9 главных ошибок в похудении

Так какие же основные ошибки в похудении? Я упомяну лишь самые распространенные ошибки, которые обычно допускают при похудении и выборе диеты. Подумайте, это не пустые слова!

1. Основная и самая распространенная ошибка в похудении – стремление к быстрому результату

Пост на конкретную дату и в короткие сроки. Быстрая потеря веса замедляет и травмирует обмен веществ. Быстрое похудение в основном является гарантией того, что вес вернется, и велик шанс «сломаться». Самое ужасное, что при выборе «быстрой» диеты вы в основном теряете не жир, а воду и кишечное содержимое, которое, конечно, начинает приходить в норму, конечно же, возвращается. Подробнее о «быстрых» диетах ЗДЕСЬ.⠀⠀⠀

2. Выбор продуктов основан на «диетических», «фитнесс», «био», «белковых» и т.д.

Это все рекламный трюк. Маркетинг. Такие продукты, как и другие, могут и очень часто содержать много сахара и других не самых лучших добавок. Все это имеет мало общего со здоровым и сбалансированным питанием.

3. Использование различных таблеток для похудения, чаев и т.д.

И снова мы говорим о маркетинге. Если бы действительно существовали какие-то чудо-таблетки, которые могли бы уменьшить вашу жировую прослойку, ничего не делая — в мире не было бы людей с избыточным весом. Употребление таблеток, чайного яблочного уксуса и других подобных продуктов может вызвать поражение печени и других органов.

4. Пейте мало воды

Рекомендуемая суточная доза воды для здорового человека – до 2-2,5 литров (или 30 мл на 1 кг массы). Подробнее о питьевой воде читайте здесь.⠀

5. Пропускайте основные приемы пищи и нерегулярные приемы пищи

Многие из вас до сих пор пропускают либо завтрак, либо обед, либо отказываются от ужина. Все это заменяется перекусами, часто набирающими даже больше Ккал, чем можно было бы употребить при обычном приеме пищи. Пропуск приемов пищи не поможет вам стать стройнее – вы только навредите своему здоровью. Секрет похудения не в том, чтобы потреблять меньше еды, а в том, чтобы правильно выбирать продукты и готовить их. В моих челленджах девушки часто жалуются, что даже не могут есть все, что едят, - а худеют, худеют и не худеют.

⠀

6. Отсутствие физической активности

Без спорта, конечно, тоже худеешь - но это происходит медленнее, и стройнеющее тело, при этом получившее физическую нагрузку, выглядит намного-намного лучше, чем тот, кто спорта не видел. Даже простые прогулки принесут вам только пользу. О пользе тренировок читайте здесь.

7. Впадать в крайности, отказываясь от определенных питательных веществ, таких как жиры или углеводы.

Перестать употреблять жиры, отказаться от углеводов или белков, брать выходные (за исключением если это необходимо по состоянию здоровья) — все это ненужно и даже вредно для вашего организма. Наоборот, организму нужны белки, углеводы, витамины и минералы — причем в соответствующих пропорциях — если чего-то из них не хватает, ничего не происходит. Например, если вы будете употреблять слишком мало жиров, вам начнет не хватать жирорастворимых витаминов и минералов – в результате начнут трескаться и ломаться ногти и волосы, изменится цвет кожи, вы будете быстрее уставать…

В зависимости от дней облегчения - вы будете терять только жидкость, которую удвоите в ближайшие несколько дней. И в следующие разы такой релаксации тело «вспомнит», что голодало, и начнет накапливать запасы – на животе, бедрах, бедрах… 

8. Слишком много фруктов и фруктовых соков

Как бы полезно, но помните, что все тоже в меру! Фрукты и особенно фруктовые соки содержат много фруктозы., который организм превращает в сахар и откладывает на бедрах и животе уже в виде жира. Это особенно актуально для тех, кто мало готовит дома, ведь с полуфабрикатами и фаст-фудом они потребляют слишком много лишних калорий, сами того не осознавая.

9. Смотрите только на цифры на весах

Вы хотите сбросить жир, не так ли? Поэтому важнее смотреть на то, насколько меняется вес, чем на объемы/обхваты. Особенно, если вы начинаете тренироваться — жировая масса уменьшается, а мышечная масса увеличивается — и вы худеете. Весы могут показать больший прогресс, но приятно, что вы уже подошли к платьям и джинсам, в которые вы больше не собирались влезать. Почему это происходит? 1 кг жира занимает вдвое больше места, чем мышцы. Точно так же на потерю веса могут влиять особенности вашего организма, а также предыдущие диеты или различные проблемы со здоровьем.

В заключение хотелось бы напомнить вам старую старинную поговорку — хорошо, что медленно идет, и пожелать всем, кто начал или только хочет начать похудение — выдержки и терпения!