Почему обхват уменьшается, а вес не падает?

Считается, что потеря веса автоматически приводит к потере жира. В большинстве случаев все совершенно иначе.

Давайте будем честными - потеря веса может быть долгим и эмоционально сложным процессом. Даже если у вас лучшая диета и вы полны решимости ее придерживаться, есть вероятность, что ваша приверженность скоро уменьшится. Особенно, если вы начинаете чувствовать, что ваша диета не работает.

Средства массовой информации полны историй успеха/трансформаций, которые заставляют вас думать, что просто немного меньше ешьте и немного больше двигайтесь, и вы похудеете сами по себе. И - вы получаете неправильное представление о том, сколько времени может занять похудение и насколько эмоционально сложным может быть этот процесс.

Каждый день я встречаю женщин, которые "перепробовали все возможные диеты" и устали от постоянного Жожо - диета, еда, диета, еда - до тотала, потеря уверенности в себе и отчаяние.

 

Потеря веса или потеря жира?

Разве это не то же самое? Не худеете с первого раза? Ну извините... не всегда. Подробнее о том, как похудеть, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Почему мы действительно хотим похудеть? Хотим ли мы снизить риски для здоровья? Нам так лучше? Мы чувствуем себя лучше, потому что меньше весим или потому, что лучше выглядим? Если бы можно было получить стройное и подвижное тело, сохранив при этом свой нынешний вес, казался бы он вам по-прежнему таким важным? То есть, если бы у вас было тело, о котором вы мечтаете, - было бы вам важно, весит оно, например, 65 или 75 кг?

Правда в том, что:

  • Если вы теряете вес, это не гарантирует, что вы потеряли жировые отложения.
  • Если ваш вес увеличился или остался прежним, это не значит, что жировые отложения не уменьшились.
 

Звучит немного запутанно?

 

Если вы хотите изменить внешний вид своего тела, чувствовать себя лучше и стать здоровее, важно понимать разницу между потерей веса и потерей жира.

Потеря веса – это общая потеря веса вашего тела. Он состоит из общей массы костей, мышц, тканей, воды и жира. Потеря жира — это просто потеря жира в организме.

В нашем организме есть два основных типа жира:

  • Подкожный жир — жир между кожей и телом — на руках, животе, бедрах, ягодицах… Большая часть жира в нашем теле — это подкожный жир. Небольшое количество подкожного жира полезно для здоровья (в качестве запаса энергии, помогает регулировать температуру тела и т. д.), но слишком большое количество подкожного жира может вызвать, например, гормональный дисбаланс. Ваш подкожный жир зависит от вашей генетики и вашего образа жизни - физической активности и пищевых привычек. Люди с высоким уровнем подкожного жира часто также имеют высокий уровень висцерального жира.
  • Висцеральный жир (также называемый скрытым жиром) — жир, который окружает органы внутри тела (печень, сердце, кишечник… также может накапливаться в артериях). Вы не можете чувствовать или видеть их. Ваш живот может быть «плоским», но у вас все еще много висцерального жира. Согласно исследованию около 10% всего жира тела приходится на висцеральный жир. Висцеральные жиры иногда называют «активными жирами», потому что они могут активно увеличивать риск серьезных проблем со здоровьем.

Когда вы теряете вес, вы также обычно уменьшаете количество жира в организме, но потеряете ли вы большую часть своего веса или нет, зависит от того, как (какими методами) вы похудели. Как я уже сказал, потеря веса не имеет прямого отношения к потере жира — она может точно так же отражать потерю воды или мышечной массы.

 

Изменения веса не отражают изменений в составе вашего тела!

Я объясню подробно. Вы начинаете соблюдать диету и уже через неделю успешно теряете 2-3 килограмма веса.

В зависимости от вашей физической активности и диеты, которой вы придерживаетесь, есть вероятность, что вы потеряли в основном воду и кишечник, немного мышц и немного жира.

Почему?

  1. Ограничивая потребление энергии (калорий), организм всегда будет выбирать самый простой способ получения энергии, а получать энергию легче из мышц, чем из жира. Подробнее об этом процессе ЗДЕСЬ. То есть, если вы просто ограничиваете свои калории (особенно если вы стараетесь исключить только углеводы), вы мало влияете на то, откуда ваше тело берет энергию.
  2. Изменение пищевых привычек (начало соблюдать диету) также меняет процентное содержание воды в организме. Больше всего на него влияет изменение количества углеводов и солей (1 г углеводов притягивает/удерживает 3-4 г воды, а 1 г избытка соли – около 100 г воды).
  3. Увеличение физической активности увеличивает как количество, так и размер мышечных клеток и «требует» больше воды. Исследования показывают, что Повышенная физическая активность (особенно тренировки с отягощениями) может привести к увеличению количества внутриклеточной воды..

Внутриклеточная вода (ICW - внутриклеточная вода) увеличение веса в начале силовой тренировки свидетельствует о положительном изменении состава вашего тела, но когда вы встанете на весы, вы можете быть разочарованы и растеряны, так как вес может быть постоянным или даже увеличиваться.

 

Сценарии похудения

В основном это:

  1. Вы замечаете кого-то популярный диета, которая обещает снизить вес «без усилий». Поначалу все очень хорошо - вес уменьшается. Но ты начинаешь хотеть все больше и больше и в один прекрасный день ты «срываешься», потом снова начинаешь соблюдать диету, потом снова срывается: «Этот сценарий типичен для всех».быстрые диеты«Что по существу искусственно уменьшает количество воды и кишечника в вашем теле. К сожалению, это также наиболее распространенный сценарий, потому что большинство людей хотят похудеть, и им все равно, потеряют ли они жир, мышцы, воду…
  2. Вы замечаете кого-то сбалансированный диета, которая обеспечивает ваше тело всеми необходимыми питательными веществами и состоит из 15-30% дефицита калорий. Можно долго соблюдать эту диету, снижается тяга к сладкому и другим перекусам (особенно если дефицит калорий ближе к 151ТР2Т) и вы в основном теряете жир - примерно от 0,3 до 1 кг/неделю.
  3. Вы придерживаетесь сбалансированной диеты, у вас высокий процент жира и Вы начинаете заниматься. Через несколько недель вы заметите, что одежда в области талии стала свободнее, но ваш вес существенно не изменился или даже увеличился.

Если с первыми двумя сценариями все одинаково понятно, то 3 многим кажется мистическим и даже тревожным.

Так что же происходит на самом деле? Когда вы начинаете тренироваться, нетренированное тело в первые месяцы активно меняет свой мышечно-жировой состав – одновременно сжигается и жир, и формируются мышцы. Этот процесс называется ремоделированием тела (Рекомпозиция тела). 1 кг мышц занимает примерно в 2 раза меньше места, чем 1 кг жира. Ваш вес зависит от прироста мышечной массы по отношению к потере жира – если ваш обхват уменьшается и вы чувствуете себя лучше – все в порядке.

Возможны также «мистические» случаи, когда окружность живота уменьшается без видимого уменьшения подкожно-жировой клетчатки в этой области. Дело в том, что выступающий живот в основном состоит из висцерального или внутреннего жира, который располагается в брюшной полости вокруг печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника… Вы их не чувствуете и не видите, но по мере уменьшения количества окружность живота уменьшается.

 

В завершение

Помните, что ваш вес отражает общий вес всех компонентов вашего тела, но не имеет прямого отношения к количеству/весу жира в вашем теле. Изменения в обхвате и самочувствии более важны, когда вы худеете.

Похудение не должно «прыгать в весе» каждый день или даже после каждого приема пищи, потому что на массу нашего тела, помимо количества потребляемых калорий, также влияет наша физическая активность, количество и тип питательных веществ, которые мы потребляем, менструация очень важна для женщин... Взвешивание раз в неделю, утром, натощак, после посещения туалета.

Похудение — это не еженедельное и не ежемесячное мероприятие. Когда вы начинаете худеть, то за первую неделю возможно сбросить 3 кг и даже больше, потому что при составлении диеты помимо «сжигания» жира выводится еще и лишняя вода. Но сбросить 3 кг и более жира за неделю НЕВОЗМОЖНО! Но вы можете очистить свой кишечник, слить воду, сбросить мышечную массу и наслаждаться потерей так много. На короткое время…

Если вы действительно хотите похудеть навсегда – вам необходимо изменить свои привычки в еде и/или образ жизни. Это единственный способ! Это то, чему я пытаюсь научить своих задача похудения участники.

Расскажите нам, что вы думаете об этой теме

Подписывайтесь на меня