Все о диетах и похудении

Поиск
Закройте это окно поиска.

Послепраздничная диета

После праздников, после того, как хорошенько поел и выпил, меня часто спрашивают - какая диета лучше всего поможет мне похудеть и сбросить то, что я съел во время праздников? Ответ прост - никаких диет!

Рекомендуются различные послепраздничные диеты, которые якобы помогут вам похудеть и сбросить лишние килограммы, появившиеся после праздников, такие как грейпфрутовая, кефирная, яичная, апельсиновая, гречневая диеты, разгрузочные дни и так далее. Вам не нужно все это.

Так что же именно произошло? За короткое время вы съели гораздо больше калорий, чем нужно вашему организму. Все лишние калории автоматически превращаются в жир и откладываются на животе и бедрах...? Нет, это не совсем так. Потребление калорий следует учитывать в течение более длительного периода времени, чем один или два дня - я бы рекомендовала это - с недельным интервалом.

То есть, если вам нужно, например, 1700 Ккал/день (11900 Ккал в неделю) для нормального функционирования организма, и даже если вы когда-то «согрешили» с разными деликатесами и алкоголем, скажем, на 2400 Ккал, но в следующие несколько дней вы будете принимать около 1500 - 1600 ккал, а потом вернетесь к 1700 Ккал/день, принимая в неделю, как обычно, те же 11900 Ккал - лишние килограммы не появятся.

Во время праздников, наряду с лишними калориями, обычно потребляется слишком много углеводов (фрукты, сладости, лимонады, мучные изделия, алкоголь) и соли (чипсы), которые удерживает воду в нашем организме. 1 г углеводов удерживает 3-4 г воды, но 1 г избыточной соли - около 100 г воды. И соль, и углеводы необходимы нашему организму - мы не можем существовать без них, но если их слишком много, мы становимся тяжелее из-за чрезмерно задержанной воды.

В 100 г зерновых содержится в среднем 75-80 г углеводов, в 100 г тортов и печенья 60-70 г углеводов, в 100 г чипсов - около 50 г углеводов плюс много соли, которая также удерживает воду. Не зная этих фактов и не стремясь к максимально быстрому результату, совершается много ошибок. Например - выбрав фруктовую диету или гречневую диету (крупы) Вы не избавитесь от избытка углеводов (точнее, от задержки воды), но напрямую увеличите их количество в вашем организме, а также количество удерживаемой воды.

 

Как нормализовать свой вес после праздников

Прежде всего - успокойтесь, ничего страшного не произошло. Набранный вес - это не жир.

Во-вторых - после мероприятия подумайте о том, сколько калорий нужно потреблять в ближайшие 3-5 дней, чтобы это соответствовало вашему обычному потреблению калорий на еженедельной основе.

В третьих - сократите в своем рационе углеводы и, если вы ели соленую пищу, также продукты, содержащие соль. Выбирайте овощи и продукты, богатые белком (говядина, курица, индейка, творог, яйца…).

Четвертое - пейте воду, не менее 2 литров в день. Это звучит парадоксально, но лишняя жидкость может быть выведена из организма только с помощью воды, которая растворяет избыток минералов и выводит их из организма с мочой. Рекомендация - пить больше воды - заключается не в том, чтобы обмануть желудок, а в том, чтобы растворить отложения солей и вывести их из организма (например, чтобы удалить 1 г лишней соли, нужно выпить около 100 мл воды.).

Вот и все. Как видите - все просто и никаких чудодейственных средств не нужно -😊.

 

В дополнение к чтению:

Зачем пить воду?

Виды «быстрых» диет.

Почему я не могу похудеть?

Поделитесь этой статьей с другими

Подпишитесь на мою страницу в Facebook

Что такое висцеральный жир

Что такое висцеральный жир. Или почему растет живот и как избавиться от жира на животе?

Большая часть жира скапливается под кожей. Вы можете видеть и чувствовать их. Но жир также накапливается вокруг органов. Мы этого не чувствуем, но это может вызвать много проблем.

Читать статью полностью »
Особенности женских тренировок

Особенности женских тренировок, или девушки, не бойтесь утяжелителей и гантелей!

Очень часто, особенно в крупных фитнес-клубах, всем новичкам дается какая-то абсолютно стандартизированная программа тренировок, причем у мужчин и женщин она абсолютно одинаковая.

Читать статью полностью »

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas jau 4. martā, pēc

Дней
Часов
Минут
Секунд

Они сбросили лишнее

И ты сможешь!

Jaunais tievēšanas izaicinājums sākas jau 4. martā, pēc

Дней
Часов
Минут
Секунд
Проблема худобы

Посещая этот веб-сайт, вы соглашаетесь сохранять файлы cookie на вашем устройстве для улучшения навигации по веб-сайту и анализа использования веб-сайта.

Проверьте свои знания о здоровом питании

26 вопросов
Около 3 - 5 мин.

Следующий челлендж по похудению начнется 5 июня, после

Дни
Часы
Минуты
Секунды