"Fresh Start" эффект

Могут ли новогодние обязательства принести реальные перемены или как достичь своих целей в любое время?

Спортивные залы обычно переполнены в начале года, но уже в феврале количество посетителей уменьшается.

И все мы знаем, что новогодние решения, как правило, тают в суете повседневной жизни, а купленные домашние тренажеры, как правило, превращаются в дорогие вешалки для одежды - 😊 .

Однако оказывается, что это не всегда так.

Потому что есть такая штука, как

 

"Fresh Start" эффект

Исследования показывают, что у нас больше шансов достичь наших целей, если они связаны со значительным событием в нашей жизни.

"Fresh Start" эффект может помочь нам преодолеть проблемы с силой воли, которые обычно являются основной причиной того, что цели не достигаются.

Считается, что начало новой недели, месяца, года, нового семестра, день рождения, каникулы, начало пляжного сезона и т.д. разграничивают течение времени, создавая новые периоды ментального учета, которые переносят прошлые недостатки на предыдущий период и побуждают людей "начинать новое жизнь" - таким образом мотивируя к достижению целей.

"Начиная новую жизнь", мы даем себе шанс попробовать еще раз. Даже если мы почти отказались от чего-то, новое начало возрождает интерес и придает нам больше уверенности и мотивации двигаться вперед.

 

Новый старт позволяет нам избавиться от нашего багажа и начать все заново

Вы хотите изменить свои привычки, например - начать правильно питаться или начать бегать, и - "На этот раз по-настоящему"!

Но такое обязательство уже было взято однажды, может быть, даже несколько раз.

Привычки трудно изменить, вы помните свои неудачи и разочарования, чувство вины, стыд за слабость характера...

 

И теперь у вас есть два варианта - вы можете "стиснуть зубы" и продолжать нести это бремя - типа "У меня медленный метаболизм" или "Я так занята! У меня нет времени на себя", "Я слишком стара для этого" и т.д.

Или.

Отбросить все это и начинать все сначала.

Позвольте себе поверить, что ваше "старое я" (та, у которой нет времени на физические упражнения или приготовление пищи) заканчивается 31 декабря (или в любое другое время), а ваше "новое я" (та, кто бегает) начинается 1 января.

Важно, чтобы вы различали эти два "я" - тогда гораздо легче поверить, что "новое я" добьется успеха. И если вы поверите в это, у вас все получится.

 

Это может показаться странным, ведь с рассветом нового дня ничего по сути не меняется. Однако человеческая психология тоже не рациональна, и это отделение себя позволяет избавиться от прошлых «неудач» и поверить, что возможен иной путь, что цель достижима!

 

Это убеждение необходимо для изменения поведения, потому что, когда мы верим, что можем что-то улучшить, мы развиваем самоэффективность. Самоэффективность повышает мотивацию, позволяя нам работать над нашими проблемами, что в конечном итоге приводит к изменению поведения.

 

Принятие решения что-то изменить — это первый шаг — вы понимаете, что хотите изменений, и определяете, какими должны быть эти изменения. Без этого первого шага изменение невозможно.

Конечно, стремление что-то изменить в своей жизни само по себе не гарантирует успеха. Но шанс, что у вас все получится, возрастает.

И на самом деле, это то, что имеет значение.

 

Как мотивировать себя, чтобы не потерять свою целеустремленность

Выберите временной ориентир

Временные ориентиры – это моменты, которые выделяются во времени, такие как ваш день рождения, Новый год, Рождество и Летнее солнцестояние. Понедельник - это тоже ориентир времени. Это всего лишь несколько примеров.

Временные ориентиры позволяют нам отделить наше “старое я” от нашего “нового я”. Когда мы разделяем эти две идентичности, нам может стать легче поверить в то, что перемены возможны.

 

Существует большое количество исследований временных ориентиров. Например, в большом исследовании, проведенном в 2021 году, его участникам был предоставлен выбор - увеличивать ли взносы в накопительный план немедленно или на какое-то важное для них событие в будущем (например, день рождения получателя или первый день весны).

Те, кто выбрал значимую дату "нового старта", инвестировали больше, чем участники, которые сразу же начали накапливать сбережения.

 

Воспользуйтесь "30-дневной демо-версией"

Легче начать пробовать что-то новое в течение ограниченного периода времени, чем взять на себя обязательство заниматься этим "всю оставшуюся жизнь". И если вы потерпите неудачу в первый раз, вы всегда можете начать все сначала.

Подобно "бесплатному пробнику" или «гарантии возврата денег», этот подход помогает вам начать пробовать что-то новое и оценить это новое — действительно ли результат соответствует вашим ожиданиям или нет.

Если вы удовлетворены результатом, вам легче продолжать то, что вы начали. Если вы не удовлетворены - это был всего лишь тест - 😊.

Кроме того, после пробного периода вы почти всегда что-то улучшите или, по крайней мере, чему-то научитесь.

 

Несколько примеров:

  • Если вы хотите есть меньше мяса, вам не обязательно сразу становиться вегетарианцем - просто относитесь к этому как к диете, как к эксперименту, и, возможно, через 30 дней вы поймете, что на самом деле это не то, чего вы хотите. Но, может быть, вы научитесь готовить такие вкусные овощи, что вам захочется есть их все чаще и чаще, может быть, вам понравится тофу, а мясо будет появляться в вашем меню все реже и реже;
  • Если вы считаете, что Кето или любая другая диета хороша и определенно поможет вам эффективно похудеть - попробуйте ее. В этом случае двух недель может быть достаточно, чтобы понять, это то, чего вы хотите, или нет - чувствуете ли вы себя комфортно и хотите (сможете) придерживаться этой диеты в течение длительного времени;
  • Если вы хотите больше тренироваться, вам не обязательно сразу покупать абонемент в спортивный клуб и начинать пользоваться услугами частного тренера. Просто старайтесь больше двигаться - это может быть вечерняя прогулка, поездка на велосипеде или обязательство "набирать" 10 000 шагов каждый день. Ваше самочувствие, вероятно, улучшится, и тогда вам будет легче продолжать - находить время для "вечерних прогулок" и, возможно, также начать ходить в спортзал.
 

Прежде чем смотреть вперед, оглянитесь назад

Когда мы оглядываемся назад на наши прошлые усилия и переориентируемся на то, что ждет нас впереди, нам становится легче отделять “прошлое” от “будущего”, создавая ощущение нового старта.

Размышляя о своих прошлых усилиях, легче избавиться от разочарования, начать праздновать свои достижения и сосредоточиться на будущем.

Эксперты рекомендуют начать с того, что задайте себе следующие вопросы (и задавайте их себе примерно раз в месяц):

  • Во что вы вложили больше всего усилий за последние несколько недель?
  • Чем вы больше всего гордитесь?
  • Что еще вы хотели сделать, но не сделали? Почему/что встало на пути?
  • Как вы отметили свои достижения (прогресс)?
 
  • Чего вы больше всего предвкушаете? (Какие цели, задачи или проекты вас волнуют и вы готовы посвятить им время (и деньги));
  • Каковы, по вашему мнению, ваши преимущества - что могло бы помочь (ускорить) вам достичь вашей цели?
  • Какие препятствия могут возникнуть на вашем пути (препятствия, которые вы можете предвидеть заранее)?
  • Что вы можете сделать (как подготовиться), чтобы эти препятствия не мешали вам?
 

Измените окружающую среду

Когда вы входите в свой дом, куда вы кладете свои ключи? Возможно, они хранились в одном и том же месте со дня заселения.

Наше окружение - люди, места и вещи вокруг нас - играет важную роль в формировании привычек, а также в изменении привычек. Если окружающая нас среда не изменится, нам, вероятно, тоже будет труднее измениться.

Когда мы меняем то, что нас окружает, наши привычки разрушаются, потому что они были связаны с сигналами в нашем предыдущем окружении.

Самый простой способ избежать прошлых ошибок - это избавиться от всего, что напоминает нам о них - 😊.

Поэтому, если вы хотите чувствовать себя так, как будто вы начинаете все с "белой страницы" - перемешайте окружающие вас вещи, ходите за покупками в другие магазины, смените гардероб, идите на работу другим маршрутом и т.д.

 

Вот несколько идей по изменению окружающей среды, чтобы начать “новую жизнь”:

  • Наведите порядок на кухне – выбросьте (или пожертвуйте) всю еду, которая не соответствует вашим целям. Затем покупайте только здоровую пищу и готовьте больше сами;
  • Проведите аудит социальных сетей или “детоксикацию”. Социальные сети могут вызвать привыкание. Отпишитесь на некоторое время от всего и вся и отдохните от социальных сетей;
  • Вычистите шкаф. Избавьтесь от одежды, которая вам больше не подходит или не нравится, и освободите место для одежды, которая подходит вашему "новому Я". Или наоборот – положите свое любимое платье, в которое вы больше не влезаете, на видное место в качестве напоминания о цели, которой вы хотите достичь;
  • Подготовьте место для упражнений. Просто освободив место, купив коврик для йоги и т.д.
  • Создайте "мобильный тренажерный зал" - вычистите свой автомобиль и снабдите его спортивной сумкой, обувью и несколькими протеиновыми батончиками.;
  • Внесите небольшие изменения в окружающую среду – даже простая перестановка мебели сработает. Независимо от ваших целей, просто заставив себя почувствовать себя немного моложе, желаннее или непохожей на других, вы можете значительно увеличить свои шансы на успех.
 

Думайте "широко"

Сосредоточьтесь на главном. Чтобы мотивировать себя, важно следить за своим прогрессом - фиксировать изменения, потому что это единственный способ оценить, движетесь ли вы к своей цели или нет.

Так что сохраните свои старые фотографии и старайтесь делать снимки хотя бы раз в месяц. Запишите свои обхваты и дни, когда вы снова надевали платье дней своей молодости. Ведите дневник о своих чувствах, мечтах …

 

Но как вам поддерживать такой темп? Как избежать рутины и лени, которые снова медленно вползают в вашу жизнь?

Визуализируйте свою цель - как вы будете выглядеть, когда достигнете ее? Как вы будете себя чувствовать? На что будет похожа ваша жизнь?

 

Вы представляете свою новую прекрасную жизнь - и это помогает вам не забывать стремиться к ней.

Вы фиксируете достигнутые результаты - и это вселяет в вас уверенность в том, что вы на правильном пути, что вы приближаетесь к своей цели, что ее можно достичь, и что вы обязательно ее достигнете!

 

В завершение

Независимо от того, сколько раз мы "поскользаемся" или даже "падаем", всегда есть шанс начать все сначала.

Самый простой способ сделать это - использовать ближайший временной ориентир - чтобы создать ощущение нового начала, вам не нужно ждать начала следующего года. Исследования показывают, что у нас на 62,9% больше шансов достичь своей цели, если мы начнем "новую жизнь" в первый день следующей недели.

 

Источники:

The resolution solution: longitudinal examination of New Year’s change attempts

Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers

How experiencing and anticipating temporal landmarks influence motivation

Attaining personal goals: Self-concordance plus implementation intentions equals success.

Расскажите нам, что вы думаете об этой теме

Подписывайтесь на меня

Действительно ли кето-диета помогает похудеть

Кето диета

Является ли кето-диета долгожданным волшебным способом без особых усилий избавиться от жира при сохранении мышечной массы, улучшении спортивных результатов, самочувствия и общего состояния здоровья?

Читать статью полностью »