О мотивации

«Хочешь быть красивым — беги, хочешь быть здоровым — беги, хочешь быть сильным — беги», — говорили древние греки.

Сотни исследований доказали пользу активного образа жизни. Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, в любом возрасте. Активный образ жизни – эффективная профилактика гипертонии. А тем, у кого уже есть повышенное артериальное давление, иногда помогает снизить его даже лучше, чем лекарства, назначенные врачом.

Конечно, сложно найти мотивацию сегодня, когда все уже «свернуто», а спортивные секции закрыты. За это время у многих пропала мотивация, и очень сложно себя «собрать», взять «за кучу» и вытащить на прогулку. Цифра на весах растет, одежда давит и не помещается, а глядя в зеркало, хочется отвернуться. Теоретически вы понимаете, что ДОЛЖНЫ что-то сделать, чтобы изменить ситуацию, чтобы изменить себя.

Вот уже 14 лет я каждую весну «сижу на диете», готовлюсь к соревнованиям по фитнесу и знаю, что значит, если не хочу. Если ты ничего не хочешь. Но я так же хорошо знаю, что никто, кроме тебя, не сделает это за тебя. А также ему нужен ТЭВ, а не кому-либо другому. И если ты не сделаешь это ТЕПЕРЬ И СЕЙЧАС, поверь мне, потом будет еще тяжелее.

Но помните, как работает мотивация. Нет, не как обычно - когда спортсмен бежит, тренер подбегает и кричит: иди, иди... да ВАРИИИ ТЫ!!!

Нормальная мотивация работает так — ты встаешь, встаешь, идешь и начинаешь делать и видеть. Смотри что? Вы видите РЕЗУЛЬТАТ и именно этот результат мотивирует вас двигаться дальше и развиваться дальше. Соответственно: Действие - Результат - Мотивация.

Но, не наоборот: ну, тренеры, профессионалы, друзья - ну мотивируйте меня и, может быть, я сорвусь, подниму жопу с дивана, чтобы двигаться к МОЕЙ цели.

Что позволяет мне быть в строю, быть мотивированным?

Есть высказывание Будды: «Хочешь идти быстро — иди один. Хочешь идти далеко — иди с кем-нибудь». Найдите единомышленника или еще лучше - единомышленников, запишитесь на поход, во время которого в отличной компании вы сможете не только насладиться природой нашей прекрасной Латвии, но и «запустить» свой метаболизм . Если вам не нужна компания, найдите любимую музыку, подкасты — наденьте наушники и выходите в эфир.

Насколько необходима физическая активность?

Нужно помнить, что всего нужно в меру. Как в плане питания, так и физической активности.
Слишком длительные, напряженные физические нагрузки вредны для здоровья и укорачивают жизнь человека, хотя мы чувствуем, что чем больше я тренируюсь, тем я здоровее.
Для поддержания здоровья за счет физической активности необходимо тратить 500-3500Ккал в неделю.

В результате многих исследований определены оптимальные показатели, например, интенсивность для бега - до 8км/ч - засчитывается легкая физическая нагрузка, от 8-11 км/ч - средняя физическая нагрузка/свыше 11км/ч - высокая физическая активность. Для сравнения - идя ровным шагом, человек проходит около 6 км в час.

Самый оптимальный, здоровье поощрение (не жиросжигающая) нагрузка должна быть - тренировки 2-3 раза в неделю. Любой спорт.
Общее минутное время в неделю - 60-150мин/нед (разделив эту продолжительность на 2-3 тренировки)
Если это бег, то интенсивность бега должна быть 8км/ч - чтобы не сказалось на здоровье. Максимальная физическая беговая нагрузка, при которой человек не навредит себе, составляет не более 56 км в неделю.
Еще одним важным показателем сохранения здоровья является частота сердечных сокращений при физических нагрузках. Частота сердечных сокращений, которую нельзя превышать во время тренировки, составляет: 180 – возраст = оптимальная частота сердечных сокращений. Этот предел не должен превышаться. Для неподготовленного человека или после болезни еще нужно убрать "-5", а для хорошо тренированного человека можно и на 5 выше.

Как найти время для физической активности?

Об этом говорят и жалуются многие. Так же, как и приготовление здоровой пищи. Но для начала нужно понять, что это не пустая трата времени, а вложение в свое здоровье на долгие годы вперед. А что поможет, если у тебя отличная работа, но нет здоровья - тогда и радости от работы не будет.

Задумайтесь: вы живете, чтобы работать, или работаете, чтобы жить?
Но всегда можно найти время на все, если очень захотеть:

• Запланируйте хотя бы 15 минут физических упражнений дома перед завтраком — это будет стимулировать ваш метаболизм.
• По возможности ходите везде пешком, не на машине или общественном транспорте, не пользуйтесь лифтом.
• По выходным совершайте длительные 1-2-часовые пешие или велосипедные прогулки с семьей и домашними животными не менее двух раз в день.
• Примите участие в соревновании «10 000 шагов» (обязатесь проходить не менее 10 000 шагов каждый день). Он идеально подходит. Особенно для тех, кто думает о своем здоровье, своем весе или хочет сбросить лишние кг, ведь обмен веществ движется и многие исследования подтвердили, что такое количество шагов, которое составляет около 7-8 километров, является самым здоровым. Точно так же, как два литра воды, которые вы должны выпивать в течение дня, 10 000 шагов считаются минимальным количеством, которое вы должны пройти в течение дня. Однако количество шагов у каждого из нас может незначительно отличаться в зависимости от физической подготовки. Начинать следует постепенно: с 3-4 тысяч шагов в день, медленно увеличивая дистанцию, до 10 тысяч и даже более шагов становится нормой. Если вы хотите похудеть, но ленитесь заниматься спортом, то ходьба — отличный способ сжечь калории и сжечь жир.

Для справки - 1ч ходьбы быстрым шагом (6км/ч) расходует около 300Ккал. Чтобы сбросить 1 кг жира, вам нужно сжечь 9000 калорий (при поддерживающем вес потреблении калорий. Если вы потребляете больше калорий - ваш вес будет уменьшаться медленнее, но если вы потребляете больше ккал, чем потребляете - вес также будет увеличиваться. ).

Как сделать переезд интересным?

Физической активностью полезно заниматься всей семьей. Все, что вам нужно сделать, это найти то, что подойдет и понравится всем. Отличным способом подвигать членов вашей семьи является тот же подсчет шагов - как соревнование между членами семьи, причем самому активному обещают приз в конце. Считать шаги очень просто — практически все телефоны сейчас имеют эту функцию, или, если вы хотите точного отслеживания, используйте фитнес-часы.
Мне нравятся различные виды спорта, и я думаю, что каждый может найти то, что ему подходит. Начиная с прогулок и походов, ориентирования, мы можем сесть на велосипеды и отправиться на короткие или длинные поездки. С роликовыми коньками. Или приезжайте, чтобы насладиться водными видами спорта, когда наступит лето - плавание, серфинг, катание на лодках, гребля…. Дорожки с препятствиями стали очень популярными. Мне нравится, что они разработаны и адаптируются к физической подготовке каждого. Даже для меня, считающей себя сильной женщиной - еще не все побеждены. И куда расти :)