Придерживаетесь ли вы какой-либо диеты, чтобы похудеть и/или улучшить свое здоровье? Вы, конечно, не одиноки – около 45% населения Земли ежегодно пытается похудеть, а общий объем мирового рынка средств для снижения веса в 2021 г. оценивался в 132,7 млрд долларов США и, как ожидается, к 2030 г. достигнет 334,92 млрд долларов США.

Три четверти из этих 45% пытаются сбросить вес с помощью различных диет, и, несмотря на огромные суммы, потраченные на средства для похудения, диеты и т.д., количество людей с избыточным весом и ожирением продолжает расти.

Может быть, это связано с тем, КАК и КАКИЕ диеты мы соблюдаем?

А может быть, мы в принципе делаем что-то не так?

Я бы сказала – Да, мы действительно делаем что-то не так. Точнее, большинство людей относятся к похудению как к краткосрочному действию – сбросить 5, 10 или более килограммов к лету (пляжному сезону), свадьбе друга или своей собственной свадьбе, какому-то другому событию…

Другими словами, большинство людей стараются похудеть, чтобы лучше выглядеть (влезть в любимое платье, джинсы…), и гораздо реже – чтобы улучшить свое здоровье или просто чувствовать себя лучше, иметь больше энергии, чтобы наслаждаться жизнью в полной мере.

И.

Если вы хотите за считанные недели или даже дни сбросить вес, который набирали годами:

1. Вы должны начать верить в чудеса – всевозможные краш-диеты, таблетки, чаи, яблочный уксус …
2. “Мерилом” прогресса в таком случае обычно является потеря веса, а не изменения в обхвате, самочувствии или рекомпозиции тела.

И если мы начинаем верить в чудеса, то должны искать чудодейственные средства для похудения.

А их, учитывая огромный спрос, предостаточно.

Но.

В большинстве случаев, даже если вес снижается в краткосрочной перспективе, через некоторое время он возвращается, и часто с избытком.

Почему?

Потому что за несколько недель от накопленного годами веса можно избавиться только хирургическим путем.

Но.

Но даже в этом случае – если не изменить режим питания и образ жизни – вес, скорее всего, вернется.

Подробнее о том, как работает наш метаболизм, читайте ЗДЕСЬ.

Чем же краш-диеты отличаются от изменения образа жизни?

Диеты для похудения

Большинство диет для похудения характеризуются следующим:

• Вес обычно теряется быстро и за короткий промежуток времени;
• Продукты делятся на “хорошие” и “плохие”;
• Очень сильно ограничивается объем потребляемых калорий;
• Прогресс измеряется только потерей веса.

Если вы хоть раз пробовали сесть на “краш-диету”, что вы чувствовали?

Скорее всего, вы были голодны, уставшие, раздраженные и подавленные. Это происходит потому, что краткосрочные диеты не полезны для нашего организма.

Но если быстрые диеты вредят вашему здоровью и вес обычно возвращается – как же избавиться от лишнего веса?

Ответ заключается – в изменении образа жизни

Изменение образа жизни

Изменения в образе жизни – это изменения в поведении и привычках питания, которых можно придерживаться в течение длительного времени:

• Потреблять здоровую, полноценную и сбалансированную пищу, чтобы обеспечить организм всем необходимым;
• Есть все. То есть не отказываться от любимых (“вредных”) продуктов, но есть их в меру;
• Регулярно и последовательно заниматься физической активностью;
• Прислушиваться к себе – доверять своему организму, он знает, что ему нужно;
• Снижение веса в безопасном и здоровом темпе – не более 2 кг в неделю;
• Измерение прогресса не только по цифре на весах, но и по обхвату, самочувствию и здоровью…

Важно помнить, что борьба с лишним весом – это путь длиною в жизнь. Независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, это будет нелегко.

Чтобы добиться успеха:

• Не пытайтесь изменить все и сразу. Подход “все или ничего” в большинстве случаев обречен на неудачу. Вместо того чтобы сразу приступать к интенсивным физическим тренировкам и здоровому питанию, делайте изменения постепенно. Например, старайтесь, чтобы каждый последующий прием пищи был немного полезнее предыдущего (кладите больше овощей на тарелку в обед, выбирайте курицу-гриль вместо гамбургера и т.д.);
• Не пытайтесь “переломить” себя – изменения, в которых вы не уверены или которые вам неприятны, не будут продолжительными;
• Определите для себя, почему вы хотите что-то изменить в своей жизни.

Сосредоточившись на долгосрочном изменении образа жизни, вы вскоре заметите, что:

• Улучшается самочувствие (потому что вы более бережно относитесь к своему телу);
• Вы реже испытываете чувство голода, тягу к сладкому, усталость и психологический стресс;
• Снижение веса происходит медленнее, но более устойчиво.

Что Вам даст здоровый образ жизни?

Лучшее самочувствие, больше энергии и более долгую жизнь.

Хотя питание является лишь одной из составляющих здорового образа жизни, в последнее время его значение становится особенно актуальным.

Вот основные компоненты здорового образа жизни и их вклад в защиту от риска преждевременной смерти.

Остальные 21% скорее всего связаны со стрессом.

В заключение

Сбросить большой вес за короткое время очень заманчиво, но это вредно для организма, да и сброшенный вес скорее всего вернется. Вместо этого постарайтесь изменить свой образ жизни, сделав упор на общее здоровье и самочувствие.

Но.

Если Вы хотите быстро похудеть, не тратьте деньги и силы на различные “суперэффективные” “краш-диеты”, разработанные “ведущими диетологами” и основанные на “последних научных исследованиях”.

Чтобы сбросить 3-4 кг за несколько дней, нужны всего две вещи (которые, кстати, содержатся и во многих средствах для похудения):

1. Слабительное, которое опорожнит кишечник от содержимого (желудок вмещает около 1,5-4 литров (или килограммов) пищи, а кишечник – около 1-2 килограммов);
2. Диуретик (например, фуросемид, дихлотиазид, циклометиазид), которое выведет из организма больше воды, чем обычно.

И, конечно, чтобы эти два “суперпрепарата” для похудения действовали достаточно эффективно, желательно также немного “поголодать” – потреблять не более 800/900 калорий в день. Иными словами, из организма должно выводиться значительно больше, чем поступать в него.

Будет ли это полезно для здоровья? Ну, конечно, нет!

Долго ли продлится потеря веса? Конечно, нет, потому что как только вы начнете нормально питаться, ваш кишечник снова наполнится, вода в клетках тела вернется, и вес придет обратно.

Но.

На несколько дней вы станете легче на несколько килограммов 😊.