О «быстром похудении»

Но давайте еще раз немного поговорим о «быстром похудении». Тренера, у клиентов которого «более быстрый» результат, часто принимают за хорошего тренера - поэтому многие тренеры «сажают» своих клиентов на строгую диету в 500-1000 Ккал + много добавляют, чтобы доказать свою способность быть хорошим тренером и хорошим тренером. диетолог, физическая активность. Конечно, поначалу результат будет шокирующим (чего, конечно же, хочет большинство заказчиков — как можно быстрее получить желаемый результат).

Тем не менее, я бы рекомендовал не торопиться, потому что «В спешке» жир сгорает очень плохоно вы хотите потерять жир - не так ли?

Такие поспешные действия в погоне за быстрым и эффективным результатом могут оказаться малоэффективными. Об этом рассказывает физиолог, диетолог и автор множества книг Лейл Макдональд в своей статье «Почему высокий дефицит калорий и чрезмерные физические нагрузки могут помешать сжиганию жира».

Лайлс приводит в пример одного из своих клиентов, который в погоне за более быстрым результатом снизил свою суточную калорийность до 600 Ккал в день (со слов самого клиента, но мы уже знаем, как люди склонны обманывать себя), и включил 2 ч. кардиотренировки 7 раз в неделю. Однако это не дало ей ожидаемого результата.

Затем женщина отправилась в отпуск, где у нее было гораздо меньше времени для физической активности, и она меньше следила за своим меню. Но в результате похудела на 2кг.

Лайлс также рассказывает о собственном опыте и огромных усилиях по слишком быстрому «сжиганию» жира, которые в итоге не дали никаких устойчивых результатов. Автор говорит: Недовольный тем, что потеря веса застряла (я слишком долго сидел на такой строгой диете, ограничивающей ккал), я начал еще больше тренироваться и еще больше урезать калории. Все это, сопровождавшееся жуткими, поистине жуткими «углеводными зарядками» (по-латышски — глотание…) днями, привело к тому, что похудение остановилось как «заброшенное».

При этом он рассказывает об исследовании, в котором, пока женщины находились на крайне низкокалорийной диете, к тренировочному процессу добавлялись 6 часов аэробных упражнений. В результате скорость метаболизма еще больше замедлилась.

Почему не работает эта схема голодание + упражнения?

Гормон во всем виноват - кортизол, который развивается в организме в стрессовых ситуациях. Роль этого гормона заключается в регулировании метаболических процессов, поддержании иммунной и мозговой деятельности, а в конечном итоге в защите организма от негативного воздействия стресса. Хотя этот гормон считается «катаболическим», то есть разрушающим мышечную ткань, в некоторых моментах выработка этого гормона идет на пользу организму — он помогает мобилизовать жировую ткань при усиленных силовых тренировках. Во время силовых тренировок выработка эпизодического кортизола способствует гипертрофии мышц и их способности адаптироваться во время упражнений. Это также предотвращает падение уровня сахара до критического уровня.

Однако! При длительных физических и психологических нагрузках выработка этого гормона, к сожалению, может способствовать обратному эффекту - отложению висцерального жира, задержке воды и других гормонов - резистентность к лептину, который является одним из регуляторов обменных процессов в организме. Длительное воздействие повышенного кортизола может способствовать аменорея, нарушения сна, первые признаки сахарного диабета. Такая экстремальная погоня за похудением может привести к постоянному стрессу организма и всем вышеперечисленным последствиям.

Что делать?

С этим можно бороться, периодически возвращаясь к более благоприятному состоянию комфорта – повышая калорийность до режима весовой нагрузки, снижая физическую активность и позволяя организму отдохнуть и восстановиться. Это поможет нормализовать уровень кортизола и поможет избавиться от лишней жидкости в организме.

Если столь радикальный метод похудения доказывает свою неэффективность, стоит попробовать немного более экологичные методы. Это особенно подойдет тем, кто более нервный и хочет получить более быстрый результат, да и в долгосрочной перспективе гораздо эффективнее. Чем медленнее, тем стабильнее.

Итак, вы худеете, если тратите больше, чем берете. Но если дефицит ккал слишком велик и вы будете находиться в таком дефиците длительное время, организм начнет сопротивляться и накапливать грамм за граммом при каждом удобном случае. Соответственно - немного расслабься и все будет -