Как начать худеть?

Привет друзья! Многим эти советы могут показаться простыми и «элементарными», но посмеяться над ними могут лишь те, кто не смог внедрить их в свою жизнь более нескольких недель, а может, и дней.

Я знаю, что люди из 99% все еще будут надеяться найти «сжигающую жир» таблетку, или принять участие в другом сомнительном соревновании по «сжиганию жира», или пойти насладиться чем-нибудь. Детокс программу или, в лучшем случае, попробовать «жиросжигающие тренировки». Или «сесть» на очередную «чудодейственную» диету, после которой вы вернете утраченное. Или, по совету друзей, начать новую «модную» диету.

И все же, однако, я буду так противен и позволю себе напомнить вам:

✔️Сначала признайтесь себе, что вас сняли неправильно… Если у вас лишний вес, значит, вы что-то сделали не так – поэтому сначала выясните причину своего лишнего веса. И поймите, что что-то должно измениться в вашей жизни.

Дефицит калорий - Ну, извините. Ну, хоть вы и бегаете лбом в стену, но до тех пор, пока вы едите больше калорий, чем тратите - вы НЕ сможете избавиться от лишнего жира. И чем дольше вы слушаете гудки о том, что дефицит калорий (подсчет калорий) «не работает», тем сильнее вы набираете лишний вес.

✔️Питание. ОБ (белок) не менее 0,8 -2 г (в зависимости от вашей физической активности) на 1 кг массы в сутки. Т (жир) не менее 20% от общей калорийности меню - я бы рекомендовал 30%. Мой проверенный рецепт "сушки" и подготовки к соревнованиям: 301ТП2Т-401ТП2Т-301ТП2Т. (ОБ-ОН-Т). Такой состав позволял не терять мышечную массу и чувствовать себя достаточно энергичным. Я бы рекомендовал 20%-50%-30% для обычного, "стандартного" населения.

Давно доказано, что Кардио и силовые тренировки помогают «сжигать жир».⠀

✔️ Покупайте свежие и полезные продукты. У проверенных продавцов. Не тратьте деньги на всякие бесполезные добавки: L-карнитин, BCAA, чаи для похудения, различные детокс смузи, травники и прочие, простите, навозные. Готовьте сами, вместо того, чтобы заказывать готовую еду или есть вне дома.

✔️Ешьте разнообразно, не исключая ничего вкусного, ну просто (только уменьшайте количество), пить воду и выберите нерафинированные продукты.

✔️ Если у вас нет обоснованного с медицинской точки зрения запрета или предписания врача об исключении того или иного продукта из своего рациона, не вздумайте исключать их самостоятельно. Сейчас это как мода, и я не понимаю, почему. Откуда взялся этот миф, что молочные продукты идут после этого глютен это после…. Это уже похоже на тенденцию - я сейчас похудею и исключим глютен из своего рациона. Почему??? Что ж, нет продуктов, без употребления или потребления которых вы похудеете быстрее и эффективнее. Также нет продуктов, которые будут способствовать «детоксикации» организма. Извините, но их нет.

✔️И напоследок - если вы решили избавиться от лишних кг навсегда, то помните, что в долгосрочной перспективе вы не вернете потерянный вес только в том случае, если новые привычки в еде и образе жизни станут вашим распорядком дня. Если вы готовы так жить и питаться до конца жизни, то лишние кг уже никогда не вернутся, но если после «лечения похудения» вы вернетесь к своим старым привычкам в еде - лишние кг вернутся с гарантией и наверное выиграет.

Если вы выбираете чудо-диету, запрещающую употребление любых продуктов, или монодиету (гречка, яйца, апельсины и т.д.) могу сразу порекомендовать: лучше вообще не начинать, если только вы не хотите вернуть лишний вес двойной. Подробнее о «быстрых» диетах и эффекте Джо Джо можно прочитать здесь.

Основа для похудения: дефицит ккал + баланс питательных веществ + физическая активность.

С любовью Инета