Что лучше: прерывистая или непрерывная потеря веса?

27 января 2021 г.

Многие худеющие часто выбирают не самый эффективный метод для достижения своих целей. То есть они толком не понимают, что будет лучше: худеть с небольшими перерывами или все время находиться «на диете» с дефицитом ккал?

Ответ на вопрос – какой метод похудения самый эффективный, ищут уже десятки лет. В этом отношении было проведено множество долгосрочных, комплексных и максимально контролируемых исследований. Я расскажу вам об одном из них.

Две испытуемые группы - обе мужчины 25-54 лет с выраженной стадией ожирения и малоподвижным образом жизни.

Первая группа находилась в непрерывном дефиците 33% ккал в течение 16 недель, а вторая группа также испытывала дефицит того же 33% ккал, но через каждые 2 недели дефицит калорий увеличивали до «поддерживающего вес» режима и поддерживали «весовой режим». -поддерживающий» режим в течение 2 недель. Соответственно обе группы «похудели» за 16 недель, но одна группа закончила через 16 недель, а другая с «поддерживающим вес» режимом через 30 недель.

Процентное распределение нутриентов было одинаковым для обеих групп - 15-20% OB / 50-60 % OH / 25-30% T. Пищу доставляли участникам, таким образом обеспечивая всех участников точно одинаковым количеством калорий и нутриентов. Прежде чем приступить к определенной «диете», все участники сначала прошли 4-недельную фазу стабилизации веса с индивидуальным потреблением калорий для каждого участника. Таким образом, с точки зрения контроля и справедливости более чистый эксперимент трудно даже представить.

Результаты

Группа на непрерывной «диете» потеряла на 3,8 кг меньше веса (8,1 кг/11,9 кг) и на 3 кг меньше жира (7 кг/10 кг), чем группа на «поддерживающей вес» диете. После диеты все участники прошли 8-недельный этап стабилизации веса. после чего отпустили в «свободное плавание» на 6 месяцев. Через 6 месяцев группа на «непрерывной» диете набрала значительно больший вес, чем группа на «прекращенной» диете. Соответственно 5.9кг/3кг. Убедительно, не так ли?

Выводы

В долгосрочной перспективе прерывистая потеря веса более эффективна для снижения веса и особенно эффективна для уменьшения жировой массы и имеет значительно меньшую потерю веса. эффект йо-йо. Однако не радуйтесь слишком быстро — прерывистый метод не означает, что во время «перерыва» можно есть сколько угодно. Даже в период «перерыва» сохраняются диетические ограничения – не потребляйте больше калорий, чем потребляет ваш организм.

С любовью Инета