Еда и секс

Большая часть сообщений о влиянии определенных продуктов питания на сексуальное желание и сексуальную активность носит анекдотический характер. Но сбалансированное питание действительно может помочь повысить наше либидо и обеспечить нормальное функционирование организма.

В свою очередь.

Неправильное питание может привести к целому ряду проблем со здоровьем, которые могут негативно сказаться на вашей сексуальной жизни. Например, эректильная дисфункция часто связана с ожирением и диабетом.

Частота и качество секса тесно связаны с общим состоянием здоровья человека, а еда является важной частью повседневной жизни и общего состояния здоровья. Изменение пищевых привычек и поведения, возможно, не решит всех ваших сексуальных проблем, но это хорошее начало.

Как диета влияет на наше либидо и сексуальную производительность?

Сексуальное здоровье и питание связаны между собой гораздо теснее, чем многие думают – от того, что мы кладем в свой организм, зависит то, как он будет работать.

Насыщая свой организм вредными продуктами и напитками и не занимаясь спортом, мы наносим себе больше вреда, чем кажется на первый взгляд. Хорошее сексуальное здоровье и правильное питание полезны как для ума и настроения, так и для тела.

Взаимосвязь между питанием и сексом охватывает различные аспекты физического здоровья, гормонального баланса и общего самочувствия.

Вот некоторые аспекты, как диета может влиять на сексуальное здоровье:

Дефицит питательных веществ

Сбалансированная диета, включающая основные питательные вещества, такие как витамины (например, витамин С и витамин Е), минералы (например, цинк и магний), антиоксиданты, клетчатка и пробиотики, поддерживает различные функции организма, в том числе и те, которые связаны с либидо и сексуальной функцией – способствует правильному функционированию физиологических процессов, связанных с сексуальным здоровьем, включая выработку гормонов, кровоток и работу нервов.

Положительно на либидо и сексуальную функцию влияет:

• Цинк, поскольку он играет важную роль в выработке тестостерона (который оказывает значительное влияние на либидо). Достаточное количество цинка может способствовать здоровому либидо и поддерживать репродуктивное здоровье как у мужчин, так и у женщин. Хорошими источниками цинка являются: устрицы, говядина, курица, орехи и семена;
• Омега-3 жирные кислоты полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение и способствуют регуляции гормонов, улучшая общее самочувствие и сексуальную функцию. Хорошими источниками Омега-3 являются: жирная рыба (лосось, скумбрия), семена льна, семена чиа, грецкие орехи;
• Витамины Е и С — это антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждения (уменьшить окислительный стресс) и способствуют общему здоровью сосудов. Хорошими источниками витаминов Е и С являются: цитрусовые, ягоды, орехи, семена и зеленые листовые овощи.

Негативно на либидо и сексуальной функции влияет:

• Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить работу нервной системы, кровообращения и гормональной регуляции. А хроническое злоупотребление алкоголем может привести к нарушению сексуальной функции, снижению либидо и трудностям в достижении или поддержании эрекции;
• Диеты с высоким содержанием ультраобработанных продуктов и сахара могут способствовать воспалению, инсулинорезистентности и увеличению веса. Воспаление и инсулинорезистентность могут нарушить гормональный баланс, что, как и ожирение, может привести к снижению либидо и сексуальной дисфункции;
• Недостаточное потребление основных питательных веществ может негативно сказаться на общем состоянии здоровья, включая сексуальную функцию. Недостаток питательных веществ может привести к усталости, снижению уровня энергии и гормональному дисбалансу, что, в свою очередь, может повлиять на сексуальное желание и производительность.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Здоровье сердечно-сосудистой системы самым непосредственным образом связано с сексуальной функцией, поскольку кровь поставляет кислород и питательные вещества к нашим органам (в том числе и к органам, участвующим в сексуальной функции). Нарушения кровообращения снижают количество крови, поступающей к половым органам, что может вызвать трудности с эрекцией у мужчин, а у женщин – уменьшить приток крови, необходимый для “пробуждения” и увлажнения влагалища.

Лекарства, используемые для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, также могут снижать интерес к сексу или вызывать трудности с достижением эрекции и оргазма.

Другими словами, хорошее сердечно-сосудистое здоровье — это первое условие для полноценной сексуальной жизни.

Здоровью сердечно-сосудистой системы способствуют:

• Регулярные аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, укрепляют сердечно-сосудистую систему, что, в свою очередь, улучшает сексуальное возбуждение и сексуальную функцию. Физическая активность также стимулирует выделение эндорфинов, которые могут положительно влиять на настроение и либидо;
• Питание, полезное для сердца – фрукты, овощи, цельные злаки, нежирные белки и полезные жиры способствуют улучшению кровотока. Продукты, богатые антиоксидантами, также защищают кровеносные сосуды и снижают риск развития атеросклероза;
• Поддержание здорового веса. Ожирение является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание здорового веса с помощью сбалансированного питания и регулярных физических упражнений полезно для здоровья сердца и снижает риск заболеваний, которые могут привести к нарушениям сексуальной функции.

На здоровье сердечно-сосудистой системы негативно влияют:

• Курение является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Оно сужает кровеносные сосуды, снижает поступление кислорода и способствует развитию атеросклероза. Курение повышает риск эректильной дисфункции у мужчин и снижает возбудимость у женщин;
• Высокое кровяное давление (гипертония) может повредить кровеносные сосуды, нарушив их способность обеспечивать достаточный приток крови к половым органам. Это может вызвать эректильную дисфункцию у мужчин и уменьшить приток крови к влагалищу у женщин. Некоторые лекарства от повышенного давления также могут вызывать нежелательные побочные эффекты в сексуальной сфере. Одной из причин высокого кровяного давления является избыток натрия (соли) в рационе;
• Высокий уровень холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) может привести к сужению кровеносных сосудов и сексуальной дисфункции. Уровень холестерина ЛПНП может повышаться, если в рационе много насыщенных и трансжирных кислот (продукты, жареные во фритюре, и промышленная выпечка).

Гормональный баланс

Некоторые продукты питания могут влиять на уровень гормонов, тем самым воздействуя на сексуальное желание и функцию.

Гормоны играют важнейшую роль в регулировании сексуальной функции как у мужчин, так и у женщин. Дисбаланс гормонов может повлиять на либидо, возбудимость и общее сексуальное здоровье. Гормоны, которые в основном связаны с сексуальной функцией, – это тестостерон, эстроген, прогестерон, кортизол (гормон стресса) и окситоцин (гормон любви):

• Тестостерон связан с половым влечением как у мужчин, так и у женщин. Достаточный уровень тестостерона способствует здоровому либидо – половому влечению, возбуждению и общей сексуальной функции;
• Эстроген и прогестерон очень важны для менструального цикла и репродуктивного здоровья женщин. Баланс этих гормонов способствует регулярному менструальному циклу, оптимальной репродуктивной функции и положительно влияет на либидо;
• Кортизол и окситоцин также могут влиять на сексуальную функцию – кортизол помогает справиться со стрессом, а окситоцин связан с положительной эмоциональной связью и близостью.

Гормональные нарушения, влияющие на сексуальную функцию:

• Дефицит тестостерона может возникнуть с возрастом или в результате заболеваний. У мужчин это может привести к снижению полового влечения, эректильной дисфункции и усталости;
• Такие заболевания, как синдром поликистозных яичников (PCOS) или гормональный дисбаланс, связанный с менопаузой, могут вызывать нерегулярные менструальные циклы, проблемы с сексуальным возбуждением, увлажнением влагалища и общим сексуальным удовлетворением у женщин;
• Хронический стресс может повышать уровень кортизола и вызывать снижение сексуального желания.

Гидратация

Правильная гидратация важна для общего здоровья и жизнеспособности, включая и сексуальное здоровье. Обезвоживание может привести к усталости и снижению уровня энергии, что может повлиять на сексуальную активность. Питье достаточного количества воды способствует поддержанию функций организма и поддерживает высокий уровень энергии.

Кофеин

Кофеин в умеренных количествах может оказывать положительный эффект, повышая бдительность и улучшая кровообращение, однако чрезмерное употребление кофеина может негативно сказаться на сне и повысить уровень стресса, что косвенно может негативно повлиять на сексуальное желание.

Аргинин и L-цитруллин

Аргинин, также известный как L-аргинин — это аминокислота, используемая организмом для производства оксида азота (который помогает кровеносным сосудам расслабиться), способствуя тем самым хорошему кровотоку. У мужчин хороший приток крови к эректильной ткани пениса имеет решающее значение для поддержания эрекции.

Когда аргинин принимается в виде добавок, кишечник расщепляет большую его часть, прежде чем он попадает в кровь.

L-цитруллин — это аминокислота, которая в организме преобразуется в аргинин. Небольшое исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что пищевые добавки с L-цитруллином эффективны при легкой эректильной дисфункции (по сравнению с плацебо).

Обе эти аминокислоты также содержатся в продуктах питания. L-цитруллин содержится в арбузах, а аргинин – в таких продуктах, как:

• Грецкие орехи;
• Миндаль;
• Рыба;
• Сыворотка;
• Фрукты;
• Листовые овощи.

Флавоноиды

Флавоноиды — это обширная группа химических веществ, содержащихся в шоколаде (с 70% и более какао), чае, красном вине и почти во всех фруктах и овощах. Флавоноиды не только укрепляют иммунную систему, являются мощными антиоксидантами и противовоспалительными средствами – есть исследования, показывающие, что употребление продуктов, богатых флавоноидами, также может улучшить эрекцию.

Наиболее благоприятное воздействие фловоноидов наблюдается при регулярном употреблении в пищу:

• Ягод – черники, ежевики и клубники;
• Вишни;
• Винограда;
• Яблок;
• Груш;
• Цитрусовых.

Поддерживайте друг друга

Иногда еда может стать источником стресса и конфликтов в отношениях.

Но.

Совместные трапезы также могут сблизить вас обоих.

Мозг – самый важный половой орган, потому что секс начинается с привязанности, близости и желания. Совместные трапезы – это отличный способ расслабиться с партнером и создать интимную обстановку в непринужденной и приятной атмосфере.

К сожалению – или к счастью – мы очень разные. Наши пищевые привычки также отличаются, что может привести к конфликтам, если в паре есть:

• Вегетарианец и всеядный;
• Гурман/гастрономический приключенец и любитель традиционной еды;
• Приверженец диетических ограничений и всеядный;
• и т. д.

Вес тела, расстройства пищевого поведения или специфические диеты также могут повлиять на вашу самооценку и, как следствие, на ваши отношения с едой и друг с другом.

Если ваш партнер пытается похудеть, помогите ему на этом пути.

Если вы знаете, что он эмоциональный едок, предложите ему поддержку, когда он выглядит расстроенным, подавленным, встревоженным…

Поддерживайте друг друга, а не осуждайте – критика любимого человека за его привычки в еде не будет способствовать положительным эмоциям по отношению к вам😊.

В заключение

Частота и качество секса тесно связаны с общим состоянием здоровья человека.

Правильное питание может улучшить общую сексуальную функцию и удовлетворенность. Сбалансированная диета, которая способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, уменьшает воспаление и обеспечивает организм всеми питательными веществами, необходимыми для выработки гормонов, может улучшить сексуальную функцию, возбуждение и удовольствие.

Ешьте разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и нежирные белки. Чтобы избежать набора веса, следите за размером порций.

Чтобы поддерживать здоровый уровень холестерина в крови, выбирайте сбалансированную диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных и транс-жирных кислот. Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

Питайтесь сбалансировано, умеренно и – будьте здоровы!