Задайте себе всего один вопрос: Вы действительно хотите изменить свой образ жизни и делать что-то регулярно САМИ, чтобы стать стройнее? Ответ скажет все…

Илзе Элизабете

Род занятий: работает в сфере искусства и образования

Возраст: 28 лет.

Высота: 164 см

ВЕС ДО: 75,8 кг

ВЕС ПО: 60,8 кг

Потеря веса: 15 кг.

В детстве я не был "согнутым" типом, я был круглым ребенком, поэтому я уже мог видеть, что будет тенденция быть круглым. У меня с детства непередаваемая любовь к лошадям, и я начал заниматься верховой ездой еще в подростковом возрасте. Были регулярные тренировки, а также физическая работа. Я создал себе стройное и красивое тело. Я ем все, что хочу, и не думаю о проблемах с лишним весом. Пару лет интенсивно ходил в фитнес-клуб "Георг 5", потому что вы открылись практически у дома. Мне очень понравились различные занятия аэробикой, бодибайк.

Первые проблемы появились, когда я сменил место жительства, я не мог найти в новом городе спортзал, который чувствовал бы себя как родной. Пробовала несколько, но потом бросила руками, конечно лень взяла верх и осознание того, что я не толстая было то же самое - но самой большой ловушкой было мое меню, потому что я продолжала есть все, что хотела, порции увеличивались, нездоровая пища стало повседневным делом.

Потом резко сбросила 12 кг за 3 месяца и так же быстро их набрала. На тот момент у меня была цель, пока подруга в командировке, я хочу похудеть и на выпускной тоже хочу быть красивой. Это сработало, но так как это было походное мероприятие, я быстро вернулся к начальному этапу…

Я также пробовал Weight Watchers, но у меня не было достаточно мотивации, чтобы добиться результата в то время, но это был самый здоровый способ похудеть.

Затем последовало множество различных попыток похудеть — как более нездоровых, так и менее нездоровых походных мероприятий, все из которых закончились капитуляцией.

После рождения девочки вес продолжал расти, но я продолжал успокаивать себя тем, что мне уже не 18, что мой метаболизм уже не такой, как в молодости, и так далее.

Как я вообще это сделал?

Прошло 1,5 года с тех пор, как я начала бороться с собой, своим весом и своими «бесами».

была 2010 году, в середине октября, прямо в свой день рождения, я встал на весы. Они просто парализовали меня - 75,8 кг. Я уже давно не была довольна собой. Зеркало лгало, если я этого хотела, но цифры были еще более неумолимыми, а также тот факт, что я долго не хотела фотографироваться, потому что фотографии показывали мою истинную внешность, заставили меня понять, что давно пора что-то менять - если я сейчас весю 75 кг., тогда 80 не за горами... а потом 100 кг, но я этого не хотела!

Это похудение отличается от предыдущих тем, что я делаю тщательную ревизию в голове. Я ищу информацию как в журналах, так и в Интернете. Пока есть желание действительно получить информацию о правильном похудении, то достаточно - "надо только копать!"

Я вспомнила, что положила куда-то в шкаф мои брошюры по контролю за фигурой, начала их изучать, а потом в декабре www.calis.lv, я нашла группу единомышленников, где девушки вместе боролись со своими лишними килограммами, используя то, что ближе - одни метод Weight Watchers и подсчет баллов, другие метод фигуры-фигуры, подсчет единиц. Основы обоих этих методов похудения одинаковы, отличаются только детали. Поддержка этих девушек на моем пути к похудению была очень ценна.

Я ставлю перед собой цель и задачи, как достичь цели.

Первый гол - Я хочу похудеть здоровым.

Задача - найти и изучить всю информацию

Вторая цель Я хочу сильное и крепкое тело

Задача - купить абонемент в спортзал и начать пользоваться им регулярно, без оговорок!

Были и маленькие мишени с маленькими призами посередине - в 65кг первая маленькая "покупка", доходящая до 60кг большая "покупка". Это очень мотивирует!

Тогда активизируйте поиск информации о спорте и правильном питании прямо здесь. курица Я нашел еще одну группу единомышленников «Питание. Здоровый образ жизни без голодания! Занимайтесь спортом, бегайте… », который был создан Инета Рийниеце, которые реально видели, сколько у девушек мифов о спорте и здоровом питании, сколько вредят своему здоровью необоснованно низкокалорийными диетами и т.д.

Совет Инеты в основном совпадает с методами СВ и ФД, разница лишь в том, что при интенсивных занятиях организму нужно давать больше белка.

Я также понял и честно признался себе, что был пожирателем «эмоций». При поиске информации по этому поводу я впервые понял, сколько людей вокруг меня имеют эту проблему. Я понял, что это пришло из детства - что родители и окружающие хотят для ребенка чего-то хорошего в ситуациях грусти, гнева и прочих отрицательных эмоций, или наоборот, положительных эмоций. Это так неправильно!!! Она не учит нас, как справляться с эмоциями, как справляться с ситуацией или получать от нее удовольствие, она как приманка, только отвлекает на время. Позже многие люди пытаются «наполнить» себя с помощью еды, почувствовать себя – и тогда начинается замкнутый круг – например, когда человеку плохо или он апатичен, он много ест – но чувство эмоциональной наполненности не проходит. бывает, не бывает, а эмоционально хуже… и все как венец наступает – лишний вес…

Нам нужно изменить наше мышление.

Все основано на мышлении, эмоциях, силе воли - и только потом все остальное. Вы должны хотеть перемен «до костей», хотеть их для себя, а не для кого-то другого.

Я знаю, что не могу соблюдать строгую диету. Я хочу есть разнообразно и вкусно. Я знаю, что упражнения очень важны для моего тела. Стараюсь заниматься спортом 3-6 раз в неделю. Если не встречаться чаще, то я поставил себе программу минимум 3 раза в неделю.

Чтобы изменения увенчались успехом, надо не только хотеть, но и целенаправленно работать для получения желаемого результата, не сдаваться, опускать руки, но, несмотря ни на что, надо двигаться вперед.

Путь изменений нужно рассматривать как путь изменений на всю жизнь, ведь возвращение к старым привычкам вернет лишние кг.

Не искать вечные оговорки о том, почему бы не сделать, почему я не могу, а найти хотя бы 3 причины для этого - почему я хочу это сделать, как я это сделаю, потому что живу в Долине Заповедников , там можно жить всю оставшуюся жизнь....

Что у меня есть?

Я довольна своей внешностью, чувствую себя энергичной, счастливой и чувствую внутреннее позитивное сияние, смотрю на жизнь намного позитивнее J

Могу с некоторой уверенностью сказать, что изменил свой образ жизни не только для себя, но и для своей семьи…

Еще я нашла тренажерный зал «Дом-фитнес» и теперь это мой второй дом. Я регулярно хожу в спортзал, сам составляю программу и время от времени ее разнообразлю.

Я считаю, что не надо готовить отдельно нездоровое для других, а полезное только для себя. Я готовлю здоровую пищу для своих близких, гостей и всех - ведь здоровая еда не значит, что она вкусная и невкусная. Все, что вам нужно сделать, это экспериментировать с нюансами вкуса, различными рецептами и т. д. Раньше я смотрел на готовку как на пузырь, потому что казалось, что я могу оставаться на 1 кг тяжелее только во время готовки…! Даже драники можно сделать постными и вкусными:

Только пищевые привычки ребенка изменить труднее, но я рада видеть там первые изменения. На вопрос, что есть на обед - ребенок отвечает - хочу зеленый суп (завтрак суп-пюре)

Незаменимые вещи на кухне:

Электронные кухонные весы (желательно с функцией снятия тарного веса)

Духовой шкаф

Пароварка

Хорошая сковорода и горшок

Силиконовая кисточка, которой можно смазывать противень.

Заменители жирных и вредных продуктов:

Натуральный йогурт вместо сливок

Milk Power - вместо сметаны

Оливковое масло, авокадо — вместо насыщенных жиров

Коричневый сахар, мед - вместо белого сахара

Цельнозерновые продукты – вместо белой муки

Орехи, сухофрукты, ягоды – вместо сладостей

Темный шоколад вместо конфет

Лучший подарок себе на день рождения: минус 15 кг!

В октябре на свой день рождения я получила самый лучший подарок - встретила этот день рождения красивой, стройной и сильной!

Так хорошо, как я чувствую себя сейчас, я, наверное, никогда не чувствовал себя - я хочу сохранить это чувство в будущем. Этот год изменил не только мою внешность, но и мою жизнь и восприятие жизни.

Выводы Илзе Элизабет:

• Нельзя застревать в стадии жалости и писка, надо один раз сказать себе - я хочу измениться и начать меняться сегодня!
• Не нажимайте для быстрых результатов.
• Вы должны научиться отличать жажду от голода, потому что иногда чувства очень похожи.
• Заниматься спортом нужно начинать очень постепенно, но регулярно.
• Важно ознакомиться с зонами сердечного ритма - больше всего ккал сжигается в средней зоне сердечного ритма (фитнес-зона, которая составляет 60-70% максимальной частоты сердечных сокращений), в этой зоне организм берет 85% энергии из жировых запасов.
• Кардиотренировки в фитнес-зоне обязательны минимум 2 раза в неделю.
• Важно худеть с удовольствием – наслаждаться новыми вкусами, новыми блюдами. Наслаждайтесь спортом.
  • Если не хотите считать калории или единицы - соблюдайте закон тарелки - б- ½ порции должны состоять из овощей (желательно свежих) и ¼ - углеводов/каш (картошка, рис, гречка, макароны и т.д.) и ¼ - белок (мясо, рыба, яйца).
  • В утренние приемы пищи смело включайте больше углеводов, в вечерние блюда белков и овощей, избегайте употребления фруктов по вечерам, так как они содержат много сахара.
  • Следует избегать продуктов и специй с добавлением усилителей вкуса (Е 612, Е 621 и т. д.), которые усиливают «искусственный» вкус и подавляют чувство сытости.
  • Почти полностью исключила изделия из белой муки, подслащенные напитки, оставляю на праздники.
  • Сладости делаю сама, могу регулировать ккал.
  • Никогда не заставляйте ребенка есть пустую тарелку, так как это мешает ему чувствовать себя сытым.
  • Никогда не учите ребенка «есть эмоции»!

Древние истины

• Обязательно не менее 2л жидкости в сутки.
• 4-5 регулярных приемов пищи в день
• Сбалансированное, разнообразное питание
• Спорт минимум 3 раза в неделю
• Быстрая потеря веса вернется так же быстро.

Предложения Илзе Элизабете:

• Не сдавайтесь, если не видите первых результатов.
• Хвалите себя за каждую маленькую победу!
• Моменты, когда ты «срываешься» с верного пути, не кори себя за это, не оставляй своих обязательств, а продолжай борьбу!
• Если есть желание приблизиться, то в такие моменты выбирайте продукты из здорового верха.
• Не отказывайтесь от первоначального сопротивления организма новым привычкам. Сначала он будет требовать старые ароматы, еду и так далее.
• Не бойтесь - вес имеет свойство то падать, то стоять на месте, то снова падать. В месяце бывают дни (каждый в отдельности), когда вес хоть немного увеличивается за счет задержки воды. Это нормально.
• Следите за своим обхватом, так как ваш вес может не измениться или даже увеличиться за счет набора мышечной массы.
• Не бойтесь силовых тренировок с отягощениями для наращивания мышечной массы — создавайте разнообразную программу упражнений для всего тела, более точно фокусируясь на проблемных зонах, меняя ее разными весами, временем выполнения и т. д.
• Познакомьтесь со своими мышцами, постарайтесь увидеть и почувствовать каждого мысленно, тогда тренировка будет более продуктивной.

План действий, который действительно сработал - проверено на собственной шкуре:

• Я уменьшил количество соли в своем рационе;
• Я отказываюсь от сахара и изделий из белой муки — оставляю их только на праздники. Я не употребляю ежедневно белый хлеб, булочки, пирожки, сладкие сухие завтраки, белый рис, обычные макароны и т. д. Я заменила все это цельнозерновыми продуктами.
• Я постепенно уменьшала размер порций, используя маленькие миски и тарелки.
• Я регулярно ем, чтобы снизить риск «сломаться».».
• Я регулярно занимаюсь спортом, по крайней мере, 3 раза в неделю
• Занимаюсь не только в зале, но и дома, все можно найти в скачанных видео (Дина Берри, пилатес, комплексы силовых тренировок и т.д.) www.youtube.com, круг нарезаю дома за 30 минут, пользуюсь хорошей погодой - втыкаю или бегу на улицу.
• Я беру разные виды овощей в качестве основного продукта
• Я не употребляю жирные сливки и другие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.

Очень полезно иметь возможность всегда иметь возможность работать с коробками с едой. Он всегда может есть ценную еду на регулярной основе. Важно иметь под рукой не печенье и конфеты, а полезные перекусы. Тогда, даже когда нет времени поесть, можно положить в рот что-нибудь полезное. Я всегда стараюсь держать пахту и мед на работе.

Многие меня спрашивают - как ты похудела, как тебе это удалось???

Ответ не всегда удовлетворительный, потому что есть люди, которые ждут какой-то волшебной возможности, но их нет. - Нет волшебных таблеток, палочек, которые помогут похудеть. Это ответственная, целенаправленная работа с собой. Это постоянная и долгосрочная работа. Для достижения этой цели необходим комплексный подход.

Однако для тех, кто действительно хочет это сделать, мой опыт может стать стимулом для достижения этого самостоятельно…

Илзе Элизабете