Арбузы, дыни – и похудение
Почему? В них не так много калорий, зато много витаминов. В среднем около 35-40 ккал на 100 г. Однако если ваша цель – похудение – вам необходимо обратить внимание на эти два параметра:
- Количество съеденного. Очень трудно остановиться. Потому что эти продукты сладкие и руки просто тянутся за очередным сочным кусочком. И мы можем съесть даже целый килограмм этого чудесного фрукта, не осознавая этого, но это будет около 350 - 400 Ккал - один хороший ужин.
- Гликемический индекс. Для этих фруктов он очень высок: 75 для арбузов и 65 для дынь.
В целом рекомендуется употреблять продукты (включая фрукты) с низким или средним Гликемический индекс (с индексом 55 и меньше), другие продукты (выше 55) следует употреблять реже и меньшими порциями, так как продукты с высоким гликемическим индексом перерабатываются быстрее – голод быстрее утоляется, но зато вскоре захочется есть снова. Поэтому при употреблении таких продуктов вы будете чаще чувствовать голод.
Что, если эти фрукты такие вкусные? Уклоняться? Нет - не надо сдаваться.
- Не исключайте их из своего меню, но ешьте без особого энтузиазма. 150 г на один перекус будет достаточно.
- Белковые продукты снижают уровень гликемического индекса. Ешьте их с творогом, творогом, йогуртом или кефиром. Так вы сможете вовремя остановиться, потому что также быстрее почувствуете насыщение.
Фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом
белая и красная смородина;
груши;
черника;
вишни;
сливы;
гранаты;
абрикосы;
нектарины;
Все виды цитрусовых – лимоны, грейпфруты, помело, мандарины, апельсины;
Крыжовник.
Поделитесь этой статьей с другими
Подпишитесь на мою страницу в Facebook
Рекомендую также прочитать эти статьи
Как заниматься спортом и держать себя в форме дома
Если у вас нет возможности или желания ходить в спортзал – занимайтесь дома.
Разминка и заминка
Как правильно разогреваться перед тренировкой и остывать после тренировки и зачем это вообще нужно? Упражнения и советы для разминки и заминки.
Как правильно питаться в дороге
Как правильно питаться и не переедать вне дома, в поездках, на вечеринках, в отелях...
Кардио тренировки
5 факторов, определяющих эффективность кардио тренировок. Какие виды кардио тренировок существуют? Сколько кардио тренировок мне нужно?