Хотите отбросить лишнее или просто хотите об этом поговорить?

Мне часто говорили люди, что они хотят начать есть здоровую пищу, готовить здоровую пищу. Но когда я начинаю от души рассказывать, что выбрать в магазине, как готовить, или заглядывать в свой блог, где есть рецепты на любой вкус, я отвечаю - да, но это так сложно и так долго готовить, а я вообще не люблю готовить, не знаю и т.д.

Мои клиенты и друзья знают, что я действительно очень терпеливый и терпимый человек, но иногда я тоже могу вспылить, и в таких случаях я действительно могу оставаться сердитым. Я говорю: ты хотел получить образование - ты поехал и проучился n лет, ты хотел получить права - ты пошел учиться, ты водил, ты хотел выучить английский язык - ты пошел и учился, не так ли? Но все это требует времени. Если ты действительно хочешь чего-то добиться - тогда иди и делай это.

Кроме того, необходимо научиться правильно питаться. Сбросить вес и сохранить его - ВЫ ДОЛЖНЫ УЧИТЬСЯ. Если не хочешь, оставайся при своих оговорках… но не говори мне, что с тобой ничего не происходит. Вы просто не хотите!

Ни один план диеты, каким бы совершенным он ни был, не будет здоровым, если вы воспринимаете его как «диету», которая когда-нибудь закончится. Если вы хотите быть здоровым и без лишних килограммов, которые вас беспокоят, то здоровые привычки питания должны стать образом жизни.

Что для вас важнее - Похудев, вы по-прежнему хорошо себя чувствуете? Сравните свои чувства в разные периоды жизни. Что вы чувствуете, когда едите здоровую пищу? Как вы относитесь к хорошему спорту? А что вы чувствуете, когда «срываетесь»? И оцените - чего именно вы хотите больше? Пока мы просто хотим меньше весить, еда всегда будет обузой.

Неправильно во время упражнений позволять себе есть и наказывать себя за то, что вы едите. Если только это не спорт. Спорт не должен быть способом поесть. Человек может есть и худеть, не занимаясь спортом.

Вход ко мне проблемы похудения девушки обычно пишут, что хотят похудеть так, чтобы было УСТОЙЧИВЫМ и сброшенный вес НЕ ВОЗВРАЩАЛСЯ… Ну, конечно, вполне логичное пожелание. И я думаю, что это есть у всех. Потому что, некоторые из них уже перепробовали все возможные «диеты», «марафоны», но как показывает жизнь – все сброшенные килограммы быстро возвращаются…. И, по логике вещей, всем хочется «диеты», чтобы вес не возвращался.

Но ты знаешь? Не существует такого понятия, как «диета» — что бы вам ни обещали. И никаких таблеток, никакого чая… Потому что на самом деле основы базируются на простой математике. А вернется ли вес, будет зависеть исключительно от вас! Я покажу вам, как регулировать свой вес с помощью еды, как ее есть и как ее есть. За эти 4 недели Челленджа убедитесь в этом «на своей шкуре» — можно ли показать это еще ярче/убедительнее? Остальное будет в ваших руках - если не получится - спрашивайте. Простой. Чем сложнее.

Вы должны помнить, что лишний вес возникает из-за употребления лишних калорий. И не от какой-либо конкретной пищи — даже от сладостей или мучных изделий, хлеба и других мучных изделий и т. д. Или от того, что ты ел поздно ночью (я про миф о том, что нельзя есть после 18…) Я уже много лет последний раз ем около 22 часов вечера - не знаю любого продукта, который увеличивает калорийность после 18:00.

Я хочу, чтобы вы поняли основы. Что каждый из нас очень разный и индивидуальный – у каждого свой базовый метаболизм (это количество ккал, которое организм потребляет сам, без наших дополнительных усилий), чтобы мы могли дышать, ходить, двигаться. И у всех по-разному. Как я уже писал несколько раз, чем больше веса вы набираете в начале, тем больше калорий заслуживает ваше тело, когда вы худеете. Крупные девушки старше 174 и около 90 и 100 кг могут похудеть даже при меню на 1800 калорий. Звучит невероятно, не так ли? Маленькие вишни около 155-160 см заслуживают всего около 1200-1300 ккал. Поэтому далеко не всем подходит одна диета. И, пожалуйста, не участвуйте в челленджах, где всем предлагают одинаковое меню/диету (обычно 1200-1300 ккал).

Например, мой основной метаболизм ~1600 ккал. Его легко посчитать – на 1 кг вашего веса в час расходуется примерно 1 ккал.

Так что мои 65 кг х 24 ккал = 1560. Ну и плюс - минус. (Garmin считает для меня 1600 ккал, что имеет смысл, т.к. у меня мышечная масса чуть больше среднестатистического. Да - помните - чем больше у человека мышечная масса, тем быстрее у него метаболизм. Мы часто говорим себе и другим, но именно потому что ничего не делая (не занимаясь спортом) с годами люди теряют мышечную массу и, соответственно, их обмен веществ замедляется).

То есть, если я лежу на диване, сидя в кресле, иду на работу (не тренируясь дополнительно), то съев 1600 ккал, мой вес будет стоять на месте. Но если я буду есть, скажем, 2000 ккал каждый день, это обязательно приведет к появлению лишних кг. Потому что моему телу не нужно так много, а 400 ккал каждый день оседают в моих бедрах. Второй вариант, если вы хотите больше есть - занимайтесь спортом. На одну хорошую тренировку уйдет 300-500 ккал.

Мне 53 года, рост 175 см, вес 65 кг. Я сама никогда в жизни не сидела ни на одной диете и у меня никогда не было лишнего веса. Но не потому, что у меня хорошие гены. Но с 18 лет я знал, что хочу быть «стройным и спортивным». Так я чувствую себя лучше всего. Я тоже всю свою сознательную жизнь занимаюсь спортом с 1 класса и теперь делюсь своим опытом здесь - в своем Блоге и задачах похудения.

Я помогаю вам сбросить лишние килограммы, рассчитав, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы похудеть, и составляя соответствующие меню. Но не бросайте его просто так – меню разработано так, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно, чтобы не хотелось постоянно есть, и ваш организм получал все необходимые ему питательные вещества.

После достижения целевого веса ваша цель — не отставать, верно? В этом случае нам/вам нужно будет пересчитать, сколько ккал вам нужно набрать, чтобы СОХРАНИТЬ свой новый вес. Обычно они на 200-400 ккал больше, чем вы худели. Все. Все остальное в ваших руках. Если вы вернетесь к своим старым привычкам в еде после похудения, то, конечно, вес начнет увеличиваться и со временем вернется. Потому что поверьте - нет чудодейственных диет, таблеток, процедур, после которых вес не вернется, когда вы снова перестанете его принимать. Если вы едите больше, чем нужно вашему телу для поддержания текущего веса, ваш вес будет увеличиваться. Неважно, едите ли вы до или после 18:00, сколько яблочного уксуса или другого чудодейственного средства вы пьете.

Математика проста - если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше, чем тратите, если хотите сохранить его - не ешьте больше, чем тратит наш организм.

Поэтому мой лучший совет — начинайте постепенно, каждый день меняйте продукты, меняйте привычки, пейте воду, двигайтесь…