Лишний вес - 5 ВАЖНЫХ причин избавиться от него

28 мая 2022 г.

Каковы настоящие причины, почему нужно избавиться от лишнего веса? И как ваша жизнь может измениться, когда вы это сделаете.

Забудьте на время о внешности - о стройной и спортивной фигуре

Забудьте о праве или обязанности хорошо выглядеть.

Забудьте о красивом прессе для живота, жировые складках, полочках, плавательных кругах, любовных ручках и любых других словах, используемых для описания разных частей тела.

Забудьте обо всех бедах и несовершенствах внешности – как придуманных самими, так и созданных маркетингом и интернетом, чтобы заставить нас сидеть на диетах, покупать косметику, пищевые добавки, различные процедуры…

Забудьте о болезнях

Забудьте об атеросклерозе, артериальном давлении, проблемах с сердцем, легочной гипертензии, инсульте, всех видах рака, диабете, метаболическом синдроме…

Также забудьте о случайных биомаркерах — ваш тест на толерантность к глюкозе идеально подходит для вашего уровня холестерина, и вы находитесь в настроении для резистентности к инсулину.

Просто забудьте обо всем этом на мгновение.

Определенно забудьте, что "хорошего человека должно биться много"

Это побуждает людей с избыточным весом думать, что ожирение безопасно, и смещает акцент с потери веса на другие здоровые привычки, такие как употребление здоровой пищи и больше физических упражнений.

Да, здоровье не зависит напрямую от нашего веса, но убеждение, что лишний вес безвреден…

Это просто не соответствует действительности, так как противоречит большинству имеющихся доказательств.

Забудьте о внешности, болезнях и «безобидном» лишнем весе

Зачем забывать? Потому что они затмевают настоящие причины, по которым люди должны нормализовать свой вес.

Например, разговоры по избыточному весу и здоровью в основном сосредоточены на заболеваниях, которые могут нас убить или значительно ухудшить качество нашей жизни.

И хотя эти темы привлекают наше внимание кричащими заголовками, они не очень убедительны.

Почему не убедительны?

Представьте, что бекон или любая другая пища увеличивает ваш риск развития ужасной болезни на 20 процентов. Страшно, не правда ли?

А может, и нет?

Возьмем в качестве примера рак (вторая по распространенности причина смерти) - в 2017 году от рака умерло в среднем 121 человека на 100 000 населения, что составляет 0,121%.

Допустим, вы действительно любите бекон и что употребление его в больших количествах действительно увеличивает риск развития и смерти от рака на 20%. Таким образом, этот риск увеличивается с 0,121% до 0,145%.

Вас это беспокоит?

Запугивание неминуемой смертью и различными проблемами со здоровьем не является достаточно эффективным стимулом для похудения. Особенно, если мы знаем, что на самом деле означают данные некоторых исследований.

Фитнес-индустрия мотивирует немного лучше.

Действительно приятно выглядеть великолепно в определенной одежде, на пляже или на школьном мероприятии.

Но даже эта мотивация не является устойчивой.

Так как же мотивировать себя на похудение и/или поддержание веса в долгосрочной перспективе?

5 ВЕСКИХ причин избавиться от лишнего веса

Страшная статистика болезней и созданный фитнес-индустрией канон красоты — самые популярные стимулы для похудения.

К сожалению, они не очень эффективны в долгосрочной перспективе.

Но есть как минимум 5 гораздо более весомых причин нормализовать свой вес. Более актуальные, основанные на фактических данных и ориентированные на улучшение качества жизни.

Они не являются чем-то новым в медицинском и научном сообществе и были предметом многих исследований.

К сожалению, они часто не обсуждаются в СМИ, поскольку заголовки были бы менее эффективными и менее привлекательными.

Так что давайте поговорим о них здесь и сейчас.

1 Колени будут вам благодарны

Остеоартрит это дегенеративное заболевание суставов, которое приводит к потере хряща. Последствия - боль в суставах, скованность и отеки.

Опыт показывает, что здоровые люди мало задумываются о болезни, ведь она считается неизбежным следствием старения — почти у каждого есть бабушка, страдающая артритом.

Так что считаем это нормальным.

Как и большинство хронических заболеваний, остеоартроз похож на замкнутый круг:

У вас болят суставы, поэтому вы меньше двигаетесь;
При меньшем движении ваши суставы не напрягаются;
Меньшее напряжение суставов означает мышечную слабость;
Мышечная слабость означает, что удары не поглощаются должным образом/достаточно;
Плохая амортизация еще больше усугубляет ситуацию…

А это означает все больше и больше боли.

Why all this story?

Люди, страдающие ожирением, гораздо чаще заболевают остеоартрозом, потому что нагрузка на суставы увеличивается с каждым лишним килограммом.

У людей с ожирением остеоартроз одного колена диагностируется примерно в 6 раз чаще, чем у людей без избыточного веса, но почти в 18 раз чаще обоих коленей!

Результаты разных исследований различаются - у одних риск развития остеоартрита выше, у других ниже. Однако связь между увеличением веса и остеоартритом была доказана много раз.

Основными причинами этого являются:

Люди с большим весом больше нагружают свои суставы, и поэтому эти суставы со временем изнашиваются;
Также, по-видимому, существует связь между наличием избыточной жировой ткани и воспалительными процессами.

Вывод: Одной из важнейших причин снижения веса является уменьшение болей в суставах и улучшение/сохранение их подвижности.

2 Вы будете лучше спать

История об апноэ во сне - когда во время сна периодически блокируются верхние дыхательные пути..

Апноэ во сне — это больше, чем легкий храп — вы периодически перестаете дышать во время сна. Снова и снова и снова.

Чем больше жира в организме, тем выше вероятность апноэ во сне. Это связано с сочетанием нескольких факторов:

Жир в дыхательных путях сужает их – каналы, по которым проходит воздух, становятся уже;
Жир в верхней части тела уменьшает пространство, доступное легким, и затрудняет их работу. Вам нужно больше кислорода, но вы не можете его получить;
Жир является органом, вырабатывающим гормоны, и может изменять гормональные сигналы. Это может изменить/повлиять на вашу дыхательную систему.

Приблизительно 251% взрослых и 31% детей страдают апноэ во сне, но…

Примерно 501% взрослых и 461% детей с ожирением страдают апноэ во сне.

Еще более пугающим является то, что если у вас уже есть легкая форма апноэ во сне и вы набираете вес, существует вероятность того, что ваше апноэ во сне может стать умеренным или тяжелым:

Увеличение веса на 5 процентов = вероятность тяжелого апноэ во сне увеличивается на 250 процентов;
Увеличение веса на 10 процентов = вероятность тяжелого апноэ во сне увеличивается на 650 процентов;
Увеличение веса на 20 процентов = вероятность тяжелого апноэ во сне увеличивается на 3700 процентов.

Почему апноэ во сне — это плохо?

Сон является нашим основным регулятором метаболизма. Если наш сон плохой, то нарушается и наш обмен веществ.

Что проявляется в повышенном риске воспаления, быстром старении клеток и гормональных нарушениях.

Да и в перспективе еще и более высокий риск развития всевозможных хронических заболеваний.

Вывод: Улучшение качества сна – еще одна важная причина, по которой стоит нормализовать вес. Сон не только помогает регулировать обмен веществ, гормональную систему и многое другое. Это помогает чувствовать себя лучше и мыслить яснее. Соответственно - повышает работоспособность и качество жизни в целом.

3 Вы почувствуете вкус еды

Это, конечно, звучит странно, но, похоже, люди с избыточным весом не чувствуют вкуса своей пищи так же хорошо, как люди с нормальным весом.

Действительно? Те, кто ест больше, не могут чувствовать вкус пищи так же хорошо, как те, кто ест меньше?

Это действительно так. Многие участники моего челленджа по снижению веса отмечают, что сбалансированное и здоровое питание меняет восприятие вкуса. Уже не так много и не так часто хочется сладкого, а жирная пища вызывает чувство тяжести, даже тошноту.

Почему это происходит? Это еще не изучено. Избыток жира в организме может изменить ваше чувство вкуса. А потеря вкуса повышает аппетит и вызывает увеличение веса.

Также неизвестно, связано ли это с:

Эмоциональным питанием и вкусом как с «наградой» или «решением»;
Желанием искать/открывать и пробовать новые вкусы;
Химическими сигналами - как вкус ощущается во рту и интерпретируется в мозге.

Но известно, что:

Люди по-разному воспринимают разные вкусы и текстуры, например жирность или сладость;
Некоторые более чувствительны и имеют лучшее чувство вкуса, другие менее чувствительны.

Одна из гипотез заключается в том, что если мы не можем хорошо ощутить вкус пищи, мы едим больше, чтобы компенсировать это.

Также есть сообщения о том, что люди с высоким BMI/ИМТ чаще избегают горьких продуктов, таких как некоторые овощи — брюссельская капуста, зеленый перец и т. д.

По-видимому, существует связь между:

Количеством жира в организме;
Употреблением жирной и сладкой пищи;
Употреблением жирной и сладкой пищи;
Отказу от определенных продуктов/блюд (неприятный вкус).

Эта гипотеза частично подтверждается исследованиями на животных (на крыс реклама еды не действует).

Хорошей новостью является то, что как люди, так и крысы могут испытывать изменение вкуса.

Это означает, что похудение, улучшение физической формы и постоянное развитие здоровых привычек также могут изменить наше восприятие вкуса.

И, может быть, однажды вы обнаружите, что брюссельская капуста очень вкусная -😊.

Что еще более важно, когда вы наслаждаетесь едой, вы едите медленнее, едите меньше и получаете больше удовольствия от еды.

Вывод: У людей с ожирением меняется восприятие вкуса, в результате чего они больше едят и употребляют нездоровую пищу. Когда вы теряете вес, ваша тяга к продуктам с высоким содержанием сахара и жира уменьшается, а ваша способность ощущать вкус пищи возрастает.

4 Ваша иммунная система снова будет работать правильно

Мы склонны думать о жировых отложениях как о месте, где мы накапливаем запасы или откуда берем энергию. Это не так.

Жир является активным эндокринным органом. Это означает, что он выделяет гормоны и цитокины (клеточные сигнальные молекулы).

Гормоны и цитокины влияют на все наши органы — на весь организм.

И их баланс очень важен. Когда у нас есть здоровое количество жира, наши гормоны и клеточные сигналы работают правильно. Если в нашем теле слишком много жира, многое может пойти не так.

Примеров и доказательств очень много.

Повышенный BMI/ИМТ и более высокие уровни жира в организме также связаны с повышенным риском нескольких типов инфекций, в том числе:

Инфекции десен;
Инфекции носа и околоносовых пазух;
Инфекции желудка;
Герпес (к счастью, только в области рта).

Почему?

Если у вас слишком много жировой ткани (жира), она может выделять слишком много веществ, влияющих на иммунную систему. Со временем их воздействие может помешать организму замечать и останавливать внешние угрозы - вирусы, бактерии, паразитов, грибки…

Вывод: потеря жира может означать более здоровую/более сильную иммунную систему. А это означает меньше простудных заболеваний, меньше инфекций и более здоровую повседневную жизнь.

5 Необходимые операции будут более успешными. Вам будет легче зачать и родить

Люди с избыточным весом:

Труднее интубировать;
Существует более высокий риск возникновения послеоперационной грыжи после лапраскопии;
Хирургические операции занимает больше времени;
Имеют более высокий риск инфицирования места введения катетера
Имеют более высокий уровень серьезных послеоперационных осложнений.

Соответственно, операция является более рискованной процедурой для людей с ожирением, чем для людей с нормальным весом.

На самом деле, это гораздо более рискованно, потому что люди, страдающие ожирением, обычно также имеют ряд других проблем со здоровьем, которые могут представлять дополнительные риски.

Как ни странно, вам часто приходится «похудеть», прежде чем вы сможете пройти операцию по снижению веса.

Таким образом, если людям с ожирением нужна операция - они не могут ее сделать или если они ее перенесут - восстановление будет полно различных рисков.

Беременность является хорошим примером этого:

Около 50% женщин со значительным ожирением перенесли кесарево сечение. Для сравнения, кесарево сечение проводится только примерно у 20 процентов всего населения (включая женщин с ожирением);
Даже если женщины с ожирением рожают вагинально, это сложнее и требует гораздо большего количества медицинских процедур;
После операции у матерей с ожирением повышен риск инфицирования в месте операции/разреза.

Это в дополнение к другим осложнениям беременности, риск которых значительно возрастает с увеличением жировых отложений.

И есть много полных женщин, которые хотят, но не могут забеременеть. А после сброса лишних килограммов беременность наступает почти сама собой.

Вывод: После операции каждый пациент хочет безопасного и быстрого восстановления. И каждая мама хочет благополучных родов и здорового ребенка. Здоровое количество жира в организме делает исполнение этих желаний более надежным.

В завершение

Забудьте обо всех «надо». Как пример - надо похудеть, иначе случится что-то страшное.

Сосредоточьтесь на преимуществах — насколько прекрасной может быть ваша жизнь, если ваше тело настолько функционально и здорово, насколько это возможно.

Когда ты лучшая версия себя.

Ищите хорошее, сосредотачивайтесь на маленьких радостях и достижениях повседневной жизни: