Как сохранить вес и стройность

Многие из нас похудели, похудели на несколько килограммов, а как потом сохранить вес и стройность?

Самое худшее во всех методологиях и программах по снижению веса — это большая неудача. Я часто смотрю риды и удивляюсь, как? Ну как так? Как вы можете обещать похудеть на 5 кг за 10 дней или даже на 1 кг в день? А как насчет того, как сохранить вес после диеты?

 

Как быстро вы можете похудеть?

  • Ничего не ешьте. Самый простой способ - урезать калории до минимума (до 700-900 Ккал/день), организм в шоке - вес уходит, потому что тело теряет не жир, а воду, кишечное содержимое и затем мышцы. Однако весы радуют - это минус 10кг.
  • Увеличьте свою спортивную активность настолько, чтобы потребление калорий было эквивалентно методу «ничего не есть». То есть ваше потребление калорий настолько велико, что не покрывает даже основных потребностей вашего организма. Тело снова теряет воду, кишечное содержимое и мышцы. Но весы показывают минус 10кг.

Потеря веса в результате такого голодания, конечно, будет очевидна, но 99.9% не сможет удержать вес и потерянный вес вернется, а сопровождать его могут различные проблемы со здоровьем.  Разгрузочные диеты всегда заканчивается одинаково - "ломкой" (перееданием). В первую очередь потому, что быстро и навсегда «сесть» на диету в 700-900 ккал (даже 1000-1200ккал) невозможно. Во-вторых, вместе с потерянными питательными веществами и минералами у девочки обязательно и неизбежно разовьется депрессия.

Вы действительно верите, что вода и кишечное содержимое, потерянные в конце разгрузочной диеты, не восстановятся? Или вы действительно думаете, что еще долго сможете соблюдать диету с дефицитом калорий 50-60%? Серьезно?

Недостаточно похудеть, чтобы поддерживать вес. Чтобы предотвратить потерю веса, вам нужно уменьшить жировую массу, а не обезвоживать организм. А затем необходимо сохранить полученный результат. Это самое сложное. Но хорошая новость в том, что это возможно.

 

Как наша генетика и телосложение влияют на то, как мы выглядим?

Теперь самое интересное - у каждого из нас есть основные органы тела. То есть, если говорить о классификации, то типы телосложения делятся: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Или проще: высота яблоко, высота груша и высота песочные часы. Однако для каждого из нас генетическая наследственность относится к одному из этих типов телосложения.

Впрочем, винить во всем генетику преждевременно. В детстве все наши привычки, в том числе и в еде, формируются родителями, друзьями, обществом. Если раньше вам в семье подавали на десерт морковку и орех, а не торт или мороженое, то ваше тело, возможно, никогда не примет форму яблока, но благодаря своим здоровым привычкам вы будете стройной и красивой.

Таким образом, со временем в вашем организме разовьется смешанный тип телосложения — генетика + ваши привычки с годами. Если вы прожили с 301ТР2Т жира 30 лет, но потом быстро сбросили лишние кг и уменьшили количество жира до 201ТР2Т, то понятно, что это необычное состояние для вашего организма. Как только вы откажетесь от своих привычек здорового питания или регулярных тренировок, ваше тело быстро вернется к своим основным основам. Это как машина без регулировки руля. Пока держим руки на руле и рулем - машина едет прямо, как только отпускаем руль - машина съезжает с дороги.

 

Можете ли вы поддерживать вес, изменяя основные структуры вашего тела?

Если это возможно. Для этого вам нужно, чтобы ваш новый вес продержался 15-18 месяцев. В течение этого времени ваше тело больше не будет считать новый жир % опасным для жизни. Другими словами, вы даете своему телу новые основы.

Согласно статистике, более 80% похудевших людей не смогли удержать этот вес и возвращаются к своему прежнему весу или, что еще хуже, набирают вес еще больше. Помните - чем медленнее вы худеете и чем больше вы меняете свое тело, тем лучше для вашего организма.

Наконец, при выборе диеты читайте отзывы. И желательно не только свой сайт -😊 И помните - чудес не бывает - либо нет чуда, либо супер и т.п., диетический чай или таблетки. Яблочный уксус, льняное семя, ананас, грейпфрут и все остальное не помогут уменьшить жировые отложения % - нет продукта, помогающего сжигать жир.

Если вы хотите долговременного стойкого результата – выбирайте диету, которой вы сможете придерживаться всю оставшуюся жизнь.

 

В дополнение к чтению:

Виды «быстрых» диет

Почему я не могу похудеть

Интуитивное питание

Расскажите нам, что вы думаете об этой теме

Подписывайтесь на меня