Как прислушиваться к своему телу?

Боль — это предупреждающий сигнал организма.

Оно могут означать, что какая-то мышца напряжена или зажата.

Но.

Боль также могут быть признаком того, что вам необходима немедленная медицинская помощь.

Так же и частое чувство сонливости или усталости может быть способом вашего организма сказать вам, что он не получает достаточно питательных веществ.

Но

Это также может быть предупреждающим знаком о проблемах с психическим здоровьем.

Часто бывает трудно определить, что именно вызывает чувство недомогания, боль или другие симптомы.

Во время повседневного стресса, сложных ситуаций, перемен и кризисов мы часто чувствуем себя оторванными от своих эмоций и скептически относимся к физическим симптомам.

Мы живем в основном в своем сознании, пытаясь контролировать свою жизнь оттуда.

Прислушиваясь к своему телу, вы можете уменьшить тревогу, депрессию и усталость, заново открыть свою жизненную силу, что приведет к большей эмоциональной стабильности и радости жизни.

Прислушиваясь к своему телу, мы можем закрепить свой опыт в физических ощущениях, укрепляя связь между разумом и телом.

Что означает прислушиваться к своему телу?

Прислушиваться к своему телу — значит развивать осознанное понимание того, что нужно вашему организму в данный момент, и удовлетворять эту потребность.

Эта интуитивная практика поможет вам понимать сигналы вашего тела и принимать решения на их основе, чтобы не перегружать себя и улучшить свое самочувствие и здоровье.

Чем больше вы внимательны к себе и чутко реагируете на сигналы своего тела, тем здоровее вы будете.

Прислушиваясь к своему телу, вы также сможете легче выработать положительные привычки, например, в отношении питания, физических упражнений, формирования образа тела, психической устойчивости и механизмов преодоления трудностей, например:

1. Улучшить концентрацию внимания и контроль над эмоциями;
2. Улучшить работу мозга;
3. Улучшить управление стрессом;
4. Уменьшить тревогу или депрессию;
5. Способствовать самопринятию.

Кроме того, когда вы делаете то, что нравится вашему организму, а не заставляете его делать то, что он не «понимает», вы более последовательны в своих действиях, потому что ваш организм не «сопротивляется» им. А это, в свою очередь, приводит к более устойчивым долгосрочным результатам и уверенности в себе.

Как прислушаться к своему телу?

Все это звучит замечательно, но как услышать и понять сигналы своего тела? Вот пять практических способов сделать это:

1 Задавайте вопросы и ищите ответы

Каждый день уделите время тому, чтобы спросить себя: «Как я себя чувствую и что мне сейчас нужно?».

И.

Прежде чем бросаться к следующей задаче в списке дел, сделайте то, что, по вашему мнению, необходимо вашему организму. Вот несколько примеров:

• Я чувствую усталость, поэтому перекушу, немного прогуляюсь, а затем вернусь к компьютеру посвежевшим и готовым к работе;
• Я чувствую себя полной энергии, поэтому пойду в спортзал прямо сейчас, чтобы не беспокоиться об этом, когда дети придут из школы;
• Я чувствую напряжение в шее, поэтому перед походом в магазин я покручу головой (разомну мышцы шеи), чтобы снять этот дискомфорт.

В нашем быстро меняющемся и суетливом мире легко пренебречь этими базовыми потребностями организма. Хорошая новость заключается в том, что вам не придется нарушать свой ежедневный ритм, чтобы обратить внимание на потребности своего тела.

И,

Если вы уделите несколько минут растяжке или прогулке, остаток дня, скорее всего, будет гораздо лучше.

2 Обратите внимание, как ваше тело реагирует на определенные эмоции

Наши эмоции находят отклик в нашем теле, особенно в сердечной, дыхательной, нервной и желудочно-кишечной системах. Люди часто ощущают тревогу в груди или стресс в голове.

Вы наверняка можете вспомнить похожие ощущения.

Осознавая эти эмоции и обращая внимание на то, где вы чувствуете их в своем теле, вам будет легче успокоить эти сильные реакции и быстрее вернуть душевное равновесие.

В следующий раз, когда вы почувствуете сильную эмоцию, обратите внимание на то, где и как вы ее ощущаете:

• Как стеснение в горле?
• Как тепло в щеках?
• Как напряжение во лбу?
• Начинаете ли вы потеть?
• Чувствуете ли вы тошноту?
• Сердце начинает биться быстрее?

Визуализируйте, как вы посылаете любовь и покой в эту часть тела, при этом дышите медленно и глубоко, пока равновесие не восстановится. Вы будете удивлены, как быстро проходят эмоции по сравнению с тем, когда вы пытаетесь их игнорировать или отодвинуть в сторону.

На самом деле, чтобы преодолеть любую эмоцию, требуется всего 90 секунд – при условии, что вы остановитесь, идентифицируете эмоцию и просто осознаете ее.

Другими словами, вместо того чтобы позволять раздражающему беспокойству затянуться на весь день, отпустите его прямо там, где оно возникло!

3 Попробуйте осознанное питание

Идея проста – замедлитесь во время еды и углубитесь в свои ощущения:

• Что вы чувствуете?
• Какова еда на вкус?
• Какова текстура пищи?
• Слышите ли вы звуки шипения или жевания во время еды?

Выполняя эту практику даже во время одного приема пищи в день, вы приучаете себя замедляться и прислушиваться к своему телу. Эта практика также поможет вам лучше замечать сигналы сытости и голода – навык, который большинство из нас утратили.

Осознанное питание также может уменьшить стресс, улучшить здоровье пищеварительной системы и помочь ограничить эмоциональное переедание.

4 Выбирайте тренировку в соответствии с потребностями вашего организма

Ваши тренировки наиболее эффективны, если они соответствуют вашему текущему уровню энергии, выносливости и времени, которым вы располагаете, — все это меняется изо дня в день. Однажды утром вы можете проснуться с желанием провести 60-минутную силовую тренировку, а во второй половине дня захотите сделать медленную 20-минутную растяжку.

Это совершенно нормально для женщин, и синхронизация тренировочной нагрузки с вашим циклом может быть очень полезной.

Остановитесь и настройтесь на нужный лад перед началом тренировки. Какой вид движения вам больше всего нравится в данный момент? Чувствуют ли ваши ноги себя сильными и готовыми к нагрузке? Или, может быть, сегодня вы хотите не напрягать свое тело? Или, наоборот, вы полны энергии и хотите ее максимально сжечь?

Спросите себя: есть ли у меня дополнительное время, чтобы позаниматься подольше, или мне нужно сделать что-то еще после тренировки?

Выбирайте тренировку, исходя из полученных ответов.

5 Найдите время для себя и для общения со своим телом

Когда в последний раз вы думали о своем теле как о друге, а не как о средстве передвижения по жизни? Слишком часто мы сосредотачиваемся на том, чтобы вырваться вперед и все успеть, но забываем уделить время себе.

Неважно, можете ли вы выделить 2 минуты или 20 минут, выделяйте время для себя каждую неделю, по возможности каждый день – хотя бы несколько минут наедине с собой.

Отключитесь от социальных сетей и других внешних раздражителей и просто погрузитесь в себя – в свои мысли и телесные ощущения. Это можно сделать, слушая медленную музыку, танцуя, медитируя или выполняя дыхательные упражнения.

В заключение

Ваше тело постоянно говорит с вами, но слушаете ли вы его?

Неважно, как давно вы в последний раз обращали внимание на эти внутренние сигналы (и даже если вы никогда не обращали), воспринимайте это как приглашение начать.

Эти пять способов прислушаться к своему телу помогут вам начать слышать его потребности. В результате ваши тренировки станут более систематическими, а ваше самочувствие и здоровье улучшится.

Сделайте еще один шаг навстречу своему телу.

Ешьте вкусно, питайтесь сбалансированно, двигайтесь и – будьте здоровы!