О диетах здоровом питании и спорте

Почему я все время мерзну?

Почему мне всегда холодно? Почему я замерзаю больше других? Почему я замерзаю, даже когда тепло?

Реакция каждого организма на холод немного отличается - некоторые люди чаще замерзают/более чувствительны к холоду, чем другие. Это называется непереносимость холода.

Женщины, как правило, замерзают больше, чем мужчины, потому что у них более низкая скорость обмена веществ в состоянии покоя, и поэтому организм естественным образом вырабатывает меньше энергии (тепла тела).

Но если вы все время мерзнете, даже в теплых помещениях, возможно, что-то не так со здоровьем.

 

Постоянное чувство холода

Если вы постоянно мерзнете, кроме чувства холода, возможны также следующие симптомы:

  • Покалывание или онемение рук и ног, пальцев рук и ног;
  • Частые ознобы;
  • Скованность в конечностях;
  • Чрезвычайно холодные руки и ноги;
  • Дискомфорт при температуре, которую другие считают комфортной;
 

Если причина замерзания связана с проблемами со здоровьем, возможны и некоторые дополнительные симптомы, которые мы рассмотрим ниже.

 

Причины постоянного чувства холода

Постоянное чувство холода может возникать по нескольким причинам. Часто мы воспринимаем симптомы обморожения не более чем мелкую неприятность, но в некоторых случаях они могут свидетельствовать и о серьезном заболевании.

 

Анемия

Анемия возникает, когда ваше тело не может производить достаточное количество эритроцитов, что приводит к снижению способности крови переносить кислород (снабжать организм кислородом).

Анемии различных типов поражают 10-25 процентов людей, в основном женщин, и в большинстве случаев частым симптомом является озноб.

Наиболее частым видом анемии является железодефицитная анемия (в 90 случаях из 100), которая развивается при недостатке в организме железа, необходимого для синтеза здоровых эритроцитов.

Наиболее распространенными причинами дефицита железа являются:

  • Недостаточное питание;
  • Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК);
  • Потеря крови;
  • Беременность.
 

Симптомы анемии зависят от основной причины, но часто включают:

  • Усталость;
  • Слабость;
  • Головокружение;
  • Головные боли;
  • Боль в груди.
  • Холодные руки и ноги;
  • Нехватка дыхания;
  • Бледная кожа.
 

Гипотиреоз

При гипотиреозе щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества тиреоидных гормонов, что, в свою очередь, влияет на скорость углеводного и жирового обмена, регуляцию температуры тела, синтез белка и частоту сердечных сокращений.

Считается, что 4,3 - 8,5 процента людей имеют легкий гипотиреоз и чаще диагностируют его у женщин.

Симптомы гипотиреоза различаются, но обычно включают:

  • Усталость;
  • Сухая кожа;
  • Забывчивость;
  • Депрессия;
  • Запор;
  • Увеличение веса.
 

Атеросклероз

Атеросклероз — одно из самых распространенных хронических заболеваний сосудов — когда ваши кровеносные сосуды сужаются (в основном из-за отложения холестерина). Атеросклероз может стать причиной очень опасных заболеваний, таких как тромбоз, инфаркт миокарда, инсульт.

Существует несколько типов атеросклероза, ощущение холода чаще всего вызвано сужением периферических артерий, что приводит к уменьшению притока крови к рукам и ногам (а также к органам и голове).

Другие возможные симптомы включают:

  • Боль, онемение и судороги в ногах, ягодицах и стопах;
  • Слабый пульс в ногах и стопах;
  • Медленное заживление ран на ногах и ступнях;
  • Синеватый цвет кожи;
  • Уменьшение роста волос на ногах;
  • Уменьшение роста ногтей.
 

Болезнь Рейно

Болезнь Рейно (также называемая синдромом Рейно или феноменом Рейно) — редкое заболевание, вызывающее сужение кровеносных сосудов — обычно на пальцах рук и ног — в результате простуды или стресса.

В результате сужения кровеносных сосудов кровоснабжение временно ограничивается, и пораженный участок может стать бледным или синеватым. Также появляется чувство холода. Когда кровоток нормализуется, пораженный участок становится красным и ощущается пульсация.

Существует два основных типа синдрома Рейно:

  • Синдром Рейно первой степени. Его причина неизвестна. Обычно проявляется в легкой форме и в большинстве случаев за медицинской помощью не обращаются. Считается, что синдромом Рейно первой степени страдают в основном женщины, преимущественно в возрасте от 15 до 30 лет;
  • Синдром Рейно второй степени может возникнуть в результате травмы или другой проблемы со здоровьем. Этот тип синдрома встречается реже, его признаки и симптомы обычно появляются в возрасте около 40 лет.
 

Синдром Рейно чаще встречается у:

  • Женщины;
  • Людей старше 30 лет;
  • Людей, живущих в холодном климате;
  • Людей с семейной историей синдрома Рейно.
 

Диабет

Ощущение холода вызвано нарушением работы почек и кровообращения. Если не лечить диабет, он также может вызвать повреждение нервов, что может вызвать ощущение холода, особенно в ногах.

Ощущение холода чаще бывает вызвано сахарным диабетом 2 типа.

Другие симптомы диабета включают:

  • Частое мочеиспускание;
  • Сильная жажда или голод;
  • Усталость;
  • Затуманенное зрение;
  • Потеря веса без видимых причин;
  • Медленное заживление ран.
 

Периферическая невропатия

Нейропатия — заболевание периферической нервной системы — поражение нервов ног и рук.

Если ваши руки или ноги холодные, но не холодные на ощупь, это может быть симптомом периферической невропатии.

Диабет является частой причиной этого заболевания, но он также может развиться в результате инфекций, заболеваний печени или почек, нехватки витаминов или воздействия токсичных химических веществ.

 

Нервная анорексия

Нервная анорексия — расстройство пищевого поведения, характеризующееся аномально низкой массой тела, сильным страхом набрать вес и искаженным восприятием собственного веса.

Хотя в большинстве случаев люди с анорексией могут иметь аномально низкую массу тела, не все люди с этим расстройством пищевого поведения выглядят изможденными и костлявыми.

Симптомы нервной анорексии следующие:

  • Экстремальная потеря веса;
  • Усталость;
  • Бессонница;
  • Головокружение;
  • Рост мягких волос на теле;
  • Поредение волос на голове;
  • Нечастые или прерывающиеся менструации;
  • Сухая или пожелтевшая кожа;
  • Запор;
  • Низкое кровяное давление;
  • Аритмия;
  • Обезвоживание.
 

А также эмоциональные и поведенческие симптомы, такие как:

  • Выраженный страх увеличения веса;
  • Раздражительность;
  • Сильное желание заниматься спортом;
  • Социальное дистанцирование.
 

Низкий вес тела

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) меньше 18,5 – у вас недостаточный вес. Обычно это означает, что жировой слой тела слишком тонкий и не может достаточно эффективно сохранять тепло.

Низкая масса тела может быть вызвана:

  • Гипертиреоз;
  • Пищевые привычки и образ жизни;
  • Ослабленная иммунная система;
  • Проблемы с фертильностью, особенно у женщин.
 

Плохая циркуляция крови

Плохое кровообращение означает, что приток крови к рукам и ногам уменьшается. Плохое кровообращение обычно связано с другими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца.

Возможные признаки:

  • Покалывание и онемение рук и ног;
  • Боль в суставах;
  • Мышечные спазмы.
 

Дефицит витамина B12

Дефицит витамина B12 может возникнуть, если вы не получаете его в достаточном количестве с пищей или если ваше тело не может его усвоить.

Дефицит витамина B12 чаще всего поражает людей, которые:

  • Соблюдает веганскую диету;
  • В возрасте 50 лет или старше;
  • Перенесли операцию на желудочно-кишечном тракте;
  • Имеют другие проблемы с пищеварением.
 

Симптомы обычно следующие:

  • Запор или диарея;
  • Усталость;
  • Слабость;
  • Нехватка дыхания;
  • Потеря аппетита;
  • Бледный вид;
  • Раздражительность;
  • Анемия;
  • Потеря равновесия;
  • Покалывание и/или онемение рук и ног;
 

Осложнения, вызванные приемом лекарств

Постоянное ощущение холода также может возникать как побочный эффект лекарств (бета-блокаторов), предназначенных для лечения высокого кровяного давления и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Другие возможные побочные эффекты бета-блокаторов включают:

  • Усталость;
  • Головокружение;
  • Тошнота.
 

Другие лекарства также могут вызывать чувство холода, в том числе:

  • Лекарства от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), включая декстроамфетамин/амфетамин (Adderall);
  • Лекарства от мигрени, содержащие эрготамин;
  • Деконгестанты, включая псевдоэфедрин.
 

Здесь следует добавить, что побочные эффекты лекарств, скорее всего, не являются основной причиной вашего постоянного ощущения холода.

 

Недостаток сна

Недостаток сна может оказать разрушительное воздействие на нашу нервную систему, вызывая дисфункцию мозга.

Хотя еще не изучено, как именно работает этот процесс, исследования подтверждают, что качество сна значительно влияет как на нашу нервную систему, так и на температуру тела.

 

Обезвоживание

Тело нуждается в достаточном количестве воды, чтобы функционировать должным образом.

Если в нашем организме не хватает воды, наши кровеносные сосуды сужаются, чтобы удерживать воду в организме и, как следствие, ухудшается кровообращение, что в свою очередь вызывает повышенную чувствительность к холоду.

Подробнее о важности воды для нашего организма читайте ЗДЕСЬ.

 

Алкоголь

Сначала может показаться, что алкоголь согревает, потому что расширяет кровеносные сосуды, в том числе мелкие капилляры под поверхностью кожи. Ощущение тепла является результатом притока крови к нашей коже.

То есть тепло тела проводится ближе к поверхности, вызывая более быструю потерю тепла, и даже если вы чувствуете тепло, ваше тело теряет тепло гораздо быстрее, чем обычно. В холодную погоду это может вызвать гипотермию.

Алкоголь также подавляет ту часть мозга, которая регулирует температуру тела.

 

Что делать?

Вы можете согреться, завернувшись в одеяло, надев шерстяные носки или увеличив температуру в комнате.

Однако если не устранить причину замерзания, эффект будет небольшим.

Поэтому постарайтесь устранить первопричины:

  • Если вы считаете, что причиной может быть недосып – ложитесь спать раньше;
  • Если вы считаете, что причиной может быть анемия или нехватка питательных веществ, попробуйте изменить свои привычки в еде и придерживаться сбалансированной диеты.
  • Организуйте свою жизнь так, чтобы снизить уровень стресса – как на работе, так и дома;
  • Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости. Пейте травяные чаи и ешьте продукты с высоким содержанием воды, например - арбузы, дыни, яблоки...
  • Будьте физически активны, так как упражнения улучшают кровообращение. А еще согревает -😊
  • Если вы считаете, что причиной могут быть лекарства, которые вы принимаете, поговорите со своим врачом.
 

Лечение постоянного чувства холода

Если приведенные выше советы не помогают, обратитесь к врачу.

Возможными методами лечения могут быть следующие:

  • Анемия. Возможно, вам потребуется внести лишь несколько изменений в свой рацион, возможно, потребуется дополнительно принимать железосодержащие пищевые добавки;
  • Гипотиреоз. Обычно назначают заместительную терапию гормонами щитовидной железы;
  • Атеросклероз. В легких случаях лучшее лекарство — изменение образа жизни — здоровое, сбалансированное питание и физическая активность;
  • Синдром Рейно. Симптомы можно уменьшить, изменив образ жизни – увеличив физическую активность и снизив стресс;
  • Диабет. Уровень сахара в крови можно очень хорошо контролировать с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений. В некоторых случаях вам могут понадобиться лекарства, такие как инсулин;
  • Нервная анорексия. Это состояние требует лечения под наблюдением квалифицированного специалиста. Лечение обычно включает в себя как терапию, так и изменения в рационе питания. Тяжелая анорексия может потребовать стационарного лечения;
  • Низкая масса тела. Скорее всего, вам понадобится помощь диетолога - индивидуальный план диеты, который обеспечил бы увеличение веса. И – регулярные физические нагрузки;
  • Плохая циркуляция крови. Лечение обычно включает устранение основной причины, но компрессионные чулки также могут быть очень полезными;
  • Дефицит В12. Изменение пищевых привычек, чтобы включить больше продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба и молочные продукты. Если вы убежденный веган – используйте пищевые добавки;
  • Осложнения, вызванные приемом лекарств. Ваш лечащий врач может дать инструкции по корректировке дозы или назначить альтернативные лекарства;
  • Обезвоживание. Пейте больше воды, если занимаетесь активными видами спорта - спортивные напитки, которые содержат электролиты (желательно с низким содержанием сахара).
 

В завершение

Если вы постоянно мерзнете, у вас может быть более низкая устойчивость к холоду. Тем не менее, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как ощущение холода также может сигнализировать об очень специфических проблемах со здоровьем.

Большинство симптомов можно эффективно уменьшить, просто изменив свой образ жизни и привычки в еде.

Или сложно - ничего не делать, жаловаться и пить таблетки -😊

 

Будьте активны, здоровы и питайтесь вкусно!

 

Источники:

Perception of cold hands: comparison between women and men

Cold sensitivity and associated factors

Sex differences in metabolic homeostasis, diabetes, and obesity

What Are Red Blood Cells?

Raynaud’s Disease and Raynaud’s Syndrome

Diabetes Symptoms

Hypothyroidism

Iron-deficiency anemia

What Is Peripheral Artery Disease?

What Is Vasculitis?

Underweight adults

What Is Diabetic Neuropathy?

Поделитесь этой статьей с другими

Подпишитесь на мою страницу в Facebook

Посещая этот веб-сайт, вы соглашаетесь сохранять файлы cookie на вашем устройстве для улучшения навигации по веб-сайту и анализа использования веб-сайта.

Задача похудеть
Мы начинаем худеть

Они сбросили лишнее

Вы тоже можете!

Следующий челлендж по похудению стартует 2 октября, после

Дней
Часов
Минут
Секунд

Проверьте свои знания о здоровом питании

26 вопросов
Около 3 - 5 мин.

Следующий челлендж по похудению начнется 5 июня, после

Дни
Часы
Минуты
Секунды