, организм привыкнет и будет знать, когда его снова «накормят». Таким образом, аварийный режим по наращиванию жировых запасов для белоснежных дней включаться не будет и организм будет брать энергию из имеющихся жировых запасов.

И наоборот, если ваше тело «кормится» нерегулярно и с меньшим количеством калорий, организм превращает полученные калории в «запас на белые дни» (жир!) с мыслью: «Я лучше отложу это про запас, кто знает когда меня покормят в следующий раз..."

Если резко снизить количество потребляемых калорий (на 35-401ТР2Т), то эффект будет кратковременным – именно дефицит калорий лежит в основе «быстрых» диет. Через две недели потеря веса прекратится как «набрасываемая». Это потому, что когда вы начинаете эту «диету», ваше тело паникует и замедляет обмен веществ, чтобы сохранить энергию, необходимую для выживания в условиях такого резкого дефицита питательных веществ.

Опыт показывает, что общее количество калорий в день рекомендуется снижать на 10-151ТП2Т. Достаточно запустить процесс сжигания жира и у вас также останется энергия для продолжения такой же активной жизни, как и до начала похудения.

Вы можете рассчитать необходимое количество калорий ЗДЕСЬ.

Нет, на сегодняшний день нет научных доказательств того, что яблочный уксус каким-либо образом стимулирует потерю веса. Сторонники уксуса утверждают, что употребление одной или нескольких чайных ложек уксуса в день снижает аппетит и помогает сжигать жир. Ни одно из этих утверждений не было клинически проверено. Яблочный уксус имеет высокую концентрацию кислоты и может довольно сильно обжечь слизистые оболочки рта и горла. Кроме того, яблочный уксус вместе с другими лекарствами может вызывать опасные и неприятные последствия. Различные странные и совершенно неоправданные диеты обещают быстрое и легкое похудение, но помните, что не существует «чудо-диеты», которая поможет вам быстро и легко избавиться от лишних кг. Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего жира, поверьте, нет ничего эффективнее сбалансированного питания в сочетании с физическими нагрузками.

Нет, это относится только к тем, кто имеет склонность к ожирению с рождения. Для других разумная еда с небольшим количеством углеводов (или вообще без углеводов) не принесет вам никакого вреда поздно вечером.

Все зависит от общего количества потребляемых калорий в день. Если вы действительно потребляете большую часть дневных калорий вечером, то, конечно, это может привести к накоплению жира в вашем теле. Однако, если вы не превышаете количество дневных калорий, необходимых для поддержания ваших жизненных процессов + расходуемых при физических нагрузках - то риска нет. Поэтому повторюсь – прием пищи в одиночестве вечером ожирением не грозит, важно не превышать общее количество калорий, необходимое вам в сутки.

Если общее количество калорий, которое вам нужно в день, начинает превышать то, что вам нужно, то вы начнете страдать ожирением независимо от того, в какое время вы едите.

Сокращение калорий за счет белка — самая большая и самая распространенная ошибка похудения! Многие, гордясь тем, что похудели, с гордостью говорят, что отказались от мяса. Это ошибка! С одной стороны, мясо содержит не только белок, но и жир (и не «хороший»). С другой стороны, человеческий организм нуждается в глютамине, аланине, аминокислотах, которые в свою очередь можно получить только из продуктов, содержащих белок. Если в вашем рационе очень мало белка, то все эти незаменимые аминокислоты будут браться из мышечной ткани. Это, в свою очередь, значительно замедлит ваш метаболизм и последствия – процесс сжигания жира станет практически невозможным.

Помните, что любая диета должна содержать не менее 0,8 г – 1,5 г белка на 1 кг вашего веса. В противном случае вы добьетесь обратного – процесс похудения и сжигания жира замедлится, а то и вовсе остановится.

Мясо должно быть приготовлено либо варкой, либо тушением, либо приготовлением на гриле - не жарьте его на жире или масле, чтобы не увеличить в нем жирность.

Лучшими источниками белка являются яйца, творог, куриное филе, курица (без кожи), говядина или телятина, рыба.

Организм превращает поглощенные углеводы в глюкозу и доставляет ее в мышцы. Избыток глюкозы (избыток, который не потребляется) превращается в жир под кожей.

Если вы начнете целенаправленно читать информацию на этикетках продуктов и осознанно выбирать продукты с низким содержанием жира, это не поможет вам стать стройнее, потому что такие продукты обычно содержат много сахара - а значит, много углеводов (лосось - калорий). Соки и в этом случае не выход, по той же причине – они содержат сахар. Вместо консерванта добавляют сахарный сок. Что делать тогда? Выход один – выбирайте готовку только из натуральных и необработанных продуктов!

Жир, поступивший с пищей, первым оседает у нас под кожей, на животе, бедрах и ногах. Диета, основанная на слишком большом количестве жиров, вызовет ожирение быстрее, чем диета с высоким содержанием углеводов.

И, как это ни парадоксально, полный отказ от жиров в своем рационе не приведет к стройному телу. Объясняется это тем, что именно жир является сырьем для выработки многих гормонов, в том числе и тех, которые отвечают за сжигание жира. Дефицит жира приводит к снижению выработки этих гормонов и даже останавливает процесс похудения. при относительно высокой физической нагрузке.

Критическое количество жира, которое организм должен потреблять в сутки с пищей, составляет не менее 0,6 - 1 г на кг собственного веса.

Какой жир лучше тогда выбрать? Лучшими источниками жира являются рыба, оливковое масло, льняное масло, орехи, авокадо.

Исследования подтверждают, что мы не должны полностью исключать углеводы из нашего рациона. Исключая их из рациона, мы изменяем наш обмен веществ (метаболизм), но как только мы снова начинаем их принимать, вес возвращается, причем с приростом. Кроме того, углеводы являются нашим источником энергии. Одной из оптимальных необходимых калорий является 30% белка, 55% углеводов и 15% жира.

1 грамм углеводов в нашем организме задерживается 3 граммами воды - вот почему при использовании низкоуглеводных диет мы фактически теряем не жир, а воду, потому что организм искусственно снижает количество углеводов. Поэтому даже при этих диетах вес теряется быстро, но потом так же быстро и быстро набирается.

Углеводы можно разделить на «обычные» и «сложные». Первые быстро всасываются, вызывая очень сильную выработку инсулина. Последние обычно богаты клетчаткой и поэтому всасываются медленно и постепенно, не вызывая быстрой выработки инсулина.

Обычные углеводы в большом количестве содержатся в кондитерских изделиях, сладостях, а вот сложные углеводы — в крупах, цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах. Нет необходимости специально ограничивать сложные углеводы, главное – рассчитать необходимое вам ежедневно количество. Мы можем рассчитать необходимое количество углеводов, исходя из количества калорий, необходимых вам в день. Вычитая калории белков и жиров из этого количества, можно рассчитать, сколько углеводов вам нужно потреблять.

Самые полезные источники углеводов: коричневый рис, гречка, фасоль, горох, цельнозерновая овсяная каша из различных круп.

Потолстеть можно от всего. Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно – любой продукт, содержащий килокалории, в вашем организме может превратиться в жир. Хлеб и макаронные изделия (цельнозерновые) на самом деле являются основными источниками сложных углеводов, которые необходимы для ежедневного получения энергии. Неважно, хлеб это, макароны или что-то еще — важно, как вы их приготовите и сколько съедите.

Да! Вода необходима для «процесса сжигания жира». Вы должны выпивать не менее 8-10 стаканов чистой воды в день, независимо от того, хотите вы пить или нет. Вода также необходима для тонуса мышц.

Узнайте больше о важности воды для похудения ЗДЕСЬ.

Если у диеты есть «Имя», скорее всего, она не «работает». Я не рекомендую «быстрые» диеты, потому что они хоть и худеют, но потом снова набираются. Многие мои клиенты перепробовали «все возможные диеты» и после каждой вес только увеличивался. Кроме того, организм уже не «понимает», что происходит, и вместо того, чтобы работать над похудением, я должен сначала помочь привести его в норму.

Не существует «чудо-диет» или «чудо-таблеток». если хочешь похудеть здоровым - чтобы не возвращалось - единственное безопасное решение - сбалансированное питание с дефицитом 10-151ТП2Т калорий и изменение пищевых привычек. Под «сбалансированным питанием» я подразумеваю меню, которое направлено на то, чтобы усвоить все необходимые организму питательные вещества – чтобы организм ни в чем не нуждался, чтобы ваша кожа, волосы, ногти – были здоровыми и красивыми и при этом вы стали не только легче, но и тоньше.